Om du hör över samtalet mellan två gravida kvinnor kommer du troligen att höra följande frågor.

Känner du att barnet sparkar i dig? När ska du föda? Led du av morgonsjuka?

Och den vanligaste frågan bland alla borde vara Hur mycket vikt ökar du? Reklam

Varje kvinna räknar med att gå upp i vikt under graviditeten (efter hela livet att gå ner i vikt). Och det är viktigt att få en hälsosam baby att få rätt vikt i vikt. Men hur mycket vikt ska du lägga på dig successivt? Hur mycket kalorier behövs för att äta för två? Hur snabbt ska du vinna allt? Och när är du utanför banan? Du hittar alla svaren i den här artikeln.

Hur mycket ska du vinna?

Graviditet verkar vara en av de mest legitima anledningarna att stapla på punden. Men se upp att stapla på för mycket eller för få pund kan stava problem för dig, ditt barn och din graviditet. Så, vad är den perfekta viktökningsformeln för graviditet?

Egentligen eftersom varje gravid kvinna, såväl som gravid kropp är annorlunda. Formeln kan variera mycket och beror mest på hur många pund du packar innan graviditeten.Reklam

Be din vårdgivare om hur mycket vikt du ska gå upp. Generellt sett är viktökning rekommendationer baserade på BMI i din pre-gravid kropp.

• Om ditt BMI är genomsnittligt (mellan 18,5 och 26), kommer du förmodligen att rekommenderas att gå mellan 25 och 35 pund, standardrekommendationen för gravida kvinnor med medelvikt.
• Om ditt BMI är överviktigt (mellan 26 och 29) kommer ditt mål att vara någonstans mellan 15 och 25 pund.
• Om du är överviktig (med ett BMI högre än 29) kommer du troligen att få veta att du får totalt mellan 11 och 20 pund eller till och med mindre.
• Om du är supermager (med BMI lägre än 18,5) är chansen att ditt mål kommer att vara högre än genomsnittet - från 28 till 40 pund.

Även om du behöver lite extra kalorier för att sätta på vikter behöver du inte nödvändigtvis äta för två. För genomsnittliga gravida kvinnor behöver du bara äta 300 mer hälsosam kalorier om dagen än vad du gjorde före graviditeten för att få rätt vikt.

I vilken takt bör du vinna?

Långsam och stadig hjälper inte bara sköldpaddan att vinna loppet - det gäller också strategin för viktökning. Faktum är att graden av att gå upp i vikt är lika viktig som det totala antalet pounds du går upp. Det beror på att ditt barn behöver en stadig tillförsel av näringsämnen och kalorier under hela sin vistelse i livmodern. Gradvis ökning möjliggör också gradvis hudsträckning. Behöver du mer övertygande? En välfylld viktökning kommer säkert att betalas efter att du har levererat och du är angelägen om att komma tillbaka i form.Reklam

Men betyder stadigt att vinna lika mycket 30 kilo över 40 veckor? Nej - det här skulle inte vara en perfekt plan för att gå upp i vikt.

Under första trimestern , din bebis är ungefär lika stor som några vallmofrön, vilket innebär att det inte är förnuftigt att äta för två för tillfället. Så du behöver bara en lägsta viktökning under första trimestern. Ett bra mål kommer att gå mellan 2 och 4 pund. Faktum är att många kvinnor inte får några eller till och med förlorar några kilo tack vare morgonsjuka i detta skede.

Under andra trimestern , ditt barn börjar växa på allvar - och det bör du också. Du bör få 1 till 1,5 pund per vecka under månaderna 4 till 6, vilket totalt blir 12 till 14 pund totalt.Reklam

Under tredje trimestern kan din viktökning börja avta till cirka 1 pund 1 vecka (för en nettovinst på cirka 8 till 10 pund). Vissa kvinnor kan tycka att deras vikt håller stadigt eller till och med tappar ett pund eller två under den nionde månaden på grund av ständigt stramare buken. Detta kan orsaka svårigheter att hitta plats för mat.

Fördelning av din viktökning

Här går den extra vikten under graviditeten.

• Baby: 8 pund
• Placenta: 2-3 pund
• Fostervätska: 2-3 pund
• Bröstvävnad: 2-3 pund
• Blodtillförsel: 4 pund
• Lagrat fett för förlossning och amning: 5-9 pund
• Större livmoder: 2-5 pund
• Totalt: 25-35 pund

Viktökning Röda flaggor?

Kontrollera med din utövare,Reklam

• om du får mer än 3 pund under en vecka under andra trimestern; eller
• om du får mer än 2 pund varje vecka under tredje trimestern; eller
• om du inte går upp i vikt mer än två veckor i rad under andra trimestern,
• särskilt om det inte verkar vara relaterat till överätning eller överdrivet intag av natrium.

Realistiskt kommer du inte att kunna följa vinstformeln noga. Det kommer att finnas veckor när din aptitregler och självkontroll vacklar. Och det kommer att finnas veckor när äta verkar för mycket av en ansträngning (på grund av magproblem). Oroa dig inte eller stressa över skalan. Så länge din totala viktökning är på mål och din takt når ett genomsnitt av modellformeln (ett halvt pund en vecka, 2 pund nästa och 1 följande ...), är du på rätt väg.

Så här är några sista tips för dig att hålla ett öga på skalan.

• Väg dig själv vid samma tid på dagen
• Använd samma mängd kläder när du väger
• Väg på samma skala
• Väg en gång i veckan (oftare och du kommer förmodligen göra dig galen med dagliga vätskesvängningar.)