Tror du att det är möjligt att ha en positiv självbild? Är det rimligt att vår mentala uppfattning om världen styr vårt immunförsvar på ett sätt som får oss att reagera bättre på framtida hot?

Som observerats med kvinnor över 40 år som kämpar för att gå ner i vikt, har tankar en inverkan på den allmänna hälsan. Detta indikerar att en individs känslor, känslor, övertygelser och attityder kan påverka den biologiska funktionen positivt eller till och med negativt.

Ledande vetenskaplig forskning tyder på att våra sinnen kan spela en viktig roll för att läka vår kropp - eller för att hålla oss friska i första hand.

Innehållsförteckning

1. Vad är sambandet mellan sinne och kropp?
2. Hur hänger sinne och kropp ihop?
   • 1. Meditation
   • 2. Djupa andning
   • 3. Stresshantering
   • 4. Resiliensträning
   • 5. Andlighet
   • 6. Positivt och negativt tänkande
3. Sammanfattningsvis

Vad är sambandet mellan sinne och kropp?

Anslutningen sinne-kropp är länken mellan en persons tankar, attityder , beteenden och fysisk hälsa. Detta samband är inte på något sätt en ny teori. Fram till för cirka 300 år sedan behandlade praktiskt taget alla medicinska system över hela världen hjärnan och kroppskopplingen som en helhet.

Men under 1600-talet började västvärlden se sinnet och kroppen som två distinkta enheter. I detta synsätt var kroppen ungefär som en maskin, komplett med utbytbara, oberoende delar, utan någon som helst koppling till sinnet.

Har du någonsin känt dig så nervös att dina handflator började svettas? Eller kände du dig så orolig att du inte kunde somna på natten? Detta är kopplingen mellan kropp och själ på jobbet. Fysisk hälsa och känslomässig hälsa är intimt sammanflätade i det som kallas kopplingen mellan sinne och kropp.

Hur hänger sinne och kropp ihop?

Hjärnan kan producera vissa kemikalier som är kopplade till att förbättra din hälsa. Detta inkluderar endorfiner, som produceras för att hjälpa nervsystemet att hantera stress eller smärta, och antikroppar som produceras av immunsystemet som svar på ett främmande ämne, för att avlägsna det från kroppen.

Effekterna av ditt sinnestillstånd kan påverka frisättningen av dessa kemikalier. Ett av de största exemplen på detta är flykt eller kampsvar . Om du känner dig stressad eller orolig kommer din kropp att agera som om den är under attack och kommer att frigöra hormoner som antingen uppmanar dig att stanna eller springa.

Din puls kan öka, matsmältningen saktar ner, du kan känna dig spänd och dina sinnen kan bli förhöjda, vilket alla utlöses av att du känner dig stressad eller orolig.

Det har också sagts att om du känner dig sjuk men bibehåller en positiv attityd, kan din hjärna vara mer benägen att producera rätt kemikalier som krävs för att stärka ditt immunförsvar.

Det är därför att kunna upprätthålla en positiv relation med din mentala och fysiska hälsa är avgörande för att uppnå ett övergripande välbefinnande.

Det finns många tekniker för att koppla ihop sinne och kropp som meditation, djupandning, stresshantering, spänstträning, andlighet och positivt och negativt tänkande. Låt oss dyka in och lära oss hur du kopplar ihop din kropp och själ.

1. Meditation

Termen 'meditation' hänvisar till en mängd olika metoder som fokuserar på anslutning till sinne och kropp och används för att lugna sinnet och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Vissa typer av meditation involverar att bibehålla ett mentalt fokus på en viss känsla, såsom andning, ett ljud, en visuell bild eller ett mantra, som är ett upprepat ord eller en fras som 'Om'.

Studier visar att meditation kan hjälpa till att sänka blodtrycket, symtom på ångest och depression, och symtom på irritabel tarm och flare-ups hos personer med ulcerös kolit. Meditation kan också gynna personer med sömnlöshet. ^[1]

Ytterligare studier visar att de positiva effekterna av mindfulness-baserad meditation på depression kan vara i sex månader eller mer. ^[två]

2. Djupa andning

I likhet med meditation, djupandningstekniker kan vara mycket potent och fördelaktig för fysisk och mental hälsa.

Yogisk andning, ett annat namn för djupandning, är den frivilliga regleringen av andningen genom att medvetet och aktivt använda diafragman för att öka in- och utflödet av luft, samt för att minska frekvensen av varje andningscykel.

Diafragman är muskeln som separerar buk- och brösthålan. Fäst vid basen av lungorna aktiveras diafragman sällan när man andas omedvetet. Detta leder till ett ytligt andningsmönster som leder till dålig ventilation och minskad andningseffektivitet.

De flesta av oss andas numera bara korta, ytliga andetag, vilket håller våra kroppar i en konstant kamp eller flykt-respons, vilket utlöser en mängd reaktioner som nämnts ovan.

3. Stresshantering

Att förstå hur vi reagerar och beter oss när vi konfronteras med stressiga situationer och ångest kan hjälpa oss att förstå hur vi bättre kan hantera stress framöver.

Vi kanske inte kan ändra våra omständigheter, men vi kan se dem annorlunda.

Ibland kan det hjälpa dig att helt enkelt omformulera den stressiga situationen hantera stressen genom att förändra hur din hjärna tolkar händelserna och situationerna och öka fokus ur ett mer positivt perspektiv.

Istället för att klaga på en trafikstockning, överväg det ett ögonblick att ladda, ställa in din favoritradiostation eller spendera lite ensamtid.

Att prioritera din egenvård är ett utmärkt sätt att hantera stress och är avgörande för att vi ska fungera väl och förbättra vår allmänna hälsa.

Ställ dig själv dessa frågor

Följande aspekter av vår hälsa är avgörande för vårt välbefinnande och avgörande för att hantera stress bättre. Tänk på följande:

1. Får du tillräckligt med sömn?
2. Tar du tid för de du bryr dig om?
3. Prioriterar du fysisk aktivitet?
4. Är du äta en balanserad och varierad kost ?
5. Lägger du fokus på saker du brinner för?
6. Hur kan du öppna dig mer för gemenskap och andlighet?

4. Resiliensträning

Resiliens är din förmåga att anpassa dig väl och återhämta dig snabbt efter stress, motgångar, trauman eller tragedier. Enligt Mayo Clinic, om du har ett motståndskraftigt sinne, är du bättre i stånd att upprätthålla balans och en hälsosam nivå av fysisk och psykologisk välbefinnande inför livets utmaningar. ^[3]

Resiliens kan vara avgörande när det gäller att upprätthålla dina stressnivåer, vilket kan ha en enorm inverkan på din fysiska hälsa. Det är viktigt att hantera stress på ett hälsosamt sätt, oavsett om det är genom stöd från nära och kära eller att ändra ditt perspektiv genom terapeutiska metoder.

5. Andlighet

Andlighet inkluderar en känsla av koppling till något som är större än oss själva, och det innebär vanligtvis ett sökande efter mening med livet. Som sådan är det en universell mänsklig upplevelse – något som berör oss alla.

Människor kan beskriva en andlig upplevelse som heligt eller transcendent eller helt enkelt en djup känsla av liv och samhörighet. Att hitta ditt syfte kan vara ett bra verktyg för att se till att du är frisk både i ditt sinne och i kroppen.

Oavsett om det är din karriär eller ditt personliga liv, kan att veta vem du är och vad dina värderingar är hjälpa dig att hålla dig jordad. I vissa fall kan det hjälpa dig att göra rätt val när du får möjligheter.

Mindfulness lär dig att vara medveten om vad som händer i din kropp och själ i nuet och att vara öppen för det med nyfikenhet och vänlighet. Detta låter dig utforska föreställningar, perspektiv och erfarenheter på ett nytt sätt som kan leda till nya insikter i andliga frågor.

6. Positivt och negativt tänkande

Forskare hittar fler och fler bevis som pekar på de många fördelarna med optimism och positivt tänkande. Sådana fynd tyder på att positiva tänkare inte bara är friskare och mindre stressade, utan att de också har ett större allmänt välbefinnande.

Enligt Mayo Clinic inkluderar hälsofördelarna med positivt tänkande: ^[4]

• Ökad livslängd
• Lägre nivåer av depression
• Lägre nivåer av ångest och smärta
• Större motståndskraft mot sjukdomar
• Bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande
• Bättre hjärt- och kärlhälsa och minskad risk för dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar och stroke
• Minskad risk att dö i cancer
• Minskad risk för dödsfall på grund av andningsproblem
• Minskad risk för infektionsrelaterad död
• Bättre att klara sig under svårigheter och tider av stress

Negativa tankemönster som att anta det värsta, dra slutsatser och självkritik kan göra det svårare att hantera hälsoproblem.

Till exempel kan en kvinna som kämpar för att gå ner i vikt tänka 'alla i min familj är överviktiga, så det finns inget jag kan göra åt det', även efter att ha fått veta av sin läkare att deras vikt kan kontrolleras med diet och träning.

Förvandla det till ett positivt

Du kan lära dig förvandla negativt tänkande till positivt tänkande . Processen är enkel, men det tar tid och övning att skapa en ny vana.

Om du vill engagera dig i mer positivt tänkande, börja med att identifiera områden i ditt liv som du vanligtvis tänker negativt på, oavsett om det är din karriär, din dagliga pendling, livsförändringar eller ett förhållande. Du kan börja i det små genom att fokusera på ett område att närma dig på ett mer positivt sätt. Se till att med jämna mellanrum stanna upp och utvärdera vad du tänker.

Om du upptäcker att dina tankar huvudsakligen är negativa, försök hitta ett sätt att sätta en positiv snurr på dem. Att omfamna positivitet betyder inte att ignorera den negativa aspekten av en situation, utan snarare att inse att du kommer att hitta en väg runt den.

6 tips för att stärka kontakten mellan sinnet och kroppen

Sammanfattningsvis

Hur du känner påverkar ditt sätt att tänka och vice versa. Anslutningen sinne-kropp är kommunikationen mellan dina tankar och dina känslor. Dina känslor är en kroppslig upplevelse, medan dina tankar är i sinnet.

Kraften i sambandet mellan sinnet och kroppen kan inte förnekas. Du kan börja lära dig strategier för att skapa mer balans i ditt liv och hantera stress när du är medveten om hur stress påverkar din kropp och själ.

Prova de nämnda metoderna för att stärka bandet mellan sinne-kropp-kopplingen.

Utvald bildkredit: Leighann Blackwood via unsplash.com

Referens