Koffein är ett stimulerande medel som finns i kaffe, te och andra föremål och produkter. När det tas, stimulerar det hjärnan och nervsystemet, vilket hjälper dig att hålla dig aktiv. Människor tar koffein av olika skäl. De flesta älskar att ta det på grund av dess naturliga och unika smak och smak. Studenter och skiftarbetare tar det för att förbli aktiva under studier eller arbete.

Medan måttlig konsumtion är bra kan för mycket vara skadligt. Så, hur är koffein dåligt för dig? Hur mycket är för mycket, och vilka är biverkningarna av att ta kaffe?

Innehållsförteckning

1. Vad är koffein exakt?
   • Källor
2. Hur mycket koffein är rätt för dig?
   • Hälsofördelar med koffein
3. Biverkningar av för mycket koffein
4. Koffeinberoende
   • Hur man vet om du är beroende
   • Hur man övervinner missbruk
5. Tips för säker konsumtion
6. Sammanfattning
7. Mer om koffein

Vad är koffein exakt?

Koffein är ett läkemedel, men det finns i naturlig form i kaffebönor, teblad och andra saker. Människor dricker det för att hålla dem aktiva, njuta av smak och smak och undvika trötthet. Minst 80% av världens befolkning konsumerar koffein varje dag från olika källor.^[1]Därför har produkter med koffein en massiv global marknad med mycket efterfrågan.

Koffein lämnar magen till tunntarmen och in i blodomloppet. Dess effekt i kroppen börjar bara 15 minuter efter att den tagits. Det blockerar också adenosin, en hjärnkemikalie som inducerar sömn. Effekten av blockeringen begränsar blodkärlen.

Koffein utlöser också adrenalin som ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Detta gör att kroppen går in i ett aktivt och varningsläge som håller dig energisk. Effekterna varar inte eftersom det lyckligtvis bleknar bort efter några timmar.Reklam

Källor

Koffein är inte bara associerat med kaffe och te, men det finns också i andra föremål. Till exempel innehåller mörk choklad 86 mg eller 22% UL koffein per 100 g. Kakaopulvret innehåller 198 mg per kopp. Sodavatten har också en avsevärd mängd inuti dem. I varje 16 oz flaska läsk hittar du minst 49 mg eller 12% UL-koffein.^[2]

Energidrycker som red bull, monster och rockstar är trendiga runt om i världen. De innehåller också en enorm mängd koffein som konsumenterna bör notera. Varje 8oz av de flesta energidrycksmärken innehåller inget mindre än 91 mg eller 23% UL.

Hur mycket koffein är rätt för dig?

Hur mycket koffein är för mycket? Det beror på. Enligt U.S Food and Drugs Administration är 400 mg per dag okej för vuxna.^[3]Det är ungefär fyra till fem koppar kaffe inom 24 timmar. Allt över detta nummer är farligt och farligt för dig. Men då svarar människor på koffein baserat på deras kroppssystem. Det är därför som alla behöver studera sina kroppar för att veta rätt nummer för dem.

Hälsofördelar med koffein

När det tas med måtta har koffein många hälsofördelar. Det kan hjälpa till att öka fysisk prestanda och främja bättre produktivitet. Genom att minska önskan om matkonsumtion ger koffein också stöd för tappar vikt . Det finns aspekten av termogenes där kroppen producerar mer värme för att smälta mat och bränna fett. De flesta produkter med termogenes på etiketten innehåller koffein.

Människor som är i sport kommer också att dra nytta av att dricka koffein. Den innehåller polyfenolantioxidanter. Denna förening öppnar neurala vägar i hjärnan för att förbättra innovativt tänkande. Levern och tjocktarmen tycker att koffein är till hjälp när det ökar glutation. Mer glutation ökar också avgiftningen av levern och främjar bättre hälsa.Reklam

Koffein kan också skydda människor från ögonsjukdomar som blefarospasm och grå starr. Det finns förslag på att det kan hjälpa till att skydda mot hud-, mun- och halscancer. Koffein är bra för din hud eftersom det innehåller koffeinsyrande koffeinsyra. Koffeinsyra har också antimikrobiella egenskaper som hjälper till att bekämpa bakterier och sjukdomar.

Biverkningar av för mycket koffein

Är koffein dåligt för dig? Hur mycket ska du ta? Vilka är biverkningarna av att ta överskott? Oansvarlig konsumtion leder till biverkningar. Vissa människor har blivit sjuka medan andra har utvecklat allvarliga medicinska problem. En av de största bekymmerna med koffein är ökningen av blodtrycket.

Även om du inte har högt blodtryck kan du riskera att ta för mycket av det. För mycket koffein kan också störa vissa hormoner som håller artärerna vidgade.^[4]Blodtrycket kommer att träda i kraft och pågå i tre timmar. Efter det börjar det avta och du får tillbaka dig. Om du märker att ditt blodtryck ökar när du dricker kaffe, minska ditt intag eller sluta det. Du kan också träffa läkaren för att klargöra för att förstå hur kaffe påverkar dig.

Vissa människor upplever också magirritation och obehag efter att ha tagit mat med koffein. Det beror på att koffein stimulerar mag-tarmkanalen hos vissa människor. För mycket av det kan orsaka illamående, diarré och betydande magkramper. Människor som får magproblem efter att ha tagit koffein måste sluta. Om de tar små mängder och mår bra kan de hålla fast vid det.

Det finns också problemet med kaffe eller koffein som leder till viktökning. Koffein hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning. Men för mycket av det kan orsaka viktökning när det påverkar sömnen. Människor som inte kan sova kommer att titta på TV och äta. De har också mindre energi för träning, och allt som bidrar till viktökning. Att dricka kaffe i barer kan också leda till viktökning. Det beror på att många av dessa barer förbereder kaffe med socker och tillsatta kalorier. När du tar för mycket kan resultatet bli viktökning.Reklam

Koffein fungerar som ett enzym som stimulerar hjärtintensitet och kontraktion, men för mycket konsumtion kan också påverka hjärtat genom att öka blodtryck . Att konsumera mycket av det från energidrycker kan leda till snabbare hjärtslag. Detta orsakar förmaksflimmer, ett tillstånd som orsakar onormal hjärtrytm eller arytmi. Om det inte behandlas i tid kan problemet leda till allvarliga hjärtproblem som kan vara dödliga.

Symtom på förmaksflimmer inkluderar hjärtklappning, andfåddhet och extrem trötthet. Förutom högt blodtryck kan det också öka stroke. Unga människor bör vara försiktiga när de tar energidrycker. Koffeinet inuti är dödligt, så du måste konsumera det med måtta och med försiktighet.

Koffeinberoende

Koffein har en begränsad effekt på dopamin, den kemikalie som orsakar beroende av ämnen. Men ändå har människor befunnit sig dricka mer kaffe dagligen än de borde. Många av dem kan inte stoppa eller minska vanan, så de kan sägas vara beroende av koffein eller kaffe. När koffein blir ett beroende, får individen fysiskt beroende.

Hur man vet om du är beroende

Du kan upptäcka missbruk genom abstinenssymptom. De flesta människor upplever vissa obehag 12 till 24 timmar efter att ha tagit koffein. Ett av symptomen på koffeinberoende är huvudvärk. Att ta koffein smalnar blodkärlen. När du slutar ta det börjar blodet rusa in igen i ditt system. Detta kan leda till svår huvudvärk.

Koffein ökar din energi och får dig att leva. När du slutar ta det kommer din kropp att märka det och längta efter det. Om din kropp inte hittar fler förnödenheter i timmar blir den trött. Extrem trötthet efter en lång tid av att inte ta koffein är ett symptom på missbruk. Vissa människor känner också ökad ångest när de slutar ta det under lång tid. Deprimerat humör, irritabilitet och skakningar är också relaterade till tillbakadragande.Reklam

Hur man övervinner missbruk

Du kan övervinna koffeinberoende genom att ta ansvar. Människor som utsätts för hälsoproblem måste ta detta mer på allvar och göra ändringar snabbt. Sluta inte koffein på en gång. Börja med att minska mängden du konsumerar. Minska konsumtionen med en kopp varje vecka och se hur du går framåt.^[5]Om du tar kaffe från en viss bar på morgonen, hitta en alternativ väg till jobbet. Begränsa frestelsen genom att undvika din favoritkafé.

Om du förbereder kaffe hemma, köp inte mer när den sista leveransen är klar. Vissa människor bryter sin missbruk genom att välja koffeinfritt örtte. Du blir bättre för varje dag och förbättrar ditt motstånd mot ditt beroende.

Tips för säker konsumtion

För att leva ett hälsosamt liv måste man ta ansvar. Det inkluderar att ta rätt mängd koffein och undvika missbruk. Du måste också ta det så att det gynnar din hälsa och inte tvärtom.

Här är några tips som hjälper dig:

• Undvik att ta för mycket koffein.
• Var uppmärksam på hur många koppar kaffe du ska dricka på en dag och håll fast vid det.
• Undvik att fylla på ditt kaffe med socker eftersom det kan leda till viktökning.
• Koffein som tas efter 14:00 påverkar din sömncykel.
• Om du är en kaffeälskare, försök att lägga till kanel då och då för extra hälsofördelar.
• Om du känner att du tar för mycket, var inte rädd för att skära ner.

Ta ansvar för din koffeinvana och håll dig frisk.Reklam

Sammanfattning

Koffein är ett läkemedel som förekommer naturligt och erbjuder både gott och ont. För mycket av det är dåligt för din kropp, hjärta, lever och hud. Du måste överväga dess biverkningar och fördelar innan det börjar påverka dig. Om du är beroende, lär dig att slå tillbaka och återfå din hälsa. Koffein är bra för dig men bara med måtta.

Mer om koffein

• Din kropp på koffeinberoende: 70 koppar kaffe på 7 dagar
• Förbättrar kaffe verkligen arbetsprestanda?
• Hur man dricker koffein med strategi för att öka din produktivitet

Utvalda fotokrediter: Jessica Lewis via unsplash.com

Referens