Att förstå din Covid-berättelse

Att förstå din Covid-berättelse

Ditt Horoskop För Imorgon

Nyår ses ofta som en tid att skapa en ny berättelse.
I år, med en ny ökning av pandemin, är många människor det
kvar med den oroande känslan av att gå bakåt istället
av framåt. De flesta av oss är rädda för att återuppleva de smärtsamma aspekterna av de senaste två åren, isoleringen, osäkerheten. Hur vi går in i det nya året behöver dock inte definieras av de två senaste.



Ett av de mest kraftfulla sätten att förbättra vår mentala och hälsa, förbereda oss för nästa period och återta vår berättelse är att skapa en sammanhängande berättelse om vår erfarenhet hittills. Var och en av oss har en berättelse om hur pandemin nådde in i våra liv och kastade olika aspekter av den i uppror. Vår långvariga exponering för osäkerhet och instabilitet har tvingat många av oss in i ett tillstånd av ständig chock och ständig hantering. Med så många förändringar som kastas i väg, har väldigt få av oss haft tid att till fullo bearbeta det personliga och kollektiva trauma som vi har upplevt.



Skapa en berättelse

Så mycket som vi skulle vilja 'gå vidare' eller glömma smärtsamma händelser av denna pandemi, tyder forskning på att vi inte kan lösa vårt trauma utan att skapa en sammanhängande berättelse om vår upplevelse. Oavsett om Covid-19 ledde till förlusten av en älskad, ett brott i ett förhållande, ett hot mot vår känsla av trygghet, en förändring i vår karriärväg eller en grundläggande förändring av vårt sätt att leva själv, finns det sannolikt många trauman stort och smått som vi fick utstå. Att misslyckas med att bearbeta 'stora T och lilla t'-trauman kan göra att vi fastnar i vår smärta. Vi kan fortsätta att påverkas på många områden i våra liv på sätt som vi inte ens är medvetna om, och vi kan kämpa för att anpassa oss till nya omständigheter.

Att förstå vår berättelse kan hjälpa oss att läka från olösta trauman. Eftersom vårt svar på trauma har mycket att göra med vårt förflutna, är det också ibland nödvändigt att nå längre tillbaka och utforska hur våra tidigaste anpassningar informerar om hur vi reagerar på upplevd fara idag. När hotade, många av oss vänder sig till en rad gamla psykologiska försvar som faktiskt kan begränsa eller skada oss i våra liv och relationer. I en kommande e-kurs undervisar jag om 'Att förstå din Covid-berättelse,' kommer jag att utgå från principer från Anknytningsteori och Separationsteori för att hjälpa människor att förstå hur dessa tidiga anpassningar påverkar våra nuvarande reaktioner på stress.

Förutom att förstå negativa upplevelser är det lika viktigt att identifiera de djupa ögonblick som kopplade oss till det som är viktigt för oss. Under de senaste två åren har vi sannolikt alla haft fall av vördnad eller mening som förändrat oss. En nyligen studie visade att människor som skapade sammanhängande berättelser om positiva självbiografiska upplevelser ökade sitt känslomässiga välbefinnande under pandemin och stärkte sina sociala stödsystem. Att skapa sammanhängande berättelser om våra upplevelser förbättrar inte bara vår egen mentala hälsa utan påverkar också våra kontakter med andra.



Att ta tid att identifiera och bearbeta händelserna som påverkade och förändrade oss under Covids tid är en värdig strävan. Vi kan ställa oss frågor som: 'Finns det ögonblick som jag inte kunde bearbeta eller lösa helt? Vilka lärdomar har jag lärt mig om vem jag är och vad som är viktigt för mig? Fanns det tillfällen som orsakade mig överväldigande sorg eller rädsla? Fanns det upplevelser som kopplade mig till känslor av vördnad eller glädje?'

När vi förstår vårt förflutna, ger vi oss själva möjlighet att skala bort lager som inte längre tjänar oss och har därför mer medvetenhet om att forma vår framtid. På så sätt kan skapa en sammanhängande berättelse bidra till att stärka vår motståndskraft snarare än att svika försvar från vårt förflutna. Det kan också hjälpa till att koppla oss till en personlig känsla av mening som kan vara en ledstjärna för hur vi vill leva våra liv. Även om det kan kännas som att se tillbaka på de senaste två åren är den sista platsen vi vill gå till, kan det vara det bästa sättet att gå vidare och skapa en ny berättelse för oss själva 2022.



För att få uppdateringar om eCourse 'Att förstå din Covid-berättelse,' Bli Medlemhär.

Kalorikalkylator