Som du troligen är väl medveten om är det nu viktigare än någonsin att hålla ditt immunförsvar i optimalt skick.

Lyckligtvis finns det många sätt att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. En diet rik på vitaminer och mineraler bör ha högsta prioritet, tillsammans med regelbunden motion och gott om sömn.

Men det är inte alltid möjligt att äta perfekt varje dag, speciellt om du har ett hektiskt schema. Det är här som kosttillskott kan vara till nytta. Det finns gott om kosttillskott för att öka immunförsvaret, från probiotika för tarmmikrobiomet till zink för korrekt DNA-replikering.

Och om du är förvirrad över vilka kosttillskott du ska välja, oroa dig inte - vi har sammanställt en lista över de 7 bästa tillskotten för att öka ditt immunförsvar.

1. Probiotika

Probiotika är levande nyttiga bakterier som stöder hälsan hos de bakterier som redan lever i tarmen. Förutom att hjälpa din kropp att smälta och absorbera näringsämnen från maten, hjälper de också att 'tränga ut' skadliga bakterier och jäst. Probiotika hjälper också din kropp att absorbera viktiga vitaminer och mineraler.

Din tarmmikrobiom spelar en viktig roll för immunförsvarets hälsa. Faktum är att upp till 70 procent av dina immunsystemceller ligger i tarmväggarna.

Forskning har visat att probiotika kan bidra till att främja produktionen av bakteriociner (bakteriedödande medel) och kortkedjiga fettsyror, sänka tarmens pH och konkurrera om bindningsställen på tarmfoderns celler. Alla dessa åtgärder förhindrar skadliga bakterier från att etablera sig i din kropp.

Ännu viktigare är att det att ta probiotika har visat sig minska signifikant förekomsten av övre luftvägsinfektion och influensaliknande symtom när en patients temperatur är högre än 38 ° C.^[1]

Att öka ditt immunförsvar bör börja med att stödja tarmmikrobiomet. Som Hippokrates sa, All sjukdom börjar i tarmen - vilket innebär att du inte är frisk om du inte är frisk.

Min favorit immunstödande probiotika är från Balance One. Den är tillverkad med en patenterad tidsfrisättningsteknik som heter BIO-tract, som får de probiotiska bakterierna säkert förbi magsyra och in i tarmen. Dessa tabletter levererar 15 gånger fler bakterier i tarmen än vanliga probiotika i vegetabiliska kapslar. Detta tillägg innehåller också 12 probiotiska stammar och 15 miljarder CFU av probiotiska bakterier.

Reklam

Lära sig mer om Balansera en .

2. C-vitamin

C-vitamin är en av de mest kända vitaminerna, men få människor inser hur viktigt det verkligen är. Det är en viktig mikronäringsämne och potent antioxidant. C-vitamin är avgörande för korrekt immunfunktion, vilket bidrar till immunförsvar genom att stödja olika cellulära funktioner i både det medfödda och adaptiva immunsystemet.

C-vitamin kan ackumuleras i fagocytiska celler, såsom neutrofiler, där det kan utföra flera viktiga immunaktiviteter. Det är involverat i kemotaxi (rörelse av viktiga mikroorganismer) och fagocytos, vilket i huvudsak innebär att det hjälper till att avlägsna skadliga patogener och cellrester från kroppen.

C-vitamin har också en roll i att döda skadliga mikrober. Det har också visat sig förbättra differentiering och spridning av B- och T-celler, vilket avsevärt kan förbättra det totala immunförsvaret. Tillskott med C-vitamin kan hjälpa till att både förebygga och behandla luftvägsinfektioner och systemiska infektioner.^[två]

C-vitamin har visat sig minska förkylningens längd och svårighetsgrad.

En utmärkt källa till C-vitamin är livsförlängning C-vitamin med Bio Quercetin Phytosome. Denna immunförstärkare levererar 1000 mg C-vitamin och quercetin inneslutet i ett växtbaserat fytosomavgivningssystem för att öka biotillgängligheten.

Lära sig mer om Livsförlängning C-vitamin med Bio Quercetin Phytosome .

3. Torskleverolja

Torskleverolja är en rik källa till vitaminerna A, D och omega-3-fettsyror. Det ger inte bara viktiga näringsämnen för dina celler och ben utan också för ditt immunsystem.

A-vitamin är viktigt för ett hälsosamt immunförsvar, bentillväxt, ögonhälsa och cellulär tillväxt. Det är också en viktig antioxidant som hjälper till att avvärja skadliga fria radikaler som kan skada dina celler.

D-vitamin är viktigt för en sund funktion av dina immunsystemceller. Faktum är att det höga innehållet av D-vitamin i torskleverolja var anledningen till att det ursprungligen användes för att behandla tuberkulos. På senare tid har in vitro-studier antytt att D-vitamin i torskleverolja spelar en viktig roll för att aktivera humana makrofager i försvarssystemet, vilket hjälper till att avvärja allvarliga sjukdomar inklusive mycobacterium tuberculosis.^[3] Reklam

Samtidigt visar omega-3-fettsyrorna EPA och DHA i torskleverolja kraftfulla antiinflammatoriska effekter samtidigt som de stöder cellulär tillväxt och reparation.

Kolla in Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil, som är gjord av färsk, omega-3-rik fisk som fångas i rent vatten.

Lära sig mer om Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Torskleverolja .

4. Vitlök

Vitlök är en av de största naturliga immunförstärkarna på jorden. Det är inte bara bevisat att det hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och högt kolesterol, men det är också bra för att avvärja patogener som orsakar förkylning och influensa.

Ett av vitlöks viktigaste svampdödande medel är ajoene, en organosvavelförening som har visat sig döda en mängd svamp- och bakterieinfektioner. Ajoene bildas av en förening som heter allicin och ett enzym som heter alliinas. När vitlök hackas eller krossas samlas allicin och alliinas för att bilda ajoene, det kraftfulla antimikrobiella medlet.

Dessa föreningar fungerar tillsammans med vitlöks andra kraftfulla antioxidanter för att bekämpa infektioner och stödja immunsystemet. En studie från University of Florida fann att att ta äldre vitlök hjälpte deltagarna att minska svårighetsgraden av deras förkylnings- och influensasymtom, samt att förkorta varaktigheten av dessa symtom.^[4]

Åldrad vitlök har också visat sig stödja matsmältningen och avgiftningen samtidigt som den minskar inflammation.

Kyolic Original Vitlök är tillverkad av ekologiskt odlad vitlök som har åldrats upp till 20 månader. Detta optimerar dess näringsinnehåll och minskar dess skarpa lukt samtidigt som det blir lättare för matsmältningssystemet.

Lära sig mer om Kyolic Original Vitlök .Reklam

5. D-vitamin

Eftersom vitamin D-receptorn uttrycks på dina immunceller, ökar vitamin D-tillskott din immunsystemfunktion. Studier har visat att de kan förbättra svaret hos ditt medfödda och adaptiva immunsystem, vilket hjälper till att skydda din kropp från invaderande patogener.

Faktum är att D-vitamin användes för att behandla infektioner som tuberkulos innan det kom effektiva antibiotika.

Låga nivåer av D-vitamin har kopplats till autoimmuna sjukdomar. Låga nivåer av D-vitamin är inte den bakomliggande orsaken till den autoimmuna sjukdomen, men låga nivåer av D-vitamin kan förvärra autoimmuna sjukdomstillstånd.

Låga nivåer av D-vitamin har också förknippats med en högre risk för infektioner. År 2010 varnade National Institute of Health att låga vitamin D-nivåer kan predisponera dig för frekventa förkylningar och influensa.^[5]

Ett bra val för ditt vitamin D-tillskott är Nordic Naturals Vitamin D3, som ger 1000IU; den rekommenderade mängden för att bibehålla optimala blodnivåer. Den är fri från konstgjorda färger, konstgjorda smaker eller konstgjorda konserveringsmedel och finns i mjuka geler som är lätt att svälja.

Lära sig mer om Nordic Naturals Vitamin D3 .

6. Olja av oregano

Oreganoolja innehåller flera läkande föreningar inklusive karvakrol, tymol och terpenen. Det har använts i traditionell medicin för att behandla andningsbesvär i århundraden och kan också vara ett effektivt sätt att förkorta och minska förkylnings- och influensasymptom.

En studie av University of West England fann att oreganos aktiva ingrediens karvakrol var en mer effektiv antimikrobiell än 18 olika farmaceutiska läkemedel. Studien visade att även en liten mängd karvakrol räckte för att sterilisera septiskt vatten, döda giardia och behandla svampinfektioner.^[6]

Forskarna drog slutsatsen att oreganos förmåga att döda mikrober var ännu effektivare än farmaceutiska antibiotika som streptomycin och penicillin. Detta kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiom samt stödja den övergripande immunfunktionen.

Oreganoolja har visat sig hämma tillväxten av kliniska stammar av allvarliga bakterier som E. coli och Pseudomonas aeruginosa, även när bakterierna hade utvecklat olika resistensmönster. Denna åtgärd beror troligen på carvacrol, en av de viktigaste föreningarna i oreganoolja.Reklam

Leta efter Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, ett växtbaserat immunstödtillskott som endast tillverkas med icke-GMO-ingredienser som är strikt renhetstestade.

Lära sig mer om Gaia örter Oregano flytande kapslar .

7. Zink

Zink är ett av de viktigaste näringsämnena för en sund immunfunktion. Det spelar en roll i flera aspekter av immunsystemet, från din hud till hur dina lymfocyter fungerar. Det krävs också för läkning av sår. Det hjälper din kropp att metabolisera många viktiga vitaminer, mineraler, kolhydrater och andra viktiga näringsämnen som krävs för vardagens hälsa.

Zink är viktigt för en sund utveckling och funktion av dina immunceller, inklusive neutrofiler och naturliga mördarceller. Människor som har brist på zink kan drabbas av dålig immunfunktion, särskilt när det gäller T-lymfocyter, cytokinproduktion och B-lymfocythjälp. Låga zinknivåer kan också försämra utvecklingen av B-lymfocyter och antikroppsproduktion.

Vissa studier har visat att zinkpastiller kan minska förkylningstiden med cirka 1-2 dagar. Andra zinktillskott kan också minska antalet övre luftvägsinfektioner hos barn.^[7]

Ännu viktigare är att zink har stora roller i grundläggande cellulära funktioner såsom DNA-replikering, RNA-transkription, celldelning och cellaktivering. Zink är också en viktig antioxidant och hjälper till att stabilisera membran.

Du kan inte gå fel med Pure Encapsulations Zink Picolinate - ett allergivänligt, forskningsbaserat kosttillskott som är biotillgängligt och i allmänhet mycket väl tolererat.

Lära sig mer om Pure Encapsulations Zink Picolinate .

Fler tillskott för en friskare kropp

• 7 bästa probiotiska tillskott (rekommendation och recensioner)
• 10 bästa hjärnkrafttillskott som kommer att överbelasta ditt sinne
• 7 matsmältningstillskott för förbättrad matsmältning

Utvalda fotokrediter: Christopher Campbell via unsplash.com Reklam

Referens