Martin Seligman , far till positiv psykologi , teoretiserar att 60 procent av lycka bestäms av vår genetik och miljö och de återstående 40 procenten är hur vi väljer att svara.

I sitt TED-samtal sammanfattade han uppfyllandet och glädjen som att bestå av att veta vad dina högsta styrkor är och använda dem för att tillhöra, och i tjänst för, något större än du är.

Det finns dussintals forskare som Seligman som har studerat konsten och vetenskapen om lycka. Jag har dykt in i det mest intressanta vanor hos de lyckligaste människorna i världen och bestämde mig för att dela dem med dig här.

1. De njuter av ögonblicket

Det visar sig att man tar sig tid att lukta på rosorna verkligen ökar livsglädjen. När du njuter av de små ögonblicken - bra eller dåliga - är du mer medveten om vad som händer omkring dig.

De lyckligaste människorna fokuserar på vad de kan kontrollera och det är möjligt att välja lycka för tillfället, oavsett vilka strider du kan gå igenom.

2. De har en tillväxtstankar

I boken Attityd , Carol Dweck förklarar att mest framgångsrika och glada människor ha vad hon kallar en tillväxtstämning jämfört med en fast inställning. En fast tänkesätt söker framgång som bekräftelse av intelligens eller värde; ett tillväxtstänkande trivs med utmaning och ser misslyckande inte som bevis på ointelligens eller ovärdighet utan som en katalysator för tillväxt och sträcker sig bortom befintliga förmågor.Reklam

Efter tjugo års forskning, Dweck avslutade att de med ett tillväxtstänkande hade lyckligare relationer, uppnått mer framgång i klassrummet och var mycket mer ihärdiga genom utmaningar.

3. De omger sig med andra glada människor

Som Jim Rohn en gång sa: Du är genomsnittet av de fem personerna omkring dig.

Vem vi omger oss med har en enorm inverkan på hur vi tänker, känner och vilken riktning vi går i livet. Det låter kanske hårt, men det är nödvändigt att skära ut de negativa människorna i ditt liv om du vill vara lyckligare.

Du behöver inte konfrontera dem personligen om detta; det kan bara betyda att du spenderar mindre tid med dem gradvis så att du kan fokusera på att förbättra dig själv.

4. De har en dröm

Utan en framtid att se mot är det förflutna det enda vi kan se tillbaka på.Reklam

Oavsett om din dröm är att resa världen , starta ditt eget företag , eller lära sig ett nytt språk , att ha en dröm är en av de viktigaste sakerna för att vara optimistisk när det blir tufft.

Detta koncept att ha ett syfte är särskilt vanligt i östra Asien. I Japan finns det en verklig term som heter 'ikigai', som översätts som anledningen till att du vaknar på morgonen. När några av de lyckligaste och längst levande människorna studerades hade de alla en sådan anledning.

5. De kan vänta

Ju större dröm du har, desto mer tålamod måste du öva.

Glada människor är villiga att vänta på belöningarna och fokusera på resan, hur långt de har kommit och vad som väntar dem.

De förstår att de bästa sakerna i livet kommer till dem som är tålmodiga och kan sticka ut det på lång sikt, oavsett om det är jobbfrämjande, relation eller ny skicklighet de lär sig .

6. De schemalägger mig tid in i deras dag

Att säga ja till allt sätter dig på snabb väg till att vara eländig.Reklam

Att ge är viktigt, men om det innebär att du tar dig tid att slappna av, slappna av och lära nya saker , då har du inget att ge över tiden.

Du kan inte alltid vara trevlig; det är så folk utnyttjar dig. Du måste sätta tydliga gränser.

7. De spenderar pengar på upplevelser - inte materiella saker

Den bilen som du just köpte minskade i värde när du körde den mycket, men upplevelser är minnen som kommer att vara kvar under resten av ditt liv.

De lyckligaste människorna skulle hellre åka på en backpackingresa runt Asien istället för att köpa en platt-TV som de sällan kommer att använda. Enligt Marc och Angel:

Erfarenhetsköp tenderar att göra oss lyckligare av två viktiga skäl: 1. Stora upplevelser förbättras med tiden när vi minns dem. 2. Upplevelser är ofta sociala evenemang som får oss ut ur vårt hus och interagerar med människor vi bryr oss om.

8. De ger mer än de tar

Eftersom glada människor lever i en värld av överflöd där det alltid finns fler möjligheter att få, mer pengar att tjäna och mer älskar att dela, de ger alltid när de kan.Reklam

Från att samla in pengar för en välgörenhetsorganisation som de bryr sig om, att erbjuda en dollar till en begåvad artist som spelar i tunnelbanan, till att ge sin dyrbara tid att mentorera en mentee, de ger alltid.

Så ironiskt som det kanske låter, glada människor förstår att detta faktiskt kommer att göra dem lyckligare till slut.

9. De omfamnar obehag

Enligt psykolog Peter Kramer , motståndskraft är motsatsen till depression. Glada människor vet hur man studsar tillbaka från misslyckande . Motståndskraft är en stoppning för de oundvikliga svårigheter som människor är tvungna att möta. Som det japanska ordspråket säger, fall sju gånger och stå upp åtta.

Kamp är ett bevis på framsteg, och glada människor lever efter detta. Varför? Fördelarna med att bli bra på en färdighet uppväger långt den smärta de måste uthärda i processen.

10. De lär sig alltid

Trots sin ASL har Stephen Hawking gjort framstående vetenskapliga upptäckter. Dessutom har han hittat orden för att berätta världen om sina resultat.

Liksom Hawking har de lyckligaste människorna en sak gemensamt. De är livslånga elever, läser ständigt nya böcker och utforskar andra kulturer, lära sig nya språk etc. Det är en pågående process för utan tillväxt finns det inget liv.Reklam