Dessa 25 hälsosamma måltidsidéer kan vara redo på 30 minuter eller mindre
Mellan arbete, familj, hushållsarbete, hobbyer, vänner, läsning, e-post, samtal och alla andra dagliga uppgifter, känns det någonsin som att lägga hälsosam kost till listan bara känns överväldigande? Jag kan nästan höra ditt stön från hela denna sida; Måltidsplanering? Vem har tid för det !?
Hej, jag förstår det. Livet blir galet upptagen! Och ibland låter tanken att lägga till äta hälsosamt i mixen ... ja ... överväldigande. Men tänk om du kunde hitta ett sätt att äta hälsosamt på ett sätt som knappast tog mer tid än att köra till Chipotle för ännu en utbuktande Burrito?
Om du kan relatera till något av detta (snälla säg att det inte bara är jag) läs vidare! Eftersom jag håller på att visa dig de snabbaste och hälsosammaste måltidsidéerna som du snabbt kan göra som kommer att förändra din hälsa som du nu vet att den ska vara!
Med dessa fräscha och roliga idéer från de 25 bästa vinnarna hittar du dina måltider förvandlas till hälsosamma kulinariska mästerverk på mindre än den tid det tar att titta på din favorit-TV-show!
Så, fortsätt och ta din bärbara dator och lägg in ditt favoritavsnitt medan jag visar dig de bästa recepten på internet som du kan göra på 30 minuter eller mindre!
Innehållsförteckning
Frukostrecept
1. 8 sätt övernattning havre
Eftersom havre över natten har varit en favorit hos många människor, var det helt enkelt tvungen att göra listan! Men särskilt den här webbplatsen borde slå ditt intresse. Med bara några få små justeringar kan du förvandla din tråkiga morgonrutin till en smakfull och NY godis varje morgon!
Kolla in dessa fantastiska recept från Life Made Sweeter för måltider som gör dig upphetsad att stå upp varje morgon!
2. Kornfritt ägg i ett hål
Om du någonsin hade ägg i ett hål (AKA Pirates Eye) som växte upp, vet du att ingenting slår en nostalgisk morgon med en av dina barndomsfavoriter!
Detta kornfria ägg i ett hål är ett säkert sätt att driva din morgon med protein och grönsaker samtidigt som du ger dig komforten i barndomen. Detta är en twist på en gammal klassiker som du inte vill missa!
3. Kaffe Chia Pudding
Chia Pudding är ganska mycket vanligt i dessa dagar. Den här gjorde dock listan specifikt för att den är gjord med, för att uttrycka det enkelt, den mest fantastiska sammansättningen som någonsin uppfunnits: Kaffe!
Det här geniala receptet är inte bara superlätt att ta tag i, men det sparar också ett extra steg; ta en kopp Starbucks på vägen.
4. Proteinpannkakor
Detta recept har varit en häftklammer i mitt hus! Eftersom min man alltid letar efter högproteinmåltider innan hans hektiska skift klockan 6, visar sig proteinpannkakor ofta vara hans favorit! Missförstå mig inte nu, jag älskar en gammal bra smoothie! Det finns dock några dagar som bara behöver något lite mer omfattande!
Eftersom detta recept innehåller samma mängd protein samtidigt som du ger dig en god mängd att tugga, gör det detta recept till en perfekt kandidat!Reklam
5. Skönhet Jello
Om du vill ha något snabbt, fyllande och rik på protein, kan skönhet Jello vara vägen att gå för dig!
Eftersom gelatin består av nästan 100% protein kommer du att ha den blodsockerstabilisering du behöver först på morgonen. Den är fylld med vatten, vilket gör den extremt hydratiserande.
Och dessutom är gelatin en form av kollagen som behövs för vackert hår, hud och naglar.
6. Snickerdoodle Protein Smoothie
På tal om smoothies, du kommer definitivt att vilja ge den här en chans! Denna proteinsmoothie kommer att få dig att minnas nybakade snickerdoodles utan att bryta din diet!
Eftersom smoothies är så snabba och enkla att göra, är de ett utmärkt alternativ att lägga till din frukost-rutin! Och den här borde definitivt göra listan.
7. Mermaid Smoothie Bowls
Mitt i våra galna livliga liv kan det ibland vara svårt att komma ihåg att stanna och njuta av de små stunderna i livet. De ljusa och vackra färgerna i denna smoothieskål hjälper dig att göra just det!
Med bara 5 minuter att göra denna vackra skapelse, kommer det att ge dig lite tid att njuta av din vackra måltid och bara fundera över vad resten av dagen kommer att ge.
Lunchrecept
8. Rå Nori-omslag
Om du letar efter löjligt hälsosamma måltider som inte tar mer ansträngningar än att bygga en smörgås, är denna måltid en perfekt idé för dig!
Sylt fylld med grönsaker och näringsämnen, dessa nori-omslag ger dig en sushikänsla utan att behöva fylla på vitt ris (eller rädda din budget!) Om du är någon som letar efter något mer omfattande kan du naturligtvis alltid kasta lite kött där inne och kalla det en dag.
9. Avokado kikärtsallad
Mina kära vänner, låt mig presentera dig för collard wrap. AKA din nya bästa vän på din fitnessresa! Inte bara är de näringsämnen täta och ett bra alternativ med lågt kaloriinnehåll, men collard greener ger också en snabb och enkel ersättning för att kasta ihop en måltid på ett sätt som är lätt att rulla en burrito.Reklam
Naturligtvis kan du packa den med någon av dina favoritfyllningar. Kalkon och sallad, kyckling sallad eller tofu och paprika, men jag har alltid varit en sug för kikärter och avokado, så den här gjorde toppen av listan!
10. Kyckling Sushi skålar
Med blomkålris som bas kommer du att känna att du äter en kolhydratrik måltid, men för hälften av kalorierna! Denna sushi-skål är utformad för att smaka som en poke-skål, men är subbed med kyckling så att du inte behöver oroa dig för att jaga på någon faktisk poke.
Jag tror att du kommer att bli kär i de smakfulla smakerna i denna asiatiska maträtt.
11. Burrito-skålar av murare
Om du någonsin har gått till Chipotle, vet du att det inte finns något som blandningen av ris och bönor toppade med de bästa mexikanska favoriterna för att få munnen att vattna!
Tack och lov kombinerar detta recept alla de bästa aspekterna av en burritoskål med ett resande alternativ! Detta är definitivt en att lägga till din måltid prep!
12. Collard Wraps
Collard Wraps smakar utsökt och friskt, men är en av de snabbaste och hälsosammaste luncherna du kan göra! Denna instruktionslista guidar dig genom hur du gör en fantastisk wrap utan att ens behöva springa till butiken!
13. Skinny Taco-sallad i en burk
Vem älskar inte en bra tacosallad? Jag växte upp med tacosallader varje söndag. Det var vår familjens häftklammer och det har fortfarande en plats i mitt hjärta på grund av det!
Detta recept stod ut bland resten av två skäl. # 1- Det såg utsökt ut! # 2- Det är det perfekta färdalternativet!
14. Olivolja tonfisk salladsplast
Naturligtvis, var skulle detta inlägg vara utan minst ett tonfiskrecept? Tonfisk ger det perfekta kalorifattiga proteinet som gör att du känner dig mätt tills nästa måltid! Säg adjö till sena kvällar!
Kolla in receptet här! Reklam
Middagsrecept
15. Power Bowls
Detta blev ett enkelt val för mig eftersom jag älskade hur mångsidig det är! Du kan växla upp de rostade grönsakerna beroende på vad du har i ditt kylskåp, och det är en kraftfull och rejäl måltid för de kalla och regniga dagarna. Detta är definitivt ett recept du vill bokmärka!
16. Pestobakad kyckling
Alla behöver en välsmakande middag då och då! Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller öka musklerna kommer den här kycklingen att ge dig allt du behöver för att känna dig mätt och mättad samtidigt som du bygger en slank muskelmassa!
17. Salladslipar
Salladsplast är ett utmärkt alternativ för att minska kolhydratintaget för varje måltid! Detta är en av mina bästa hackar som jag konsekvent använder för snabba luncher som är extremt hälsosamma! På grund av det var detta krämiga avokado kyckling sallad wrap snabbt att fånga mitt öga! Tack Heavenly Oven för att du har lagt ut det här fantastiska receptet!
18. Antipasto tallrik
Om du någonsin är i en nypa för ett middagsfest, så har denna antipasto tallrik täckt dig! Med högst 20 minuter nödvändigt för att kasta ihop den blir denna tallrik en ny bas och livräddare för dina fördröjda måltidsplaner!
Den bästa delen av det är dock att även med så lite tid att förbereda, är skönheten i tallriken säker på att wow alla på ett sätt som får dem att tro att du hällt timmar i denna maträtt!
19. Räkor och avokadosallad
Vi har alla hört att avsmalning av kolhydrater mot slutet av dagen är ett utmärkt sätt att minska magefett och öka sömnförmågan! Det gör denna räka och avokado till en perfekt middagsidé!
Med knappt några kolhydrater i den här snabba och enkla middagen går du och lägger dig avslappnad och lindas ner för en god natts sömn.
20. En Pan Zucchini Lagsana
Vem gillar inte en enda pannmåltid? Oavsett om du hoppas kunna göra matrester, eller mata hela din familj, är denna måltid ett perfekt alternativ för en snabb och gourmetmiddag som alla säkert kommer att älska! Vem skulle ens veta att du sänker ner en dags grönsaker i processen?
Kolla in receptet här! Reklam
21. Ark Pan Mahi Fajitas
Tallriksmiddagar är ett fantastiskt sätt att njuta av all smak av en stek utan besväret med att faktiskt steka den! Detta Fajita-recept är lika enkelt som att skära ingredienserna, smaka och smälla i ugnen!
22. Grekisk pannkaka kyckling
En annan favorit på lakan är denna grekiska kyckling! Utseendet på denna salta måltid får din familj att luras att tro att du lagade mat i timmar! De kommer aldrig att gissa att det bara tog dig 5 minuter att förbereda allt och smälla det i ugnen!
23. Sweet Chili Shrimp Zoodles
Dessa räkor Veggie Noodles kommer att få dig att äta hälsosam mat varje kväll! Med högst 15 minuter för att laga mat blir denna måltid en häftklammer som du enkelt kan klämma in i din livliga livsstil!
24. Korv och kålpanna
Det finns något med komforten i en stekpanna som vi alla längtar efter! De är ett utmärkt alternativ eftersom du enkelt kan kasta en tillsammans med vad du än har i ditt kylskåp. Den här var särskilt inbjudande! Någon annan blir hungrig?
25. Instant ägg rullar i en skål
Jag har inte träffat en enda person som inte älskar äggrullar! När jag upptäckte att jag var celiaki var äggrullar en av de första livsmedel som jag ångerfullt tänkte på!
Om du är i samma båt kommer du att bli glad att prova detta äggrulle i ett skålrecept! Smakerna i detta recept får dig att känna att du inte går miste om någonting! Men det är särskilt hälsosamt!
Bonus Tips
- Hitta en dag till måltid prep. Om du vet att du kommer att vara pressad under tiden under veckan, så gör dig själv för att lyckas innan galenskapen rullar runt![1]
- Lager upp på Mason Jars. De flesta av dessa recept kan kastas i en masonburk för snabba måltider på språng! Om du inte har något hälsosamt till hands, kommer det att vara frestande att nå skräpmatlådan. Planera i förväg genom att göra det hälsosammaste valet det mest tillgängliga.
- Utom synhåll. Vad du först ser är vad du är mest sannolikt att äta! Sätt dina hälsosammaste föremål på de mest synliga platserna. På det sättet kommer du att hindra dig från att mindlessly gnugga på godis och börja nå för frukten istället.
- Ha kvar Hälsosamma snacks på hand. Du ska aldrig bli hungrig. Om du gör det, kommer det förr eller senare att leda till bingeing. Hälsosamma mellanmål (som mellanstora förpackningar med nötter eller morotsäckar) hjälper till att lugna dina munchies utan att bryta din diet.
- Kombinera alla måltider med hälsosamt protein och fett. Detta håller ditt blodsocker stabilt! Om du har för många sötsaker ensam kommer du att krascha och suga senare på dagen.
- Gör juicer i förväg . Min man och jag börjar alltid vår dag med varmt citronvatten följt av ren veggiejuice! För att göra det enklare, saftar vi i förväg och lägger våra kokos i masonburkar. Detta gör det enkelt att ta tag snabbt nästa dag!
Slutgiltiga tankar
Ja, att äta sunt kan ibland verka som ett krångel, men kom ihåg att den energi och produktivitet du får från det kommer att returnera en investering tio gånger vad du ursprungligen satte in! Och om du gör det rätt tar det inte mycket tid alls!
Om du följer dessa tips, tricks och recept kommer du att äta konsekvent hälsosamt utan att känna dig pressad för tiden! Och om du behöver fler idéer är jag alltid här för att hjälpa dig!
Utvalda fotokrediter: Maddi Bazzocco via unsplash.com
Referens
| [1] | ^ | Återuppliva: Det ultimata sättet att förbereda måltider (inga fler tråkiga måltider!) |
