Vi sover i cirka 9 000 dagar eller 210 000 timmar under hela vår livstid och gissa vad? Många av oss gör det fel!

Ja, det finns rätt sätt och fel sätt att sova. Att sova i fel position kan orsaka allt från nedre ryggont och frusen axel till rynkor, nacksmärta och en styv käke.

Här är 7 av de vanligaste sjukdomarna som orsakas av att sova i fel position och det bästa sättet att sova.

1. Smärta i nedre ryggen

Om din nedre rygg stör dig när du vaknar på morgonen kan din sömnposition ha något att göra med det.

Det första Cleveland Clinic föreslår att du gör är att skaffa dig en fast madrass som inte hänger ner, med en fast boxfjäder.^[1]

Välj sedan en position som bäst efterliknar den naturliga krökningen i din ryggrad. Lägen att försöka inkluderar att sova på ryggen med en ländryggsrulle under ryggen och en kudde under knäna.Reklam

En annan position att försöka är att sova på din sida med knäna lätt böjda. När du sover på din sida kanske du också vill försöka sätta en kudde mellan knäna. Du vill inte dra knäna helt upp till bröstet i fosterställning.

Den värsta positionen för din nedre rygg är att sova på magen. Om du har gjort det ett tag kan det vara svårt att komma ur vanan, men det är väl värt ansträngningen!

2. Nacksmärta

Om du har nacksmärta är de två bästa lägena att sova i på ryggen eller på din sida.

Men det kommer med en försiktighet. Enligt Harvard måste du också välja rätt kudde.^[2]Den bästa kudden är en dunkudde som överensstämmer med formen på din nacke. Alternativt kanske du också vill prova en kudde med minneskum som överensstämmer med nacken och ryggen.

Oavsett, du vill inte använda en kudde som är för hög eller stel, placerar huvudet eller nacken i en onaturlig position och får den att böja sig hela natten.

3. Hjärtbrännskada eller surt återflöde

Somna i fel position och magsyror kan glida in i matstrupen och orsaka allvarlig hjärtbrännskada. De värsta positionerna för surt återflöde är att sova på ryggen, magen eller höger sida.Reklam

Det lämnar sover på din vänstra sida som den bästa positionen för att undvika sömntid hjärtbränning. Varför fungerar det? För att sova på vänster sida håller korsningen mellan magen och matstrupen över magsyrans nivå. Detta förhindrar att magsyran läcker ut i matstrupen, vilket är orsaken till brännskador och obehag.

Den här videon av Dr Mandell ger en bra visuell förklaring:

4. Snarkning och sömnapné

Påverkar snarkning och sömnapné verkligen din hälsa? Du slår vad om att de gör det.

Att få din sömn avbruten hela natten under längre tidsperioder kan ha långsiktiga hälsoeffekter, så att du alltid blir trött hela dagen.

Snarkning och sömnapné orsakas vanligtvis av kollapsade luftvägar, vilket leder till andningspauser. Både sova på din sida eller på magen kan hjälpa dina luftvägar att hålla sig öppna och minska snarkning och mild apné.

Men för att sova på magen är så dåligt för nedre delen av ryggen rekommenderar jag att du först ser om du sover på din sida kommer att lösa problemet.Reklam

5. Rynkor

Du vet när du vaknar med linjer och veck över kinderna efter att ha sovit med sidan av ditt ansikte på din kudde? Det kanske inte är tillfälligt trots allt. De kallas sömnrynkor och forskning har visat att de kan påverka pannan, läpparna och kinderna!^[3]

Sömn rynkor orsakas av att sova på magen eller på din sida, vilket orsakar ansiktsförvrängningar. För att undvika ansiktsförvrängningar när du sover, försök att sova på ryggen - det är bara en anledning till att sova på ryggen är att föredra.

6. Axelsmärta

Har du någonsin vaknat och du kan knappt röra axeln? Du kanske inte vill lägga skulden på ditt spel squash eller träning från dagen innan. Den skyldige kanske hur du sover.

Specifikt, om du sover på din sida, placerar din kropps vikt på axeln eller huvudet på överarmen mycket stress på axlarnas senor och orsakar inflammation och stelhet.

Att flytta till din motsatta sida kan bara orsaka smärta i din andra axel över tiden. Återigen är den enklaste lösningen att sova på ryggen.

7. Käksmärta

Har du någonsin vaknat på morgonen med ont i käken? Chansen är att du antingen har slipat tänderna eller så har du sovit på sidan av ditt ansikte.Reklam

Om du slipar tänderna bör du definitivt träffa din tandläkare och se om han kan göra ett munskydd för att skydda dina tänder. Oavsett, lägger du på din sida ytterligare tryck på lederna i din käke och själva käken. Återigen är lösningen att sova på ryggen!

Poängen

Det är svårt att få en god natts sömn. Att behöva oroa dig för att det orsakar smärta bör vara minst av dina bekymmer.

Följ rådet ovan och se om det hjälper dig att undvika några av de oavsiktliga farorna att sova i fel position.

Utvalda fotokrediter: Charles Deluvio via unsplash.com

Referens