Du kommer inte tro dessa 10 livsmedel i hemlighet får dig att kasta mer!

Du kommer inte tro dessa 10 livsmedel i hemlighet får dig att kasta mer!

Ditt Horoskop För Imorgon

Så ja, potatisproblem är inte det bästa ämnet att prata om, men för människor som står inför igensättning aka förstoppning är en lösning mer ett desperat behov än bara ett behov. Uppriktigt sagt hatar vi alla trafikstockningar och att ha en i vår egen kropp kan verkligen komma ner. Saken med förstoppning växer också slags - ju längre du har det, desto svårare blir det att lösa det och sedan är det enda sättet att ta itu med via mediciner som sockerlösningar. För att undvika det, och för att ha en hälsosam tarm som smälter och utvisar effektivt, måste du ta en titt på din kost och äta mat som får dig att bajs.

Vanliga orsaker till förstoppning

De vanligaste orsakerna till ett igensatt matsmältningssystem är ganska generiska - uttorkning, inte går till potten även om du har lust, brist på motion och en diet som saknar fiber är de vanligaste skyldarna. Men hur är det med de ovanliga?



  1. Kontrollera dina läkare: Om du tar för många smärtstillande medel - vare sig det är för kronisk ryggvärk eller till och med för huvudvärk, kan dessa läkemedel få matsmältningssystemet att stoppas. Detsamma kan också hända när du börjar poppa multivitamin eller multi-mineralpiller[1]. Även att ta för många antacida eller laxermedel kan öka dina förstoppningsproblem.
  2. Påfrestning: Stress är en annan stor orsak till problemet, eftersom det tenderar att förvirra ditt sinne, känslor såväl som mag-tarmkanalen. Stress och ångest på låg nivå gör att kroppen minskar eller undertrycker sina gastrocoliska reflexer och orsakar igensättning![2].
  3. Irritabel tarmsyndrom: Ett ganska idiopatiskt tillstånd - IBS-drabbade har också buksmärtor tillsammans med förstoppningsproblem och uppriktigt sagt behandlas detta bättre med diet, motion och terapi snarare än starka mediciner[3].
  4. Ätstörningar: Det är ganska enkelt när ditt matintag är obalanserat, för lite eller vid udda timmar; din bajs kan inte vara vanlig heller[4].
  5. En obalanserad diet: För mycket av dagboken liksom intaget av livsmedel som har för lite fiber i kombination med uttorkning är också en viktig orsak till förstoppning[5]. Vad du behöver göra är att äta mat som får dig att kasta.

Vad ska du äta för att förhindra eller lindra förstoppning?

Medan en balanserad diet bör ta hand om din engångsförstoppning, om du har upprepade episoder, så är det mat som får dig att bajs[6].



  • High Fiber Foods: Fiber reglerar tarmen - precis som att följa trafikregler säkerställer att det inte finns trafikstockningar eller biljetter, en diet med 20-30 g fiber dagligen kommer inte att säkerställa några täppa heller. Livsmedel som är överbearbetade har tagit ut alla fibrer - för att få all matens godhet, välj sorten för hela eller flerkorniga och välj alltid ekologisk.
  • Poop Softening Foods: Tänk på vad barn får mat när de har problem med att poppa. Äppelmos (rik på pektin, en fiber), korn, havregryn och baljväxter mjukar upp avföringen så att den kan passeras utan smärta eller skada.
  • Lager upp lite C-vitamin: Citrusfoder gör att du bajsar så gräva i dem såväl som frukter som kiwi och jordgubbar som spricker med all Copp-mjukgörande godhet av vitamin C - också en antioxidant som hjälper till föryngring på mobilnivå.
  • Tänk sorbitol: Sorbitol är ett naturligt förekommande laxermedel och finns rikt på, gissade du det, katrinplommon, plommon och päron! Så gå efter dem, när som helst ditt matsmältningssystem är ett no go ...
  • Dricka upp: När du är osäker, gå efter vatten och hälsosamma drycker som grönt te - vattnet och teerna hjälper till att spola ditt system så att säga.
  • Få din dos probiotika: Tänk fermenterade grejer - yoghurt, kefir, kimchee är alla fyllda med friska tarmbakterier som äter och smälter i mag-tarmkanalen och hjälper till att rensa eventuella blockeringar och förhindra ytterligare.

10 livsmedel som får dig att kasta

Här är våra topp tio val av livsmedel som gör att du bajsar, vilket verkligen kan hjälpa systemet att spola ut sig själv ...

1. katrinplommon

Reklam

En enda beskärning, aka en torkad plommon, har cirka 1 gram fiber - ganska intensiv och precis rätt för att hjälpa dig att lindra förstoppningen. Sockerarter i katrinplommon - fruktaner och sorbitol har också en laxerande effekt[7].



2. Kiwi

En kopp kiwi ger dig 5 g fiber, gör dig inte gasig och ger dig också avföringsmjukgörande och antioxidativa egenskaper hos vitamin C som det är ganska bra med[8].

3. Linfrön

En matsked malda linfrön innehåller 2 g fiber - och en gång mald är de lätta att kasta i nästan vad som helst - smoothies, frukostflingor eller till och med sallader eller baljväxter[9].Reklam



4. Apelsiner

När du är igensatt, hoppa över EUT och äta en apelsin istället. En apelsin har inte bara 4 gm fiber för bara 86 kalorier utan innehåller också naringenin, en flavonol med laxerande egenskaper[10].

5. Havregryn

Att ha havre till frukost ger dig mer än bara kolesterolreducerande fördelar. En halv kopp havre (torr) innehåller 2 gram vardera av lösliga och olösliga fibrer - tillsammans fyller de på avföringen, mjuknar upp och hjälper till att lindra förstoppningen[elva].

6. Popcorn

Reklam

3 koppar popcorn (den hälsosamma luftpoppade versionen) ger dig 3 g fiber med bara 93 kalorier, plus att saltet hjälper till att avvärja eventuella chipbehov[12]!

7. Bönor

Så kopp för kopp, bönor ger nästan dubbelt så mycket fiber som grönsaker gör - och de är också oerhört mångsidiga så kan läggas till i grytor, sallader och soppor[13]

8. Äpplen

Äpplen håller inte bara läkaren borta med sina näringsämnen, pektinet i dem är en bra löslig fiber som också hjälper dig att bajs![14] Reklam

9. Yoghurt

Medan de flesta experter skulle rekommendera dig att hålla dig borta från mejeriprodukter om du är förstoppad, är yoghurt ett undantag. De probiotiska bakterierna aka lactobacillus i den hjälper dig att gå regelbundet[femton].

10. Kaffe

Koffein är ett stimulerande medel så det kan leda till att du får avföring. Men se till att du inte behöver så mycket för att det inte torkar ut dig och gör det värre![16].

Det finns många andra livsmedel som gör att du bajsar, som du kan införliva i din dagliga kost för att se till att du inte saknar den viktigaste, tarmrensande komponenten, dvs. fiber; som brunt ris, baljväxter eller baljväxter[17]och naturligtvis vatten och grönt te. Så kom ihåg att äta rätt, drick mycket vatten, gå när du behöver och naturligtvis träna för att vara den hälsosammaste du och din tarm kan vara ...Reklam

Utvalda fotokrediter: Viktminskningsresurser via weightlossresources.co.uk

Referens

[1] ^ Hälsa : 13 Överraskande orsaker till förstoppning
[2] ^ Lugn klinik : Förstoppning och ångest
[3] ^ Om IBS : IBS med förstoppning
[4] ^ Poop Doc : Äter Störningar och förstoppning
[5] ^ WebMD : Grunderna för förstoppning
[6] ^ Förebyggande : 10 livsmedel för att hjälpa dig att poppa
[7] ^ SF Gate : Fördelar med katrinplommon
[8] ^ Mat NDTV : Hälsofördelar med kiwi
[9] ^ Web MD : Linfröhälsofördelar
[10] ^ Medicinska nyheter idag : Hälsofördelar med apelsiner
[elva] ^ Myndighetsnäring : 9 hälsofördelar med att äta havre
[12] ^ WH livsmedel : Är popcorn ett hälsosamt mellanmål?
[13] ^ Organic Life Stands : Är bönor friska?
[14] ^ Medicinska nyheter idag : Äpplen
[femton] ^ Medicinska nyheter idag : Är yoghurt frisk
[16] ^ Huff Post : 11 skäl till att du borde dricka kaffe varje dag
[17] ^ Hälsa : 15 livsmedel som hjälper dig att poppa

Kalorikalkylator