Hade en dålig dag? 7 sätt att komma tillbaka från det och må bra igen

Hade en dålig dag? 7 sätt att komma tillbaka från det och må bra igen

Ditt Horoskop För Imorgon

Idag blev inte som du planerade, men det betyder inte att du är svag. Det betyder helt enkelt att du är mänsklig och att du inte är dålig bara för att du hade en dålig dag.

Inte varje dag är en bra dag men det finns något bra i varje dag. -Alice Morse Earle



Det är inte världens ände när du tänker att jag hade en dålig dag, men det kan kännas som det. Du kanske har haft planer som föll ihop, upplevelser som gjorde dig tillbaka och interaktioner som bara skadade.



Du kanske har börjat dagen med att tänka att du kunde ta på dig allt, bara för att upptäcka att du knappt kunde komma ut ur sängen. När du har en dålig dag kan du glömma att titta på det goda.

Ibland hjälper egenvård oss ​​att komma ihåg varför vi är värda det. Det hjälper oss att ladda och återställa vårt tänkesätt. Det hjälper oss att veta att det fortfarande finns alternativ och att dagen inte är över ännu.

Älska dig själv idag, oavsett hur svårt det har varit. Det är sättet att hitta dig själv bland de svårigheter du har. Så centrerar du dig själv och återfår fokus och lever ett mer meningsfullt liv. Ge dig själv lite kredit och medkänsla.



Här är 7 sätt att komma tillbaka från en dålig dag med hjälp av självmedkänsla som ett verktyg. Om du hade en dålig dag är de här för dig!

1. Gör en tacksamhetslista

I en studie om tacksamhet genomförde psykologerna Dr. Robert A Emmons och Dr Michael E. McCullough ett experiment där en grupp människor skrev ut tacksamhetslistor i tio veckor medan en annan grupp skrev om irritationer. Studien visade att gruppen som skrev om tacksamhet rapporterade mer optimistiska tankesätt i sina liv[1].



Sammantaget förbättrade välbefinnandet med en tacksamhetslista och blev en verkligen tacksam genom att räkna välsignelserna i deras liv.

Skriv en lista över vad du är tacksam för om du hade en dålig dag. Gör det så länge du vill, men kom också ihåg att notera Varför du är tacksam för varje sak du skriver.

Vad har gett dig mest glädje? Vad har skapat dig för bättre dagar? Tänk på triumferna, särskilt när du har de dåliga dagarna.Reklam

Dagen definierar inte dig, och du har fortfarande saker av värde som omger dig. Dessa kan vara materiella saker, andliga kopplingar och upplevelser, relationer, grundläggande behov, emotionellt och mentalt välbefinnande, fysisk hälsa, framsteg mot förhoppningar och drömmar, eller helt enkelt att leva.

Här är några andra enkla sätt att öva tacksamhet.

2. Skriv i en tidskrift

Journalföring påverkar din allmänna mentala hälsa, vilket också påverkar fysisk hälsa och hjälper till att hantera stress, depression, ångest och mer[2].

Allt du behöver är en penna och ett papper, eller så kan du göra en online, lösenordsskyddad journal som Penzu. Nyckeln är att komma igång och inte trycka på hur polerat eller perfekt det är. Du behöver inte ha tidigare erfarenhet för att starta journalskrivning . Börja bara.

Skriv ut allt som stör dig i 15 minuter. Detta hjälper till med idissling, bearbetningsproblem och kan till och med hjälpa till med brainstormningslösningar.

Hur du än närmar dig det kan du hitta tankemönster som inte längre tjänar dig och börjar förändra ditt övergripande mentala tillstånd. Detta kommer att påverka alla delar av ditt liv och är en stor hanteringsförmåga.

3. Meditera

Meditation kan hjälpa dig att övervinna negativa tankemönster, oroa dig för framtiden, dröja vid det förflutna eller kämpa för att övervinna en dålig dag[3]. Det förskjuter din mentalitet och hjälper dig att fokusera på nuet eller något du verkligen vill fokusera på.

Här är ett exempel på en meditation du kan göra:

Kom i en bekväm position. Blunda. Vila din kropp, släpp spänningar och ta bort käken. Dra åt och släpp varje muskelgrupp i en kroppssökning för progressiv muskelavslappning.

Fokusera på din andedräkt, ta några djupa andetag. Låt magen expandera när du andas in för diafragmatisk andning. Töm dig helt för luft och återgå till normal andning.

Fokusera sedan på tanken på självkärlek och låt den radera negativa tankar. Tänk på hur du har bedömt dig själv, med de berättelser som du kan skapa.Reklam

Ge dig själv villkorslös kärlek och släpp dom. Ta dig tid att meditera över detta för att du spelar roll. Detta är särskilt viktigt om du hade en dålig dag.

Kolla in den här artikeln för mer information om hur du kommer igång med en meditationsövning.

4. Gör Child's Pose

Yoga Outlet säger:

Child's Pose är ett enkelt sätt att lugna ditt sinne, sakta andan och återställa en känsla av lugn och säkerhet. Att öva posen före sänggåendet kan hjälpa till att frigöra dagens bekymmer. Träna på morgonen kan du hjälpa övergången från att sova till att vakna.[4]

När du gör Child's Pose kan det vara mellan svåra positioner i yoga eller det kan vara när som helst du känner att du behöver vila. Det hjälper dig att återhämta dig från svårigheter och slappna av sinnet.

Det har också de fysiska hälsofördelarna med att förlänga ryggen, öppna höfterna och hjälpa till med matsmältningen[5].

För att göra Child's Pose, vila baken på fötterna, knäna på golvet. Förläng din kropp över knäna med båda armarna utsträckta eller undanstoppade, med huvud och nacke vilande på golvet[6].

Hade en dålig dag? Prova barnet

Gör detta som en gåva till dig själv. Du tillåter dig själv att läka, vila, få tid för dig själv, återhämta dig och ladda. När du har haft en dålig dag väntar den på dig.

5. Prova positivt självprat

Delta i positivt självprat. Detta är i huvudsak att välja dina tankar.Reklam

När du har en negativ tanke, som att jag inte kan göra det, ersätter du det medvetet med tanken att jag kan göra det. Ge dig själv positiva bekräftelser för att hjälpa till med detta.

Negativ självprat passar in i fyra allmänna kategorier: personifiera eller skylla på dig själv, förstora eller bara fokusera på det negativa, katastrofera eller förvänta dig att det värsta ska hända, och polarisera eller bara se tillbaka och vitt[7].

När du slutar skylla på dig själv för allt och börjar fokusera på det positiva, förväntar dig att saker ska träna och se de grå områdena i livet, vänder du dessa negativa tankesätt och delta i positivt självprat.

När du talar ord av vänlighet till dig själv, svarar din hjärna med en mer positiv attityd. Den attityden kommer att påverka allt du gör. Det är hur du tar hand om dig själv om du hade en dålig dag.

Kolla in med dig själv för att veta när du har negativt självprat. Ser du mönster? När började de bli ett problem? Kan du vända dessa tankar?

6. Använd coping färdigheter och ta en paus

Använd dina coping-färdigheter. Detta innebär att du inte låter dina tankar ta kontroll över dig själv.

Du kan distrahera dig själv och fly lite. Gör saker du älskar. Du kan träna, lyssna på musik, dansa, volontärarbete eller hjälpa någon, vara i naturen eller läsa en bok.

Det handlar inte om förtryck. Det handlar om omdirigering. Du kan inte stanna i tankar som inte längre fungerar för dig.

Ibland är det okej att komma undan. Ge dig själv en paus från det som händer i ditt huvud. Du kan alltid komma tillbaka till ett problem senare. Detta kan till och med hjälpa dig att räkna ut det bästa sättet att handla bort eftersom det ibland är det enda sättet att se lösningen.

Om du hade en dålig dag kanske du inte vill ta itu med vad som gick fel. Du kan behöva en paus, så ta en.

7. Om en dålig dag blir dåliga dagar

Jag tror att depression är legitim. Men jag tror också att om du inte tränar, äter näringsrik mat, får solljus, får tillräckligt med sömn, konsumerar positivt material, omger dig med stöd, så ger du dig inte en chans. -Jim Carrey

Om du känner dig utom kontroll, deprimerad eller instabil i mer än några veckor är det dags att ringa en psykolog. Detta beror inte på att du misslyckats på något sätt. Det beror på att du är mänsklig och att du helt enkelt behöver hjälp.

Du kanske inte snabbt kan komma tillbaka från en dålig dag, och det är bra. Känn vad du känner, men låt inte det konsumera dig.

När du pratar med en professionell, dela de tekniker som du redan har provat här och om de var till hjälp. De kan berätta ytterligare idéer eller få insikter från dina kamper om att inte kunna komma tillbaka från en serie dåliga dagar.

Om du har mer än bara en dålig dag vill de veta det. Om du inte har svaren är det också okej. Du behöver bara prova dessa verktyg och ta reda på hur du mår. Det är allt som krävs av dig.

Fortsätt ta hand om dig själv. Alla framsteg är framsteg, oavsett hur små. Ge dig själv en chans att bli bättre genom att nå ut.

Slutgiltiga tankar

Om du hade en dålig dag, låt den inte stoppa dig.

Vet detta: Det är okej att inte vara okej. Du har rätt att känna vad du känner. Men det finns något du kan göra åt det.

Du kan investera i dig själv via egenvård.

Du är inte ensam om detta. Alla har dåliga dagar då och då. Du behöver bara veta att du är de positiva sakerna du säger till dig själv.

Fler saker du kan göra om du hade en dålig dag

Utvalda fotokrediter: Anthony Tran via unsplash.com

Referens

[1] ^ Harvard Health Publishing: I beröm av tacksamhet
[2] ^ Positiv psykologi: 83 Fördelar med journalföring för depression, ångest och stress
[3] ^ Verywell Mind: 5 meditationstekniker för att komma igång
[4] ^ Yoga Outlet: Hur man gör barns ställning i yoga
[5] ^ Gör du yoga: 5 hälsofördelar med barns ställning
[6] ^ Gaia: Svar: Child's Pose
[7] ^ HealthLine: Positivt självprat: Hur det är bra att prata med dig själv

Kalorikalkylator