I livets liv och rörelse är det inte lätt att känna igen subtila förändringar som manifesterar sig i kroppen. När något inte är helt rätt skickar kroppen ut varningstecken på obehag. Vi tenderar också att avfärda dessa tecken snabbare än 06:00 larmet och få lite snabb fix mediciner utan att hantera orsaken till problemet

Vetenskapligt bevis^[1]tydligt påpekar roten mest hälsoproblem är dåliga dietvanor som leder näringsbrister.

Dessa problem byggs upp gradvis och kanske inte är lätta att märka. Det bästa sättet att berätta om din kost är i bra takt är att vara på utkik efter de viktigaste varningssignalerna för en dålig kost.

En ordentlig högfiberfrukost förhindrar diabetes, förstoppning, irritabelt tarmsyndrom, divertikulos, hjärtsjukdomar, koloncancer och hemorrojder. God mat motsvarar i huvudsak god hälsa. Konsumera mer havre, bruna risfrön, gröna och nötter.

Tecken på att du inte äter tillräckligt med fiber.

Känner du att du bär stort bagage i magen?

När du besöker toaletten mindre än tre gånger i veckan för tarmrörelser är du troligen förstoppad. Förstoppning orsakas av brist på olöslig fiber i din dagliga kost. Det bästa sättet att åtgärda detta är att lägga till mer fullkornsbröd, frön, brunt ris och frukt i dina måltider.

Börjar du gå upp i vikt?

Grönsaker med högt fiberinnehåll får dig att tugga längre och fyller dig och minskar matintaget. Prova att hoppa över pommes frites och välj linser eller ångad broccoli med högt fiberinnehåll

Känner du dig alltid hungrig?

Snacks som är mycket bearbetade kommer att lämna dig missnöjd. Livsmedel med lågt fiberinnehåll ger dig hungriga smärtor mycket snabbare än en måltid med hög fiber. Försök att lägga baljväxter i din sallad eller strö lite linfrö i havregryn. Båda är bra lösliga fiberkällor.

Prova näringsrika och hälsosnacks snarare än att hänge dig åt bearbetat skräp.

• Ett mellanmål rikt på vitamin A, som sötpotatisflis tillagad i olivolja.
• Ett mellanmål rikt på vitaminerna A, C och K, som grönkål lämnar chips drizzled i olivolja.
• En överraskande antioxidant och fiberkälla är en skål popcorn.

Har du ett högt kolesterolvärde?

Fiber kan minska dina hungerproblem, det sänker också kolesterolnivåerna. Lösliga fibrer kombineras med tunntarmskolesterol och håller det borta från blodflödet.

Har du högt blodsocker?

Fiber är känt för att fördröja sockerabsorptionen av sockerarter i blodomloppet. Detta gör att blodsockernivån stiger i långsammare takt.

Gör din matsmältning ont?

När du börjar utveckla irritation och smärta i tjocktarmen på grund av en inflammerad påse är det ett divertikulit-tillstånd som är korrelerat med en diet med låg fiber. I mer allvarliga fall kan divertikulit orsaka kräkningar, diarré, feber och uppblåsthet.

Här erbjuder vi dig en enkel, snabb och hög fiberhaltig frukost som du kan prova!

Söta morgondelikatesser

Spannmålsprodukter, även om de kan märkas som friska, har vanligtvis raffinerat mjöl, konstgjorda färger, majssirap och socker. Hälsofarorna som lurar i bearbetad spannmål är desamma som i en burk läsk.

Låt oss börja varje dag med en boost av frukost med hög fiber.

1. Chia frön och havre

Reklam

Chia frön är superfrön som håller kroppen hydratiserad och förbättrar den totala uthålligheten. Vakna upp till en frukost så att du får näring med hälsosamma fetter, fibrer och kalcium.

2. Frön med jordnötssmör på rostat bröd

En daglig dos frukostfiber är lätt att förbereda med ett strö av lin och chiafrön. Din morgon kommer att starta med en snabbmatsmältning tillsammans med B-vitaminer, fettsyror och kalcium. Det kommer att säkerställa ben, blod och hjärthälsa.

3. Över natten vaniljhavre

Fikon, två färsk frukt och några dadlar med vanilj havremjöl dränkt över natten, får ihop en naturligt söt skål full av fiber, kalcium, kalium och antioxidanter.

Fyra. Strawberry and Chocolate Kale

En del strö kakao tillsammans med den vitaminrika fiberrika bladgröna Kale, i rullad havre, skivad frukt och nötsmör gör en spännande frukost.

5. Havregryn och banan

Havremjöl tillsammans med fiberrika bananer och valnötter för att fylla dig är full av protein och fiber som håller energi intakt genom den vanliga glidbanan mitt på morgonen.

6. Frukost med brunt ris

Brunt ris behöver inte begränsas till lunch- och middagsmenyer! Det nötiga, fiberfyllda kornet gör en härlig frukost. Tillsätt lite lönnsirap i en blandning av äppelbitar och dadlar, kryddad med kanel för en glutenfri hälsosam morgonuppgång.

7. Perfekt Quinoa och Strawberry

Quinoa frön har en imponerande fiber- och proteinprofil. Med alternativa lager av frön i grumliga kuddar av grekisk yoghurt och en skvätt valnötter, släck morgonhungern med en supermat hjärt-hälsosam måltid för att börja dagen.

8. Blåbär och frön

Råblå bär med lite mandelmjölk, solros, lin, hampa och chiafrön ger dig en gluten- och mjölkfri morgonblandning laddad med näringsmässig godhet för att starta dagenReklam

SAVORY MORGON BEHANDLINGAR

9. Veggie Packad Burrito

En tortillaburritos med hög fiber som är förpackad i ditt val av grönsaker gör en fyllande frukost som är god smak, näringsrik och lätt att göra.

10. Spenat och Tofu Quiche

TILL vegan breakfas recept med torkade tomater, spenat och tofu och är rikt på fiber och ökar immunförsvaret.

elva. Linssalig

Linser är rika på mineraler, hög fiber och låg GI vilket gör den till en idealisk frukost. Packad med strykjärn och B-vitaminer är linser till frukost en hälsosam start på dagen.

12. Kikärtsmjölpizza

Kikärtsmjöl är ett näringskraftverk med fiber, växtprotein och järn. Mark kikärter pizza är en bra bas att hoppa över knådning, kylning en stigande process. Fyll på avokado och salsa för ett glutenfritt kraftverk av viktiga näringsämnen.

13. Frukost Quesadilla

En frukost Quesadilla är mångsidig med ingredienser som passar dina önskemål. En kombination av spenat och vita bönor och vit cheddarost gör en fyllig kraftfull fyllning för varje morgon.

14. Avokado och laxsallad

Avokado med rökt laxskivor och några fibrösa grönsaksförpackningar en hälsosam stans som löper efter lunchtid.

femton. Sötpotatis och spenat

Spenat full av fiber och tomater, tillsammans med långsamt smälta sötpotatiskolhydrater är ett bra sätt att driva igenom till lunchtid.

16. Salt salt havregryn

Reklam

En smaklig havregrynversion innehåller en unik kombination av feta och pinjenötter tillsammans med antioxidanter och sötma från fikon.

17. Avokado och kikärtor

Avokadotoast är trendigt på brunchmenyer idag. Lägg på, paprikakikärter. Det kommer att lägga till tillfredsställande crunch och generös del av protein och fiber.

18. Hummus Wrap

Korn och gröna med hög fiber gör att det är en näringsrik omslag som inte bara är till nytta utan också förbättrar den allmänna hälsan.

19. Gröna delikatesser på fullkorn

Hackad broccoli, kikärter med avokadokuber på fullkornsrostat bröd, muffins eller pitabröd är ett perfekt alternativ till oljiga stekte ägg.

Frukost Power Smoothies

tjugo. Blueberry Muffin Smoothie

En blåbärsmuffinsdrink kommer att styra dig ur morgonens grogginess. Lavendelkocken är packad med högkvalitativa antioxidanter från blåbäret. Havre och chia frön lägger till extra fiber.

tjugoett. Jordnötssmör och gelésmoothie

En banan blandad i skedar med jordnötssmör nog med tillsatt havre och chiafrön också. Resultatet är komplexa kolhydrater med fettsyror som garanterar tillfredsställelse.

22. Ananas Coconut Smoothie

Ananas har effektiv viktiga kostkokosnötter är fyllda med fiber, vitaminer E, C och B samt järn, selen, kalcium, natrium, fosfor och magnesium, vilket gör kombinationsruta till en näringsrik smoothie.

23. Rå banan och kakao

Smoothien innehåller mycket kalciumfiber och protein och fyller dig i timmar. Plus en bra ursäkt för att få lite choklad med frukost.Reklam

24. Kale Smoothie

Detta är ett perfekt sätt att servera grönkålen med alla dess näringsinnehåll och hälsofördelar och näringsinnehåll. Grönkål är fylld med mineraler och vitaminer inklusive vitamin C, A och K tillsammans med kalium, koppar och järn. Denna höga fiberhaltiga supermat stabiliserar blodsockernivån och håller matsmältningskanalen smidig.

25. Strawberry and Orange Smoothie

Denna tropiska smoothie tropisk smoothie har en blandning grekisk yoghurt blandad med kokosmjölk, apelsinjuice och jordgubbar, den innehåller lite kalorier och krämig slät!

26. Kale, Acacia och Berry Smoothie

En kombination av blåbär, banan och jordgubbar går långt och du har en saftig, söt och utsökt fruktig smak, förstärkt med acai-pulver som bleknar grönkålsmaken.

27. Klassisk Green Monster Smoothie

Spenat i en blandning av chiafrön serveras jordnötssmör i en smoothie full av vitamin A, K och C och K tillsammans med magnesium, fiber och kalcium.

28. Strawberry and Banana Smoothie

Jordgubbe och -Banana med mandelmjölk, chiafrön och pumpafrön med kakaosnibbar och flingad kokosnöt är en perfekt kombinationssmoothie.

29. Sage Pear Smoothie

Moringa är en speciell ingrediens i smoothien. Moringa är en växt med stresshantering och anti-aging fördelar. Det hjälper kroppen att avgifta. Med en blandning av hampafrön, rik på Omega 3 och fettsyror, med vitamin E, garanterar denna smoothie en hälsosam kropp och ett klart sinne.

30. Cherry Berry Ginger Smoothie

Detta är en återhämtnings smoothie som innehåller jordgubbar rik på antioxidanter. Grönkål, vetegerm tillsammans med C-vitamin underlättar smärtan gör att den minskar muskelskador orsakade av träning.

Utvalda fotokrediter: Pixabay via Pixabay.com Reklam

Referens