Hitta ditt botemedel mot depression
Tänk om jag sa det till dig 350 miljoner människor världen över drabbats av en sjukdom som avsevärt kan försämra deras livskvalitet? Tänk om den här sjukdomen kunde göra dem trötta, utmattade, ömma, irriterade, apatiska, rastlösa, hopplösa och till och med riskera att mista livet? Tänk om det fick människor att känna att de inte hade något syfte, undergrävde deras mål och minskade deras motivation? Tänk om de som lider var föräldrar, farföräldrar, makar, partners, tonåringar eller, allt oftare , barn? Verkligheten är att denna epidemi existerar i form av depression.
Depression är inget man ska ta lätt på. Det påverkar människor i alla åldrar i alla samhällsskikt. Harry Potter författaren J.K. Rowling sa en gång: 'Depression är inte bara att vara lite ledsen. Det känns ingenting. Den vill inte vara vid liv längre.' Depression är en sjukdom och bör aldrig behandlas som något som är 'allt i ditt huvud.' Ändå har de som inte upplevt det svårt att förstå det. När Rowling fortsatte med att säga, 'Jag önskar det inte någon, men om de skulle veta hur det känns, svär jag att de skulle tänka två gånger innan de bara rycker på axlarna.'
Medan det första steget för att förstå depression är att acceptera det som ett hälsoproblem i paritet med alla andra fysiska åkommor, är det då viktigt att vi flyttar samtalet till behandling. Ja, depression är en riktig sjukdom, men där är sätt att läka från det. Låt inte det faktum att depression är allvarlig någonsin få dig att tro att den är hopplös. Det finns otaliga behandlingar, och hemligheten är att hitta den som fungerar för dig. En ny studie från Northwestern University har till och med identifierat vissa genetiska fingeravtryck som inte bara kan användas för att diagnostisera depression hos vuxna utan för att hjälpa till att skilja vilka terapier som skulle vara mest effektiva för varje person. Detta är ett optimistiskt fynd i ett landskap där riktade behandlingar kan krävas för varje individ.
Även om det kan kännas som en kamp i uppförsbacke att hitta det som fungerar, särskilt när du är deprimerad, är det en med ett statistiskt optimistiskt resultat. Enligt National Institute of Mental Health , mer än 80 procent av människor som upplever depression kan behandlas effektivt. Detta inkluderar även de med svår depression. Dessutom har det funnits en gedigen serie av åtgärder människor kan vidta som har vetenskapligt bevisats dämpa symtom på depression för de flesta människor, inklusive träning och mindfulness meditation . Ofta är en kombination av medicin och psykoterapi den mest fördelaktiga. Dessutom har studier visat att psykoterapi kan vara särskilt användbart för att förhindra återfall hos personer som har upplevt en depression. Trots dessa betryggande realiteter uppskattas det att endast ca två tredjedelar av de som lider av depression söker hjälp. Oktober är månaden för medvetenhet om depression. Om du eller en älskad upplever symtom på depression , det finns ingen bättre tid att börja vidta åtgärder för att få hjälp och må bättre.
En teknik jag använder för klienter som kämpar med depression är Röstterapi , ett tillvägagångssätt utvecklat av min far, psykolog och författareRobert Firestone. Röstterapi introducerar människor till konceptet 'kritisk inre röst,' ett destruktivt mönster av tankar som väcker självhat. Den kritiska inre rösten är som en sadistisk tränare som kommenterar våra liv och plågar oss. Det undergräver våra mål och sparkar oss när vi är nere.
I röstterapi blir du först ombedd att uttrycka dina negativa tankar i andra person (som 'du'-uttalanden, d.v.s. 'Du är värdelös; du får människor att må dåligt.') Detta hjälper till att särskilja din röst som en främmande fiende i motsats till till din verkliga synvinkel.
Det andra steget innebär att fundera över var dessa tankar kommer ifrån. Låter de som vem som helst eller påminner de dig om något från ditt förflutna? Detta hjälper dig att utveckla medkänsla för dig själv. Du fick inte känna så utan anledning.
Därefter svarar du tillbaka till denna fiende, inklusive att svara på denna inre kritiker från en mer medkännande och realistisk hållning, prata om dig själv som du skulle prata om en vän, använda 'jag'-uttalanden (dvs. 'Jag är rolig, snäll och rolig'. . Folk tycker om mitt sällskap.')
Det fjärde steget är att tänka på hur din röst påverkar ditt beteende. Undviker du till exempel sociala situationer, isolerar du dig eller håller tyst runt vänner?
Det femte och sista steget är att sedan agera mot din kritiska inre röst. Sluta engagera dig i de beteenden som köper in eller matar in dess direktiv, och lev därigenom fri från dess begränsningar. Detta inkluderar både stoppbeteenden som ärsjälvsaboterandeeller till och med självdestruktivt och ökande beteende som ligger i ditt eget intresse.
En del av att bekämpa depression innebär att identifiera beteendemönster som förvärrar dess symtom. Även om människor uppriktigt kommer igenom sitt tillstånd, kanske de inte känner igen de beteenden de ägnar sig åt som förvärrar och matar deras depression. Det domnade tillståndet som människor går in i när de är i en depression kan skapas eller blåses upp av de psykologiska försvar de har bildat. Dessa försvar är som murar som byggdes undermedvetet för att skydda människor från smärtsamma omständigheter och tillstånd under hela deras liv, särskilt i barndomen.
Som min far skrev , 'Känslor och medkänsla är en betydande del av vårt mänskliga arv, men när vi ställs inför överväldigande primal smärta, utvecklar vi försvar för att minimera vårt lidande.' Med andra ord lär vi oss strategier för att skära av från våra känslor, vilket kan lindra den omedelbara smärtan men som också kommer att stänga ute livets många glädjeämnen. Detta omedvetna mönstret att försöka att inte känna en obehaglig känsla, vare sig det är ilska, sårad, ångest, sorg eller sorg, kan faktiskt leda till depression . Även om depression knappast är ett behagligt eller att föredra tillstånd, kan det maskera ett hav av känslor som vi länge har försökt dämpa.
De anpassningar vi gjorde för att överleva känslomässigt som barn är inte nödvändigtvis de bästa strategierna som vuxna. De försvar som anlitats för att skydda oss tidigt i livet kan skada oss senare. Till exempel, att isolera oss i vårt rum kan ha dränkt våra föräldrars högljudda gräl, men det är troligen inte ett adaptivt verktyg i våra vuxna liv. Dessutom avskaffade det förmodligen inte smärtan eller ilskan vi kände inombords. När vi växer upp, oavsett hur djupt vi döljer dem eller försöker dölja dem, stannar smärtsamma upplevelser från vårt förflutna kvar hos oss. De formar hur vi ser oss själva och världen omkring oss. Vi bär våra känslor om dem med oss såväl som de anpassningar vi gjort för att försöka klara av dem. Till exempel, som vuxen som upplever depression, kan en barndomsbenägenhet att isolera sig själv vara det absolut värsta man kan göra. Därför innebär en del av att må bättre att känna igen våra försvar och vara villig att agera mot dem, oavsett hur mycket ångest det från början utlöser. Som min far skrev vidare, 'För att förändra detta negativa arv krävs ett djup av psykologisk kunskap och medkänsla samt tro och mod att fullfölja denna strävan mot alla odds.'
Inget liv är fritt från svårigheter. Det mänskliga tillståndet är smärtsamt och inte mer än för dem som lider av depression. Målet kommer aldrig realistiskt att vara ett liv fritt från sorg eller ett tillstånd av permanent lycka. Men vad är möjligt är ett meningsfullt liv, som alltid inkluderar en vilja att känna våra känslor. Oavsett om vi känner igen det eller inte, i ett visst ögonblick är var och en av oss en vital varelse, kapabel till lycka, raseri, rädsla och kärlek. Med de många hinder vi i slutändan upplever i livet kommer stunder av överväldigande glädje, bitterljuv sorg och slutligen en känsla av frid som bara kan nås när vi är villiga att möta djupet av känslor som finns i oss alla.
De som känner till depression bör vara säker på att vägen till att känna sig som dig själv igen, även om det kan vara jobbigt, fortfarande är möjlig. Det är en modig kamp, men en som är värd det, för du är värd det. Tänk på glädjen som Rowlings böcker har gett miljontals barn eller leendet du har fått till ditt eget barns ansikte. Depression kan vara ett hinder som kan kasta en skugga över ditt liv, men det kan aldrig överskugga vem du är.