Att ha bråttom hela tiden dränerar din energi. Ditt arbete och ditt rutinliv får dig att känna dig överväldigad. Att bli fast i saker utanför din kontroll stressar dig ...

Om du vill hålla dig sval i stressiga situationer, så här är du lugn i åtta snabba steg:

1. Andas

Nästa gång du står inför en stressig situation som gör att du vill skynda, sluta vad du gör i en minut och utför följande steg:

• Andas in och ut fem djupt (magen ska komma fram med varje inandning).
• Föreställ dig all den stressen som lämnar din kropp med varje utandning.
• Leende. Fake det om du måste. Det är ganska svårt att hålla sig grinig med ett fånigt grin i ansiktet.

Upprepa ovanstående steg varannan timme på jobbet eller hemma om du behöver.

2. Lossa upp

Efter din andningssession gör du en snabb kroppssökning för att identifiera alla områden som är täta eller spända. Knuten käke? Rundade axlar? Något annat som inte är bekvämt?

Rör försiktigt eller massera någon av dina kroppsdelar som är under spänning för att uppmuntra total avkoppling. Det kan hjälpa dig att föreställa dig att du befinner dig på en plats som lugnar dig: till exempel en strand, bubbelpool eller naturstig.Reklam

3. Tugga långsamt

Sakta ner vid middagsbordet om du vill lära dig att vara tålamod och gå ner i vikt. Att skjuta ner maten så fort du kan är ett säkert sätt att äta mer än du behöver (och hitta dig själv med magont).

Var en uppmärksam ätare som ägnar uppmärksamhet åt smak, konsistens och arom hos varje maträtt. Tugga långsamt medan du försöker gissa alla ingredienser som användes för att laga din maträtt.

Att tugga långsamt kommer också att minska de fruktansvärda begären efter sent på kvällen som smyger på dig efter jobbet.

4. Släpp

Cliche som det låter är det väldigt effektivt.

Det som verkar som världens ände just nu?

Det är inte. Löfte.Reklam

Att stressa och oroa sig för den situation du befinner dig i kommer inte att göra något för att du redan är i det, så låt det bara gå.

Att släppa taget är inte lätt, så här är en guide som hjälper dig: 21 saker att göra när du har svårt att släppa taget

5. Njut av resan

Att fokusera på slutresultatet kan snabbt bli ansträngande.

Jagar ett djärvt, djärvt mål som kommer att kräva mycket tid och tålamod? Dela upp det i flera minimål så att du har flera orsaker till firandet.

Sluta fokusera på negativa tankar . Ge dig själv konsekvent positiv feedback hjälper dig att växa tålamod, vara uppmuntrad och hitta mer glädje i processen att nå dina mål.

6. Titta på den stora bilden

Nästa gång du hittar din stressnivå skyrocketande, ta ett djupt andetag och fråga dig själv:Reklam

Kommer det att fråga mig ...

• Nästa vecka?
• Nästa månad?
• Nästa år?
• Om tio år?

Tips: Nej, det gör det inte.

Jag slår vad om att de flesta saker som betonar att du inte spelar någon roll nästa vecka, kanske inte ens nästa dag.

Sluta plåga över saker du inte kan kontrollera eftersom du bara skadar dig själv.

7. Sluta kräva perfektion av dig själv

Du är inte perfekt och det är okej. Visa mig en person som påstår sig vara perfekt och jag visar dig en smutsig lögnare.

Att kräva perfektion av dig själv (eller någon annan) kommer bara att stressa dig eftersom det bara inte är möjligt.Reklam

Ta en titt på den här artikeln och ta reda på varför perfektionism är dåligt för dig: How Perfectionism Secretly Screw You Up

8. Öva tålamod varje dag

Ha tålamod. Alla saker är svåra innan de blir lätta. - Saadi

Här är några enkla sätt att öva tålamod varje dag och öka din förmåga att vara lugn och sval i tider av stress:

• Nästa gång du går till livsmedelsbutiken, gå i den längsta raden.
• Istället för att gå igenom körningen genom din bank, gå in.
• Ta en lång promenad genom en avskild park eller stig.

Du kan också få mer inspiration från den här artikeln: Hur man övar tålamod och varför otålighet förstör ditt liv

Slutgiltiga tankar

Att hålla sig lugn i stressiga situationer är möjligt, allt du behöver är lite daglig träning.

Att andas djupt och äta medvetet är några enkla sätt att träna din hjärna att vara mer tålmodig. Men att ändra hur du tänker på en situation och hålla dig positiv är viktigast för att hålla dig cool när du känner dig överväldigad och stressad.Reklam

Fler artiklar om att lugna ditt sinne

• 40 sätt att uppnå sinnesfrid och inre lugn
• Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness kraft
• Hur man övar medveten meditation för att lugna dina tankar
• Hur man lugnar ångest när din hjärna är i överdrift

Utvalda fotokrediter: Brooke Cagle via unsplash.com