HUR DU KONTROLLERAR DINA TANKAR OCH BLIR MÄSTARE I DITT SINNE

Ditt sinne är det mest kraftfulla verktyget du har för att skapa det goda i ditt liv, men om det inte används korrekt kan det också vara den mest destruktiva kraften i ditt liv. Att styra dina tankar innebär att påverka hur du lever ditt liv.

Ditt sinne, mer specifikt, dina tankar, påverkar din uppfattning och därför din tolkning av verkligheten. (Och här är Varför din uppfattning är din verklighet )

Jag har hört att den genomsnittliga personen tänker runt 70 000 tankar om dagen. Det är mycket , särskilt om de är oproduktiva, självmissbrukande och bara ett allmänt slöseri med energi.

Du kan låta dina tankar gå på amok, men varför skulle du göra det? Det är ditt sinne, dina tankar ; är det inte dags att ta tillbaka makten? Är det inte dags att ta kontroll?

Välj att vara personen som aktivt, medvetet tänker på dina tankar. Var någon som kan kontrollera dina tankar - bli ditt sinnes mästare.

När du ändrar dina tankar kommer du också att ändra dina känslor och du kommer också att eliminera de triggers som motverkar dessa känslor. Båda dessa resultat ger dig en större nivå av fred i ditt sinne.

Jag har för närvarande några tankar som inte är mitt val eller svar från min omprogrammering. Jag är mitt sinnes mästare, så nu är mitt sinne ganska lugnt. Din kan också!

Vem tänker på mina tankar?

Innan du kan bli ditt sinnes mästare måste du inse att du för närvarande är överlämnad åt flera oönskade hukar som bor i ditt sinne, och de har kontroll över dina tankar.

Om du vill vara chef för dem måste du veta vem de är och vad deras motivation är, och sedan kan du ta ansvar och vräka dem.

Här är fyra av hukarna i ditt huvud som skapar ohälsosamma och oproduktiva tankar.

1. Den inre kritikern

Detta är din ständiga missbrukare som ofta är en grupp av:

Andras ord - många gånger dina föräldrar
Tankar du har skapat baserat på dina egna eller andra människors förväntningar
Jämför dig med andra människor, inklusive de i media
De saker du berättade för dig själv som ett resultat av smärtsamma upplevelser som svek och avslag. Din tolkning skapar din självtvivel och självskuld, som troligen inte är förtjänade i fall av avslag och svek.

Den inre kritikern motiveras av smärta, låg självkänsla, brist på självacceptans och brist på självkärlek.

Varför annars skulle den här personen missbruka dig? Och eftersom den här personen är du - varför annars skulle du missbruka dig själv? Varför skulle du låta någon behandla dig så illa?

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg som delas av Lifehack för Goal Diggers (@lifehackorg)

2. The Worrier

Den här personen lever i framtiden - i en värld av vad som händer.

Worrier motiveras av rädsla, som ofta är irrationell och saknar grund. Ibland motiveras den här personen av rädsla för att det som hände tidigare kommer att hända igen.

3. Reaktorn eller bråkmakaren

Det här är det som utlöser ilska, frustration och smärta. Dessa utlösare härrör från tidigare läkta sår. Alla upplevelser som till och med är nära relaterade till ett tidigare sår kommer att sätta honom i väg.

Den här personen kan kvittas av ord eller känslor och kan till och med kvittas av ljud och dofter.

Reaktorn har ingen verklig motivation och har dålig impulskontroll. Han drivs av tidigare programmering som inte längre tjänar dig - om det någonsin gjorde det.

4. Sleep Depriver

Detta kan vara en kombination av valfritt antal olika squatters inklusive de inre planeraren, uppvärmaren och idisslaren , tillsammans med den inre kritikern och oroaren.

Sleep Depriver's motivation kan vara:

Som en reaktion på tystnad, som han kämpar mot
Att ta hand om det företag du försummat under dagen
Självtvivel , dåligt självförtroende , osäkerhet och generaliserad ångest
Som listat ovan för den inre kritikern och oroaren

Hur kan du kontrollera dessa huk?

Hur du behärskar ditt sinne

Du är tänkaren och observatören av dina tankar. Du kan kontrollera dina tankar, men du måste vara uppmärksam på dem så att du kan identifiera vem som driver showen - detta kommer att avgöra vilken teknik du vill använda.

Börja varje dag med avsikt att vara uppmärksam på dina tankar och fånga dig själv när du tänker oönskade tankar.

Det finns två sätt att kontrollera dina tankar:

Teknik A - Avbryt och byt ut dem
Teknik B - Eliminera dem helt

Det andra alternativet är vad som kallas sinnesro.

Tekniken för att avbryta och ersätta är ett sätt att omprogrammera ditt undermedvetna. Så småningom kommer ersättningstankarna att bli tanken i tillämpliga situationer.

Använd teknik A med den inre kritikern och Worrier och teknik B med reaktorn och sömnfördelaren.

1. För den inre kritikern

När du får dig själv att tänka något negativt om dig själv (kallar dig själv namn, respekterar dig själv eller skämmer bort dig själv), avbryt det.Reklam

Du kan skrika (i ditt sinne), Sluta! Nej! eller, Tillräckligt! Jag har kontroll nu. Oavsett vad din negativa tanke handlade om dig själv, ersätt den med en motsatt eller mottanke eller en bekräftelse som börjar med att jag är.

Till exempel, om din tanke är, jag är en sådan förlorare, kan du ersätta den med, jag är en gudomlig skapelse av den universella anden. Jag är en perfekt andlig varelse som lär mig att behärska den mänskliga upplevelsen. Jag är en varelse av energi, ljus och materia. Jag är magnifik, lysande och vacker. Jag älskar och godkänner mig själv precis som jag är.

Du kan också ha en dialog med dig själv för att diskreditera ”rösten” som skapade tanken - om du vet vems röst det är:

Bara för att så-och-så sa att jag var en förlorare gör det inte sant. Det var hans eller hennes åsikt, inte ett uttalande av fakta. Eller kanske skämtade de och jag tog det på allvar för att jag är osäker.

Om du inser att du har återkommande självkritiska tankar kan du skriva ut eller förplanera dina kontra tankar eller bekräftelse så att du kan vara redo.

Detta är den första knäböjaren du ska kasta ut, med kraft, om det behövs:

De tar upp Worrier.
Namnen du kallar dig själv blir triggers när du kallar dessa namn av andra, så han behåller också närvaron av reaktorn.
De är ofta närvarande när du försöker somna så att han förvarar sömnstöraren.
De är en mobbare och är verbalt och känslomässigt kränkande.
De är förstöraren av självkänsla. De övertygar dig om att du inte är värdig. De är en lögnare! Av intresse för ditt självvärde, få ut dem !

Eliminera din värsta kritiker och du kommer också att minska närvaron av de andra tre hakarna.

Ersätt dem med dina nya bästa vänner som stöder, uppmuntrar och förbättrar ditt liv. Det här är en närvaro du vill ha i ditt sinne.

2. För Worrier

Långvarig ångest är mentalt, känslomässigt och fysiskt ohälsosamt. Det kan ha långsiktiga hälsoeffekter.

Rädsla initierar kampen eller flyktresponsen, skapar oro i sinnet och skapar ångest i kroppen. Detta kan göra det svårare för dig att kontrollera dina tankar effektivt.

Du borde kunna känna igen en orostank direkt om hur du mår. De fysiologiska tecknen på att kampen eller flyktresponsen av rädsla har sparkat in är:

Ökad hjärtfrekvens, blodtryck eller ökad adrenalin
Grunt andning eller andfåddhet
Muskler spända

Använd ovanstående metod för att avbryta alla tankar på oro och byt sedan ut den. Men den här gången kommer du att ersätta dina tankar om oro med tankar om tacksamhet för det resultat du önskar.

Om du tror på en högre makt är det dags att engagera sig i det. Här är ett exempel:

Istället för att oroa mig för att mina nära och kära reser i dåligt väder säger jag följande (jag kallar det en bön):

Tack så bra anda för att du vakat över _______. Tack för att du har bevakat hans / hennes bil och hållit den säker, vägvärdig och utan underhållsproblem utan varning. Tack för att du omger honom / henne med bara säkra, samvetsgranna och alerta förare. Och tack för att du håller honom / henne säker, samvetsgrann och vaken.

Le när du tänker på det eller säger det högt och formulera det i nutid. Båda dessa hjälper dig att känna det och kanske till och med börja tro på det.Reklam

Om du kan visualisera vad du ber om kommer visualiseringen att förbättra känslan så att du ökar effekten i ditt vibrationsfält.

Ta ett lugnande andetag, långsamt in genom näsan och långsamt ut genom munnen. Ta så många du vill! Gör det tills du känner att du är nära att ha kontroll över dina tankar.

Att ersätta fruktade tankar med tacksamhet minskar reaktionärt beteende och tar ångan ur reaktorn.

Till exempel: Om ditt barn går vilse i köpcentret, är den typiska föräldrareaktionen som följer de rädda tankarna när de hittar dem att skrika åt dem.

Jag sa till dig att aldrig lämna min syn. Denna reaktion ökar bara barnets rädslanivå från att gå vilse i första hand.

Dessutom lär det dem att mamma och / eller pappa kommer att bli arg när han eller hon gör ett misstag, vilket kan få dem att ljuga för dig eller inte berätta saker i framtiden.

Ändra dessa rädda tankar när de händer:

Tack (ditt val av Higher Power) för att du vakar över mitt barn och håller det säkert. Tack för att du hjälper mig att hitta honom snart.

Sedan, när du ser ditt barn efter denna tankeprocess, kommer din enda reaktion att vara tacksamhet, och det verkar som ett bättre alternativ för alla inblandade.

3. För bråkmakaren, reaktorn eller överreaktorn

Att permanent eliminera denna squatter kommer att ta lite mer uppmärksamhet och eftertanke efter att identifiera och läka orsakerna till utlösarna. Men tills dess kan du förhindra att reaktorn går ur kontroll genom att initiera medveten andning så snart du känner igen hans närvaro.

Reaktorns tankar eller känslor aktiverar striden eller flygensvaret precis som med Worrier. De fysiologiska tecknen på hans närvaro kommer att vara desamma. Med lite uppmärksamhet bör du kunna se skillnaden mellan ångest, ilska, frustration eller smärta.

Jag är säker på att du har hört förslaget att räkna till tio när du blir arg - ja, du kan göra de tio sekunderna mycket mer produktiva om du andas medvetet under den tiden.

Medveten andning är så enkelt som det låter - var bara medveten om din andning. Var uppmärksam på luften som kommer in och kommer ut.

Andas in genom näsan:

Känn luften komma in i näsborrarna.
Känn dina lungor fyllas och expanderar.
Fokusera på att din mage stiger.

Andas ut genom näsan:

Känn dina lungor tömma.
Fokusera på att din mage faller.
Känn luften komma ut från näsborrarna.

Gör detta så länge du vill. Lämna situationen om du vill. Detta ger adrenalinetiden att normalisera. Nu kan du ta itu med situationen med ett lugnare, mer rationellt perspektiv och undvika att skada beteende, och du kommer att ha mer kontroll över dina tankar.Reklam

En av problemen som denna hakmästare orsakar är att den ökar problem med sömnberövningen. Genom att avlägsna eller åtminstone kontrollera reaktorn kommer du att minska reaktionsbeteendet, vilket kommer att minska behovet av uppvärmning och idissling som kan hindra dig från att somna.

Behärska ditt sinne och stoppa reaktorn från att sätta stress på dig och dina relationer!

Viktigast, hitta ditt riktiga motiv. Vilken är din inre enhet som kan hjälpa dig att fortsätta? Om du är osäker kan du gå med gratis Fast-Track-klass - Aktivera din motivation . Det är en gratis intensiv session som hjälper dig att identifiera din inre enhet och bygga din unika motivationsmotor runt den. Gå med i gratis sessionen här.

4. För sömnfördelaren

(De består av Inner Planner, Rehasher och Ruminator, tillsammans med Inner Critic and the Worrier.)

Jag var plågad av ett mycket vanligt problem: att inte kunna stänga av mig vid sänggåendet. Denna oförmåga hindrade mig från att somna och därmed få en vilsam och återställande natts sömn.

Så här behärskade jag mitt sinne och kastade ut Sleep Depriver och alla hans kamrater.

Jag började med att fokusera på min andning - var uppmärksam på min mags uppgång och fall - men det höll inte tankarna ute länge. (Egentligen börjar jag nu med att kontrollera min viloläge för att förhindra att jag knyter.)
Sedan kom jag på en ersättningsstrategi som eliminerade okontrollerat tänkande - att föreställa mig ordet i medan du andas in och tänker ordet ut när du andas ut. Jag skulle (och göra) förlänga ordet så att det passar andan.

När jag får mig själv att tänka, flyttar jag tillbaka till in ut . Med den här tekniken tänker jag fortfarande, ungefär, men hjulen snurrar inte längre utom kontroll. Jag har kontroll över mina tankar och tankar, och Jag väljer tyst .

Från första gången jag provade den här metoden började jag gäspa efter bara några cykler och sover vanligtvis inom tio minuter.

För riktigt svåra nätter lägger jag till en ökad uppmärksamhet genom att hålla ögonen i en uppblickande position (förstås stängd). Ibland försöker jag titta mot mitt tredje öga men det gör verkligen ont i mina ögon.

Om du har problem med att somna eftersom du inte kan stänga av dig, rekommenderar jag att du testar den här tekniken. Jag använder den fortfarande varje kväll. Du kan börja sova bättre ikväll!

Du kan också använda den här tekniken när du vill:

Somna om du vaknar för tidigt
Stäng av ditt tänkande
Lugna dina känslor
Fokusera bara på nuet

Poängen

Ditt sinne är ett verktyg, och som alla andra verktyg kan det användas för konstruktiva ändamål eller destruktiva ändamål.

Du kan låta ditt sinne upptas av oönskade, oönskade och destruktiva hyresgäster, eller så kan du välja önskade hyresgäster som fred, tacksamhet, medkänsla, kärlek och glädje.

Ditt sinne kan bli din bästa vän, din största anhängare och någon du kan lita på att vara där och uppmuntra dig. Du kan ha kontroll över dina tankar. Valet är ditt!