Du ser din partner varje dag. De är den första personen du pratar med på morgonen och den sista personen du kysser godnatt.

Men är det att se varandra dag in och dag ut är ett hälsosamt förhållande? Inte nödvändigtvis.

Att spendera kvalitetstid med din partner är det bästa sättet att se till att ditt förhållande förblir friskt och starkt. Det innebär att gå utöver att sitta tillsammans medan du tittar på Netflix eller gå ut för enstaka middag. Du förtjänar mer från ditt förhållande - och det gör din make också!

Vad betyder kvalitetstid? Det innebär att spendera tid med din make utan avbrott. Det är en chans för dig att träffas och prata. Kommunikation kommer att bygga upp emotionell intimitet och förtroende.

Kvalitetstid handlar också om att uttrycka kärlek på ett fysiskt sätt. Inte sex, nödvändigtvis (men det är också bra!) Utan genom att hålla i handen, gosa, smeka och kittla. Studier visar att dessa tillgivenheter kommer att öka partnerns tillfredsställelse.^[1]

Så hur tillbringar du kvalitetstid med din partner? Här är 13 relationstips för att få ut det mesta av din tid med din partner.Reklam

1. Känn igen tecknen

Om du vill ha en hälsosam relation måste du lära dig att känna igen tecknen på att du behöver spendera mer kvalitetstid tillsammans.

Några berättande tecken inkluderar:

• Du är alltid på dina telefoner.
• Du värdesätter vänskap eller hobby över kvalitetstid med din make.
• Ni är inte tillsammans under viktiga händelser.
• Du argumenterar oftare eller saknar anslutning.
• Du gör inte planer eller datumkvällar.
• Du är inte nöjd.

Om du upplever något av dessa förhållandesymptom, vet att kvalitetstid tillsammans kan vända de negativa effekterna av tecknen ovan.

2. Prova nya saker tillsammans

Har du någonsin velat lära dig spela ett instrument eller tala ett annat språk? Vad sägs om fallskärmshoppning eller balsal?

Istället för att se dessa som solointressen och intressen, varför inte engagera din partner?

Att testa nya aktiviteter tillsammans bygger hälsosamma relationer eftersom det uppmuntrar makar att lita på varandra för emotionellt och fysiskt stöd.Reklam

Delade hobbyer främjar också äktenskapsvänskap, och Journal of Happiness Studies fann att äktenskapstillfredsställelse var dubbelt så hög för par som betraktade varandra som bästa vänner.^[2]

3. Schema i teknisk fri tid

Din telefon är ett utmärkt sätt att lyssna på musik, titta på videor och hålla dig uppdaterad med vänner och familj. Men är din telefon bra för ditt förhållande?

Många par ringer, eller 'phub', varandra. Studier visar att fubbning kan sänka tillfredsställelsen i förhållandet och öka chanserna för depression.^[3]

Minska dessa chanser genom att ta bort distraktioner när du spenderar kvalitetstid tillsammans och visar din partner att de har din fulla uppmärksamhet.

4. Slå på gymmet som ett par

Ett sätt du kan spendera mer tid tillsammans som par är att bli träningspartner. Studier visar att par är mer benägna att stanna i sin träningsrutin om de tränar tillsammans.^[4]Par tränar också hårdare än de skulle ensam. En studie visade att 95 procent av par som tränar tillsammans upprätthöll viktminskning jämfört med 66 procent av singlar som gjorde det.^[5]

Gå med i ett gym, träna hemma par, prova paryoga, gå på vandringsleder eller ta ut cyklarna. Oavsett vilket sätt du väljer att träna, kan dessa hälsosamma aktiviteter främja en hälsosam relation .Reklam

5. Tillaga måltider tillsammans

Öppna en flaska vin eller sätt på lite romantisk musik medan du blir upptagen - i köket, naturligtvis!

Ett av de bästa relationstipsen för att spendera kvalitetstid tillsammans när ni båda har upptagna scheman är att laga mat tillsammans.^[6]

Krydda upp saker och försök förbereda en fyra-rätters middag eller en snygg fransk mat tillsammans. Detta är inte bara ett roligt sätt att tillbringa din tid tillsammans utan det främjar också lagarbete.

Om allt går bra, har du en romantisk date-måltid hemma som du förberedde med dina fyra händer. Och om maten inte blev som du hoppats, kommer du garanterat att skratta och skapa nya minnen tillsammans.

6. Ha en vanlig datumkväll

Par upplever en större känsla av lycka och mindre stress när de tillbringar kvalitetstid tillsammans.^[7]Ett av de största relationstipsen för ett hälsosamt partnerskap är att inkludera en datumkväll i din veckorutin.

Det nationella äktenskapsprojektet fann att att ha en veckodagskväll kan göra att ditt förhållande verkar mer spännande och hjälper till att förhindra tristess i förhållandet.^[8]Det minskar också sannolikheten för skilsmässa, förbättrar ditt sexliv och ökar hälsosam kommunikation.Reklam

Några bra idéer för vad du ska göra på din date night inkluderar:

• Ha en filmmaraton - Samla ihop din favorit flicks och krama i soffan.
• Spela spel tillsammans - Kort, brädspel, videospel och andra kreativa butiker är ett roligt sätt att tillbringa kvalitetstid tillsammans.
• Återskapa ditt första dejt - Gå tillbaka till den restaurangen och beställ samma måltid som du gjorde när du först träffades. Du kan krydda kvällen genom att låtsas att du är främlingar som möts för första gången och se hur sexig natten blir.
• Planera en weekendresa - Det finns inget bättre än att resa med den du älskar.
• Middag och film - En klassiker!
• Prova en ny restaurang - Gör det till ditt uppdrag att betygsätta och prova alla mexikanska restauranger / irländska pubar / italienska trattoriaer i ditt område.
• Ha en lång sexperiod - Intimitet främjar frisättningen av oxytocinhormonet som är ansvarig för en myriad av stora känslor.^[9]

Här är ännu fler datumkvällsidéer som referens: 50 unika och riktigt roliga datumidéer för par

Slutgiltiga tankar

Fördelarna med att spendera kvalitetstid tillsammans är oändliga. Här är bara några av de sätt det kan bidra till en hälsosam relation:

• Förbättrar emotionell och fysisk intimitet
• Sänker skilsmässa
• Förbättrar kommunikationen
• Minskar tråkighet i äktenskapet
• Obligationer parar närmare
• Förbättrar vänskap
• Ökar hälsan
• Minskar stress

Dessa är alla utmärkta skäl att börja göra date night till en vanlig del av din vecka.

Det är lätt att ha ett hälsosamt förhållande när du avsätter avsedd tid för att dela med din make. Prova nya saker tillsammans, gör din make till din träningskompis och leta efter innovativa sätt att vara nära och ansluten.

Dessa relationstips kommer att ge stora fördelar för ditt äktenskap.Reklam

Utvalda fotokrediter: Allen Taylor via unsplash.com

Referens