HUR DU TAR KONTROLL ÖVER DITT LIV MED BÄTTRE GRÄNSER

Vi har alla dem - de skadliga, frustrerande, stötande, manipulerande människorna i våra liv. Oavsett hur hårt vi försöker omge oss med positiva och snälla människor, kommer det alltid att finnas de som respekterar, förolämpar, kramar och missbrukar dig om vi tillåter dem.

Vi kan av olika skäl inte kunna undvika dem, men vi kan avgöra hur vi interagerar med dem och hur vi tillåter dem att interagera med oss.

Så, hur tar du kontroll över ditt liv och slutar skjutas?

Att lära oss att sätta tydliga fasta gränser för människorna i våra liv på jobbet och i våra personliga liv är det bästa sättet att skydda oss från de negativa effekterna av denna typ av beteende.

Innehållsförteckning

Vad gränser är (och vad de inte är)
Hur man skapar gränser och tar kontroll över ditt liv
Slutgiltiga tankar
Fler artiklar som hjälper dig att ta kontroll över ditt liv

Vad gränser är (och vad de inte är)

Gränser är gränser

—De är inte hot eller ultimatum. Gränser informerar eller undervisar. De är inte en form av straff.

Gränser är fasta linjer —Bestämd av dig — som inte kan passeras av de omkring dig. De är riktlinjer för hur du vill låt andra behandla dig och vilken typ av beteenden du förväntar dig.Reklam

Hälsosamma personliga gränser skyddar dig mot fysisk eller emotionell smärta. Du kan också behöva ställa in fasta gränser på jobbet för att säkerställa att du och din tid inte respekteras. Låt inte andra dra nytta av din vänlighet och generositet.

Tydliga gränser kommunicerar till andra att du kräver respekt och omtanke - att du är villig att stå upp för dig själv och att du inte kommer att vara en dörrmatta för någon. De är inget tecken på överträdelse som gör det mycket tydligt när en linje har passerats och att det kommer att få konsekvenser för det.

Gränser är inte inställda för att ändra andra människor. De kan förändra hur människor interagerar med dig, men de handlar mer om att upprätthålla dina behov än att försöka ändra andras allmänna beteende och attityd.

Hur man skapar gränser och tar kontroll över ditt liv

Här är några sätt att sätta gränser och ta kontroll över ditt liv.

1. Självmedvetenhet kommer först

Innan du kan skapa gränser med andra måste du först förstå vad dina behov är.

Du har rätt till respekt. Du har rätt att skydda dig från olämpligt eller stötande beteende. Att sätta gränser är ett sätt att tillgodose dina behov.

För att ställa in lämpliga gränser måste du vara tydlig om hur hälsosamma beteenden ser ut - hur hälsosamma relationer ser ut.Reklam

Du måste först bli mer medveten om dina känslor och vara ärlig mot dig själv om dina förväntningar och vad du tycker är lämpligt beteende:

Var behöver du skapa bättre gränser?
När känner du dig respektlös?
När känner du dig kränkt, frustrerad eller arg av andras beteende?
I vilka situationer känner du att du misshandlas eller utnyttjas?
När vill du vara ensam?
Hur mycket utrymme behöver du?

Du måste hedra dina egna behov och gränser innan du kan förvänta dig att andra ska hedra dem. Detta gör att du kan ta kontroll över ditt liv.

2. Tydlig kommunikation är viktig

Informera andra tydligt och direkt om vad dina förväntningar är. Det är viktigt att ha tydlig kommunikation om du vill att andra ska respektera dina gränser. Förklara i en ärlig och respektfull ton vad du tycker är stötande eller oacceptabelt.

Många människor är helt enkelt inte medvetna om att de beter sig felaktigt. De har kanske aldrig lärt sig ordentligt sätt eller omtanke för andra.

3. Var specifik men klandra inte

Att anklaga eller straffa attityder sätter automatiskt människor i defensiv. Människor lyssnar inte när de känner sig attackerade. Det är en del av människans natur.

Med det sagt behöver du inte överförklara eller försvara dig själv. Gränser är inte öppna för kompromisser.

Exempelspråk:Reklam

Du kanske inte ... skriker eller höjer din röst till mig ...
Jag måste ... behandlas med respekt ...
Det är inte okej när ... du tar saker från mitt skrivbord utan att fråga ...
Jag kommer inte ... göra ditt arbete ... täcka för dig längre ...
Det är inte acceptabelt när ... du förlöjligar eller förolämpar mig ...
Jag är obekväm när ... du använder stötande språk
Jag kommer inte längre att kunna ... låna dig pengar ...

Att kunna kommunicera dessa utan att låta anklagande är viktigt om du vill att andra ska respektera dina gränser så att du kan ta kontroll över ditt liv.

4. Konsekvenser är ofta nödvändiga

Bestäm vilka konsekvenser som är lämpliga när gränserna passeras. Om det är lämpligt, var tydlig med konsekvenserna i förväg när du kommunicerar dessa gränser till andra.

Följ igenom. Människor respekterar inte dina gränser om du inte verkställer dem.

Att stå fast och tvinga konsekvenser kommer inte lätt för oss. Vi vill vara trevliga. Vi vill att människor ska gilla oss, men vi behöver inte byta självrespekt för att få vänner eller för att nå framgång.

Vi kan vara frestade att låta mindre respektlöshet glida för att undvika konflikter, men som det välbekanta ordspråket säger, om du ger människor en centimeter, tar de en mil.

Det är mycket lättare att ta itu med stötande eller olämpligt beteende nu än att vänta tills det beteendet har gått helt ur hand.

Det är också viktigt att komma ihåg att positiv förstärkning är ännu mer kraftfull än negativa konsekvenser. När människor ändrar hur de behandlar dig, erkänn det. Låt människor veta att du märker och uppskattar deras ansträngningar.Reklam

Slutgiltiga tankar

Respekt är alltid ett giltigt skäl för att sätta en gräns. Försvara inte dig själv eller dina behov. Gränser är ofta nödvändiga för att skydda din tid, ditt utrymme och dina känslor. Och dessa är väsentliga om du vill ta kontroll över ditt liv.

Börja med de enklaste gränserna först. Att sätta gränser är en färdighet som måste övas. Få hjälp från andra om det behövs. Informera människor omedelbart när de har passerat linjen.

Vänta inte. Kommunicera artigt och direkt. Var tydlig med konsekvenserna och följ dem igenom.

Ju bättre du blir att sätta dina egna gränser, desto bättre blir du att känna igen och respektera andras gränser.

Kom ihåg att det är din rätt att skapa gränser. Du har rätt till respekt. Du kan inte kontrollera hur andra människor beter sig, men du har kontroll över hur du tillåter människor att behandla dig.

Att lära sig att sätta gränser är inte alltid lätt, men med tiden blir det bekvämare. Du kan så småningom upptäcka att gränserna blir automatiska och att du inte längre behöver medvetet ställa in dem.

De blir helt enkelt en naturlig förlängning av din självrespekt.Reklam