De flesta av oss jobbar hårt för att göra vårt bästa i våra karriärer. Alltid på språng och försöker nå våra mål att få ett bättre, bekvämt och lyckligt liv. Men någonstans på vägen måste du också ha lärt dig att tid är din mest värdefulla vara.

En del av livet som du inte är villig att slösa bort eller använda oseriöst. Det är därför det är så ytterst viktigt att använda din tid klokt, på ett så konstruktivt, produktivt och roligt sätt som möjligt.

Ändå, oavsett hur väl vi lär oss att anpassa oss till förändringar, utvecklas, vrider och vänder världen runt oss hela tiden. Som ett resultat, tillsammans med alla fantastiska upplevelser som livet har att erbjuda, kan de ibland också vara överväldigande.

Ibland skulle du tro att det är bäst att bara återställa hela systemet. Kan du som en dator lära dig hur du återställer din hjärna också? Finns det en omstartsknapp för hjärnan så att du kan ta bort all oönskad data och börja om?

Hur du återställer din hjärna

Liknar en dators förmåga att lagra data, om du laddar för mycket information i din hjärna , riskerar du att oavsiktligt stänga av den. Därmed lämnar du dig själv sårbar för en mängd olika psykiska problem som bidrar till symtom på både depression och ångest.

Därför är det viktigt att göra allt som står i din makt för att skydda och vårda din hjärna, som du skulle göra med alla andra organ i din kropp som kräver omsorg och uppmärksamhet. Med det sagt kan nu vara en av de bästa tiderna någonsin att börja implementera några enkla strategier för att hjälpa dig starta om din hjärna för en välbehövlig paus.

1. Starta en hobby

Allt arbete och ingen lek kan leda till utbrändhet. Följ din passion, eller prova åtminstone något nytt för skojs skull. Faktum är att forskning visar att människor som ägnar sig åt en hobby är mindre benägna att drabbas av symtom på både ångest och depression. ^[1]

Hobbyer kan ge en stressfri upplevelse, där du kan delta i din egen takt och kompetensnivå utan att bli bedömd. Läsning kan till exempel hjälpa dig att utöka ditt ordförråd, din synvinkel och kanske viktigast av allt, din fantasi.

Medan konst och hantverk kan hjälpa dig att konstruktivt uttrycka dina känslor med kreativitet och samtidigt bygga självkänsla.

2. Dyk in i djupandning

Djupa andningsövningar är enkla och enkla sätt att hjälpa till att starta om din hjärna.

Hitta en lugn plats i ditt hem, på kontoret, var som helst. Sitt bekvämt, men bibehåll en god hållning. Andas in från näsan samtidigt som du räknar till fem, så att lungorna fylls helt med luft.

Andas sedan ut försiktigt genom näsan samtidigt som du räknar till fem igen. Upprepa andningsövningen några gånger till. Du kan öka eller minska träningens frekvens och varaktighet i enlighet med din komfortnivå.

Djupa andningsövningar har visat sig minska blodtrycket genom att hjälpa till att minska stress. De ökar också syresättningen i kroppen, stimulerar lymfsystemet. Som ett resultat kan djupandningsövningar också främja immunitet mot sjukdomar genom att hjälpa kroppen att frigöra skadliga gifter. ^[två]

3. Träna din kropp för att vila ditt sinne

Det kan vara svårt att schemalägga en tid för att träna eftersom de flesta av oss är upptagna med att göra vårt jobb eller hushållssysslor. Studier visar dock att personer som tränar regelbundet löper mindre risk att drabbas av psykisk ohälsa.

Dessutom har träning också visat sig hjälpa till att minska svårighetsgraden och varaktigheten av symtom på psykisk ohälsa, särskilt för personer som lider av depression och ångest. Man tror att fysisk träning hjälper till att frigöra endorfiner i hjärnan som ökar din inre känsla av välbefinnande. ^[3]

Som ett resultat kan personer som aktivt deltar i fysisk träning uppleva en ökning av sin energinivå såväl som i kvaliteten på sin sömn.

4. Öva Mindful Meditation

Hitta din egen frid i paradiset djupt i ditt sinne när du smälter bort stress med uppmärksam meditation. Stäng din dörr, stäng persiennerna och stäng av ringsignalen. Det här är ditt sinnes tid. Ta dig till den där lugna platsen, även om du måste gå till en park, kom bara dit.

Och när du är redo, sitta bekvämt upp på golvet, vid ditt skrivbord eller till och med i din favoritfåtölj på stranden. Lägg dina öppna händer i ditt knä med handflatorna vända upp mot himlen. Låt ditt sinne ställa in på vad som händer i dess eget universum, och släpp bara loss.

Slut dina ögon och låt helt enkelt ditt sinne vandra genom alla bilder som visas inbäddade djupt i din själ. Var närvarande i nuet. Mindful meditation har visat sig förbättra koncentrationen och mental klarhet. ^[4]

5. Prioritera din tid

Du kan ha mycket på tallriken, men vissa saker är bara viktigare än andra. Börja dagen med en lista över saker du behöver åstadkomma. Prioritera de viktigaste och placera dem ovanpå och kontrollera varje uppgift när du slutför dem.

Fast du kanske inte lyckas med varje enskild sak på din lista, gör ditt bästa för att åstadkomma de viktigaste sakerna som att träna, gå ut med din make eller barn, ta vitaminer, slutföra ditt projekt, etc.

Du kommer definitivt att må bättre i slutet av dagen och få lättare att låta din hjärna vila med färre lösa trådar och väntande problem att oroa dig för.

6. Stig bort från tekniken

På ett eller annat sätt har vi alla blivit beroende av teknik. I likhet med konceptet med jetframdrivning, för varje åtgärd, finns det en lika och motsatt reaktion.

Internet har till exempel på många sätt ökat effektiviteten, produktiviteten och tillgången till information. Men samtidigt, utan att någon faktiskt kontrollerar hur mycket tid vi spenderar online, är vi i huvudsak ansvariga för att självreglera vår användning av det.

Som ett resultat finner många människor att de lider av problematisk datoranvändning där de spenderar alltför långa perioder med att använda datorn av olika anledningar. Det kan vara vetenskaplig forskning till investeringar, från spel till pornografi.

Oavsett vilket har studier visat att att spendera för mycket tid online kan leda till sömnlöshet, dålig hälsa, mellanmänskliga konflikter och ekonomiska svårigheter. Om du vill starta om din hjärna, prova att schemalägga lite mer stillestånd från att surfa på internet, särskilt före läggdags. ^[5]

7. Umgås med andra

Oavsett om det är med en kollega från jobbet eller med din favoritkusin från West Palm Beach, är social interaktion ett bra sätt att starta om din hjärna. Människor är för det mesta sociala varelser. Vi tenderar att samlas och bilda gemenskaper där vi bygger relationer med andra.

Med det sagt verkar social isolering vara ett av de mest framträdande varningstecknen eller symtomen på psykisk ohälsa. Forskning har visat att personer som rapporterar frekvent social interaktion med andra upplever betydligt lägre frekvenser av depression och ångest än de som inte gör det. ^[6]

Dessutom, även om det inte finns någon ersättning för den mänskliga beröringen, ger tekniken nu de flesta av oss möjligheten att få kontakt med vem som helst, var som helst i världen utan att någonsin behöva lämna bekvämligheten i våra hem.

8. Prata med en professionell

Det råder ingen tvekan om att dina vänner och familj kan ge dig massor av känslomässigt stöd och uppmuntran. Men för det mesta är de känslomässigt kopplade till ditt välbefinnande ur ett mer subjektivt perspektiv.

Dessutom kan deras liv påverkas direkt av dina beteenden och känslor, vilket gör det svårare för dem att vara helt transparenta och uppriktiga.

Ur ett mer objektivt perspektiv kan du ha stor nytta av att prata med en välutbildad och omtänksam mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att ta itu med ett antal problem som du kan känna har påverkat ditt liv negativt.

När du arbetar igenom och löser dina problem frigör du i princip mer headspace och hjälper dig därigenom att starta om din hjärna.

9. Sov lite

Att få lite välförtjänt och behövlig sömn är kanske det bästa sättet av alla att starta om din hjärna. Livet är inte en sprint, utan snarare ett maraton. Du måste noggrant ta dig fram längs vägen så att du inte går ur kraften före mållinjen. ^[7]

När allt kommer omkring är din hjärna det centrala bearbetningscentret för alla dina känslor och beteenden, så du behöver att den hela tiden fungerar på topp. I likhet med ett uppladdningsbart batteri ger sömn ditt sinne en möjlighet att återuppta energi.

Läkare rekommenderar att sova minst sju timmar dagligen för optimal vinst. Forskning visar att otillräcklig sömn är kopplat till både uppkomsten och förvärringen av en mängd olika symtom på psykisk sjukdom, inklusive depression, ångest och till och med psykos. ^[8]

Även om du kanske har en tallrik full av projekt som väntar på jobbet, eller ansvar hemma, försök att avsluta dagen med aktiviteter som i allmänhet är mer avslappnande och mindre belastande för hjärnan, som att lyssna på lite musik, läsa en bok eller kanske tittar på ett avsnitt av din favoritsitcom.

Hur du vilar din hjärna för en välbehövlig paus

Slutsats

Livet kan vara en fantastisk resa. En som sätter dig vid rodret för ditt eget öde, oavsett dina omständigheter. Med tillräckligt med tålamod, uthållighet och stöd bör du framgångsrikt kunna kringgå hur många oväntade stormar som helst.

Men för att göra det behöver du definitivt ett klart sinne som hjälper dig att hålla en stadig hand på vägen. Med ett fast grepp om dina egna beteenden och känslor bör du effektivt kunna hantera de flesta av livets upp- och nedgångar och vändningar med minsta möjliga känslomässiga obehag och ångest.

I grund och botten beror din sinnesfrid till stor del på din förmåga att hitta en hälsosam balans i ditt liv när du anpassar dig till förändringar. Oavsett om du har ett starkt stödsystem eller inte, är du i slutändan din största förespråkare för att ha en god allmän mental hälsa.

I slutändan är den bästa tiden att starta om din hjärna för en välbehövlig paus när du börjar känna att du behöver det, inte när du är djupt inne i en episod av depression eller ångest. När det gäller att ta hand om din mentala hälsa, var proaktiv.

Målet är att ligga steget före tillståndet, snarare än att fastna i det.

Utvald bildkredit: Ben White via unsplash.com

Referens