Hur en tacksamhetsdagbok kan förändra ditt liv drastiskt

Hur en tacksamhetsdagbok kan förändra ditt liv drastiskt

Ditt Horoskop För Imorgon

Tänk dig att du går igenom det dagliga livet fylld med alla vanliga ansvarsområden och utmaningar utan någon känsla av lättnad. Du skulle antagligen ha massor av förbittring i ditt sinne.

Vad händer om jag säger att det finns ett enkelt sätt att göra dig lyckligare varje dag? Inte möjligt, säger du?



Det visar sig att det verkligen finns en enkel övning som kan göra dig lyckligare, även när dina omständigheter förblir desamma: att hålla en tacksamhetsdagbok.



Fortsätt läsa för att se alla övertygande bevis som visar hur att öva tacksamhet verkligen kan förändra ditt liv till det bättre.

Innehållsförteckning

  1. Varför tacksamhet är viktig för dig
  2. Hur tacksamhet gör dig lyckligare
  3. Starta en tacksamhetsdagbok
  4. Tacksamhet är attityden
  5. Fler tips för att leva ett tacksamt liv

Varför tacksamhet är viktig för dig

Närhelst det finns ett tacksamt ögonblick noterar jag det. Jag vet med säkerhet att uppskatta vad som helst som dyker upp i livet förändrar din personliga vibration. Du strålar och genererar mer godhet åt dig själv när du är medveten om allt du har och inte fokuserar på dina inte-noter. - Oprah[1]

En galopp världsundersökning har visat att 85 procent av människorna rapporterade att de var kopplade från jobbet.[2]Många av dem hatar sina jobb och särskilt deras chefer.



För att lägga till detta använder 1 av 6 amerikaner någon form av psykiatrisk medicinering.[3]Antidepressiva medel är den vanligaste typen, följt av läkemedel mot ångest.

Det kan inte förnekas att människor är olyckliga.



Du kanske undrar hur du kan känna dig tacksam, särskilt när din situation kan vara legitimt dålig. Det kanske inte är lätt, men tappa inte hoppet för det är definitivt möjligt.

Här är de goda nyheterna:

Tacksamhet är en färdighet som alla kan utveckla. Allt som krävs är lite daglig träning.

Det är en sak som hjälper dig att bli lyckligare, även om svåra omständigheter du befinner dig i inte har förändrats än.

Monk och interreligiös forskare David Steindl-Rast säger följande om tacksamhet i sitt TED-tal:

Är det verkligen de glada människorna som är tacksamma? Vi känner alla till ett stort antal människor som har allt som krävs för att vara lyckliga, och de är inte glada, för de vill ha något annat eller de vill ha mer av samma sak. Och vi känner alla människor som har mycket olycka, olycka som vi själva inte vill ha, och de är mycket glada. De utstrålar lycka. Du är förvånad. Varför? Eftersom de är tacksamma. Om du tycker att det är lycka som gör dig tacksam, tänk igen. Det är tacksamhet som gör dig lycklig.[4]

Hur tacksamhet gör dig lyckligare

Neurovetenskap har visat att det är tacksamt att frigöra dopamin och serotonin i din hjärna.[5]

Dopamin är det som får dig att må bra och får dig att vilja mer, så helt enkelt att börja den övningen av tacksamhet hjälper dig att utveckla en vana att göra det.

Serotonin är en neurotransmittor som aktiverar din hjärns lycka, vilket liknar hur antidepressiva medel fungerar. Så du kan i princip betrakta tacksamhet som ett naturligt antidepressivt medel, och vissa hävdar att det är ännu bättre än drogerna.

Din hjärna kan inte fokusera på positiva och negativa saker samtidigt. Det här är en viktig anledning till att öva tacksamhet kan hjälpa dig att flytta ditt fokus från att vara ledsen över de saker du inte har i ditt liv till att vara glad för de saker du har.

Starta en tacksamhetsdagbok

Du kan använda vad som helst för att börja logga saker du är tacksam för.

Oavsett om det finns i en vanlig dagbok, en anteckningsbok eller bara något papper kan allt användas för att helt enkelt notera de saker du är tacksam för. Nyckeln är att bara göra det både avsiktligt och konsekvent.

Tips för att komma igång

1. Håll din journal synlig

Förvara din tacksamhetsdagbok på en plats som du kommer att se regelbundet varje dag. Din nattduksbord är en bra plats där du kommer att se det första när du vaknar och innan du går och lägger dig. Personligen gillar jag att hålla min på badrumsbänken så att jag gör det först när jag gör mig redo att börja dagen.

2. Det finns ingen rätt eller fel väg

Du behöver inte komma med rätt svar. Börja med att hålla sakerna enkla och skriv allt som du tänker på. Du kan vara tacksam för saker som en måltid du just åt, en film du just tittat på eller en vän du tillbringade tid med.

3. Utveckla konsekvens

Försök att göra det till en vana att ta lite tid att regelbundet sakta ner och bara reflektera över de saker du är tacksamma för. Att spendera så lite som fem minuter om dagen har visat sig vara effektivt. Om du saknar en dag är det helt bra. Kom bara tillbaka till det imorgon.

Det är viktigt att skriva ut allt eftersom journalföring har visat sig aktivera hjärnans högra halvklot, som är den del av hjärnan som bearbetar känslor och känslor.

När du börjar hålla reda på saker du är tacksam för kommer du att börja känna dig lyckligare på grund av det faktum att din hjärns högra halvklot är i förbindelse med dem som känner bra känslor förknippade med tacksamhet.

En av världens ledande experter på tacksamhetsvetenskap Robert Emmons pekade på forskning som visar att att uttrycka dina tankar genom att skriva ner dem har fler fördelar än om du bara tänker tankarna[6]. Det gör dig mer medveten om dem och kan fördjupa den känslomässiga inverkan det har på dig.

Grundläggande tekniker

Jason Marsh från Greater Good Magazine vid UC Berkeley intervjuade Emmons för att be om tips om hur du får ut det mesta av din tacksamhetsdagbok[7]. Här är några av de viktigaste sakerna att komma ihåg.

1. Gå inte bara igenom rörelserna

Det är viktigt att vara medveten om varför du gör den här övningen. Istället för att göra detta för att någon säger att du ska tänka på vad du hoppas få ut av denna övning. Ta dig tid att erkänna att du gör detta eftersom det är viktigt för dig att kultivera mer lycka i ditt liv. Motivationen för att bli lyckligare spelar en roll för effektiviteten i journalföring, säger Emmons.Reklam

2. Gå efter Djup över bredd

När du har utvecklat en tacksamhetsdagbokvan kommer det att tjäna dig att bli mer specifik med de saker du är tacksamma för. Att kunna uttrycka en sak du är djupt tacksam för är så mycket mer meningsfull än att vara tacksam för en massa allmänna, ytliga saker.

3. Bli personlig

Tar tid att fokusera på människor du är tacksam för har mer inverkan än att fokusera på saker som du är tacksam för.

4. Prova subtraktion, inte bara tillägg

Om du har problem med att komma på saker du är tacksam för, är ett enkelt knep för att stimulera till tacksamhet att börja tänka på hur ditt liv skulle vara om du inte hade några av de saker du har nu.

5. Njut av överraskningar

Håll koll på trevliga eller oväntade överraskningar eftersom det här är fantastiska saker att reflektera över när du har en chans. Du kanske tycker att reflektera över dessa stunder kan väcka starkare känslor av tacksamhet.

Emmons fortsätter med att säga att han rekommenderar att människor ser varje artikel i sin tacksamhetsdagbok som en gåva, och att hela processen inte ska vara ett ärende att göra bara för att få det över. Istället borde det vara något du aktivt engagerar dig i för att ansluta till de saker du verkligen är tacksam för.

Med andra ord, vi säger till dem att inte skynda sig genom den här övningen som om det bara var ett annat föremål på din att göra-lista. På det här sättet skiljer sig tacksamhetsdagboken verkligen från att bara lista en massa trevliga saker i ens liv, säger Emmons.

Mer avancerade tekniker

Även om en tacksamhetsdagbok visar sig vara till hjälp blir det mest genomslagskraftigt när du inte bara håller den för dig själv.

Till skillnad från att ha en personlig dagbok där den är avsedd att vara låst i ett hemligt utrymme, har en tacksamhetsdagbok makten att inte bara förändra dig positivt utan också människorna omkring dig.

Här är några avancerade tekniker som du kan använda i din tacksamhetsdagbok för att maximera effektiviteten.

1. Använd din journal för att styra konversationer mot positiva ämnen

Det är lätt att komma in i konversationer som involverar skvaller, negativitet och pessimism eftersom det faktiskt är vår hjärns sätt att försöka få oss att må bättre. Tyvärr tenderar den här typen av samtal att vara oproduktiv och tömma.

Att styra dina konversationer om saker du är tacksam för kan lyfta din egen humör såväl som de människor du pratar med.

Hur gor man det har

Nästa gång du pratar med någon, injicera saker du är tacksam för i konversationen. Några idéer inkluderar att påpeka hur trevligt vädret är, hur utsökt din måltid var eller hur mycket du tyckte om att spendera tid med din vän.

2. Berätta för dem du älskar varför du är tacksam för dem

Du kanske är tacksam för något som en vän eller din partner gör för dig, men tacksamhet kommer att kännas mycket kraftfullare när du är tacksam för deras karaktär.Reklam

Du kan till exempel vara tacksam för att din partner tar ut papperskorgen, men du är ännu mer tacksam för att han / hon bara gör det för att han / hon är noggrann för att veta att du hatar att göra det.

Det visar sig vara tacksam för människor i ditt liv startar en generös cykel. Det gör dig villig att göra mer för dem, och detta leder ofta till att de svarar med tacksamhet genom att göra mer för dig.

Hur gor man det har

Skriv specifika saker om någons karaktär som du är tacksam för och håll din dagbok till hands. När du tillbringar tid med den personen, ta en stund att berätta vad du skrev om honom eller henne.

3. Använd din journal för att skriva tackanteckningar

Journal of Happiness publicerade en studie där 219 män och kvinnor deltagare skrev tre tacksamhetsbrev under en tre veckors period.[8]Resultaten visade att att skriva tacksamhetsbrev ökade deras lycka och tillfredsställelse tillsammans med en minskning av depressiva symptom.

Att ta sig tid att skriva tackanteckningar är ett extremt enkelt och enkelt sätt att både skriva ut vad du är tacksam för och ge positiva bekräftelser till någon annan i processen.

Om du har chansen, fortsätt och skicka tackkorten. Det får både dig och mottagaren att må bra.

Hur gor man det har

Köp en uppsättning tackkort eller skapa dina egna. Titta igenom din tacksamhetsdagbok en gång i veckan för att hitta något du skrev om någon du är tacksam för och använd det du loggade för att skriva ut ett tackkort och skicka ut det till honom eller henne.

4. Låt tacksamhet flytta negativa omständigheter till positiva

Jag träffade en kvinna vid namn Penny i Thailand som drev ett barnhem med barn som drabbades av AIDS-viruset. Hon visade mig på egen hand styrkan att öva tacksamhet genom sitt eget liv, och det förändrade mitt liv.

Hon tog hand om alla dessa sjuka barn som inte var hennes egna, men det fanns också ett stort hinder:

Hon hade cancer.

Men hon lät inte det stoppa henne.

I stället för att se sjukdomen som något som förstörde hennes liv, delade hon detta med mig:Reklam

Det är ungefär som en dödsdom när läkaren säger till dig 'du är HIV-positiv' eller 'du har cancer', och det ger mig en möjlighet att identifiera mig med dessa barn som är HIV-positiva, så jag är tacksam för cancer på grund av det, om inget annat.

Hon är ett levande exempel på bevis på att vi kan hitta något att vara tacksamma för, även i de svåraste situationerna. Jag tänker på detta, särskilt när jag går igenom några av mina tuffa utmaningar.

Hur gor man det har

Tänk på en tid i ditt liv som var särskilt svår eller sorglig. Ta en stund att reflektera i din dagbok för att se om du kan hitta något du är tacksam för som ett resultat av denna upplevelse.

Hjälpte den negativa upplevelsen dig att växa på något sätt? Eller kanske hjälpte det dig att få förmågan att förstå eller trösta någon annan som genomgår samma upplevelse?

Tacksamhet är attityden

Det sägs att människor känner sig lyckligare under Thanksgiving-semestern på grund av allt serotoninproducerande tryptofan som finns i kalkon, men det är faktiskt en myt. Turkiet innehåller inte en betydande mängd tryptofan för att den ska ha så stor effekt på ditt humör.

Så varför är det så att människor känner sig så mycket lyckligare under den här tiden?

Svaret ligger i namnet på själva semestern: tack.

Det beror på tacksamhet och alla känsliga kemikalier som går genom din hjärna som ett resultat.

Så innan du fortsätter och övertygar dig själv om att du inte har mycket att vara tacksam för, försök starta en tacksamhetsdagbok.

Du kan hitta dig själv att utveckla en färdighet som kan läras för att faktiskt göra dig lyckligare och mer uppfylld.

Du kommer inte längre att vara begränsad och definierad av din nuvarande situation. Istället kommer du att kunna hitta glädje oavsett omständigheterna.

Så varför inte prova idag?

Fler tips för att leva ett tacksamt liv

Utvalda fotokrediter: Tankekatalog via unsplash.com Reklam

Referens

[1] ^ Oprah.com: Vad Oprah vet säkert om tacksamhet
[2] ^ Gallup: Världens brutna arbetsplats
[3] ^ Scientific American: 1 av 6 amerikaner tar ett psykiatriskt läkemedel
[4] ^ TED: Vill vara glad? Var tacksam.
[5] ^ Wharton Health Care: Tacksamhetens neurovetenskap
[6] ^ Robert A. Emmons och Michael E. McCullough: Tacksamhetens psykologi
[7] ^ Greater Good Magazine: Tips för att hålla en tacksamhetsdagbok
[8] ^ Journal of Happiness: Tacksamhetsbrev: Ytterligare bevis för författarnas fördelar.

Kalorikalkylator