Barnfetma är en hot! Och just nu är det så illa att ett av fem amerikanska barn anses vara kliniskt överviktigt redan i grundskolan.^[1]Och även om detta problem är mer framträdande i utvecklade länder och utvecklingsländer, är det en fråga av global betydelse.

Att uppfostra feta barn är inte en vacker syn och absolut ingen förälder vill att deras barn ska vara överviktiga eller överviktiga. Men här är kickern - de flesta barn blir feta på grund av sina föräldrar!^[två]Ja ... Jag vet att du inte menade det - men om ditt barn är tjockt är du mest ansvarig.

Det finns ingen anledning att slå dig själv, för du kan helt lösa in dig själv - från och med idag!

I den här artikeln kommer jag att visa dig hur du omedvetet har gjort ditt barn fett, varför barndomsfett är så stort och viktigast av allt och hur du kan hjälpa dina barn att hålla sig friska. Så luta dig tillbaka och slappna av medan jag tar dig igenom praktiska steg som hjälper dig att uppfostra friska barn.

Innehållsförteckning

1. Varför fetthet hos barn är så stort
2. Hur föräldrar oavsiktligt gör sina barn feta
3. Hur man hjälper dina barn att hålla sig friska
4. Poängen

Varför fetthet hos barn är så stort

Barnfetma får inte så mycket uppmärksamhet utan anledning. Ett överviktigt eller överviktigt barn har en uppenbar nackdel av så många skäl. Här är några av dem:

Det kan orsaka ett stort antal hälsoproblem.

Överdriven vikt har kopplats till så många hälsoutmaningar inklusive typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, astma,^[3]ledvärk och till och med sömnstörningar.^[4]

Genom att vara överviktig har ditt barn en större chans att komma ner med något av dessa tillstånd och det är naturligtvis riktigt dåliga nyheter.

Det ökar risken för fetma och dödlighet i vuxenlivet.

Forskning har visat att barn som är kliniskt överviktiga har en betydligt högre chans att vara överviktiga när de blir vuxna.^[5]Och tyvärr har fetma också kopplats till ökad dödlighet, vilket innebär att överviktiga människor tenderar att ha en kortare livslängd.

Det kan leda till låg självkänsla och social stigma.

Barn med övervikt tenderar också att bli mobbade i skolan och den här upplevelsen kan vara mycket traumatisk.Reklam

När personen blir äldre kan de negativa upplevelserna från sin barndom och tillhörande sociala stigma leda till låg självkänsla och till och med depression. Och i mycket dåliga fall kan det till och med leda till självmord!

Okej, nu när vi har fastställt varför feta barn har en uppenbar nackdel, går vi vidare till hur föräldrar oavsiktligt får sina barn feta.

Hur föräldrar oavsiktligt gör sina barn feta

Det finns så många vanliga saker som föräldrar gör dagligen som har en direkt negativ inverkan på deras barns vikt och allmänna hälsa. Några av dem inkluderar:

Att vara ett dåligt exempel

Okej, lyssna - som förälder är du en hjälte för dina barn! Det betyder att de tittar på varje drag du gör och ser upp till dig för allt. Så om du är en överviktig förälder skickar du ett enkelt meddelande till dina barn - det är okej att vara fet. Och eftersom de vill vara som du börjar de också lägga vikt.

På samma sätt tittar barn på saker du gör (eller inte gör) och kommer att försöka efterlikna dig. Så om du är den typ av person som sällan tränar och älskar skräpmat, kommer dina barn sannolikt att följa efter. Tyvärr resulterar denna livsstil i fettansamling, vilket så småningom orsakar viktproblem.

Att vara för upptagen för att laga mat

Ja - världen vi lever i blir allt snabbare. Och om du inte är försiktig är det lätt att överväga aktiviteter som matlagning, en tidskrävande syssla. Så du föredrar nog att be Alexa beställa en pizza snarare än att spendera en timme i köket för att laga en hälsosam måltid.

Men här är saken - de flesta snabbmat kvalificerar sig som skräpmat, vilket gör dem väldigt ohälsosamma. Och om du fostrar dina barn på en diet av pizza, pommes frites och glass, kan du vara säker på en sak - du kommer att få tjocka barn!

Håller barnen upptagna med TV

Om du fördömer dina barn att titta på TV eller spela videospel för att du är för upptagen för att ta hand om dem, kommer de troligen att utveckla ett viktproblem. TV är dåligt av så många skäl. Till att börja med uppmuntrar mer TV-tid till en stillasittande livsstil, vilket direkt minskar mängden tid som läggs på fysiska aktiviteter.^[6]

Dessutom uppmuntrar okontrollerat mellanmål på ohälsosam mat att titta på TV under längre perioder, vilket direkt leder till fetthet. En ny studie har också visat att bortsett från den stillasittande livsstilen och mellanmål som induceras av TV, spelar exponeringen för miljontals dollar av skräpmatannonser också en stor roll för att öka skräpmat och därmed fetthet.^[7] Reklam

Att ge ohälsosam mat som belöning för ett bra beteende

När du lovar att ge ditt barn glass som belöning för att äta sina grönsaker får han / hon omedelbart ett intryck - glass är jättebra och grönsaker är bara ett sätt att sluta. Och när ditt barn fortsätter att leva med denna uppfattning ökar kärleken till skräpmat i sig och detta leder så småningom till överdriven fettackumulering.

Uppmuntra barnen att stanna inomhus

Även om det inte är en bra idé att låta dina barn ströva runt i kvarteret utan tillsyn, är det lika dåligt att hålla dem begränsade inomhus!

Att hålla dina barn låsta i huset uppmuntrar dem att vara inaktiva och det kan orsaka viktökning.

Hur man hjälper dina barn att hålla sig friska

OK! Lämna negativen och gå framåt - här är några praktiska tips som hjälper dig att hålla dina barn friska.

1. Var en bra förebild

Som jag sa tidigare är föräldrarnas inverkan på deras livsstilsval otydlig. Så om du vill hjälpa dina barn att hålla en hälsosam vikt måste du börja med dig själv.

Gå och gå med dina barn. Ät hälsosamma måltider och låt dem se att du gör det. Eftersom de ser dig - deras hjälte - gör alla rätt saker kommer det inte dröja länge innan de följer efter.

2. Ge dem hälsosamma måltider

Okej, det här är väldigt viktigt, så var uppmärksam! Du är vad du äter - detsamma gäller för dina barn.

Att äta hälsosamma måltider är ett steg du inte har råd att missa om du verkligen vill att dina barn ska ha en hälsosam vikt. Ren mat är vägen att gå när det gäller hälsosam kost, så du kanske vill börja där.

3. Tänk på portionsstorlekarna

Medan du fortfarande äter hälsosamt måste du också vara uppmärksam på hur mycket mat du ger dina barn.Reklam

Familjestil gör människor ofta feta utan att du ens vet.

Barn bör uppmuntras att äta precis vad de kan - inte en bit till! Du bör inte få dina barn att städa ur tallrikarna eftersom det kan öka matbehovet när de blir äldre - och det kan naturligtvis leda till viktproblem.

4. Avskräcka skräpmat

Skräpmat är dåligt ... väldigt dåligt! Och du måste skicka detta meddelande till dina barn på ett mycket övertygande sätt.

Till att börja med måste du rengöra ditt skafferi och kylskåp och rensa ditt hem från skräpmat.

Dessutom bör du också uppmuntra dina barn att gå till hälsosam mat i skolan när du ger dem pengar för snacks.

5. Gör regelbunden träning till en del av sin rutin

Så här är affären - om du är allvarligt intresserad av dina barns hälsa måste du uppmuntra dem att träna regelbundet.

Lägg märke till att din son tycker om friidrott? Få honom i skolans banlag. Din lilla flicka älskar volleyboll, prata med skoltränaren och få henne med i volleybollaget. Gå promenader tillsammans, springa runt huset, ge dem sysslor att göra ...

Gör bara allt du kan för att hålla dem fysiskt aktiva! Det hjälper dem att konsekvent förbränna kalorier och hålla en hälsosam vikt.

6. Koppla ur TV: n

Som tidigare nämnts kan TV vara mycket dåligt för barn. Så du måste begränsa deras TV-tid så mycket som mänskligt möjligt.Reklam

Det rekommenderas att barn inte har mer än en timmes TV-tid per dag. Detsamma gäller för videospel, naturligtvis!

7. Gör sängtid obligatorisk

Du kanske inte vet detta men sömn hjälper faktiskt till viktminskning. Så ställ in en specifik sängtid för dina barn och se till att de håller fast vid den.

I allmänhet rekommenderas sju till nio timmars sömn för barn per natt. Och när de börjar sova bättre, kommer de att börja stänga på en hälsosam vikt.

8. Kontrollera deras BMI regelbundet

Om du litar på dina ögon för att berätta när ditt barn blir tjockt, jag hatar att bryta det till dig men du kan bli fruktansvärt lurad.

Så, som ett mer tillförlitligt alternativ, kontrollera ditt barns kroppsmassindex (BMI) regelbundet. Detta kan göras genom BMI-räknare eller på din lokala klinik.

Poängen

Nu är det dags för dig att genomföra alla dessa tips - från och med idag! Om du inte är säker på om dina barn är feta eller inte, bör du börja med kontrollera deras BMI .

Då måste du förbjuda skräpmat från ditt hem, placera dina barn på en hälsosam kost, införliva träning i deras rutin och avvärja allt som kan skicka dem på en nedåtgående fetma.

Du bör också komma ihåg att du - som förälder - har ett stort inflytande på dina barns livsstilsval.

Så var en bra förebild genom att själv behålla en normal vikt. Och slutresultatet kommer att förbättra hälsa och lycka inte bara för barnen utan för hela din familj.Reklam

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens