Hur fungerar minnesvitaminer? (Och de bästa hjärntillskotten)

Hur fungerar minnesvitaminer? (Och de bästa hjärntillskotten)

Det finns en hel massa påstådda minnesvitaminer och kosttillskott som hjälper dig att koncentrera dig och öka din hjärnfunktion. Tyvärr finns det också mycket felinformation, tvivelaktiga studier och saker vi bara inte vet när det gäller vilka vitaminer som faktiskt hjälper till med minne och koncentration.

Denna artikel kommer att gräva i den aktuella forskningen för att välja fyra av de bästa vitaminerna och tillskotten för att öka ditt minne och din övergripande hjärnfunktion.

Innehållsförteckning

  1. Vitaminer mot tillskott
  2. Vad forskningen säger om vitaminer och kosttillskott
  3. Hur fungerar minnesvitaminer och kosttillskott?
  4. De bästa hjärntillskotten
  5. Poängen
  6. Fler tips för att öka hjärnkraften

Vitaminer mot tillskott

Låt oss först prata om skillnaden mellan ett vitamin och ett tillskott. Vitaminer är helt enkelt organiska föreningar som är nödvändiga i små mängder för att upprätthålla livet[1]. Vi pratar vitamin A, B och C här. Vitaminer finns i den obearbetade, hälsosamma maten du äter varje dag och finns också som dagliga tillskott i pillerform eller som tåliga, ätbara seriefigurer.



Kosttillskott är bara extra piller, vätskor eller seriefigurer som du konsumerar förutom den faktiska maten du äter. Kosttillskott kan inkludera men är inte begränsade till vitaminer, mineraler, aminosyror, örter, hormonbyggstenar och andra föreningar som syntetiseras eller extraheras från naturliga källor.



Vad forskningen säger om vitaminer och kosttillskott

Nu måste vi prata om det aktuella läget för forskningen om minnesvitaminer och hjärntillskott.

Det enda verkliga samförståndet verkar vara att mycket mer forskning måste göras för att verkligen svara på vilka vitaminer och kosttillskott som är bäst för ditt minne.



Kosttillskott är stora affärer. År 2015 spenderade amerikanerna 643 miljoner dollar på kosttillskott, och en fjärdedel av amerikanerna över 50 tar dem regelbundet[två]. Det är mycket pengar som spenderas på en extremt oreglerad och underutforskad industri.

Här är vad vi vet:



Hjärnan behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt. Vi har också några studier på råttor och i små prover av människor som visar preliminära glimtar av hopp[3]att vissa minnesvitaminer och hjärntillskott också kan ha positiva effekter på våra hjärnor.Reklam

Hur fungerar minnesvitaminer och kosttillskott?

Vitaminer och kosttillskott fungerar på många olika sätt för att förbättra minnet och hjärnans funktion. Så, låt oss dela upp hur några av de viktigaste vitaminerna och tillskotten fungerar.

Nootropics

Varje vitamin eller tillskott som hjälper minnet faller i en kategori som kallas nootropics. Nooptropic är nu en term som refererar till alla naturliga eller syntetiska ämnen som har en positiv inverkan på minnet.[4]

Varje typ av nootropic fungerar annorlunda i kroppen för att påverka minnet.

Antioxidanter

Vissa nootropics är antioxidanter. Vitaminer som vitamin E faller inom denna kategori.

Antioxidanter hjälper minnet genom att skydda celler från fria radikaler. När fria radikaler byggs upp i kroppen (en naturlig biprodukt av ämnesomsättning, åldrande och exponering för miljögifter) orsakar de cellulär skada, så antioxidanter hjälper minnet genom att förhindra och vända en del av denna skada.

Regeneration

Vissa nootropics hjälper minnet genom att gå ett steg längre än antioxidanter. Vissa, som Lion's Mane-svampar, kan hjälpa till att stimulera ny celltillväxt. Denna förnyelse skulle hjälpa minnet genom att stimulera ny neural tillväxt.

Minne bygger på starka neurala vägar, så nootropics som stimulerar celltillväxt kan vara särskilt effektiva tillskott.

Stimulantia

För att komma ihåg måste vi vara vaken och alert. Den första delen av minnet är perception, så nootropics som koffein hjälper oss att vakna tillräckligt för att uppfatta i första hand. Dessa sensoriska uppfattningar kan sedan förvandlas till minnen.

Adaptogener

Adaptogener antas reglera dina binjurar, vilket hjälper din kropp att hantera stress. Mer forskning behövs, men vissa tror att adaptogener hjälper till att kontrollera hormonnivåerna, vilket hjälper ditt immunsystem, energinivåer och hjärnans funktion[5].Reklam

Inflammationsminskning

Ett annat sätt som vissa nootropics hjälper till med minnet är av minska inflammation i hjärnan. Minne är beroende av starka neurala anslutningar, och inflammation skadar dessa anslutningar. Så, nootropics som lindrar denna inflammation kan vara till hjälp för människor att förbättra deras kognitiva funktion och minne.

Förbättra sömnen

Forskning börjar visa att sömn också kan vara avgörande för minnet. Studier visar att minne kan kräva en aktiv glömprocess under REM-sömn[6].

Medan vi sover rensar vi faktiskt mindre viktiga minnesvägar. Detta hjälper till att stärka minnena som spelar roll, så sömn är en viktig komponent i minnet. Varje nootropic som förbättrar vår sömn kan också hjälpa till att stärka vårt minne och hjärnans funktion.

Så, vilka fyra minnesvitaminer och hjärntillskott ligger högst upp på listan?

De bästa hjärntillskotten

Om du vill öka ditt minne kan du prova något av dessa tillskott.

1. Vitamin E

Om vi ​​bara pratar om vitaminer skulle jag lägga mina pengar på vitamin E. för att öka minnet.

E-vitamin är en antioxidant, vilket innebär att det skyddar celler från fria radikaler. När det finns för många fria radikaler i kroppen orsakar de cellskador. Så hjälper E-vitamin till att bromsa åldringsprocessen (cellskador), inklusive uppkomsten av Alzheimersrelaterad demens.

Studier har visat att personer med adekvata nivåer av vitamin E presterade bättre på kognitiva tester och minnestester och signifikant försenade Alzheimersrelaterad demens. För att öka vitamin E-effekterna ännu mer har vissa studier visat att det fungerar bättre med adekvata nivåer av C-vitamin[7].

2. Lion's Mane

Lion's Mane-svamp har funnits i kinesisk medicin i tusentals år men kanske inte finns på din radar ännu. Några preliminära studier på råttor har visat att det kan förbättra minnet och skydda hjärnan.Reklam

Lion's Mane har antioxidativa effekter i kroppen och bekämpar dessa fria radikaler, men det kan också stimulera nervtillväxtfaktorn. Som Dr Mary Sabo L.Ac DACM förklarar:

Dessa proteiner stimulerar produktionen av nya hjärnceller och stöder hälsan hos befintliga. De stöder också myelin och hjärnans plasticitet.[8]

Myelin är fettsubstansen kring nervcellaxoner. Axoner är som trådarna mellan cellerna, så när vi pratar om minne är att skydda axonöverdraget som att skydda plastöverdraget på elektriska ledningar. När täckningen äventyras är det också själva tråden.

Liksom alla andra nootropics behöver mycket mer forskning göras på Lion's Mane, men de tidiga studierna verkar uppmuntrande. Det kan hjälpa till att stimulera neural tillväxt, skydda hjärnceller och ta bort fria radikaler, vilket kan hjälpa till att förbättra ditt minne.

3. Fettsyror omega-3

Mycket forskning har gjorts på fisk olja och hur det påverkar hjärnans allmänna hälsa. Precis som vitamin E borde vi få fettsyrorna i fiskolja i vår faktiska kost. Men om du inte gör det kan ett tillskott vara precis vad läkaren beställde (och igen, kontakta din läkare innan du tar några tillskott).

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror. 3 i omega-3 avser de tre olika fettsyrorna i omega-3: EPA, DPA och DHA.

Det måste fortfarande göras fler studier för att klargöra vilka fettsyror som har vilka effekter på hjärnan, men preliminära studier visar att omega-3, särskilt DHA, är den viktigaste fettsyran för minnet hos icke-nedsatta vuxna.[9].

Omega 3 finns i cellmembran, och studier har visat att konsumtion av dem kan hjälpa till att skydda cellhälsan i hjärnan genom att hjälpa till att bygga cellmembran i hela kroppen[10].

4. Rhodiola Rosacea

Det finns en ört som heter Rhodiola Rosacea som också kan hjälpa mental och fysisk trötthet. Rhodiola Rosacea är en adaptogen, vilket innebär att det hjälper till att reglera binjurarna. Detta hjälper dig att hantera stress bättre.Reklam

Enligt Dr Sabo:

En dubbelblind, placebokontrollerad studie på läkare som arbetade på nattskift visade att [Rhodiola Rosacea] var till hjälp för att öka kognitiva hjärnfunktioner när de togs dagligen i tilläggsform.

Så om du letar efter ett tillägg för att hjälpa till med din kognitiva uthållighet kan Rhodiola Rosacea vara saken för dig.

Poängen

Så, vad ska du tänka på när du överväger minnesvitaminer och hjärntillskott?

Det finns fortfarande inte tillräckligt med forskning för att definitivt säga vilka minnesvitaminer som är bäst eller vilka kosttillskott som kommer att öka din hjärna mest. Vad de flesta läkare är överens om är att en hälsosam kost med naturliga, obearbetade livsmedel, en fysisk aktiv livsstil, en god natts sömn och starka sociala förhållanden faktiskt är de bästa sakerna vi kan göra för våra minnen och våra hjärnor mer generellt.

Men om du gör de positiva förändringarna med din kost, motion, sömn och förhållanden kan du fortfarande överväga kosttillskott. Rådfråga din läkare först eftersom minnesproblem kan vara ett tecken på något mycket allvarligare. Som Dr Sabo förklarar:

Problem med minne och koncentration kan vara symtom på andra tillstånd som hypotyreos, ångest, depression eller sömnlöshet. Det kan också vara ett tidigt tecken på Alzheimers eller demens hos äldre. Medan vissa tillskott kan hjälpa till med dessa symtom kan det vara den bästa vägen för pågående vård att få rätt diagnos och medicinsk vård från en läkare och riktat stöd från en holistisk läkare.

Så sök en expertutlåtande och ställ informerade frågor om nootropics, adaptogener och antioxidanter för att landa på ditt eget beslut för vilka minnesvitaminer och hjärnförstärkare som är bäst för dig.

Fler tips för att öka hjärnkraften

Utvalda fotokrediter: Ben Sweet på unsplash.com Reklam

Referens

[1] ^ Medicinska nyheter idag: Vad är vitaminer och hur fungerar de?
[två] ^ Väktaren: Spara dina pengar
[3] ^ Nutritionell kognitiv neurovetenskap: Essentiella aminosyror, vitaminer och mineraler dämpar förhållandet mellan höger frontpol och minnesmått
[4] ^ Webmd: Vad är nootropics?
[5] ^ Tid: Vad är adaptogener och varför tar människor dem?
[6] ^ Vetenskap : REM-sömn
[7] ^ NCBI: Effekter av vitamin E på kognitiv prestanda under åldrande och vid Alzheimers sjukdom
[8] ^ Mary Sabo Akupunktur: Mary Sabo
[9] ^ Gränser inom åldrande neurovetenskap: Långkedjiga omega-3-fettsyror och hjärnan
[10] ^ Healthline: Hur Omega-3 fiskolja påverkar din hjärna och mental hälsa