En negativ attityd medför brist på medvetenhet. Du är inte nödvändigtvis medveten om en negativ attityd som genomsyrar din syn på livet, och på grund av denna brist på medvetenhet påverkar din attityd din interaktion med andra människor och din interaktion med dig själv.

Tänk om du skulle bli medveten? Vad händer om du plötsligt kunde gå utanför tankemönstret som skapar din attityd, välja ett nytt mönster och därmed en ny attityd?

Tänk på dina tankar. Många rådgivningskällor kommer inte att berätta denna viktiga punkt:

Att ändra din attityd handlar inte om att kväva eller eliminera negativa tankar . Det handlar om ändra dina tankemönster genom handling .

Negativa tankar kommer att uppstå, men när du grublar på dem är det som att mata och belöna dem så att de kommer tillbaka igen och bildar ett mönster.

När du ändrar repetitiva tankemönster ändrar du din attityd - det är en fysisk process, och med det kommer förmågan att förändra världen du lever i. Du kommer att uppnå saker som du inte trodde var möjliga tidigare.

För att genomföra denna förändring, förstå vad du ska göra med negativa eller hjälpsamma tankar när de uppstår. Denna förståelse hjälper dig att vidta åtgärder för att ändra din attityd.

Läs vidare för några snabba och enkla förslag på hur man ändrar en negativ inställning.

1. Använd den otroliga omdirigeringskraften

Ofta tänker vi på ett svartvitt, begränsande sätt. Det kallas binärt tänkande. Även att tänka på tankar som bara negativa eller positiva är ett binärt sätt att tänka.

Du utvecklar en negativ attityd eftersom du är övertygad om att detta binära tänkande är en korrekt återspegling av verkligheten. När detta sätt att tänka inte uppnår bra resultat, tilldelar du skulden. Skyllan hjälper inte till att lösa problemet med binärt tänkande - det förvarar det.

Binärt tänkande får dig att ha tunnelsyn när du arbetar med dina mål. Du känner att ett tillvägagångssätt är rätt - men forskning visar att omdirigering förbättrar kreativiteten.^[1]Omdirigering kräver att du tänker annorlunda genom att ändra uppgifter.Reklam

Ta ett steg tillbaka från det du gör. Finns det ett annat tillvägagångssätt du kan ta? Vem kan du nå ut för hjälp? Vad har du inte provat? Omdirigera dina handlingar så kommer du att tänka mer kreativt och positivt när det gäller att lösa det ursprungliga problemet.

2. Förstärka ditt positiva självprat

Positivt självprat är precis vad det låter som: det här är upplyftande uttalanden du gör för dig själv. Sedan agerar du på dem.

Saken med positivt självprat är att det är självuppfyllande. Med andra ord, genom att koncentrera dig på dina styrkor och göra positiva uttalanden om dig själv, blir du vad du säger till dig själv och din attityd förändras.

Psykolog Dr Marie Hartwell-Walker identifierar viktiga uttalanden som mentalt friska människor gör:^[två]

• Jag är älskvärd
• Jag är kapabel
• De flesta andra människor är också älskvärda och kapabla
• Framgång kommer från att göra
• Utmaningar är möjligheter
• Det är bara mänskligt att göra misstag
• Jag har vad som krävs för att klara förändringar - och få förändringar att hända

Berätta för dig själv dessa saker varje dag. Notera uttalande nummer 4, framgång kommer från att göra. Du vill ändra din negativa attityd. För att lyckas ändra din attityd, gör saker som hjälper dig att må bra om dig själv och andra. Volontärarbete och samhällssportligor är bra alternativ.

Handling skapar förändring. Gör positiva uttalanden till dig själv, vidta åtgärder baserat på dessa uttalanden, och din syn på livet kommer att förändras.

3. Var en förändringsagent, inte ett offer

En agent är någon som är aktivt engagerad i att få något att hända. Ett offer är någon som lider av omständigheter utanför deras kontroll.

Offret är giltigt och verkligt, men om det inte finns någon aktiv strävan efter en lösning förblir du ett offer - du förblir passiv och din inställning är bitterhet, hjälplöshet eller cynism.

Du är en agent som kan ändra din egen attityd. I slutändan är dina egna handlingar det enda du kontrollerar.

Du kanske inte kan kontrollera uppkomsten av negativa tankar på grund av en tragedi som ligger utanför din kontroll, men du kan styra hur du svarar på dessa tankar.

Tänk på följande metoder för att hantera tragedier:^[3] Reklam

• Prata med en rådgivare eller någon som kan ge dig ett perspektiv utifrån .
• Stäng av nyheterna, sluta välta och bli aktiv. Aktiviteter som motion, konst och spel hjälper dig att bearbeta dina känslor bättre genom att ge dig en paus från att koncentrera dig på repetitiva negativa tankar.
• Erbjud ditt stöd till andra som har haft en liknande upplevelse. Om du till exempel återhämtar dig efter missbruk, hitta en grupp för supportgrupper.
• Omdirigera smärtsamma känslor genom att hitta en aktivitet , som volontärarbete, skrivande, musik eller sport, som är känslomässigt uppfyllande och låter dig släppa uppdämda känslor.

Ibland är tragedi självförväntat, vilket innebär att du har en dålig upplevelse som inte nödvändigtvis är en tragedi, men du behandlar den som sådan. Du går ner på dig själv, vänder dig till droger och alkohol och grublar över dina negativa tankar och känslor.

Var noga med att känna igen om detta händer och bli en återhämtningsagent istället för utsättning.

4. Dream Huge - men Ställ realistiska förväntningar

Det här är sanningen om din dröm: den är verklig. Vad du verkligen vill ha ur livet - kallar det din dröm eller fantasi eller ambition - är en riktig idé du kan och bör hålla fast oavsett vad som händer.

För att ställa realistiska förväntningar, dela upp din dröm i steg som kan uppnås i kortsiktigt .

Om du tror att du har rätt - du förväntar dig att allt faller på plats - kommer du inte att förverkliga din dröm. Även om du har tur och lyckas kommer det inte att kännas som framgång eftersom rätten är en bottenlös grop.

En negativ attityd härrör från förväntningar som inte stämmer överens med verkligheten. Återigen är dina handlingar det enda du kontrollerar. Vetenskapen visar att du inte ens nödvändigtvis har kontroll över dina tankar.^[4]

Men du har kontroll över de tankar du väljer att dröja vid. Koncentrera dig om dina planer. Du kan förvänta dig att följa igenom när du koncentrerar dig på och kryssar för stegen för att slutföra en uppgift. Koncentrera dig om de uppgifter du behöver slutföra för att göra din dröm verklighet.

5. Förvandla negativa tankar till ultimata frågor

Att ställa frågor öppnar dig för nya idéer. Det hjälper dig att börja bygga självförtroende. Positivt självprat kan vara tufft, för ditt sinne är som en trasig rekord. Du säger till dig själv att du är älskvärd, men för varje gång du säger det dyker tanken upp att ingen älskar dig tio gånger.

Forbes Melody Wilding ger en bra rekommendation:^[5]

När du fångar din inre kritiker som kastar anklagelser, tänk: hur kan jag göra detta uttalande till en fråga?

Här är några exempel:Reklam

• Istället för att något måste vara fel med mig, säg, Vad är steg till framgång ?
• Istället för att jag hatar att gå till mataffären, säg, Hur kan jag spara tid i mataffären?
• Istället för, Dessa människor är irriterande, säg, Hur kan jag prata med dessa människor så att det här mötet blir roligt?
• Istället för var jag en fullständig idiot igår kväll, säg, Vad kan jag göra annorlunda i framtiden?

På så sätt öppnar du möjligheter för nya konstruktiva tankar. Du är också uppmärksam på dina tankar och gör något med dem.

6. Skratta!

Det är omöjligt för dig att vara arg och skratta samtidigt. Ilska och skratt är ömsesidigt uteslutande och du har makten att välja något av dem. - Wayne Dyer

I nästan alla fall kommer du att utveckla en negativ attityd om du väljer att vara arg och deprimerad istället för att skratta. Men hur kan du välja att skratta när något verkar rent hemskt?

Det är här fantasin och den mentala träningen sparkar in. Välj att titta på en nedslående eller nedslående omständighet på ett annat sätt. Vad är det som är ironiskt, absurt eller upprörande om omständigheterna?

Finns det en motsatt omständighet som du kan föreställa dig, en som är så fantastiskt bra att du får skratt tårar i dina ögon bara tänker på det? Finns det några detaljer som bara är konstiga?

Om du är deprimerad, välj komedi - välj något som kan ge dig ett leende. Träna dig själv att söka goda möjligheter till humor, och du tränar dig själv att ha en positiv attityd.

7. Omfamna dina känslor och släpp dem med säkerhet

I det ögonblick du upplever en känsla finns det en anledning till det; och därför är det giltigt.

Här är utmaningen: du måste kontrollera vad du gör med den känslan.

Du kan hålla känslorna in och låta den ta sig, men det leder till saker som depression, uppdämd raseri och låg självkänsla.

Du kan släppa dina känslor när du känner det utan att tänka, men det leder till förhållandeproblem med andra människor. Eller så kan du frigöra känslorna med tillförsikt på ett sätt som hävdar dig själv och dina gränser.

• Öva på att observera dina känslor när du känner dem dagligen. Lägg märke till vad känslan är och var där med den.
• När du upplever en stark känsla som ilska, ta dig tid att notera din ilska, andas djupt och lugna dig.
• Ta reda på vad eller vem som orsakade din ilska och varför.
• Hävda dig själv. Var inte elak med det, var säker. Säg något liknande, jag föredrar att du behandlar alla som lika i gruppen, jag kan inte prata för alla i gruppen, men det är väldigt viktigt för mig.
• Sätt dina gränser genom att upprepa I-uttalanden , till exempel, jag vill inte att du ska skrika åt mig, jag känner mig obekväm. Om det finns ett problem föredrar jag att prata om det lugnt.

Om du omfamna dina känslor genom att bearbeta dem - genom att fråga vem, vad, varför och hur - och sedan hantera dem genom att uttrycka dig självsäkert, kommer din attityd att förbli en självförtroende, lugn och positivitet.Reklam

8. Skapa, flytta, tro, fundera på stora saker

När du väl vet att du har kontroll över hur du reagerar på tankar och känslor, och i sin tur skapar dina handlingar ett mönster som förstärker sig själv, en enorm värld av storhet finns där för dig.

Storhet finns för att du alltid kan välja den . Du kan välja att lyssna på dina djupaste känslor, som är en skönhet på grund av deras intensiva renhet, och du kan översätta dem till nya saker. Nya låtar, dikter, ordstäv, konstverk, löpvägar, träningsrutiner, måltider, vänskap, jobb - allt finns där för dig.

Varje negativ tanke är ett positivt svar som väntar på att hända . Känn hur dina positiva svar och din positiva attityd är så roliga att du inte skulle byta dem mot något annat. Tro att du är fantastisk och att dina handlingar kommer att få fantastiska resultat - även om du inte är i närheten för att se resultaten blomma och blomma.

Tänk på stora saker eftersom de är de bästa sakerna att tänka på . Vad händer om ditt beslut att uppskatta andras små konstigheter en dag blir kärlek? Vad händer om ditt beslut att skriva i din dagbok varje dag någon gång blir en memoar? Du kan alla dessa saker, och livet kan vara fantastiskt.

9. Lämna med de fyra avtalen - men håller med om att komma tillbaka igen och igen

En man vid namn Don Miguel Ruiz skrev en bok som heter De fyra överenskommelserna . Med dessa avtal destillerar Ruiz pärlor av gammal Toltec-visdom. För att förändra din attityd, gå med på att göra följande:

• Gör inte antaganden
• Ta inte någonting personligen
• Var oklanderlig med ditt ord
• Gör ditt bästa

Det är allt. Tänk på hur dessa avtal informerar dina handlingar.

Om du gör ditt bästa är du just nu.

Om du är oklanderlig med ditt ord, säger du saker som speglar den värld du vill skapa.

Om du inte tar någonting personligen blir du inte förolämpad av andras ord och handlingar, så du slår inte på dem.

Om du inte gör antaganden har du realistiska förväntningar.

Dessutom kolla in dessa andra tips om hur du ändrar din attityd . Gå tillbaka till råd som hjälper dig om och om igen. Med en attityd som säger att jag alltid lär mig, kommer du att göra just det och ditt liv kommer att fortsätta att förbättras.Reklam

Utvalda fotokrediter: Carolina Heza via unsplash.com

Referens