Hur man blir glad igen: 13 enkla sätt att avskräcka sorg nu

Hur man blir glad igen: 13 enkla sätt att avskräcka sorg nu

Ditt Horoskop För Imorgon

När du tittar på ditt eget liv kanske du funderar på hur tiden har gått så snabbt och du har ingen aning om hur du kom dit du är. Du kan börja känna dig ledsen eftersom du har drivit så långt ifrån var du ville vara i din ålder. Livet var mycket svårare än du förväntade dig, så du bestämde dig bara och bestämde dig för att acceptera att det är så här livet är.

Du har gett upp och ditt mål nu är bara att klara sig. Du vill bara vara lycklig.



Det behöver dock inte vara så.



Att odla mycket mer lycka i ditt liv är en mycket verklig och nära möjlighet. Du måste bara göra lite arbete.

Här är 13 beprövade sätt att skaka av dig sorg och känna dig lycklig igen:

1. Gör vad du får

Vi har alla varit där. En känsla av tristess och fastnat i våra liv utan att veta vad vi ska göra.



Snarare än att försöka ta reda på sådana tunga frågor som Vad är mitt syfte i livet? det är mycket lättare att sätta på TV: n och låta dagen gå.

När en person inte hittar en djup känsla av mening, distraherar de sig själva med glädje. -Viktor Frankl



Många rika människor upplever olycka oavsett hur mycket pengar, respekt eller berömmelse de har på grund av en stor anledning: Vår olycka härrör i slutändan från en känsla av meningslöshet.

Frankl har utvecklat en process som kallas logoterapi[1]för att hjälpa människor att bygga mer mening i sina liv. Han fick ansvaret för den mentala hälsoavdelningen i det wienska sjukhussystemet eftersom de förlorade för många patienter till självmord. Hans praxis var det som hindrade tiotusentals av dessa patienter från att döda sig själva. Han gjorde detta genom att hjälpa till att ge en känsla av mening i deras liv.

Vad du kan göra just nu:

I stunder när du kämpar med olycka kan du börja använda Frankls logoterapi i ditt liv genom att göra följande:

  • Arbeta med ett projekt som kräver dina färdigheter och förmågor. Om du har problem med att hitta en, leta efter något viktigt att arbeta med som hjälper någon i nöd.
  • Fördjupa dig helt i din upplevelse och dela den med människor som älskar dig på ett autentiskt, icke-fördömande sätt.
  • Hitta ett förlossande perspektiv mot ditt lidande. Betydelsen kommer i våra liv när vi ändrar vårt perspektiv på våra svårigheter på ett sätt som förbättrar våra liv snarare än att få ner det.

Jag träffade en kvinna i Thailand en gång som drev ett barnhem med barn som drabbats av AIDS-viruset. Hon led också av cancer, men snarare än att se sjukdomen som något som förstör hennes liv, delade hon med mig:

Det är ungefär som en dödsdom när läkaren säger till dig 'du är HIV-positiv' eller 'du har cancer' och det ger mig en möjlighet att identifiera mig med dessa barn som är HIV-positiva, så jag är tacksam för cancer för av det, om inget annat.

Rekommenderad läsning:

  • Full Life Essential Guide av Leon Ho - lär dig den praktiska ramen som hjälper dig att identifiera vad som betyder mest för dig
  • Mans sökning efter mening av Viktor Frankl - lär dig mer om Viktors inspirerande resa

2. Börja döda dina alternativ och bli kristallklar på vad du vill ha

Alltför många val utmattar oss, gör oss olyckliga och får oss att ibland avstå från att fatta ett beslut tillsammans.[två] Håll dina alternativ öppna kan vara råd du har hört ofta. Men om du håller dina alternativ för öppna gör det dig vanligtvis mer olycklig, stressad och trött av att behöva välja mellan för många saker.

När du har för många val att göra, börjar du fatta fattigare beslut när du fattar var och en efter varandra under dagen. Detta är vad som kallas beslutsutmattning.

Det viktigaste du kan göra för att öka din nivå av lycka är att effektivt minska antalet onödiga beslut du måste ta på en dag.

Vad du kan göra just nu:

Ställ in rutiner som hjälper dig att uppnå följande:

  • Ta de viktigaste besluten tidigare på dagen när ditt sinne är fräschare.
  • Försök att planera din dag kvällen innan när det är möjligt.
  • Välj dina måltider i förväg.
  • Om du måste fatta ett viktigt beslut men du är hungrig, ät först.
  • När du har för många val, försök att begränsa det till att välja mellan några utvalda.
  • Ta reda på vilka aspekter i livet som behöver din uppmärksamhet mest. Om du är osäker, ta denna livsbedömning och få en anpassad rapport för att ta reda på det.
  • Automatisera ditt liv så mycket som möjligt genom att göra följande:
    • Ställ in automatiska betalningsfunktioner på alla räkningar du har
    • Använd fri programvara Om detta då det , för att automatisera ditt liv. Till exempel: istället för att titta på och uppdatera för att vinna en auktion på Ebay eller få det eftertraktade objektet på Craigslist, skicka ett e-postmeddelande till dig så att du kan vara en av de första som hoppar på affären.
    • Om din budget tillåter det, anställ en virtuell assistent eller ett företag som Fancy händer för att ta en hel del menialuppgifter från din tallrik.

3. Skapa säkra utrymmen för att hitta dig själv och slå känslan av skam

Vi bombas ständigt med meddelanden som säger att vi måste titta, agera eller vara ett visst sätt för att vara lyckliga och framgångsrika.

Den genomsnittliga personen utsätts för över 10 000 annonser om dagen och de flesta av dessa meddelanden är totalt nonsens.[3]

Alla dessa falska löften som vi får varje dag är det som får oss att skildra oss på ett sätt som vi tror att andra vill att vi ska vara så att vi kan passa in. Den sorgliga delen är att många av oss hittar sätt att passa in, men vi känner faktiskt aldrig att vi hör hemma.

När vi inte känner oss älskade och förstådda för vem vi verkligen är, finns det inget sätt vi någonsin kan vara lyckliga på. Anledningen till att vi ofta är ovilliga att vara våra mest autentiska jag är på grund av skam.Reklam

Någon gång i ditt liv kommer du att stöta på skam och det får dig att känna att det är något fel med dig. Oavsett om det blev retat i skolan, inte uppfyllde dina föräldrars förväntningar eller bedömts hårt av en kollega, får skam dig att dölja ditt sanna jag och bära en mask för att visa någon annan.

Att lära sig ha modet att vara trogen mot sig själv är en av nycklarna till mer långvarig lycka.

Dr Brene Brown, en fantastisk sårbarhetsforskare, förklarade i sitt TED-samtal att hon en gång tog en omröstning på sociala medier och frågade Hur skulle du definiera sårbarhet? Vad får dig att känna dig sårbar? :

Inom en och en halv timme hade hon 150 svar. Så här sa några av dem:

  • Att behöva be min man om hjälp eftersom jag är sjuk och vi är nyligen gift
  • Att inleda sex med min man / fru
  • Att bli avvisad
  • Fråga någon ut
  • Väntar på att läkaren ska ringa tillbaka
  • Bli avskedad
  • Avskediga människor

Sårbara stunder som dessa är när vi är mest benägna att känna skam. Att lära dig hur du ska hantera den skammen är det som gör att du kan återhämta dig från det på ett hälsosamt sätt.

Vad du kan göra just nu:

Öva sårbarhet.

Börja med att titta dig själv i spegeln varje morgon och berätta för dig själv Jag är inte perfekt, men det är ok

Ta Dr Browns enkla råd som hon gav i Oprah-showen. När du upplever skam, prata med dig själv som om du pratar med någon du älskar, nå ut till någon du litar på och berätta din historia. [4]

Rekommenderad läsning:

Jag Trodde att det bara var jag (men det är det inte): Att göra resan från vad kommer människor att tänka? till Jag är tillräckligt av Dr. Brene Brown

4. Engagera din nyfikenhet för att öka din personliga tillväxt

Några av de största saker som finns i vår värld idag var ett resultat av någons nyfikenhet. Det är anledningen till att människor som Steve Jobs, Thomas Edison och Henry Ford skapade några av de mest innovativa produkterna genom tiderna.

Att tillfredsställa din nyfikenhet frigör dopamin i din hjärna.[5]Det är också därför vi absolut måste avsluta en fantastisk film och titta på den till slutet. Du vill veta vad som händer och när du äntligen gör det får du den rusningen av dopamin och får glädje av det som en belöning. Detsamma gäller för alla vanor vi har skapat, som att kontrollera våra sociala medier och e-postmeddelanden.

Även om den här typen av saker kan ge dig ett kort ögonblick av lycka, finns det en typ av nyfikenhet som ger dig en mer långvarig lycka. Dr. Todd Kashdan förklarar det i termerna av att vara en nyfiken utforskare.

Nyfiken upptäcktsresande är bekanta med riskerna med att ta nya utmaningar. I stället för att desperat försöka förklara och kontrollera vår värld, som en nyfiken utforskare, omfamnar vi osäkerhet och ser våra liv som en trevlig strävan att upptäcka, lära och växa.

Genom att använda din nyfikenhet för att hjälpa dig bli bättre på något, bli mer kunnig eller se något i ett nytt perspektiv, kommer du att tycka att livet blir mycket roligare.

Vad du kan göra just nu:

Kashdans förslag på hur man kan bli Curious Explorers sammanfattas i Kari Henleys Huffington Post-artikel på följande sätt:[6]

  • Försök att märka små detaljer i din dagliga rutin som du aldrig märkt tidigare.
  • När du pratar med människor, försök att vara öppen för allt som händer utan att bedöma eller reagera.
  • Låt nyheten utvecklas och motstå frestelsen att kontrollera flödet.
  • Låt din uppmärksamhet försiktigt styras av små sevärdheter, ljud eller dofter som kommer din väg.

Rekommenderad läsning:

Nyfiken? Upptäck den saknade ingrediensen till ett uppfyllande liv av Todd Kashdan PhD.

5. Hjälp dig själv genom att hjälpa andra

De lyckligaste människorna är de som påverkar andra positivt.

Ingen man eller kvinna är en ö. Att existera bara för dig själv är meningslöst. Du kan uppnå mest tillfredsställelse när du känner dig relaterad till något större syfte i livet, något större än dig själv. EnDenis Waitley

Varje individ har något de kan bidra till världen. Den svåra delen är att ta reda på vad det är. Och sanningen är att vi aldrig kommer att ta reda på det förrän vi faktiskt gör något åt ​​det.

Vetenskapen har visat data som stöder bevisen för att ge är ett kraftfullt sätt att bestå lycka. Om du gör det på rätt sätt kan ge dig att känna dig bra och ge dig den välbehövliga boost i ditt humör.[7] Reklam

Lycka är bara på riktigt om den är delad. -Christopher McCandless, Into The Wild

Vad du kan göra just nu:

Börja medvetet bidra till något eller någon i ditt liv.

Kolla in dessa 20 små handlingar av vänlighet för att göra något större än bara för dig själv.

6. Gå ut ur din komfortzon för att omdirigera din hjärna

Chansen är stor att du är olycklig på grund av rutinen. Enkelt uttryckt, du är uttråkad men samtidigt kanske du är lite rädd för att prova något nytt.

Eller i ett mer extremt exempel kan du hata ditt jobb men du är för rädd för att sluta eftersom du är orolig för att du kan bli sönder med inget bättre framför dig.

Oavsett vad som är fallet kan det leda till ett mycket mer tillfredsställande liv att ta dig ut ur din komfortzon så mycket som möjligt.

Forskare har funnit bevis för att om en person går ut ur sin komfortzon tillräckligt, kan de öka endorfinerna i hjärnan, vilket skapar ökade känslor av lycka.[8]

Vad du kan göra just nu:

  • Skapa fler upplevelser i ditt liv som du inte kan komma tillbaka från. Tänk på ett stort mål i ditt liv som du alltid har velat uppnå, skapa sedan en situation som tar dig ut ur din komfortzon som du kommer att följa med.
  • Res mer. Neurovetenskap har visat att nya upplevelser kan bygga nya neuropathways i hjärnan.[9]När detta inträffar främjar det mental hälsa som ett resultat. Det finns en glädje som kommer från att resa och om du besöker ett främmande land, en närliggande stad eller till och med en staycation till en ny lokal restaurang, kan du upptäcka och uppleva nya saker.[10]
  • Ändra dina perspektiv på begränsningar. Vilka gränser kan du faktiskt bli dina vapen för att lyckas. Här ärhur man gör dina begränsningar till möjligheter.

7. Sparka materialism i ansiktet och investera i upplevelser

Jag kommer inte ihåg hur många gånger jag var glad att köpa en ny leksak, ett spel eller en bit teknik för mig själv bara för att bli uttråkad av det inte så länge efter. Detta visar att materiella saker oftast bara ger en tillfällig mängd lycka i bästa fall. Lyckliga upplevelser varar som ett lyckligt minne för alltid.

Även om det kan vara trevligt att äga materiella ägodelar kan de aldrig vara en del av dig, som stora upplevelser kan vara en del av dig. Det är därför du bör investera mer i upplevelser snarare än saker.[elva]

En del av oss tror att den nya bilen är bättre eftersom den håller längre. Men det är faktiskt det värsta med den nya bilen, sa han. Det kommer att stanna kvar för att göra dig besviken, medan en resa till Europa är över. Det avdunstar. Det har den goda känslan att gå bort, och du har inget annat än ett underbart minne. - Dan Gilbert

Vad du kan göra just nu:

I stället för att spendera dina pengar på att köpa något som du alltid har velat, kan du prova dessa alternativ istället:

  • Investera i en klass som du alltid har velat ta.
  • Boka en resa till någonstans du alltid har velat besöka.
  • Få biljetter till en populär show som du kanske gillar.

8. Meditera regelbundet

Självförverkligande har visat sig ha många fördelar och detta kan uppnås genom att regelbundet öva mindfulness meditation.

Att ta ett ögonblick för att bli otrolig från alla röriga tankar och känslor du upplever kan vara precis det du behöver för att vara lyckligare. Meditation ökar grå substans i hippocampus, vilket är ett område i hjärnan som är viktigt för inlärning, minne och känslor. Det minskar också grå substans i amygdala, det område av hjärnan som är förknippat med stress och ångest.

Det här är bara några av de många fördelar som meditation har visat sig ge dig.

Vad du kan göra just nu:

Ladda ner no-nonsense Headspace meditationsapp. Allt du behöver är 10 minuter och en bekväm stol. Om du tänker att du inte har tio minuter, låt sanningen om Tony Robbins ord ordna sig i:

Om du inte har tio minuter har du inget liv.

9. Ändra din attityd till tacksamhet

Detta är något som vanligtvis sägs, men det kommer från en sanningens plats.

The Journal of Happiness publicerade en studie där de 219 män och kvinnor som deltog skrev tre bokstäver under en tre veckors period. Resultaten visade att skrivande av tacksamhetsbrev ökade deltagarnas lycka och tillfredsställelse medan de minskade depressiva symtomen.[12]

Din hjärna kan inte samtidigt fokusera på positiva och negativa saker på en gång. På grund av detta kan övande tacksamhet hjälpa dig att flytta ditt fokus från att vara ledsen över de saker du inte har i ditt liv till att vara glad för de saker du har.

När du engagerar dig i att vara tacksam för något ökar produktionen av dopamin och serotonin.[13]Detta aktiverar hjärnans lycka, vilket liknar hur antidepressiva medel fungerar. så du kan tänka på tacksamhet som ett naturligt antidepressivt medel.Reklam

Vad du kan göra just nu:

  • Starta en vana att skriva ner tre saker du är tacksam för varje dag.
  • Skriv regelbundet ett tackkort till någon du uppskattar eller till någon som nyligen har gjort något för dig.
  • Injicera saker du är tacksamma för i dina dagliga konversationer istället för att fokusera på negativa ämnen.

10. Skapa bättre vanor

En av de största skillnaderna mellan glada och olyckliga människor är de vanor de har. Över 40% av din dag spenderas inte på att fatta aktiva beslut utan är ett resultat av vana.

Sanningen om varför det är så svårt att bryta sig ur gamla rutiner är helt enkelt det faktum att det är en rutin. Människor är vanor. Charles Duhigg förklarar i sin bok Habitens kraft hur den vanliga grundstrukturen består av en ledtråd (utlösare), rutinen och belöningen.

Till exempel kan stress vara din ledtråd att delta i din rutin för att röka en cigarett, vilket belönar dig med nikotinflödet för att lindra din stress. Duhigg lär ut nyckeln till att förvandla dåliga vanor till goda är att ta reda på hur man ändrar rutinen. I stället för att röka kan du kanske gå en trevlig promenad eller meditera för att uppnå samma stressavlastning.

Om dina vanor inte gör dig friskare och lyckligare betyder det att du automatiskt kan spendera nästan hälften av dagen på att göra saker som gör dig mer olycklig.

Vad du kan göra just nu:

Att ändra dina vanor är mycket lättare sagt än gjort, varför du också måste ändra din miljö så mycket som möjligt för att öka dina chanser att lyckas. När du har gjort det, försök att ta itu med rutinerna som hjälper dig att ersätta dåliga vanor med goda vanor.

Ta också en titt på den här detaljerade guiden för att försöka hacka din vaneslinga och bygga varaktiga vanor för ett bättre jag:

Hur man bryter en vana och hackar Habit Loop

11. Lär dig hur du kan förutsäga lycka mer exakt

Det finns många saker i livet som inte är så trevliga som du trodde att de skulle vara.

Du kanske alltid har velat ha den fina dyra bilen, men nu när du har den är du ständigt stressad över nya repor och irriterad på alla extra oväntade kostnader som är förknippade med att hålla den väl underhållen och i gott skick.

Du kanske alltid har velat gifta dig, men nu när du är, insåg du inte den enorma mängd arbete som krävs för att bygga och upprätthålla ett kärleksfullt förhållande.

Harvard-psykologprofessor Dan Gilbert hävdar att en av anledningarna till vår olycka är att felaktigt förutsäga vilka typer av saker som kommer att göra oss lyckliga.[14]

Om jag ville veta hur en viss framtid skulle kännas för mig, skulle jag hitta någon som redan lever den framtiden. Om jag undrar hur det är att bli advokat eller gifta sig med en upptagen chef eller äta på en viss restaurang, är min bästa möjlighet att hitta människor som faktiskt har gjort dessa saker och se hur glada de är. Vad vi vet från studier kommer att öka noggrannheten i din förutsägelse, men ingen vill göra det.

Att bara investera tid och energi för att lära dig mer om vad du får dig in i kan öka dina chanser att placera dig själv i lyckligare situationer.

Vad du kan göra just nu:

Nå ut till människor som lever den livsstil du vill ha eller som har något du vill ha; ringa med dem eller ta ut dem för kaffe. Fråga om deras upplevelser, både bra och dåliga, och observera om vad de har gör dem lyckligare och bestäm sedan om det också är något du vill ha.

Att prata med en nära vän som äger en ny teknik som du vill ha eller för närvarande är involverad i en karriär som du vill bedriva är lätt. Ändå, om personen av intresse är en kändis eller en högt respekterad person, kommer det att bli mycket svårare att komma i kontakt med dem. I det här fallet letar du efter all offentlig information som blogginlägg, intervjuer och inlägg på sociala medier för att lära känna dem och hjälpa dig att fatta beslut om huruvida livet de lever är ett som du vill driva.

Rekommenderad läsning:

Snubblar på lycka av Dan Gilbert

12. Behandla dig själv med medkänsla för att öka din självkänsla

Föreställ dig att du sätter dig på ett kafé och hör en konversation mellan två tjejer vid nästa bord.

... och du har blivit fetare också. Det är hemskt…

Känner du dig inte hemsk just nu?

Med de stora låren och hästens höfter? Reklam

Lyckligtvis var det här samtalet iscensatt av företaget för personlig vård Dove. Men konversationen var en som faktiskt hände, förutom att det var med jaget.

Manusen till skådespelerskorna skrevs från verklig självdialog från kvinnor som dokumenterade de tankar de hade om sig själva varje gång tanken kom upp.

Dove genomförde denna kampanj för att illustrera denna punkt: om vi inte skulle prata med andra på detta negativa sätt, varför skulle vi prata med oss ​​själva på det här sättet?

Här är videon:

Människor som övar självmedkänsla har också större social anslutning, emotionell intelligens, lycka och övergripande livstillfredsställelse. Så nästa gång du känner dig låg och börja nicka på dig själv, kom till ditt eget försvar och ge dig själv en paus.

Vad du kan göra just nu:

Här är några sätt att öva självmedkänsla på:

  • Behandla dig själv som ditt eget barn.
  • Öva icke-dömande mindfulness (dvs. meditation, yoga) för att tysta din inre kritiker.
  • Påminn dig själv om att du inte är ensam.
  • Ge dig själv tillstånd att vara ofullkomlig.
  • Om du kämpar för att ha självmedkänsla och befinner dig i behov av hjälp, överväga att anställa en stödjande coach eller terapeut.

13. Ge dig själv tid att vara ledsen

För det mesta försöker människor undvika negativa känslor eftersom de är rädda för den smärta och sorg de kommer att uppleva eller för den sårbarhet som det kommer att kräva. Men om du inte låter tårarna komma kommer du aldrig att kunna släppa känslorna. De kommer att stanna kvar inne i dig.

Det blir ännu värre när du försöker bedöva din sorg med negativa beteenden som övermedicinering, överdrivet drickande eller distraherande av dig själv genom överansträngning. Vad som händer när du bedövar ditt negativa beteende är att du också bedövar ditt positiva beteende.[femton]

Att helt uppleva dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa, är viktigt för ditt eget välbefinnande.

Men genom att kasta dig in i dessa känslor, genom att låta dig dyka in hela vägen, över huvudet till och med, upplever du dem helt och fullt. Du vet vad smärta är. Du vet vad kärlek är. Du vet vad sorg är. Och först då kan du säga, okej. Jag har upplevt den känslan. Jag känner igen den känslan. Nu måste jag lossna från den känslan ett ögonblick. - Morrie Schwartz, Tisdagar med Morrie

Vad du kan göra just nu:

Få en vana att identifiera dina känslor. Till exempel, när du börjar känna dig ledsen, berätta helt enkelt för dig själv Detta är sorg. När du börjar kalla dina känslor med namn hjälper det dig att inse att det är en känsla och inte behöver definiera vem du är.

Det här är den enkla processen som låter dig köra våg av känslor och låta den passera utan att låta den ta tag i dig och kontrollera ditt beteende.

Nästa gång du börjar känna sorg, låt dig känna det. Låt inte din rädsla hitta en ursäkt för att undvika det. Precis som en berg-och dalbana blir kul efter den första droppen, låt obehag av sorg komma igenom dig så att du kan gå tillbaka till att njuta av ditt liv igen.

Den viktiga delen av att känna din sorg är att se till att du inte korsar den fina gränsen för att dröja vid det och offra dig själv. Låt känslan komma, och när den vill gå, släpp den.

Rekommenderad läsning:

Lycka markerar platsen

Till skillnad från i sagor finns det inget som lyckligtvis någonsin. Istället liknar det att det finns en mängd olika utspridda skatter begravda i ett stort fält som kallas liv. Du måste gräva lite för att hitta varje skatt när du går igenom olika punkter i ditt liv.

Om du känner dig olycklig över var du är behöver du inte stanna så. Du kan faktiskt starta om ditt liv för att bli lycklig igen:

Så här börjar du om och startar om ditt liv när det verkar för sent

När du fortsätter att gå igenom den dagliga malen gör du valet att investera tid och energi i att använda metoderna som beskrivs här för att lyfta ditt humör. Du blir glad att du gjorde det.

Fler artiklar som hjälper dig att få liv till lycka

Utvalda fotokrediter: unsplash via unsplash.com

Referens

[1] ^ Bra terapi: Logoterapi
[två] ^ Snabbt företag, Varför att du har för många val gör dig olycklig
[3] ^ American Marketing Association: Varför dina kunders uppmärksamhet är den knappaste resursen 2017
[4] ^ Oprah Show: Brené Brown om de 3 saker du kan göra för att stoppa en skamspiral
[5] ^ Psykologi idag: Den beroendeframkallande kvaliteten på nyfikenhet
[6] ^ Kari Henley: Kan du vara nyfiken kan göra dig lycklig?
[7] ^ TID: Hemligheten till lycka hjälper andra
[8] ^ Odyssey: Vetenskapen säger att du borde gå utanför din komfortzon mer
[9] ^ Resesäker: Resor gör dig lyckligare, säger vetenskapen
[10] ^ CNN: Resor gör oss glada: Här är varför
[elva] ^ Dan Gilbert: Sanningen om lycka kan överraska dig
[12] ^ Psyc Net: Tacksamhetsbrev: Ytterligare bevis för författarnas fördelar.
[13] ^ NCBI: Neurala korrelationer av tacksamhet
[14] ^ CNN: Lycka: Den svårfångade känslan
[femton] ^ Psykologi idag: 3 skäl att låta dig känna dina känslor

Kalorikalkylator