Aristoteles sa en gång Vi är vad vi upprepade gånger gör. Excellence är då inte en handling utan en vana.

Frågan är - hur utvecklar du goda vanor och får dem att hålla fast?

Anledningen till att vi ofta hindrar oss från att förändras är att vi gillar att stanna där vi är. Kalla det tröghet eller vad du kanske vill, men du måste ge dig själv ett tryck för att komma igång.

För att lyckas, göra mer i livet och ha en känsla av uppfyllelse, behöver du goda vanor. Och det blir inte lätt.

Du kanske hör några människor säga att det att göra något i 21 dagar kommer att göra det till en vana. Ärligt talat fungerar det inte. För att bygga goda vanor behöver du motivation, en bra plan och en genomtänkt inställning för att följa den.Reklam

Här är de fem tips som fungerar för dig.

1. Planering

Benjamin Franklin hade en mycket innovativ plan för att övervinna sina dåliga vanor och bygga nya goda vanor.

Han listade 13 dygder som han ansåg var mycket användbara i sitt liv. Han uppgav att arbetet med var och en av dem under en 13-veckorsperiod, en dygd per vecka, kan ge några fantastiska resultat.

Om han kände att han hade kommit över sin dåliga vana fortsatte han med nästa; om inte, upprepade han cykeln igen.

Medan spontanitet är kärnan i en äventyrlig anda, gäller den inte när du börjar anpassa dig till en ny vana. Du behöver ett korrekt planerat tillvägagångssätt för att övningen ska bli en vana. Här är tillvägagångssättet som kan fungera för dig.Reklam

1. Sätt dig ett mål som du vill uppnå någon dag. Tänk på att ditt mål ska vara specifikt, realistiskt, uppnåbart och tidsbegränsat.
2. Identifiera de vanor som hjälper dig att förverkliga dina mål och som är synkroniserade med dina redan existerande vanor.
3. Försök att välja en vana som passar ditt redan etablerade vardagsliv så att det blir lättare att anpassa sig.
4. Hitta din motivation att slutföra målet. Motivation är vad som ska komma igång, och vanor är det som borde hålla dig igång.

2. Mikrokvoter och större mål

Alla har hört mottot långsamt och stadigt vinner loppet. Att ställa in mål som du kan hålla fast vid och introducera dem i din vardag leder inte till några plötsliga eller drastiska förändringar i ditt liv. Det kommer definitivt att dra nytta över tiden.

Att skapa rätt inneboende motivatorer är viktigt. Du vill inte göra något för att du straffas eller belönas för det. Istället vill du göra det för att du vill ha det själv.

Tänk dig att du har bestämt dig för att gå ner i vikt och fattat ett beslut att springa 5 mil varje dag på morgonen. Föreställ dig nu att du fattade beslutet enbart under påtryckningar från dina nära och kära. Planen har misslyckats redan innan start.

Sätt mål och kvoter för att vägleda dig. Så här fungerar det.

• Mål är den ultimata prestationen du vill uppnå, som att toppa klassen.
• Kvoter är de små stegen du måste ta varje dag för att förverkliga det målet, som att göra dina läxor regelbundet.

Bita inte mer än du kan tugga. Om du gör orealistiska mål och inte kan uppnå dem, lämnar det dig nedslagen och har en negativ inverkan.Reklam

3. Var positiv

Fråga hur du kan göra något snarare än att säga att det inte går att göra. Du behöver positiva tankar för att hjälpa dig att bygga vidare på dina färdigheter och göra mer.

Att ha positiva tankar resulterar inte bara i stunder av lycka utan de förbättrar vår förmåga att utveckla goda vanor och förvärva färdighetsuppsättningar som kommer att hjälpa senare i livet. Fokusera bara på nuet och försök att inte bo i det förflutna.

Ofta kanske de saker som du slutar oroa dig i dagar kanske inte ens händer alls. Även om de gör det, kan du förmodligen inte göra något åt ​​det - så varför bry sig om att förstöra nuet? Vi kommer alla att dö, men det betyder inte att du ska förstöra ditt liv för det. Minimera dina bekymmer och släpp de negativa känslorna.

4. Eliminera alltför stora alternativ

Har du någonsin undrat varför Barack Obama föredrar att bara ha svarta och blå kostymer och inte någon annan färg? Det finns en bra anledning bakom det.

Identifiera de aspekter av ditt liv som är vardagliga och inte leder till någon tillfredsställelse. Det har observerats på 1990-talet studie av Roy Baumeister, som var professor vid Florida State University, att att göra upprepade val kan hindra dig från att fatta smarta beslut, även om de val du gör inte är så beskattande av sig själva.Reklam

5. Hitta hälsosamma sätt att belöna dig själv

Kommer du ihåg de dagar då mamma brukade ge dig ett godis för att göra dina läxor? Självklart gör du det. Fick inte tanken på att få ett extra godis oss styrkan att ens möta demoner av matematiska problem? Vad händer om vi tillämpar samma princip när vi bygger goda vanor?

Dåliga vanor utvecklas från början för att de får oss att må bra, även om det är en kort tid. Vi håller fast vid den känslan av lycka och tänker att det lugnar oss när vi går igenom en stressande eller frustrerande tid eller helt enkelt ut ur sorten.

Till exempel har du bestämt dig för att börja med ett hälsoprogram, men det är bara inte din dag idag, så du äter för mycket för att kompensera för dagens problem, vilket kommer att leda till att du blir ledsen nästa dag. Detsamma gäller att röka eller dricka för mycket.

Du känner dig avslappnad och i lugn och ro när du inser att du snart slutar göra det. Men löftet glider av dig när nästa dåliga dag kommer. Bryt denna kontinuerliga cykel; belöna dig själv när du uppnår även små segrar över dina dåliga vanor. Unna dig vad du gillar. Det kan vara allt från en ny bok till en film, till kanske till och med ditt favoritspel.

Investera i att ha den mentala energin du behöver för att förbinda dig till nya vanor. Positiva vanor bildas inte över natten utan är en gradvis förändring. Det är en förändring som hjälper dig att återuppleva ditt liv och glömma det förflutna för en bättre nutid och framtid.Reklam

Utvalda fotokrediter: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg via personalexcellence.co