Finns det ett mål du vill uppnå, men du verkar bara inte kunna följa upp det? Kanske vet du exakt vad du behöver göra, men verkar bara inte göra det? Kanske är du frustrerad eftersom din brist på självdisciplin påverkar ditt självförtroende, karriärbana, hälsa, vikt eller relationer?

Om du är ambitiös och redo att ta ditt liv till nästa nivå men bara behöver lite mer stöd i uppföljningen, fortsätt läsa.

Innehållsförteckning

1. Vad är självdisciplin?
2. Betydelsen av självdisciplin
3. Hur man blir disciplinerad för gott
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips för att förbättra din självkontroll

Vad är självdisciplin?

Självdisciplin definieras som:

förmågan att kontrollera dig själv och få dig att arbeta hårt eller bete dig på ett visst sätt utan att behöva någon annan att berätta vad du ska göra.

Det handlar om självkontroll , självreglering, viljestyrka, beslutsamhet, beslutsamhet och drivkraft. Det är hur du får dig att göra vad som behöver göras för att gå framåt och utmärka dig i livet.

Disciplin är bryggan mellan mål och prestationer. - Jim Rohn

Betydelsen av självdisciplin

Fitnessexperter, framgångstränare, läkare och personliga utvecklingsguruer betonar alla vikten av självdisciplin. Det är en kritisk faktor om du vill gå ner i vikt, äta bättre, träna mer, spendera mindre, vara mer produktiv, skjuta upp mindre, bli befordrad, vara mer positiv, bättre hantera känslor eller förbättra relationer.

Studier visar att de med högre nivåer av självkontroll har ... högre självkänsla, mindre överflöd och alkoholmissbruk, bättre relationer och interpersonella färdigheter och mer optimala känslomässiga svar. ^[1]Andra visar att de med självdisciplin är mer nöjda, nöjda och glada.

Som tränare ser jag fantastiska människor möter utmaningar med självdisciplin varje dag.

Ta till exempel Cameron. Cameron var överviktig, led av hälsorelaterade problem och desperat att komma tillbaka i form. Hon ville börja gå och sträcka sig dagligen men hade svårt att följa igenom. Hennes brist på disciplin med träning sprang över i alla delar av hennes liv och hon kände sig besegrad.

Eller Stuart. Stuart var en konstnär med ett deltidsjobb för att betala räkningarna. Han ville spendera minst tre timmar om dagen på sitt hantverk så att han kunde bygga sin portfölj och börja försörja sig genom sin konst. Så motiverad och upphetsad som han verkade på ytan, fann han det utmanande att göra det.

Sedan finns det Arden. En entreprenör som ville ta sitt företag till nästa nivå. Hon kämpade för att hålla sig disciplinerad och följa upp pappersarbetet och de operativa uppgifter som behövdes göras för att hålla hennes verksamhet igång.

Jag har varit där också.

Jag gillar att tänka på mig själv som en ganska disciplinerad person. Jag växte upp av entreprenörer som uppskattade hårt arbete och lärde oss att hålla våra åtaganden och uppföljning. Sedan vi var unga gav min farfar, en framgångsrik VD, principen om DWYSYWD i hela vår familj. Bakåt eller framåt betyder det samma sak ... Gör vad du säger att du kommer att göra . Jag var en tävlingsutövare och självdisciplin var inblandad i mina tankesätt och vanor. Jag berömmer denna egenskap för mycket av min framgång.

Men det betyder inte att jag är immun mot distraktioner, frestelser och laster som alla möter dagligen. Det har förekommit tider i mitt liv när jag, precis som mina klienter, har kämpat för att hålla kursen och följa upp. Ta förra månaden. En möjlighet som jag var mycket upphetsad över och hade arbetat oändligt med i många månader föll igenom. Jag blev besviken och fann mig omotiverad och distraherad.

Jag arbetar hemifrån och kan normalt hålla mig hyperfokuserad. Men jag befann mig att sitta ner på jobbet bara för att bli distraherad - bläddra igenom sociala medier, göra en ny resa till kylskåpet, ta hunden för en vandring eller en 'snabb' paus för att sitta i soffan för att titta på TV.

Jag visste vad jag behövde göra, men kämpade verkligen. Så jag utnyttjade min arsenal av strategier: de beprövade principerna jag har använt med mina kunder och mig själv (inklusive Cameron, Stuart och Arden).Reklam

Hur man blir disciplinerad för gott

Här är 10 strategier för att bygga och upprätthålla självdisciplin:

1. Bli motiverad

Har du någonsin lagt märke till att du inte behöver disciplin när du är upphetsad över något eller har ett betydande eller övertygande mål som du vill uppnå?

Låt oss säga att du har ditt bröllop eller gymnasieträff på väg och att du vill gå ner i vikt för att se bra ut och passa in i en mördarklänning. Att vakna på morgonen för en springa och hoppa över efterrätten blev bara lättare, eller hur?

Eller låt oss säga att ditt drömjobb just öppnades på jobbet. Att komma till jobbet tidigt, stanna sent och fortsätta med uppgiften verkar inte så svårt längre, eller hur?

Motivation kommer från grundordsmotivet. Dess Varför du gör något. Anledningen och bakomliggande driv bakom den. Ledarskapsexpert Simon Sinek talar om kraften i varför. Att veta varför ger en övertygande inneboende motivation. Det driver eld och det är mycket troligt att du håller fokus.

Du kan lära dig mer om kraften i varför i hans TedTalk-video:

Slutsats: Knacka på din VARFÖR . Vad är din bakomliggande anledning, motivation eller syfte att bli disciplinerad? Om du inte är säker på varför, gå med gratis Fast-Track-klass - Aktivera din motivation . I den här fokuserade sessionen kommer du att lära dig att gräva djupt in i din inre enhet så att du alltid kan hålla fast vid ditt syfte och passion för att hålla dig motiverad. Gå med i gratiskursen här.

2. Ta bort frestelser

Forskning har visat att vår miljö påverkar våra val. Ta till exempel en studie gjord vid Cornell University.^[två][3]Studien fann att:

Kvinnor som hade läskedrycker på disken vägde 24 till 26 pund mer än de som inte gjorde det och de som höll en låda spannmål på disken vägde i genomsnitt 20 pund mer än de som inte gjorde det.

Och de som höll frukt på disken vägde i genomsnitt 13 pund mindre!

Om du vill äta bättre, lägg skräpmat utom synhåll. Ännu bättre, ta inte med dem till huset, kontoret, bilen eller armlängden i första hand.

Om du vill avsluta det stora projektet för jobbet, säkra ett konferensrum, stäng av snabbmeddelanden, stäng aviseringar för sociala medier och placera din telefon i det andra rummet.

Om du arbetar hemifrån och lätt distraheras, gå någonstans för att fokusera. Just nu skriver jag från ett kafé på gatan av just denna anledning. Jag försökte inte kämpa mot frestelserna i min miljö; Jag tog bort mig själv.

Slutsats: Din miljö kan vara starkare än din viljestyrka. Se till att det bidrar till de mål du försöker uppnå; placera dig inte i situationer som är frestande eller distraherande.

3. Skapa ett mål, utmaning eller deadline

För många år tillbaka arbetade min man med sitt första manus. Det var en skrämmande uppgift som han visste skulle ta mycket tid. Många av hans filmskolekompisar blev överväldigade av detta projekt och hade svårt att göra framsteg. Som han var. Fram tills han skapade ett övertygande mål, utmaning och deadline.

Hans specifika mål skulle ha gjort manuset i slutet av månaden. Det här var enormt utmaning eftersom det var mycket arbete på kort tid. Han skapade sedan en deadline och skickade ut ett mejl till alla hans vänner och lät dem veta att vi skulle äta en festmiddag och markera deras kalendrar. Han tog upp insatserna genom att förklara att om han inte hade avslutat sitt manus till middagsdatumet skulle han köpa allas middag. Detta var en stor utmaning, eftersom vi definitivt inte hade pengar att betala för middag för 15 av våra närmaste vänner!

Det finns en anledning till varför varje influencer eller bloggare där ute har skapat en 5,10 eller 30-dagars utmaning. För att stödja dig! Sök bara efter utmaning efter vad du letar efter och jag är säker på att du kommer att kunna hitta något. Jag har sett människor förändra hela sin livsstil, matvanor och motivation genom att gå med i dessa utmaningar - och de har också arbetat för mig!

Slutsats: Definiera ditt specifika mål eller din vision, gör det utmanande, ge dig själv en deadline och rör dig. Behöver du lite hjälp? Hugg Drömmarens guide för att vidta åtgärder och nå dina mål . Det är en gratis guide som kan hjälpa dig att sätta upp och nå dina mål effektivt.Få gratis guide här. Reklam

4. Ring en vän

Det är alltid bra att ha en ansvarighetspartner. Varför tror du att så många anställer tränare för att hålla koll på sina träningsmål, tränare för att uppnå sina personliga eller professionella mål, eller gå med i en klubb eller grupp som Weight Watchers?

När du är ansvarig gentemot någon eller en grupp människor för att göra vad du sa att du skulle göra, kan du enkelt få saker gjort eftersom du engagerar kraften i sociala förväntningar.^[4]

Slutsats: Åtag dig till någon annan än dig själv. Hitta en gympartner. Hyra en tränare för att hålla dig på rätt spår och ärlig. Lägg upp åtaganden på sociala nätverk så att du är på kroken.

5. Börja små

Hur äter du en elefant? En bit åt gången!

Förändring är svår och våra hjärnor är kopplade för att återvända till det som känns bekvämt och förutsägbart. Därför kan stora förändringar vara riktigt hårda. Men om du börjar långsamt kan du bygga fart utan att bli överväldigad.

Om du vill börja gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, börja med fem minuter om dagen. Om du känner för att fortsätta efter fem minuter, gå till det! Om du vill börja äta bättre, identifiera en förändring du kan göra i din kost. Ofta när vårt sinne tycker att det kommer att bli lätt, låter det oss komma igång ... och då kan du använda den drivkraften för att fortsätta.

Slutsats: Komma igång. Det spelar ingen roll hur liten åtgärden är så länge du går i rätt riktning. Små förändringar leder så småningom till stora resultat. Kom ihåg att handling inspirerar till ytterligare handling och fart skapar mer fart.

De reser på tusen mil börjar med ett enda steg. - Lao Tzu

6. Moroten eller pinnen

Vi är alla motiverade på olika sätt. Tvingas du tillfredsställa en belöning eller risken för straff? Eller båda?

Moroten. Vilken belöning kan du ge dig själv för att vara disciplinerad?

Min dotter är åtta och går i tredje klass. Hon kämpade med att göra läxor och var fokuserad. Vi försökte en kraftfull strategi, som inte fungerade. Vi försökte sätta utmaningar, som att få det gjort på 20 minuter. Nej. Hon var distraherad och frustrerad.

Hon motiveras emellertid mycket av belöningar, så vi skapade en 'skattebox för läxor'. Om hon håller fokus och gör sina läxor varje dag under hela veckan får hon välja ett pris.

Bingo. Inga fler tårar, inga sena läxor, inga fler slagsmål. Den skattkartongen har förändrat hennes attityd och hennes förmåga att hålla sig disciplinerad. Phew.

Disciplin = Frihet - Jocko Willink

Pinnen.

Kanske är du mer motiverad av risken för inte följer igenom eller förblir disciplinerad? I min dotters fall skulle detta ha tagit bort privilegier (som speldatum) om hon inte gjorde sina läxor. Det skulle ha slagit helt tillbaka och kastat henne i en svans. Men för många kan det vara mycket effektivt.

Till exempel, om du försöker gå ner i vikt kanske du inte motiveras av att passa in i en mindre storlek, men du kan motiveras av riskerna med inte gå ner i vikt. Att veta att dålig hälsa kan leda till hjärtsjukdomar, en potentiell hjärtattack och tidig död kan vara gnistan som tänder din eld.Reklam

Om detta låter som du, identifiera det värsta fallet. Om du inte håller dig disciplinerad, vad är det negativa resultatet i ditt liv? Rädsla kan vara en kraftfull motivator.

Slutsats: Identifiera om du motiveras av risk eller belöning och sätt den på plats.

7. Sluta gå mot kornet

Du kanske försöker bli disciplinerad om något som helt enkelt inte fungerar för hur du är trådbunden. Till exempel, om du alltid väntar till sista minuten för att studera eller slutföra det stora projektet, varför tvingar du dig själv att försöka få det gjort veckor i förväg? Det är troligtvis bättre att du bara avsätter tid precis före tidsfristen.

Kommer du ihåg Arden? Hon försökte tvinga sig själv att göra pappersarbete och operativa delar av sin verksamhet som hon inte var kopplad till. Sedan slog hon sig själv för att inte hålla sig disciplinerad vilket inte var produktivt eller användbart.

När vi väl tog bort trycket att hon inte var ett misslyckande genom att undvika dessa uppgifter gav hon sig själv tillstånd att anställa någon som skulle hjälpa henne. Hon hade sedan friheten att växa sin verksamhet och göra försäljning, vilket var hennes styrka.

Om du har svårt att hålla dig disciplinerad, gå tillbaka och se om det är viktigt du gör det du dröjer med eller har svårt att följa med. Du kanske kan anställa någon annan som är mycket bättre på det.

Månader efter på din bokföring? Hitta någon att göra böckerna. År bakom att organisera dina familjebilder? Sök ett företag (eller en vän) som gillar den typen av projekt. Drunknar i högar med tvätt? Lämna det till en tvättservice eller betala ditt barn för att göra det. Frustrerad över att du inte har matplanen ordnad och middag på bordet varje kväll? Hitta en måltidsplaneringsapp, beställ in eller använd en matberedningstjänst.

Slutsats: Sluta försöka göra allt själv, särskilt när det är som att simma uppströms. Utnyttja andras resurser och slösa inte din självdisciplin viljestyrka på saker som inte är viktiga för dig eller en bra användning av din tid och talanger.

8. Skapa vanor och ritualer

Performance Coach Jay Henderson talar om kraften i att skapa vanor och ritualer:

Vårt undermedvetna är automatiserat, så vi har bara 5% av vårt medvetna sinne för att bekämpa de undermedvetna vanor vi har byggt över månader, år och i vissa fall en livstid.

För att bekämpa det undermedvetna måste vi skapa nya vanor.

Till exempel vill du börja springa men hitta dig själv att fortsätta att trycka på snooze-knappen. Vi har lärt oss att ju mer specifikt vi blir, desto mer hjälper sinnet oss med motivation: drivkraft, energi, entusiasm, fokus, optimism och kreativitet. Forskning visar att när en person tar sig tid att tänka igenom vad, var och när en ny uppgift är de 70% mer benägna att uppnå.

Att skapa hyperspecificitet gör detta åt dig. Om du kör på morgonen kan du lista mycket specifika steg för att hjälpa dig att komma igång.

Till exempel:

• Steg 1: Sätt målet att gå upp och springa klockan 6.
• Steg 2: Lägg ut kläder kvällen innan.
• Steg 3: Ställ ett larm och sätt det på andra sidan av rummet. Hur många steg är det från sängen till alarmet?
• Steg 4: Bestäm att tända lamporna medan du går för att stänga av alarmet. Hur många steg är det mot ljuset och sedan till larmet?
• Steg 5: Gå i sängen, stäng av TV: n och somna klockan 22.00 med en mental syn på att vakna energisk att springa.
• Steg 6: Gå de förutbestämda antalet steg till badrummet för att plaska vatten i ansiktet.
• Steg 7: Gå de förutbestämda stegen till kläderna som slogs ut kvällen innan, sätt på dem och ta på dig skor.
• Steg 8: Gå till köket.
• Steg 9: Drick ett glas vatten.
• Steg 11: Gå till dörren med det nummer du redan har räknat.
• Steg 12: Värm upp och börja springa.

Du förstår poängen. Detta hjälper eftersom du engagerar sinnen: sinne, makt och hjärta med tydlighet genom specificitet. Ditt sinne, som vill få dig att agera som den bild du har av dig själv, levererar sedan energi, driv och motivation.

Dina chanser att komma igång kommer att hoppa exponentiellt. Det beror på att i ditt undermedvetna, där dina vanor lagras, finns det absolut ingen fråga om vad du vill ha.

Ritualer är också viktiga. En ritual definieras delvis som en ceremoni bestående av en serie åtgärder utförda enligt en föreskriven ordning. Du behöver denna mängd specificitet för att övervinna vanan. Att fokusera och använda ritualer kan hjälpa dig att helt omstrukturera vanor och beteenden för att uppnå mer kraftfullt.

9. Sätt de stora stenarna först

Den legendariska tidshanteringsexperten och författaren Steven Covey introducerade först detta koncept^[5]på 80-talet och det är lika relevant om inte mer i dag. Tanken är att om du gör de viktigaste sakerna först kommer du inte att bli distraherad av alla små saker som kan sluta tanklöst fylla din dag.

Faktum är att studier har visat att viljestyrka är en begränsad resurs.^[6] Reklam

En växande mängd forskning visar att det tar en mental vägtull att stå emot upprepade frestelser. Vissa experter liknar viljestyrka med en muskel som kan bli trött av överanvändning.

Jag har sett denna utmaning bland många chefer som jag har coachat och känt. Många av dem är så fasta i de dagliga delarna av sitt jobb och de brådskande distraktionerna (ekorren!), De har inte tid eller mental energi att spendera på strategi. Såvida de inte blockerar tid och är avsiktliga om hur de beställer sina prioriteringar, kommer viljestyrka - och resultat - äventyras.

Slutsats: Kom igång tidigt på dagen och gör de viktigaste sakerna innan du får slut på mental viljestyrka, tid och energi. Bonus, att få snabba vinster tidigt leder till motivation och fart också.

10. Var snäll mot dig själv

Förändring är svår. Nya vanor är svåra. Våra sinnen är kopplade för förtrogenhet och om du gör något nytt kommer en del av dig att kämpa mot det. Du kommer att möta motgångar och misslyckanden. Låt inte hinder få dig att ge upp din större vision eller ditt mål.

Jag ser detta alltför ofta. Typexempel. När jag var en egen hälsocoach gjorde en av mina klienter målet att vara aktiv fem dagar i veckan. När vi pratade en vecka efter att hon gjorde detta åtagande, kände hon sig dålig och ner på sig själv. Varför? Hon sa att hon bara hade tränat tre dagar den veckan och var frustrerad slog hon inte sitt mål.

Jag frågade henne, Hur många dagar tränade du veckan innan du satte upp det här målet?

Noll, svarade hon.

Och hur många veckan innan det?

Ingen.

Så, är det verkligen ett misslyckande att träna tre gånger den här veckan? Jag frågade.

Nej, antar jag inte. Det tror jag inte?! Inte bara är det inte ett misslyckande, det är en ENORM vinst!

Om du inte är den mest självdisciplinerade personen i världen (i vilket fall du förmodligen inte läser den här artikeln), kommer du att trycka på snooze-knappen och missa en körning. Du ska välja marker över ett äpple. Du tappar humöret istället för att hålla dig sval. Det kommer att hända. Du måste förlåta dig själv och gå vidare.

Slutsats: Det är slöseri med mental energi att spendera tid på att oroa sig för misstag och bakslag. Du gjorde ett misstag, det är över. Det är en lektion. Plocka upp dig själv, bekräfta lektionen och gå vidare. Fira dina vinster och framgångar, oavsett hur små.

Slutgiltiga tankar

Du är ambitiös. Du är driven. Du är redo att nå dina mål. De kommer alltid att vara en anledning till att du inte kan göra något. Och det finns alltid en anledning att du kan. Du får välja.

Så innan du rullar vidare till nästa sak, överväga den här frågan:

Var skulle lite mer självdisciplin ha störst inverkan på ditt liv eller framgång?

Identifiera sedan vilka av strategierna ovan som hjälper dig att komma igång och hålla fokus och vad du behöver göra.

Det krävs bara en strategi. Ett steg. En förändring för att gå vidare. Du har makten att vara mer disciplinerad. Du har detta.

Fler tips för att förbättra din självkontroll

• Viljestyrkan har överskattats, det här är vad du behöver istället för att lyckas
• Varför det samvetsgranna sinnet är ett framgångsrikt sinne
• Hur man har självkontroll och blir mästare i ditt liv

Utvalda fotokrediter: Hoang Le via unsplash.com Reklam

Referens