Självkänsla är en drivkraft bakom vårt självförtroende och hur vi ser och känner för oss själva. Det omfattar vår känsla av värde, betydelse och självvärde. Därför är det viktigt att lära sig bygga självkänsla för personlig tillväxt och lycka.

Forskning har visat att över 80% av människorna kämpar med varierande nivåer av låg självkänsla. Ändå har en solid känsla av självkänsla chansen att positivt påverka och kraftfullt förändra alla delar av ditt liv - från dina relationer till din karriär, från din hälsa och välbefinnande, till din uppfyllande och framgångsnivåer.

En djup känsla av självkänsla är något som behöver växa och vårdas över tiden. I den här artikeln kommer jag att visa dig de saker du kan göra just nu för att lära dig hur du kan förbättra självkänslan. Då kommer du att inse din dolda potential och ditt självvärde.

Innehållsförteckning

1. Vad är självkänsla?
2. Orsaker till låg självkänsla
3. Vad händer när du saknar självkänsla?
4. Bedöm din egen självkänsla
5. Hur man bygger självkänsla (en steg-för-steg-guide)
6. Poängen
7. Mer om hur man bygger självkänsla

Vad är självkänsla?

Medan ordboken definierar det som förtroende för eget värde eller förmåga; självrespekt, helt enkelt, självkänsla är den övergripande känslan eller känslan du har om ditt eget självvärde eller självvärde .

Självförtroende å andra sidan handlar mer om hur du känner för dina förmågor och kommer att variera från situation till situation. Du kan ha stor självkänsla (må bra över dig själv totalt sett) men lågt självförtroende för en viss situation eller händelse (t.ex. offentligt talande). Eller kanske har du stort självförtroende i ett område (t.ex. en sport som du spelar) men låg självkänsla totalt sett.

En stark och solid känsla av självkänsla kommer inifrån, från en tro på din betydelse, ditt värde och din värdighet. Den goda nyheten är att det finns många sätt att förbättra självkänslan, vilket vi kommer att titta på nedan.

Orsaker till låg självkänsla

Låg självkänsla kan härröra från många områden. Det påverkas till stor del av hur andra människor ser och behandla oss och våra relationer, vilket är anledningen till att våra föräldrars inflytande har den mest betydande inverkan på vår självkänsla. Här är några av de vanligaste orsakerna till låg självkänsla:

En olycklig barndom

De som växte upp med kritiska, kränkande eller försummade föräldrar är mer benägna att möta utmaningar med sitt eget självvärde, medan de som upplevt acceptans, godkännande och tillgivenhet är mer benägna att ha en högre känsla av självvärde.

Traumatiska upplevelser

Lägre nivåer av självkänsla kan också härröra från dåliga upplevelser eller traumatiska händelser, som att bli mobbad eller vara i ett känslomässigt missbruk. I grund och botten kan det härröra från allt som har väckt känslor av skam, skuld eller värdelöshet.

Erfarenheter av misslyckande

För vissa är lägre självkänsla kopplat till deras framgång och prestationer, eller brist på dem, inklusive upplevelser av misslyckande eller att inte uppnå mål eller förväntningar.

Negativt självprat

Många fall av låg självkänsla förvaras av negativt självprat. Det här kan vara en berättelse som du har skapat själv eller som någon annan skapade åt dig för länge sedan som du fortsätter att tro, och det kommer i vägen för att lära dig att bygga självkänsla.

Kanske för dig, som för många andra, är låg självkänsla rotad i dina känslor om ditt utseende eller din kroppsbild. Det handlar inte bara om hur du ser ut; det handlar om hur du känna om hur du ser ut. Vi bombarderas med meddelanden från tidig ålder om att vi är för tjocka, för tunna, för korta, för långa eller för mycket av någonting eller inte tillräckligt med något annat.

Vad händer när du saknar självkänsla?

Låg självkänsla kan leda till betydande fysiska och mentala hälsoproblem, inklusive ångest, depression ätstörningar och missbruk. Faktum är att forskning visar att ungdomar som drabbats av låg självkänsla växte upp med fler fysiska och mentala problem, högre brottsdomar, lägre inkomster och utmaningar med långvarig arbetslöshet^[1].

På baksidan kommer en stark känsla av självkänsla att hjälpa dig att uppleva större hälsa och välbefinnande, bättre relationer och högre nivåer av lycka, uppfyllelse och framgång. En studie korrelerade till och med högre nivåer av självkänsla med högre inkomstpotential^[2].Reklam

Bedöm din egen självkänsla

Individer med låg eller nedsatt självkänsla kan se sig själva som otillräckliga, inkompetenta och till och med oälskliga. Medan de ofta vet på en medveten nivå att dessa saker inte är sanna, känner de sig fortfarande så djupt inuti. Det är det som gör utmaningar med självkänsla så knepiga; det handlar ofta inte om verkligheten av vad som är, utan uppfattningen om vad någon känner.

De med låg självkänsla kan verka socialt tillbakadragna eller tysta, negativa, osäkra, obeslutsamma, olyckliga eller till och med arg. De är mer benägna att befinna sig i ohälsosamma relationer, har en rädsla att misslyckas och oroa dig för vad andra tycker.

På baksidan känner de med hög självkänsla, oftare än inte, en stark känsla av självvärde och värde, känslor av självförtroende och acceptans. De tenderar att befinna sig i friska relationer (och dike de dåliga), ta hand om sig själva och är mer motståndskraftiga när de ställs inför motgångar, hinder och misslyckanden. I allmänhet tenderar de att stå upp mer för vad de tror på och är inte rädda för att säga sina tankar.

Självkänsla kan mätas på en skala från hög till låg: även om för lite har sina uppenbara nackdelar, kan du också ha för mycket av en bra sak. De med en alltför stark känsla av självkänsla kan verka kinkiga, narcissistisk, och självviktig. Det krävs en hel del självkänsla för att hålla dig motiverad i ditt livs resa.

Att hitta balansen mellan en stark känsla av självkänsla och ödmjukhet är viktigt när vi går igenom livet, varför det är så viktigt att lära sig att bygga självkänsla på rätt sätt.

Hur man bygger självkänsla (en steg-för-steg-guide)

Självkänselfrågor finns i allmänhet i klyftan mellan vem du är och vem du tror att du borde vara . Paradoxalt nog beror de flesta orsakerna till låg självkänsla från hur andra ser eller behandlar dig, men lösningen för att öka din självkänsla är något som måste komma från ut-och in , inte från ut-och-in .

Att lära sig att öka självkänslan är inte en lätt uppgift. Medan jag önskar att jag kunde vifta med en trollstav för dig, har jag lärt mig att det tar tid att bygga och vårda din självkänsla. Det är dock en lönsam investering. När du har gjort jobbet får du de många fördelarna och fördelarna under en livstid.

Nedan följer några bra strategier för att starta din resa.

1. Gå till rotorsaken

Att identifiera den verkliga, grundläggande orsaken till din låga självkänsla är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bygga upp den igen.

Vi nämnde många anledningar ovan. Kanske en av dem, i synnerhet, kom i resonans med dig. Kanske sa dina föräldrar att du aldrig var tillräckligt bra eller att du inte skulle uppgå till någonting. Jag arbetar hela tiden med klienter som berättar om sina föräldrars beteende och den betydande inverkan det har på deras självkänsla.

Oavsett vilka upplevelser du har haft och vilken rotfråga som helst för dig, rekommenderar jag starkt att du får någon att stödja dig genom processen för att identifiera och hantera det. Hitta en rådgivare, terapeut, tränare eller någon som är utbildad i att hjälpa till att avslöja och ta itu med dessa traumor, tidigare erfarenheter och rotfrågor. Dessa människor har beprövade verktyg, taktik och strategier - och bäst av allt hjälper de dig att experimentera i ett säkert utrymme.

Även om du kanske kan göra mycket arbete på egen hand, är min erfarenhet att om du inte tar itu med grundorsaken, kommer den känslan att smyga in igen över tiden. Du kan inte fly från sanningen och du kan inte plåster över gamla sår. Du måste komma till källan, vilket inte blir lätt, men om du vill lära dig att bygga självkänsla måste det göras.

För detta steg, Lifehack's Gratis livsbedömning kan hjälpa. Det kan visa var du känner dig uppfylld och var du känner att du saknar. Prova idag!

2. Se dig själv hur andra ser dig

Se dig själv hur andra ser dig och prata med dig själv som andra skulle prata med dig. Vad menar jag med detta? Tänk på personen som älskar dig mest i denna värld.Reklam

Ta en stund, zooma ut och föreställ dig att du står i deras skor och tittar genom deras ögon. Titta ur deras perspektiv och se dig själv som de ser dig .

Vad gör du lägga märke till om dig? Vad skulle de göra säga till dig? Vad gör de kärlek om dig? Vad gör de ser i dig?

3. Gör ditt bästa

Enkla råd är ofta det bästa rådet. När du gör ditt bästa och lägger din fulla ansträngning på varje dag, börjar du känna bättre om dig själv.

Nu kan ditt bästa förändras från dag till dag, och vissa dagar blir ditt bästa inte lika bra som det var dagen innan. Det är viktigt att påminna dig själv om att du gör det bästa du kan med det du har just nu, i den situationen, med den tidsramen, din skicklighet eller kunskap.

När du vet att du har gjort ditt bästa har du ingen ånger och inget om att känna dig dålig eller skyldig. Om du gör ditt bästa och sedan någon kritiserar dig är det lättare att borsta när du vet att du gjorde det bästa du kunde.

Jag ställer mina klienter (och mig själv) den här frågan hela tiden, om de idisslar över något de har sagt, tänker på vad de kunde ha gjort bättre eller bara besvikna över ett resultat de hade hoppats uppnå. Gjorde du ditt bästa? Om svaret är ja, finns det inget mer du kan göra - tills nästa gång.

4. Delta i aktiviteter som tillfredsställer dig

Nyckelordet här är uppfylla . Hitta saker som ger dig en djup känsla av tillfredsställelse, en känsla av fullhet och syfte.

Alltför ofta deltar vi i aktiviteter eller relationer som gör att vi känner oss självmedvetna, tomma eller fruktansvärda för oss själva. Det är dags att lägga mer fokus, tid och ansträngning på att göra de saker som känns bra för din kropp, själ och ande och att engagera dig i saker som får dig att känna dig hel och full.

Identifiera vad som tillfredsställer dig mentalt (t.ex. lösa ett stort problem eller skapa något nytt), känslomässigt (t.ex. umgås med vänner eller volontärarbete), fysiskt (t.ex. träna, äta rätt eller ta hand om din kropp) och andligt (t.ex. meditation eller går till din plats för tillbedjan).

När du engagerar dig i något som får dig att må bra och, ännu viktigare, får dig att känna sig värt, kommer du att uppleva större självkänsla.

5. Identifiera vem du är och var sann mot det

Självmedvetenhet och lite själssökning är avgörande för din framgång i livet och nyckeln till att lära dig att bygga självkänsla. I vissa fall beror brist på självkänsla från bristen på att veta vilken typ av person du verkligen är och det värde du ger. Många av oss har spenderat så mycket tid på att försöka passa in och behaga andra att vi helt har förlorat vår självkänsla.Tillbringa tid med att uppmärksamma och lära känna dig själv. Ta dig tid att identifiera vem är du . Några saker att tänka på är:

• Identifierar dina styrkor och talanger
• Att erkänna ditt värde och värde och avslöja dina passioner
• Förstå dina värden och vad som är viktigt för dig
• Tänker på hur du vill tjäna eller bidra till världen
• Att erkänna dina blinda fläckar

6. Acceptera dig själv

Fatta beslutet till acceptera den perfekta dig . Vet att oavsett vad du har fått höra, vad som har inträffat, vad fel du har gjort eller vilka utmaningar du har mött, så räcker du. Du gör det bästa du kan med det du har.

Vi vill alla bli accepterade för vem vi är. Men först måste vi acceptera oss själva.

7. Sluta kompromissa med dig själv

När du låter andra driva dig runt, sätta andras behov framför dina egna eller grotta in i vad alla andra vill eftersom du inte vill gunga båten, sänker det din självkänsla. Du sätter deras behov framför dina, och ditt sinne tänker för sig själv, jag antar att jag inte är så viktig.Reklam

Jag arbetade med två olika klienter just förra veckan på just det här. De satte båda andras behov framför sina egna, och det hade en betydande och negativ inverkan på deras hälsa och välbefinnande.

Nu föreslår jag inte att du inte ska ta hand om dina barn och make, uppfylla dina arbetsfrister eller vara där för dina vänner. Men du måste också ta hand om dig. Vi äventyrar oss för att passa in, bli älskade och erkännas. Men om du ständigt kompromissar dig själv kommer du aldrig att känna dig nöjd.

Hur ofta låter du vad andra tycker om dig eller behöver av dig diktera dina handlingar eller beslut?

Om du vill lära dig att bygga självkänsla, var stark och stå upp för dig själv. Det är dags att identifiera vad du behöver och vill ha för ditt liv.

Bestäm vad som är viktigt för dig. Att namnge dessa saker kommer att ge dig en inre kompass för att vägleda dig. Sedan, identifiera dina gränser och de icke-förhandlingsbara i ditt liv. Vad är du inte villig att stå ut med längre?

Var tydlig om dessa saker nu, så när det är dags att trycka tillbaka, stå upp eller säga nej har du säkerhetskopiering och inre vägledning att göra det.

8. Leta efter det goda

Vi brukar hitta vad vi letar efter. Enkelt uttryckt tenderar människor att (ofta omedvetet) leta efter saker som förstärker det de redan tror är sant.

Detsamma gäller hur du ser dig själv. Om du tror att du är värdelös eller oälsklig, hittar du data som stöder den tron. Men om du tror att du är värdefull och vacker, eller modig och stark, kommer du snart att hitta data som backar upp det istället.

Utmaningen med dem som lider av låg självkänsla är att de har fått en vana att hitta vad som är fel. Ofta finns det ett negativt meddelande i deras undermedvetna. I vissa fall har de precis blivit riktigt bra på att se alla deras fel och brister.

Det enklaste sättet att ändra det du ser är att ändra det du letar efter. Fånga dig själv att göra något rätt.

Prova det här: Ta en dagbok och skriv ner tre saker du värdesätter, uppskattar eller gillar dig själv under de kommande 21 dagarna. Detta kan innefatta att erkänna dina vinster eller framgångar, saker du är stolt över eller att märka vad du mår bra med. Även om det kan kännas utmanande först börjar du snart kabla om hjärnan för att se mer av vad som är rätt och mindre av vad som är fel.

9. Stoppa negativt självprat

Mycket av dina trossystem kommer från den negativa historien du berättar för dig själv. Ditt sinne tror på vad du berättar för det, och om historien du spelar (om och om igen) i ditt sinne är ett av de hemska misstagen du har gjort, så kommer du att fortsätta att förstärka och stärka genom negativa tankar, vilket gör bygga förtroende mycket svårt.

Berätta för dig själv att du är värdelös och oförmögen; ditt sinne kommer att tro det. Berätta för dig själv att du är kapabel och fantastisk; ditt sinne kommer att tro det också.

Fånga det negativa självsamtalet och ersätt det med positivt självprat idag om du vill lära dig att bygga självkänsla.Reklam

10. Hitta din stam

Eftersom så mycket av vår självkänsla påverkas av våra relationer och hur andra ser och behandlar oss, är det ännu viktigare att du omger dig med friska, upplyftande, uppmuntrande och stödjande människor.

Hitta människor som känner den riktiga du , människor som kan prata med det värde du ger, dina talanger och värde. Det här är människor som kan vara verkliga med dig och dela det positiva och det konstruktiva på ett upplyftande sätt.

11. Ta chanser

Många stora sinnen har delat att misslyckande har varit nyckeln till deras framgång, springbrädan till deras storhet och katalysatorn till deras tillväxt. Du kanske har hört berättelserna om Michael Jordan klippt från hans basketbollslag, Oprah Winfrey fick höra att hon inte var tänkt att vara på TV, och Steven Spielberg avvisades för filmskolan inte bara en gång, utan tre gånger.

Att ta chanser, uppleva misslyckande och bygga motståndskraft är nyckeln till att lära sig att bygga självkänsla. När allt kommer omkring, om du aldrig tar en chans kommer du aldrig att veta - och du kommer att hålla fast i din historia.

12. Hitta betydelse och skapa mål

Som människor behöver vi alla lära oss, utvecklas, växa och bidra. När du lider av låg självkänsla kan detta skapa en ond cirkel:

Du mår inte bra med dig själv, så du går inte ut och få saker att hända . Eftersom du inte lyckas känner du brist på självvärde.

Det är dags att bryta cykeln.

Ta steg som gör att du kan bli den du verkligen kan vara. Kanske handlar det om att hitta något som ger dig mening, eller kanske det handlar om de steg du behöver ta för att komma från var du är till där du vill vara. Att till exempel hjälpa andra (bidra, volontärarbete och att vara snäll) har visat att inte bara ökar självkänslan utan också lycka, hälsa och tillfredsställelse^[3].

Börja med något litet och arbeta dig uppåt. Varje liten framgång kommer att skapa större självförtroende och i slutändan en starkare känsla av självkänsla.

Poängen

Resan till högre självkänsla kommer att vara utmanande, men utmaningen är det som bygger djup, styrka, karaktär och motståndskraft. Om belöningen är större självkänsla, vilket leder till större relationer, en bättre karriär, ökad hälsa och välbefinnande, mer framgång och en större känsla av självkänsla, är det värt det.

Medan du bor i ett samhälle där du ständigt bombarderas med meddelanden om att du inte räcker och hur du kan bli bättre, kom bara ihåg detta:

Du förtjänar kärlek, lycka och framgång. Du är perfekt perfekt. Det är inte av en slump att du har kommit hit, på den här planeten, just nu, och även om du känner dig otillräcklig, oälsklig eller ovärdig, vet att du inte är någon av dessa saker.

Du kanske inte kan tro detta än , men någon del av er, djupt inne, vet detta stämmer.Reklam

Nu är det dags att ta stegen ovan och inse det själv.

Mer om hur man bygger självkänsla

• Symtom på låg självkänsla och orsakerna till det
• 3 sätt att ständigt öka din självkänsla
• 12 saker med hög självkänsla som människor inte gör

Utvalda fotokrediter: Barbora Polednová via unsplash.com

Referens