Dag till dag lider vi alla. Livet är svårt, har du någonsin kommit till jobbet och bara stannat precis framför trappan och fruktade bara tanken på att behöva gå upp till dem? Högst upp är du andfådd, obekväm och svettad.

Så hur bygger man uthållighet snabbt och ökar uthålligheten? Vi kommer att undersöka tipsen i den här artikeln.

Innehållsförteckning

1. Vad är den bästa träningen för uthållighet?
2. Typer av hjärt: LISS mot HIIT, vilket är bättre?
3. Hur man bygger din fysiska uthållighet
4. Hur uthållighet faktiskt byggs
5. Slutgiltiga tankar

Vad är den bästa träningen för uthållighet?

När vi ställs inför något träningsföretag kommer vi alltid att fråga oss vad är det bästa sättet att nå våra mål?

Det beror verkligen på det. Varför säger jag det här?

Det finns många variabler för vilken form av träning jag kan rekommendera för dig. Oroa dig inte, jag lämnar det inte där. Jag ger dig exempel som passar för många olika scenarier.Reklam

När du rekommenderar konditionsträning för människor måste du undersöka många saker som hur länge de har tränat, deras ålder, eventuella skador som diagnostiserats av en läkare och bara några gnagande smärtor som de kan ha av alltför strama muskler.

När jag möter någon som är väldigt underutbildad, har arbetat år vid ett skrivbord och inte har tränat på decennier, skulle jag rekommendera en non-impact form av cardio som en cykel, elliptisk, rad, anledningen är att deras muskler, senor och ligament är inte vana att bära hundratals kilo slag som orsakas varje gång vi hoppar, landar, springer. Samma idé skulle gå för någon som har någon form av artrit i knän, ryggen etc.

När jag möter löpning och sprint rekommenderar jag de här konditionsträningarna till de kunder som har erfarenhet av dessa former av konditionsträning, oavsett om det är idrottare eller bara avslappnade löpare; naturligtvis förutsatt att de har bra löpteknik och skor. Utan bra löpteknik eller skor, kommer du att behöva stöta på någon form av skada så småningom.

Typer av hjärt: LISS mot HIIT, vilket är bättre?

Det finns två huvudformer av hjärt som människor känner till eller har hört talas om.

En av dem är LISS som står för steady state med låg intensitet. Denna form av kardioträ representeras av en kardioform som inte är mycket beskattande och inte innefattar någon form av intervall. Ett bra exempel skulle vara att gå på löpbandet på en lätt lutning och måttlig gång som du kan hålla i ungefär en timme.Reklam

För närvarande i brand, den mycket välkända formen av cardio HIIT som står för intervallträning med hög intensitet. Denna kardio är mycket intensiv och innehåller ansträngningar av nästan maximal ansträngning följt av en fullständig vila eller aktiv återhämtning (gång). Perfekt exempel på ett HIIT-träningspass är intervallsprints, som sprintar maximal ansträngning i 20 sekunder följt av en minuts gång (1: 3 arbetar för att vila).

Nu när du vet vad de är kan du fråga vilken som är bättre för dig. Och svaret är, båda! Båda kommer att bygga din uthållighet och när vi kombinerar dem båda i ditt träningsprotokoll kommer du att bygga din uthållighet och uthållighet ännu snabbare än att bara använda det ena eller det andra!

Här är en rutin som du kan hänvisa till:

Mock Training Week (nybörjare)

• Måndag: HIIT sprint (1: 3 arbete för att vila) 20 min
• Tisdag: LISS cykel (lätt motstånd) 60 minuter
• Onsdag: LISS-promenad (ute om möjligt) om inte liten lutningstakt, 60 minuter
• Torsdag: AV
• Fredag: HIIT radmaskin (1: 2 arbetar för att vila) 20 minuter
• Lördag: LISS promenad (utanför om möjligt) om på löpband liten lutning, lätt tempo
• Söndag: AV

* Det tilldelade förhållandet mellan arbete och vila varierar beroende på individens fysiska konditionReklam

Hur man bygger din fysiska uthållighet

När du bygger ett anpassat kardioprogram är det mycket viktigt att känna till din basnivå av kardio gjort via konditionstester. Dessa tester ger dig ett bra mått från var du börjar, så att du enkelt kan mäta dina framsteg några månader på vägen.

Om du inte känner till träningsprogrammering och verkligen vill träna effektivt och med god form, skulle det vara en bra idé att anställa en personlig tränare. Tränaren är bekant med att utföra dessa typer av konditionstest och kan se till att de utförs exakt samma varje gång för att säkerställa korrekta resultat. En personlig tränare kan också hjälpa dig att bygga ett anpassat konditionsprogram som är skräddarsytt för ditt mål att bygga uthållighet baserat på dina nuvarande konditionsnivåer.

Hur uthållighet faktiskt byggs

Uthållighet byggs faktiskt genom att utmana vår konditionsträning som i sin tur bygger vår Vo2 Max (den största mängden syre vi kan använda under träning), vilket är det bästa måttet på kondition / uthållighet.

För att utmana vår uthållighet måste vi effektivisera vårt hjärta. En bra åtgärd för att se om du förbättrar dig skulle vara att springa i 5 minuter med en viss hastighet på löpbandet och sedan mäta din hjärtfrekvens omedelbart efter; upprepa det exakta testet 8 veckor på vägen för att mäta dina framsteg på det sättet.

Ett annat bra sätt att mäta våra framsteg skulle vara genom att öka svårigheterna med dina träningspass varje vecka / varannan vecka så att du kan se att du fortskrider vecka till vecka.Reklam

Slutgiltiga tankar

Förutom träningsråden ovan föreslår jag att du kombinerar alla följande snabba tips:

• Ät hälsosam och obearbetad mat.
• Utmana din kondition / uthållighet (träna med intensitet).
• Träna ofta.
• Spåra dina framsteg.
• Få en hälsosam kroppsvikt.
• Bygg ett bra konditionsprogram.
• Ha ett mål.

Gör dessa konsekvent för utan hållbarhet ser vi inte så mycket resultat som möjligt.

Stora förändringar kräver konsekvens och hårt arbete. Fortsätt med det och följ dina mål, resultaten kommer!

Utvalda fotokrediter: ämnen via unsplash.com