Jag har en sexpack. Ok. Ibland har jag sex pack. Okej okej. I ungefär två månader om året har jag en sexpack. Jag menar, ge mig en paus. Jag är inte en fitnessmodell eller något. Jag är bara en vanlig 37-åring. Men jag kan piska ut ett sexpack med en månads varsel.

Jag kommer inte att sitta här och förolämpa allas intelligens och ansträngningar genom att säga att alla kommer att kunna dra av en sexpack på en månad. En månad är inte tillräckligt lång för vissa människor eftersom det finns många faktorer som medför fettförlust. Genetik, aktuell vikt, aktuell kost, skador etc.

Men det råder inget tvivel om att nästan vem som helst kan ha ett sexpack. Om du tränar regelbundet och äter något hälsosamt, har en skadefri kropp som bara bär ett litet reservdäck och kan skjutas hårt, är det definitivt möjligt för dig att få din mage med en månads varsel. Vägen är enkel men det kräver viss disciplin och hårt arbete och det går så här:

Nummer 1-sexpackregel: Skapa kaloriunderskott !!!

Reklam

Trots all dietvoodoo du läser och hör om talar du om att förlora fett är ett enkelt och faktiskt faktum. Du måste förbränna mer kalorier än du tar. Det är så du blir av med fett som sitter på magen och täcker magmusklerna som bor där under.

Så hur skapar vi kaloriunderskott?

1. Cardio OCH vikter!

Det finns i grund och botten två tankeskolor i träningsvärlden angående hjärt för fettförlust. Det finns högintensiva hjärt-folk och steady-state-hjärt-folk. Högintensiv cardio ger dig en snabbare bränning snabbare, men det är mycket svårare. Steady state cardio tar dig längre tid att bränna samma kalorier, men det är mer hållbart. Välj vilken du vill och kom ihåg att allt som är viktigt är kalorierna du bränner.

Att bara träffa kardio gör bra saker för din kropp. Det kommer att luta dig upp, men det är bättre att kombinera med vikter, annars kommer du att vara mycket mager utan en ab i sikte. När jag vill göra magen redo för att ta av mig skjortan slutar jag aldrig slå i tyngdrummet. Jag lägger bara till min kardio till den tid jag tränar. Jag kan lyfta lättare än vanligt med mindre vila mellan uppsättningarna för att balansera stress och belastning av den extra hjärtkroppen, men jag fortsätter att lyfta, för ju mer muskler du har, desto mer fett bränner du, som jag sa ovan, vi handlar om att bränna dessa kalorier!Reklam

2. Kost

Jag kan inte sitta här och föreslå en specifik diet som fungerar för alla. Alla är olika och jag tror inte att dieter som helhet fungerar. Du måste känna din kropp och veta vad som fungerar för dig att gå ner i vikt. Jag använder personligenintermittent fastasom ett sätt att upprätthålla en funktionell ätplan för mig själv. Det har mycket mer hälsofördelar än bara viktkontroll.

Om du äter mycket magert protein, ungefär lika många gram som du väger, äter mycket grönsaker, frukt och grönsaker och fyller lite som är kvar med några hälsosamma kolhydrater och hälsosamma fetter, är jag säker på att du är på rätt spår för fettförlust och en sexpack.

3. Drick vatten!

Reklam

En gallon om dagen. Dricksvatten hjälper dig att avvärja hunger och hjälper till med vattenretention - ett stort problem när du försöker få den sexpackade visningen. Skaffa en gallonkanna, fyll den på morgonen och varje gång du är hungrig, kanna vatten innan du når efter mat. För det mesta verkar vi vara hungriga eftersom det är törstigt, så håll dig hydratiserad och du kommer att äta mindre.

4. Stoppa Spot Training

Jag vill bara skingra en allmän myt om tyngdlyftning. Du kan inte förbränna fett i vissa delar av kroppen genom träning på plats. Oftare kan du bara bygga muskler genom att göra det. Att spendera 20 minuter om dagen på gymmet med knep och plankor kommer inte att bränna magefett. Din tid spenderas bättre någon annanstans i gymmet för att maximera resultaten.

5. Kostpiller och viktminskningstillskott

De flesta av bantningspillerna där ute är krita fulla av ingredienser som aldrig har kopplats till fettförlust, eller som är allvarligt farliga när de tas i doser som är tillräckligt höga för att göra skillnad. Jag rekommenderar att du hoppar över bantningspiller och viktminskningsmagi och bara lägger ner det hårda arbete som krävs för att uppnå dina sexpackmål.Reklam

Övningar att göra för din sexpack

Vi har tagit upp några av de enkla råden för att få din sexpack, det är dags att titta på några av de övningar du kan göra för att göra dig abs pop. Nyckeln här är att inte ständigt träna abs, som vi diskuterade ovan om myten om spotträning, men du borde kasta in lite ab-arbete i slutet av dina träningspass 3-4 gånger i veckan för att få ut dem.

Nedan listar jag några av de bästa övningarna som du kan lägga till varje träningspass. Jag föreslår att du väljer två av dessa övningar och slår till 3 uppsättningar med 30 reps för varannan träning.

Kabelkrasch

Slutsats

Att ta fram din sexpack kräver hårt arbete, disciplin, struktur och lite fysisk och mental smärta. Om någon säger något annat, ljuger de för dig. Det finns inget hemligt, mystiskt snabbspår för att få din magpopp. Så lägg in arbetet, skapa kaloriunderskott, träna regelbundet med vikter och konditionsträning, äta rent och hälsosamt, håll dig hydratiserad och hoppa över alla magiska löften som finns där ute. Om du gör allt detta kan du få din sex-pack visning på en månad och du kan behålla den så länge du fortsätter att arbeta!Reklam

Utvalda fotokrediter: Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com