Sätt att effektivt förlora lårfett och förhindra att det kommer tillbaka: bibehålla en hälsosam kost och gör rätt övningar. Att behålla denna typ av tillvägagångssätt hjälper dig inte bara att förlora lårfett utan är också till nytta för din allmänna hälsa. Nedan följer steg som du kan följa för att hjälpa dig att komma igång med att förlora det oönskade fettet från låren. De beskrivna övningarna hjälper dig också att tona och få det jämnare utseende för dina lår som du är ute efter.

Anledningen till att kvinnor lagrar fett i låren

Innan kvinnor når klimakteriet kan de tendera att lagra fett i låren och höfterna. Denna tendens ger kvinnor det som kallas en ”päronformad” kropp. Anledningen till att vissa kvinnor lagrar fett på detta sätt har en evolutionär anledning. När kvinnor bodde i grottor hjälpte denna typ av fettförvaring dem ofta genom torka och svält. Under graviditet och amning behöver kroppen cirka 1000 extra kalorier om dagen. Så kvinnor som enkelt lagrade fett i höfter och lår hade en fördel eftersom de kunde använda dessa extra kalorier för att hjälpa dem att föda och mata sina barn under en torka. Denna förmåga att lagra fett i lår och höfter fördes genom generationerna. Detta är en bidragande faktor till varför lårfett kan vara mycket svårt att bli av med .

Män lagrar fett i låren

Kvinnor är inte de enda som lider av lårfett. Män kan också lagra fett i detta område av kroppen. Inkluderat i denna blogg är övningar som är särskilt riktade mot män för att hjälpa dem förlora sitt oönskade lårfett.

Övningar för att förlora lårfett för kvinnor

Sittande handtryck

Sitt på en stabil stol. Placera fötterna på golvet. Dina knän ska böjas i 90 graders vinkel. Lägg handflatorna på utsidan av knäna. Tryck knäna utåt mot handflatorna och tryck samtidigt inåt med händerna. Håll i en minut medan du andas normalt.

Reklam

via förebyggande

Sittande benhöjning

Sitt på en stabil stol. Placera fötterna på golvet. Dina knän ska böjas i 90 graders vinkel. Lägg händerna på stolens sidor. Lyft och förläng ditt högra ben medan du andas ut. Andas normalt och håll i 30 sekunder. Sänk ner ditt högra ben och andas ut. Upprepa detta drag med ditt vänstra ben.

via förebyggande

Sittande bro

Sitt på en stabil stol. Placera fötterna på golvet. Dina knän ska böjas i 90 graders vinkel. Placera händerna på sidan av din stol. Lyft upp dina höfter så att dina handflator och fötter stöder din kroppsvikt och andas ut. Lyft upp höfterna tills kroppen ser ut som en broform. Andas normalt och håll i 20 till 60 sekunder. Reklam

via förebyggande

Övningar för att förlora lårfett för män

Liggande rumpa

Lägg dig ner på marken eller en matta och håll ryggen platt och knäna böjda. Dina fötter ska placeras ordentligt på marken. Lägg armarna vid sidorna och lyft bäckenet mot taket. Syfta till att skapa en 45 graders vinkel med din kropp. Böj rumpan och låren och räkna. Sänk dig tillbaka på golvet. Upprepa denna rörelse.

via ny hälsohandbok Reklam

Tillbaka spark

Balans på ett ben. Lyft det andra benet något bakom dig. Håll din rumpa och kärna tätt. Håll ett lätt böjt knä för att undvika foglåsning. Böj framåt när du försiktigt sparkar tillbaka ditt lyfta ben. Böj dig framåt och håll din kropp rak. Du ska känna sträckan i dina hamstrings. Pressa musklerna i rumpan och vänd rörelsen tills du återgår till en stående position. Upprepa detta drag med motsatt ben.

via ny hälsohandbok

Var uppmärksam på vad du dricker

Se till att du håller dig hydratiserad när du tränar. Drick vatten. Läkare rekommenderar att man dricker 64 gram vätska per dag (cirka 1,9 liter). Undvik läsk, energidrycker, koncentrerad juice och liknande. Dessa drycker har alla mycket socker i sig (ibland upp till 300 kalorier).

Dricka te

Drick gärna så mycket te som du vill. Att dricka grönt te är en utmärkt källa till antioxidanter och har försumbara kalorier. Te innehåller endast 1-2 kalorier per liter.

Drick innan du äter

Ett annat bra trick är att dricka ett glas vatten eller en kopp te direkt innan du äter en måltid. Detta kommer att få din kropp att känna att den är mer full och kommer att hålla ditt begär längst ner. Det kan betyda att du kommer att göra det äta mindre under en måltid. Reklam

Var uppmärksam på vad du äter

Håll en lågkolhydratdiet

Låg kost hjälper till att minska fett. Se till att du inte skär ut kolhydrater helt eftersom din kropp fortfarande behöver lite energi; att äta för många kolhydrater orsakar emellertid en högre frisättning av insulin. Kroppen reagerar på denna höga frisättning av insulin genom att förvandla den till glukos (eller socker) och detta kan orsaka att extra fett sitter i kroppen. Mat att äta på en lågkolhydratdiet är saker som högproteinkött, fisk, gröna grönsaker och obearbetade ostar. Mat att undvika är saker som pasta eller bröd.

Behåll en diet med lågt kaloriinnehåll

Du bör sträva efter att förlora cirka 2 pund per vecka och för att göra detta måste du ta in färre kalorier än du bränner per dag. Att äta 1500 kalorier per dag är ett bra mål. Du kanske vill begränsa ditt fettintag till mellan 35 och 60 gram per dag. Du kan sikta på 170 till 240 gram komplex kolhydrater per dag.

Om du håller dig till en hälsosam kost och genomför de övningar som beskrivs i den här bloggen är du på väg att få de resultat du vill ha för smalare och friskare lår.

Utvalda fotokrediter: Hem rättsmedel via lethomeremedies.com