Alla har stress. Det är en av de mest naturliga mänskliga reaktionerna. När man ställs inför en konflikt, en kontrovers, eller någon form av tvetydighet, är oftast svaret som utlöses vad vi kallar 'fight or flight'. Den period vi ägnar åt att bestämma vad vi faktiskt ska göra, alltså om vi ska kämpa eller bara springa, är det som skapar stress, och ju mer tid det tar för oss att göra det valet, desto mer stressade blir vi känna.

Specifikt för arbetsstress är saker och ting inte så annorlunda. Många jobb lägger som standard mer press än andra. Till exempel måste en akutläkare ringa snabba samtal och varje beslut de fattar kan bokstavligen handla om liv eller död. Därför är stress på arbetsplatsen inte nödvändigtvis något dåligt.

Vad som verkligen är dåligt är gaslighting: att vara i en arbetsmiljö utan ansvarskänsla, där alla dina känslor undergrävs och förbises. Fraser som: 'du överreagerar', 'Jag tycker att du är för mjuk mot dig själv', 'kanske behöver du bara försöka hårdare', 'kanske du inte är tillräckligt bra', är förmodligen en bra representation av en arbetsmiljö som inte prioriterar mental hälsa och istället orsakar extra (oftast onödig) stress.

Innehållsförteckning

1. Tecken på arbetsstress
2. Orsaker till arbetsstress
   • 1. Brist på struktur
   • 2. Giftiga kulturer
   • 3. Svagt eller problematiskt ledarskap
   • 4. Brist på syn
   • 5. Finansiell instabilitet
   • 6. Brott mot det psykologiska kontraktet
3. Hur man hanterar arbetsstress på ett hälsosamt sätt
   • I. Snabba tips för att hjälpa mot arbetsstress
   • II. Mindset Shift
4. Slutgiltiga tankar

Tecken på arbetsstress

Innan du dyker mer in i den organisatoriska maktdynamiken som provocerar fram stress är det viktigt att identifiera tecknen på arbetsstress, eftersom många människor står inför en utmaning när det gäller att identifiera sina känslor och märka sina symtom.

För det första, inte alla som är stressade vet det . Det finns människor som kommer att uttrycka sig väldigt öppet, och dessa är vanligtvis de som lider minst, eftersom de bekräftar sitt känslomässiga tillstånd istället för att förneka det och de är perfekt kapabla att uttrycka sig själva också. ^[1] För att uttrycka det enkelt: när du släpper ut stressen stannar den inte kvar, och det är bra.

Å andra sidan finns det människor som inte har någon aning om att de är stressade men som samtidigt kan uppleva sömnproblem, brist på energi, trötthet, håravfall, akne, sexuella utmaningar , dock utan att göra kopplingen att alla dessa indikatorer är resultatet av deras underliggande, omfattande stress.

Arbetsstress har den speciella egenskapen att den kan förlängas rejält innan vi börjar förstå att det är något fel. Vi är så vana vid idéer som 'no pain no gain' och 'whatever means required', att vi på sätt och vis förväntar oss arbetsstress som en del av vår yrkeserfarenhet, som om det är något fel att ha balans mellan arbete och privatliv eller njuta av arbetet. och vi borde inte förtjäna befordran/ bonusen/höjningen, bara för att vi inte led för det.

Då kan samma stress som lämnas obehandlad leda till utbrändhetssyndrom , med en total kollaps av vårt fysiska, känslomässiga och intellektuella tillstånd. När utbrändhetssyndrom lämnas obehandlat kan det till och med utvecklas till depression.

Orsaker till arbetsstress

Människor behöver konsekvens och transparens på sin arbetsplats. De måste veta var de står och vad de kan förvänta sig. Framför allt behöver de stabilitet, respekt och tydlighet. Därför är det mycket möjligt att skapa stress i alla miljöer som inte styrker dessa element.

Det finns många källor som skapar arbetsstress, men vanligtvis är de viktigaste för de flesta individer följande:

1. Brist på struktur

Arbetsmiljöer utan tydlig senioritet eller hierarki, inget organisationsschema, oprecision i rollbeskrivningen och KPI:erna (Key Performance Indicators).
Människors försörjning är vanligtvis mycket beroende av deras arbete. Som ett resultat kan det vara en stor källa till arbetsstress att inte veta var du står, vart du är på väg eller vad du behöver göra för att lyckas och gå framåt.

2. Giftiga kulturer

Skvaller, oetisk konkurrens mellan kollegor och förnedrande beteenden är bara några exempel på en kultur som även om den inte aktivt, åtminstone passivt, skapar stress för sina människor.

3. Svagt eller problematiskt ledarskap

En chef som inte är en ledare utan knappt en chef, en narcissist som försöker tvinga sig på andra eller till och med en laissez-faire typ av handledare som aldrig har ryggen på sin underordnade är alla situationer som missvisar människor, vilket gör att de undrar vad deras beteende ska vara och hur de ska agera, när det inte riktigt är deras ansvar till att börja med.

4. Brist på syn

Ett företag utan strategi eller tydlig vision kan skapa svår stress. Anledningen är att folk måste veta i förväg vad de registrerar sig för.

Ständiga förändringar utan motivering, att avbryta uppgifter eller till och med hela projekt i sista minuten och ersätta dem med andra, värdera olika egenskaper per dag, är alla tecken på att det inte finns någon riktig plan. Vad är mer stressigt än att vara knuten till ett företag som inte har någon plan?

5. Finansiell instabilitet

När ett företag, en marknad eller en bransch lider ekonomiskt kommer detta givetvis att påverka människornas välmående. Samtidigt kan många företag blomstra och fortfarande vara ekonomiskt instabila mot sina saker, inte på grund av problem med pengar, utan på grund av ekonomisk misskötsel och dålig organisering.

I vilket fall som helst, återigen, arbetar de flesta människor inte bara för att utveckla sina personligheter utan för att försörja sig. Därför kan 'spontana' betalningar och oegentligheter orsaka stress, även när någon i slutändan får hela det överenskomna beloppet.

6. Brott mot det psykologiska kontraktet

Medan det ekonomiska kontraktet med en organisation täcker alla ersättnings- och skyldigheterssidor, är det psykologiska kontraktet ett helt annat koncept.

När vi går in på en ny arbetsplats gör vi det inte bara för det som står på pappret, utan också för allt som de låter oss tro att det är sant för dem baserat på deras employer branding, hur de säljer sig själva som arbetsgivare och vad de sa till oss under rekryteringsprocessen. När en eller några av dessa saker visar sig vara falska eller felaktiga, då har vi ett brott i det psykologiska kontraktet, vilket resulterar i cynism, tyst att sluta, ^[två] och arbetsstress.

Efter att ha sagt allt ovan, är stress i första hand inte en dålig sak, när den kanaliseras i rätt riktning.

Hur man hanterar arbetsstress på ett hälsosamt sätt

Arbetsstress bör inte förlama oss. Om något är det vår uppmaning till handling. Varje gång vi känner allvarlig arbetsstress bör vi ställa oss följande frågor:

1. Varför känner jag så här egentligen?
2. Var är mitt intresse baserat?
3. Vad måste jag ändra för att aldrig hamna i samma position?

Förändring är förstås nyckelordet.

Om det som orsakar dig stressen är oklarheten på din arbetsplats, då kan du sätta tydligare gränser. Om det som stressar dig är att alla pratar bakom alla andras rygg, så ska du inte delta förrän de börjar lämna dig utanför det. Om ditt problem handlar om giftigt ledarskap, så kanske det är på tiden att du börjar leta efter något annat.

När vi förändras tenderar omgivningen att anpassa sig, och därför har vi alltid mer kraft än vi tror att påverka och framkalla positiv förändring.

Samtidigt måste vi ta tag i våra kamper och spara energi. Är det här jobbet verkligen värt det?

Om svaret är ja, då anpassar du dig och du hittar ett sätt att få det att fungera, genom att inte ta det personligt och genom att fokusera på vad du verkligen har att vinna på denna erfarenhet och inget annat; lärdomarna du kan dra, nätverket du kan bygga, lönen du behöver för att göra de saker du måste göra tills du kan göra de saker du vill göra.

Om svaret är nej, tänk då på att vi alla har begränsade mängder kompromissande energi och därför om du missbrukar den vid fel incident (som ett jobb du inte kommer att minnas någon från om 10 år), då när rätt sak kommer och du behöver denna energi för att vara smidig och tålmodig och bygga upp den, du kan bli uttorkad.

Uppenbarligen är dessa beteenden komplicerade och förmodligen helt annorlunda än våra vanliga modus operandi. Du vaknar inte en dag och vet vad som är viktigt, hur du inte ska ta det personligt, hur du tar avstånd från jobbet och fokuserar på din egen agenda och din egen erfarenhet under hela din professionella resa.

För att denna omvandling ska ske finns det två möjliga lösningar:

I. Snabba tips för att hjälpa mot arbetsstress

På den praktiska sidan av ämnet, här är några snabba tips som kan hjälpa mot arbetsstress:

1. Tvätta händerna med kallt vatten

När vi befinner oss i ett känslomässigt tillstånd som vi inte kan lämna, kan en chock vara precis vad vi behöver för att gå vidare. Att tvätta händerna med kallt (även iskallt vatten) och även vårt ansikte, om möjligt, kan hjälpa oss att dekomprimera snabbt så att vi kan börja tänka klart igen.

2. Använd hjärnvågor för att lindra stress

Det finns många gratisljud online som kan hjälpa dig att lindra din arbetsstress, så länge du lyssnar på dem medan du arbetar. De flesta av dem kommer med lugnande bakgrundsljud som regn eller blåst, så att du kan känna dig mysig och avslappnad.

3. Prova Sport

För en del människor, yoga och pilates är de bästa valen när det gäller stresslindring.

Men om din stress kombineras med starkare känslor som ilska, kan något mer dynamiskt som kampsport eller dans vara mer idealiskt. Det som i allmänhet är till stor hjälp för de flesta är löpning, eftersom det på ett sätt tvingar hjärnan att rensa och starta om.

4. Ventilation

Var inte rädd för att prata om din arbetsstress. Dina vänner, partner eller till och med dina kollegor bör vara ditt stödsystem och du behöver inte gå igenom dina utmaningar ensam.

Ibland räcker det att till och med uttrycka oss och säga vad vi tänker för att få oss att må bättre.

5. Skapa en personlig ritual

Om du är en person som får mycket stress av sitt arbete, måste du skapa en rutin som omkalibrerar dig; det här är att när du gör det kan du känna dig trygg och du kan lätta på dig själv.

Några bra idéer för avstressningsritualer är bubbelbad, utarbetad tekokning och långa bilturer.

II. Mindset Shift

Det finns många extra tips att dela med sig av för att hantera stress på jobbet, ^[3] men vid det här laget är det vettigt att fokusera lite på den djupare, mer psykologiska sidan av ämnet och något som, om det förstås och följs, kan förändra livet: vara mer än bara din titel.

1987 ringde en forskare Patricia Linville , föreslog idén att kunskap om en själv representeras av flera aspekter av en själv.

Å ena sidan finns det hög självkomplexitet där aspekterna av jaget är många och differentierade (de överlappar inte varandra), medan det å andra sidan finns låg självkomplexitet där självaspekterna är få och odifferentierade (de överlappar varandra.)

Enligt Linville , individer med låg självkomplexitet upplever mer intensiva känslor (positiva eller negativa) när något händer dem jämfört med personer med hög självkomplexitet.

Kort sagt, ju mer multidimensionell en person är, desto mindre belastning lägger de på specifika aspekter av sin personlighet, medan ju mer målmedveten en person är, desto mer intensitet upplever de från de få delarna av sitt liv.

Tänk dig till exempel en man som är singel och arbetar som advokat i ett väldigt stort företag. Om den här mannen inte har några andra element att vinna självvärde av, om han förlorar sitt jobb, kommer han med största sannolikhet att känna sig förlorad, utan syfte och utan identitet. Samtidigt, om den här mannen är en advokat, en make, en far som tillbringar sina helger med skärmflygning och som också har ett stort intresse för konst, även om han blir av med jobbet, dessa andra aspekter i hans personlighet, eller ännu bättre, alternativa identiteter, kommer fortfarande att vara tillräckligt starka för att ge honom det självförtroende han behöver för att gå vidare och hitta ett annat jobb.

När vi är besatta av en del av våra liv kommer vi naturligtvis att känna mycket stress kring det, eftersom det är allt vi har.

Slutgiltiga tankar

Vårt arbete är viktigt. De flesta av oss identifierar oss själva genom vårt arbete, vi kan till och med älska det, det kan vara källan till vårt oberoende, självkänsla och känslomässiga stöd. Ändå räcker det inte.

Vi behöver mer. Vi behöver mer för att vi är fler, och vi bör inte vara rädda eller skyldiga för att omfamna alla våra inre element, oavsett hur motsägelsefulla eller improduktiva de kan vara, för endast genom att balansera alla våra inre identiteter kan vi inte vara lika stressfria som möjlig, men också glad .

Utvalda fotokrediter: Tankekatalog via unsplash.com

Referens