HUR MAN INTE DISTRAHERAS: 10 PRAKTISKA TIPS FÖR ATT SKÄRPA DITT FOKUS

Att lära sig att inte bli distraherad är ett tufft mål att ha. De flesta dagar sitter du vid ditt skrivbord, redo att äntligen få gjort lite arbete. Okej, låt oss göra det här, tänker du själv. Du bläddrar över till Word eller Google Drive och öppnar ett nytt dokument. Du har någon aning om vad som behöver göras, men vad händer härnäst?

Du skriver några ord men kan bara inte hålla fokus. Då säger du: Jag kanske borde väcka mig med något roligt. Du går till Facebook, 20 minuter borta. Därefter kommer en timme att tanklöst titta på en handfull YouTube-videor. Innan du vet ordet av har lunchtiden kommit och halva dagen är borta.

Om detta låter bekant, vet att det inte behöver vara så. Allt du behöver göra är att fokusera på att avsluta den här artikeln för att ta reda på hur du inte blir distraherad.

Men innan vi går vidare till tipsen är det viktigt att notera att det är svårt att undvika distraktion. Det är inte lätt att hålla koll på uppgiften när du behöver arbeta i timmar i taget, men vissa människor kan göra det. Frågan är: varför dem och inte du?

Dessutom lärde du dig förmodligen aldrig att fokusera. I skolan blev läraren troligen upprörd när ditt sinne vandrade och du befann dig att stirra ut genom fönstret, men detta åtgärdades inte genom att lära dig hur att fokusera; de förväntade sig helt enkelt att det skulle komma naturligt. Tyvärr är det bara inte realistiskt, särskilt i dagens distraherande värld.

I slutändan, eftersom alla lämnas till sina egna enheter, är det upp till dig att hitta sätt att behärska ditt fokus. Det är vad dessa tips är avsedda för, så att du äntligen kan hålla fokus och hålla reda på vad du vill åstadkomma.

1. Tänk på din vision och dina mål

Det är viktigt att börja med en bra bas för ditt fokus när du lär dig att undvika distraktion. Detta innebär att du räknar ut exakt varför du måste fokusera i första hand. Har du en stor presentation på jobbet nästa vecka som du behöver förbereda dig för? Har du en dröm om att lära dig spela gitarr och behöver fokusera en timme varje dag medan du tränar?

Att bestämma vad ditt slutmål är hjälper dig att ägna dig åt att lära dig att fokusera. Att veta varför vi måste hålla fokus kan hjälpa oss att driva igenom de tuffa och tråkiga delarna av att uppnå våra mål. Det är då vår förmåga att fokusera verkligen testas och när det behövs mest.

2. Minska kaos på din dag

Om du har 20 uppgifter du behöver göra varje dag, hur effektiv tror du att din fokusförmåga kommer att vara?Reklam

Du kan inte förvänta dig att göra dessa saker med sofistikering om du är för spridd för att fokusera. Du måste bryta ner det väsentliga om du vill lära dig att inte bli distraherad.

Fokusera på att bara göra 2-3 viktiga uppgifter om dagen, men inte mer än så. Det är allt du behöver för att ta steg för att uppnå dina mål. Långsammare är mycket bättre än att ge upp tidigt eftersom du tog för mycket, för tidigt. I slutändan är detta bättre för din mentala hälsa eftersom du kontinuerligt ser dig själv gå framåt utan att bli lätt distraherad.

3. Gör dessa uppgifter så snart som möjligt

För att se till att du får de två till tre uppgifterna klara måste du göra dem tidigt för att hålla fokus på uppgiften utan att känna dig överväldigad. Det betyder att så snart du vaknar, planerar du redan hur du gör dem.

Det är tufft, men att vänta på att göra dem senare uppmanar bara distraktion att ta över. Dessa distraktioner kommer oundvikligen att komma i form av oväntade e-postmeddelanden, sociala medier, ett barn som behöver din uppmärksamhet eller medarbetare som behöver en hjälpande hand på sina projekt. Allt detta kan tömma din viljestyrka och göra det svårare att fokusera på uppgiften.

4. Fokusera på den minsta delen av ditt arbete åt gången

Ett enkelt sätt att döda ditt fokus är att se ett mål för den stora, gigantiska prestationen det är. De flesta mål tar åtminstone några veckor till månader att uppnå, och att veta att det kan få det att känna att det tar för lång tid att göra.

Detta gör att du gör en av två saker:

Du blir avskräckt eftersom målet är för stort.
Du fantiserar om hur det kommer att kännas för att uppnå målet.

Antingen är fruktansvärt för ditt fokus och alltid ett potentiellt problem när du fokuserar på helheten eller använder visualisering.

Fokusera istället på att göra ett mycket litet, minimalt arbete.

Om du till exempel behöver skriva en artikel vet du att du behöver cirka 1000 ord. Om det verkar mycket, planera att skriva 200 ord varje dag under de kommande fem dagarna (eller justera detta enligt den angivna tidsfristen). Att bryta ner det så här hjälper uppgiften att kännas mer hanterbar, vilket hjälper dig att lära dig att inte bli distraherad på vägen.Reklam

5. Visualisera dig själv som arbetar

Jag nämnde kort i tips 4 att visualiseringstekniker kan skada dig mer än att hjälpa dig ibland. Det finns dock ett korrekt sätt att använda visualisering, och det är genom att visualisera dig själv som arbetar.

Champion-löpare använder denna teknik med stor effekt, vanligtvis genom att arbeta bakåt. De föreställer sig att de vinner först och sedan agerar de hela processen i omvänd ordning, känner och visualiserar varje steg hela vägen till början.^[1]

Ett snabbare och mer relevant sätt att tillämpa detta skulle vara att föreställa sig att du gör en liten del av uppgiften.

Om du till exempel behöver öva på gitarr, men det är hela vägen över rummet (låt oss anta maximal latskap för detta exempels skull), vad ska du göra?

Föreställ dig först att du står upp (tänk verkligen på känslan av att stå upp och gör sedan det). Om du verkligen föreställde dig det, visualiserade och kände att stå upp, kommer det att vara lätt att agera på den känslan.

Upprepa sedan visualiseringsprocessen med varje steg tills du har den gitarren i handen och du spelar den. Processen med att fokusera så intensivt på varje steg distraherar dig från hur mycket du inte vill göra något, och visualiseringarna gör din kropp redo för varje steg du behöver göra.

Allt du behöver göra är att tillämpa denna process på vad du än behöver fokusera på.

6. Kontrollera dina interna distraktioner

Interna distraktioner är ett av de problem du inte riktigt kan springa ifrån. Du måste hitta sätt att förbereda ditt sinne för arbete och hitta enkla sätt att hindra det från att avvika till icke-väsentliga tankar för att lära dig att inte bli distraherad.

Ett bra sätt att sätta din hjärna på jobbet är att ha en dedikerad arbetsstation. Om du alltid arbetar inom ett visst område, kommer ditt sinne att associera det området med arbetsrelaterade tankar.Reklam

Se till att du lämnar din arbetsstation när du tar pauser. På så sätt vet du också när du får låta dina tankar ströva fritt.

Tidsfrister är också användbara här. Den här metoden hjälper till att hålla dig från att vandra eftersom du har den hotande tidsfristen.

Om du kan bygga din fokusmuskel kommer du att kunna ta kontroll över dina interna distraktioner hela tiden. Du lär dig mer om att bygga den muskeln i Lifehacks Fast-Track-klass: Fokusera som en toppreparatör.

I slutändan handlar det dock om att få lite dragkraft att tysta de oönskade tankarna. Istället för att fokusera på vad som händer internt, fokusera att få något Gjort. När du väl har gjort det ser du att alla dina tankar går mot att slutföra din uppgift.

7. Ta bort externa distraktioner

Detta tips är lite enklare eftersom det kräver att du helt enkelt distanserar dig fysiskt från saker som orsakar distraktioner.

Om TV: n störs, stäng av den eller arbeta i ett annat rum. Om dina barn leker och skriker, försök att gå upp till jobbet innan de vaknar. Om du fortsätter att kontrollera din telefon ska du stänga av din telefon medan du arbetar.

Det är vanligtvis uppenbart vad du ska göra, men du bör fortfarande inte förbise detta råd.

8. Hoppa över vad du inte vet

Detta är ett tips jag inte ser tillräckligt ofta. Om du träffar en hake i ditt arbete, kom sedan tillbaka till det senare när du lär dig hur du inte blir distraherad. Fokusera din uppmärksamhet på vad du burk gör för att fortsätta arbeta tanklöst till varje pris. Allt detta betyder att du bör fokusera på de enkla delarna först.

Så småningom kan du komma tillbaka till de svårare delarna, och förhoppningsvis då kommer det att ha kommit till dig eller så har du byggt upp tillräckligt med fart för att det inte kommer att bryta ditt fokus om du arbetar med det.Reklam

9. Förbättra din disciplin med fokusering

Det finns några fokusövningar du kan göra för att förbättra din övergripande disciplin.

Den första ärmeditation, vilket i princip är definitionen av fokus i praktiken. Det är en utmärkt metod för att bygga fokusförmåga, stressa ner och ge dig större kontroll över dina känslor.

Den andra övningen är Tomatmetod , som ber dig ställa in en timer för att spåra den tid du spenderar på en uppgift. Dessa är i princip fokus sprints, och var och en följs av en solid paus. Som riktiga sprints blir du bättre och bättre på att göra dem över tiden. Varje intervall förbättrar din förmåga att hålla fokus när det betyder något, vilket hjälper dig att lära dig att inte bli distraherad på lång sikt.

10. Hantera din fart

Momentum är som ett disciplin smörjmedel ‒ det hjälper till att underlätta processen att hålla sig till mål. Därför tycker jag att det är viktigt att vi aldrig tar riktiga pauser från våra mål; vi slutar tappa fart och förlitar oss på disciplin för att komma tillbaka på rätt spår (inte en lätt sak att göra).

Det betyder att varje dag måste vi göra något viktigt för att främja våra mål (ja, även helger och helgdagar). Och när jag säger betydelsefullt menar jag inte nödvändigtvis en stor uppgift utan snarare någon uppgift som för oss närmare våra mål.

Till exempel, om ditt mål är att vara frilansskribent, skriv sedan en enda tonhöjd på en helg. Om ditt mål är att bli frisk, gå sedan en kort 5-minuters promenad, även på juldagen.

Poängen

Att lära sig att inte bli distraherad är verkligen lättare sagt än gjort. Distraktioner finns i varje hörn av våra liv idag, även om det är i form av en kort pip som genereras från en avisering. Den här typen av distraktioner kan verka minimal, men allt som drar dig bort från ditt fokus kan komma i vägen för din produktivitet.

Bli inte distraherad. Använd istället några av tipsen ovan för att få tillbaka ditt fokus och övervinna distraktioner. Din produktivitet kommer att tacka dig.