Hur många gånger har du inte uppnått dina mål och svikit dig på grund av din brist på motivation? När du inte väljs i sorg och självmedlidenhet är du för upptagen med att fördröja tills du inte kan längre, och innan du vet ordet av det är du en del av en ond cirkel av ångest och stress som kulminerar i en förlust av motivation.

Oavsett om det går ner i vikt eller förverkligar ditt företag är motivation viktigt för tillväxt och framgång på alla områden i våra liv.

Som sagt, det är inte lätt att vara motiverad. För att göra det måste du ta ägande av ditt liv och medvetet göra ansträngningar i den riktningen.

Det är aldrig för sent att ta saken i dina händer och ändra livslängden. Här är 11 effektiva sätt att krossa din brist på motivation och alltid vara motiverad.

1. Skriv dina mål

Kraften att skriva ner mål har alltid underskattats när det gäller förlust av motivation. Varför skriva när du kommer ihåg, eller hur? Fel.

Våra tankar är överallt och det första steget för att uppnå dina måloch öka personlig utvecklingär att organisera dina tankar^[1]. Så, skriv ner dina mål hur stor eller liten de än är. Gör dem så specifika som möjligt och tilldela var och en av dem tidsfrister.

När du skriver ner dem och återbesöker dem regelbundet blir de borrade längre in i ditt huvud och tar dig närmare dina mål. Att göra den här lilla övningen hjälper dig att förbli fokuserad, motiverad och låter dig enkelt följa dina framsteg.

2. Slå förhalning

Din motivationsförlust och förhalning går hand i hand. Varje gång du fördröjer får dina motivationsnivåer en större träff. Det enda sättet att få ett slut på denna slinga är att sluta fördröja.

Nästa gång du befinner dig att skjuta upp något för senare, sluta och bedöma orsakerna bakom det. Gå till orsaken till orsaken och eliminera den för att övervinna denna dåliga vana att fördröja, vilket saboterar ditt liv och din mentala hälsa.

Ta en titt på den här guiden att lära sig att slå förhalning och börja sikta högre.

När du äntligen övervinner fördröjning kommer du att inse vilken positiv inverkan det har på ditt humör och din motivationsnivå.Reklam

3. Fira små vinster

I strävan att uppnå de större målen i livet och övervinna en brist på motivation glömmer vi ofta att fira de små vinsterna på vägen. En prestation är en prestation - vare sig det är stort eller litet, det förtjänar att erkännas och firas.

Har du avslutat ett projekt i tid? Belöna dig själv. Klarade du att springa på löpbandet i en timme? Klappa dig själv på ryggen.

Det är dessa små prestationer som återställer att vi är på rätt väg och tar oss ett steg närmare de större målen.

Så, vana dig att känna igen och uppskattar små vinster . Du kommer att bli förvånad över att se hur denna övning hjälper dig att hålla dig motiverad.

4. Öva tacksamhet

Det är lättare att gnälla över vad vi inte har snarare än att räkna våra välsignelser, eller hur? Detta leder i slutändan till en förlust av motivation.

Att göra tacksamhet till en del av ditt liv är ett mycket viktigt steg för att behålla höga motivationsnivåer. Det vitaliserar vår humör och förnyar vår entusiasm för livet.

En ny studie erkände att nya bevis tyder på att positiva känslor - särskilt tacksamhet - också kan spela en roll för att motivera individer att engagera sig i positiva beteenden som leder till självförbättring.^[två].

Så, hur övar du tacksamhet? Till att börja, föra en tacksamhetsdagbok att skriva ner vad du är tacksam för, uttrycka din tacksamhet till människor du älskar och sprida positivitet vart du än går. Du kan också prova att fylla i en sida som den nedan om du behöver mer vägledning.

Genom att göra det börjar du fokusera mer på vad du har snarare än vad du inte har, och det är en bra start att vara motiverad.Reklam

5. Var optimistisk

Livet är inte alltid hunky dory. Det kommer att finnas dåliga dagar då saker inte går till din fördel, när du känner dig förlorad och när allt du vill göra är att ge upp.

Vid sådana tillfällen, istället för att låta negativiteten ta över ditt liv, anta en optimistisk inställning till livet. Sluta övertänkande, ställ rätt frågor och fokusera på att hitta lösningar.

Ja, det kommer att finnas hinder på vägen, men om du hänger på positiva bekräftelser och hoppas att resan blir mycket smidigare.

6. Inte bo på det förflutna

Vår brist på motivation härrör ofta från vanan att dröja vid det förflutna. Detta ger upphov till rädsla och ånger, vilket hindrar oss från att göra framsteg i dag.

Att bo på det förflutna är inget annat än slöseri med tid. Förstå att det förflutna är långt borta, och du kan inte göra något för att ändra det.

Vad du kan göra är att göra din nutida lönsam. Istället för att se tillbaka och ha ånger kan du lära dig av dina misstag, förlåta dig själv och gå vidare.

Nästa gång du hittar ditt sinne på väg till det förflutna, var beslutsam att ändra hur du tänker och medvetet koncentrera dig på att leva i nuet. Denna guide kan hjälpa dig att komma igång.

7. Inför dina rädslor

Det är svårt att övervinna en förlust av motivation där det finns rädsla. Identifiera rädslan som drar dig tillbaka och tackla den.

Om du inte möter din rädsla direkt kan du inte förvänta dig att erövra den och förnya din motivation.

Fråga dig själv: Vad hindrar dig? Vad är du rädd för?

När du väl har accepterat din rädsla kan du arbeta med en handlingsplan och tänka på lösningar för att övervinna den.Sök hjälp av en mentalvårdspersonal om det behövs, men välj inte att blunda för din rädsla. Reklam

8. Visualisera din framgång

Du måste ha hört det berömda citatet, se det för att tro det. Det är precis vad visualisering handlar om.

En av de mest effektiva teknikerna för att övervinna en brist på motivation är att visualisera processen till önskat resultat. Detta hjälper dig att gå i en positiv riktning och uppnå ditt mål.

Stäng ögonen och fokusera all din energi på de minsta detaljer som tar dig dit du vill gå. Till exempel, om ditt mål är att skriva en roman, visualisera dig själv som sitter vid en boksignering och pratar med fans av din senaste roman. Försök att komma ihåg hur du kommer att känna, vad du kommer att se, var du kommer att vara etc.

Att göra denna övning varje dag inspirerar dig att fortsätta och öka din motivation. Visionen om att nå framgång kommer att få dig att göra bättre samtidigt som du skapar tro och självförtroende.

9. Hitta inspiration

Kan du inte hitta inspiration inåt? Känner dig överväldigad? Var inte panik. Det finns gott om externa källor att hämta inspiration från när du känner förlust av motivation.

Från motiverande böcker och citat till tal, filmer och appar, det är en bra idé att ta hjälp från motivationsmaterial för att återuppliva din humör och återfå din motivation.

Alla är kopplade på olika sätt. Till exempel kan en självhjälpsbok fungera för din vän, men det kan inte göra något för att röra dig.

Om du gillar hantverk, försök att sätta ihop en visionstavla. Om du är en visuell elev, skriv ner ett positivt citat och tejpa det på ditt skrivbord. Hitta vad som inspirerar dig och vänd dig till det när du är i desperat behov av motivation.

10. Njut av stillestånd

Du är tydligt utmattad med allt du springer runt i livet. Du har inte ens tid att stanna och tänka på vad som orsakar dig så mycket olycka. Allt du vet är att du saknar motivation och varje dag verkar ha blivit en kamp.

Nu är det verkligen inte så du ska leva resten av ditt liv.

Du måste planera stilleståndstid för dig själv, koppla av och ge ditt sinne och kropp lite vila. Försök med något av följande för att dra nytta av fritiden:Reklam

• Ta en semester eller dagsutflykt
• Skäm bort dina hobbyer
• Möt några vänner
• Lyssna på en podcast
• Träna eller gör yoga

Det är viktigt att göra saker som gör dig lycklig för att tänka klart och vara motiverad.

11. Meditera regelbundet

Meditation låter dig ta kontroll över ditt sinne . Det förbättrar fokus och koncentration samtidigt som det hjälper dig att slappna av.

Närhelst du har haft en tuff dag eller har hittat dina tankar på platser är det bästa sättet att lugna dig ner genom att stänga ögonen och meditera.Det hjälper dig att ta bort alla onödiga krusiduller i livet, må bra och hålla dig på rätt spår.

En studie från 2020 visade att meditation minskar ångest, depression och smärtvärden, vilket är viktigt för att hjälpa oss att övervinna en förlust av motivation. Om vi ​​är oroliga eller deprimerade är vi mycket mindre benägna att göra det vi behöver göra^[3].

Inkludera meditation i ditt dagliga schema och du kommer säkert att se en förbättring av din produktivitet och motivation.

Poängen

Att öva på dessa enkla övningar är inte den svåra delen; det som är tufft är att göra dem religiöst varje dag.

I alla fall,om du kämpar med motivation att arbeta, förvänta dig inte att saker och ting förändras över natten. Det kommer fortfarande att finnas dagar då du har lite energi, men genom att göra dessa medvetna ansträngningar för att hålla dig motiverad kommer du säkert att se en stor förändring i ditt perspektiv och ditt svar på dåliga dagar.

Börja idag och vara engagerad i att göra en positiv förändring i ditt liv.

Fler tips för att övervinna en brist på motivation

• Hur man blir motiverad och var glad varje dag när du vaknar
• Varför är intern motivation så kraftfull (och hur man hittar den)
• 9 typer av motivation som gör det möjligt att nå dina drömmar

Utvalda fotokrediter: Sonnie Hiles via unsplash.com

Referens