Hur man njuter av grönt te genom att minska koffein i det

Hur man njuter av grönt te genom att minska koffein i det

Ditt Horoskop För Imorgon

Grönt te kommer från Kina och Japan och har drickts där i hundratals år, värderat för sin smak lika mycket som för dess hälsofördelar. En sak som får människor att tveka innan de dyker ner i den koppen grönt te är att de är rädda för mängden koffein den innehåller. Det finns dock sätt att minska detta medan du fortfarande njuter av din favoritdrink!

En titt på koffeinhaltiga drycker

För att ge dig en uppfattning om var grönt te står i förhållande till koffein är det bra att jämföra det med andra koffeinhaltiga drycker. Du kan bli förvånad över hur stor skillnad det finns!Reklam



Så här står grönt te i förhållande till andra typer av te samt kaffe och cola:



  • Grönt te (1 kopp) = 25 mg (även om detta kan variera)
  • Svart te (1 kopp) = 16-25 mg
  • Vitt te (1 kopp) = 6-25 mg
  • Kaffe (1 kopp) = 100-150 mg
  • Cola (1 burk) = 30-60 mg

I allmänhet kommer grönt te att ge dig mindre koffein än cola och kaffe eller kaffebaserade drycker. Men det kan komma som en överraskning att lära sig att även olika märken av grönt te kan ha olika koffeininnehåll. Till exempel klockar Stash Green Tea in på endast 7,6 mg per kopp, men Lipton mer än fördubblar den mängden vid 16,4 mg och Peets är ännu starkare vid 33,4 mg.Reklam

Tips för att minska koffein i grönt te

Om du verkligen är orolig för mängden koffein i ditt gröna te finns det några sätt att minska på det utan att offra kvalitet eller smak. Här är några allmänna idéer:

  • Läs dina etiketter. Som nämnts ovan kan varumärket du köper göra stor skillnad med avseende på koffeinnivåer i grönt te.
  • Tänk på L-theanine. Grönt te är en rik källa till L-teanin. Varför är detta viktigt? Denna aminosyra fungerar som koffeinantagonist: Med andra ord, i stället för att återuppväxa ditt centrala nervsystem som koffein gör, lugnar L-theanin det och därmed motverkar koffeinens påverkan. Detta är förmodligen anledningen till att grönt te dricker att de känner sig energiska men inte nervösa efter sin morgonkopp. Att dricka ditt gröna te medan det är varmt innebär att L-theaninen kommer att ha mer effekt.
  • Vet vilken typ av te du dricker. Varumärken är inte det enda problemet här. Det är också bra att veta vad typ av grönt te du dricker. Te som matcha och gyokura grönt te är högst i koffein, medan hougicha te ligger nära botten. Återigen kan du läsa dina etiketter hjälpa dig att bestämma vilken typ av grönt te du ska välja.
  • Ett annat bra sätt att minska koffein i ditt te är att infundera bladen i cirka 45 sekunder, kasta ut vattnet och börja sedan igen med en ny kopp varmt vatten. Denna andra infusion kommer inte att ha så mycket koffein som den första.
  • Överväg att köpa ett gott koffeinfritt grönt te. I genomsnitt kommer detta att ha mellan 4 och 10 mg koffein per portion. Men var försiktig : läs etiketten för att se till att ditt gröna te har koffeinfritt koffeinfritt genom brus, genom användning av kolsyrat vatten. Annars kan det ha koffeinfritt med ett kemiskt lösningsmedel som heter etylacetat - och det här är inte något du vill dricka.

Tänk på att koffein inte är så dåligt!

Innan du blir för vild med att skära ner koffeinet i grönt te, kom dock ihåg att det inte är syndabocken som många läkare en gång trodde att det var. Det brukade vara så att läkare skulle rekommendera att skära koffein ur kosten för en mängd olika medicinska tillstånd, men senare forskning har visat att detta inte alltid är det bästa.Reklam



Faktum är att det finns några definitiva hälsofördelar med koffein: det har visat sig hjälpa till att skydda hjärnans nervceller från allvarliga degenerativa sjukdomar som Parkinsons och det har också visat sig skydda mot vissa former av cancer, särskilt mot bröst, urinblåsa och tjocktarm. Katekiner - den mest kända av dem är EGCG - har visat sig öka ämnesomsättningen och göra det lättare för kroppen att bränna fett. Studier har också visat att det kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Kort sagt, det finns några bra skäl att överväga att tillåta åtminstone lite koffein i din kost: 300 mg är det rekommenderade dagliga intaget för en vuxen; detta sjunker ner till 200 mg dagligen för gravida kvinnor.

Te och kaffe Infographic

För att få en bättre bild av jämförelserna mellan kaffe och te med avseende på koffein - liksom de hälsofördelar som det kan ge dig - kolla in infografiken nedan med tillstånd av Greatist.com:Reklam



Varför-Kaffe-och-te-är-fantastiskt-för-dig

Så oavsett om du försöker minska koffein eller helt enkelt njuta av en av de hälsosammaste dryckerna på planeten, är grönt te något du definitivt bör försöka arbeta in i din dagliga rutin!Reklam

Kalorikalkylator