Om du har hittat vägen till den här artikeln antar jag att du anser dig vara en perfektionist. Och om du läser om hur sluta att vara en perfektionist vet du också att din strävan efter perfektion kan vara lika mycket en förbannelse som det är en välsignelse.

Liksom alla naturkrafter (t.ex. vind, eld eller vatten) kan för mycket av någonting leda till kaos. När regnet vattnar jorden, till exempel, tänk på hur det återupplivar och ger nytt liv till allt det rör vid. Men kraftigt regn kan orsaka översvämningar och lämna ett spår av förödelse i kölvattnet.

Samma princip gäller för perfektionism. Du vet redan fördelarna med att vara noggrann, detaljorienterad, samvetsgrann och framgångsrik. Utmaningen kommer när man bedriver dessa saker inte leder till en känsla av välbefinnande och uppfyllelse.

Att ständigt sträva efter att få allt rätt och vara bäst kan kosta högt och påverka dina personliga relationer, hälsa och välbefinnande negativt.

Jag har arbetat med många framgångsrika människor som snabbt identifierar sig som perfektionister - jag strävar efter det perfekta livet, det perfekta förhållandet, den perfekta kroppen, den perfekta e-posten, den perfekta bilden, eller för att vara den perfekta studenten, den perfekta frun, den perfekta medarbetaren ... Du förstår poängen.

De är begåvade människor vars obevekliga drivkraft har hjälpt dem att uppnå många fantastiska saker. Även om andra kanske är i vördnad för sina prestationer, pratar de om att känna sig stressade och allt annat än perfekta.

När jag lyssnade på kundernas erfarenheter har jag sett mycket tydligt att strävan efter perfektion är avsedd att ge smärta, utmattning och en känsla av misslyckande eftersom det är ouppnåeligt. Det finns ingen mållinje, kryssruta eller wrap party. (Även om det var möjligt och det fanns en fest, skulle det finnas någon kvar att fira med?)

Vad är perfektionism?

Ordboken definierar perfektionism som vägran att acceptera alla standarder som inte är perfekta. En studie beskriver det som en irrationell önskan att uppnå tillsammans med att vara alltför kritisk mot sig själv och andra.^[1]Perfektionism är ett obevekligt behov att uppfylla dina eller andras förväntningar på dig själv.

Vägran. Irrationell. Obeveklig. Dessa ord representerar svåra känslor för vem som helst att leva med dagligen. Dessa känslor kan hänföras till den underliggande rädslan och tron ​​att de aldrig kommer att vara tillräckligt bra.

Som författare och talare delar Brené Brown på Oprahs Lifeclass:^[två]

När perfektionism kör, skam är alltid att köra hagelgevär och rädsla är den irriterande baksätet ... [perfektionism] är ett sätt att tänka ... om jag ser perfekt ut, lever perfekt, fungerar perfekt, gör det perfekt, kan jag undvika eller minimera skam, kritik, skylla, bedömning eller förlöjligande ... perfektionism är en 20-ton sköld som vi bär runt i hopp om att det kommer att hindra oss från att bli skadade. I sanningen hindrar det oss från att ses.

Så, hur utnyttjar du dina perfektionistiska krafter för gott? Hur respekterar du din drivkraft, ambition och motivation utan att orsaka onödig stress, frustration och smärta?

Hur man slutar vara perfektionist i 9 steg

När du läser följande steg, kom ihåg att det inte handlar om att kasta ut barnet med badvattnet. Istället handlar det om att tänka djupare och bredare på hur du kan hålla de höga standarderna utan att uppleva negativa konsekvenser.

1. Bekräfta

En mentor sa en gång till mig att medvetenhet är 90% av lösningen.

När du är medveten och erkänner något i ditt liv förlorar det sin makt över dig. När du tar det från ett omedvetet mönster till ett medvetet val är du nu tillbaka i förarsätet.

2. Förstå

Försök att förstå vad som driver din perfektionistiska natur. Vad är din kärnförare?Reklam

Det finns en anledning till varför du strävar efter perfektion. Du kanske lärde dig att du behövde uppnå det någonstans på vägen eller att någon berömde dig någon gång, och sådana kommentarer fick dig att känna dig värdig, validerad och erkänd.

Många strävar efter att vara perfekta för att fylla ett behov av kärlek eller brist på självkänsla. Jag lärde mig att mycket av mitt eget perfektionistiska beteende kom från min rädsla för att bli avvisad, även om det ironiskt nog orsakade det avslag jag försökte undvika.^[3]

Vidta åtgärder:

Tänk på vad som driver din perfektionism. Att vara en perfektionist - oavsett hur smärtsam eller problematisk det blir - tjänar troligen dig på något sätt, så försök att förstå orsakerna bakom det.

3. Identifiera konsekvenser

Baserat på en artikel kan perfektionism orsaka låg produktivitet, oroliga relationer, brist på självförtroende, ångest, depression och självmordstankar.^[4]Denna enhet du är stolt över kan kosta en kostnad. När du identifierar och erkänner konsekvenserna av din perfektionism tvingar det ditt sinne att vilja göra något åt ​​det.

Hur påverkar perfektionism din hälsa och välbefinnande? Har du missat möjligheter att göra något nytt av rädsla för att du inte skulle göra det perfekt? Är din strävan efter perfektion orsakande friktion i dina relationer med din partner, barn eller vänner? Hur sitter detta drag med dina kollegor?

Som ledare och teamkonsult är jag mycket medveten om hur dessa perfektionistiska tendenser kan vara karriärbegränsande om de inte känns igen och hanteras.

Vidta åtgärder:

Identifiera tre negativa konsekvenser av perfektionism på ditt liv, karriär, hälsa eller relationer.

4. Vet att du är tillräckligt

Många människor slår sig själva för att de inte är tillräckligt med något; till exempel vacker, passform, rik, framgångsrik, hemma osv. Detta är den inre kritikerns röst. Men gissa vad? Den lilla rösten som säger att du inte räcker är fel!

Du är tillräckligt. Du är mer än tillräckligt. Du är född nog och kommer alltid att räcka. Du förtjänar kärlek, lycka och framgång, oavsett vad du gör eller hur perfekt du är. Det kanske inte är trovärdigt just nu, men djupt inne vet någon del av er att detta är sant.

Jag vet att det inte är lätt. Som perfektionist tenderar du att se vad som är fel innan du ser vad som är rätt, inklusive ett fel fråga på testet, den enda skriv in din vinnande presentation för laget eller de tre pund du inte tappade kontra de sju du gjorde.

Men istället för att fokusera på vad som gick fel, varför erkänner du inte alla saker du gör rätt? Gör det åtminstone innan du försöker ta reda på hur du kan göra framtida förbättringar!

Ditt nya mantra: framsteg över perfektion

Vidta åtgärder:

Bekräfta dina framgångar, talanger och styrkor. Varje dag i 30 dagar, skriv ner tre saker du är bra på och vad du tycker om dig själv. Dessa kan vara personlighetsdrag (snälla, kärleksfulla, hårt arbetande); styrkor (skriva, tala, ditt jobb); eller vinner från dagen eller livets prestationer.

Kolla in dessa artiklar för fler tips, insikter och strategier för att bygga din självkänsla och förtroende .

5. Gör ditt bästa varje dag

Under åren har pappa delat otaliga visdomsord med mig. Men gör ditt bästa varje dag är det råd jag litar mest på. Jag har ringt min pappa många gånger, orolig för något som hände, slog mig själv eller gissade ett beslut. Så här går vårt samtal varje gång:

Pappa: Gjorde du ditt bästa? Reklam

Jag: Ja.

Pappa: Det är allt du kan göra. Du kan inte kontrollera vad som händer härifrån.

Det är allt. Enkelt, eller hur? Men om du verkligen slutar tänka på det här är det ett kraftfullt sätt att sluta vara perfektionist.

När du gör ditt bästa kan du vila och veta att du gjorde allt du kunde. Du kan leva utan ånger. Visst, du kanske vill göra saker bättre nästa gång, och det finns sannolikt förbättringsområden, men det är just det - nästa gång. Du kan inte ändra vad som redan har hänt, så att använda energi för att slå dig själv om det uppnår absolut ingenting.

Vidta åtgärder:

Nästa gång du slår dig själv över något du redan har sagt eller gjort ofullständigt, fråga dig själv,

Gjorde jag mitt bästa för att jag kunde [med det jag hade, med det jag visste]?

Om svaret är ett rungande ja, låt dig då släppa taget, gå vidare och använd din tid och energi för att göra saker bättre nästa gång .

6. Växla

Ersätt perfektion med något mer betydelsefullt och uppnåeligt.

Ta ett samtal jag hade med en vän till mig om min dotter, som är en framgångsrik och tilldelad tävlingsgymnast.

Vän: Kommer hon att delta i OS?

Jag: Nej, det är hon inte.

Vän: Varför tillbringar hon så mycket tid på gymmet?

Jag: För att hon älskar det.

Vän: Ja, men om hon inte går till OS, varför slöseri med tid och pengar?

Jag: Du driver ditt eget företag, eller hur?

Vän: Ja.

Jag: Kommer ditt företag att vara det bästa och mest erkända i din bransch? Reklam

Vän: Nej, självklart inte. Du vet att vi är ett litet företag.

Jag: Om du är medveten om det, varför skulle du alls hålla företaget igång?

Det var då hon fick det, men jag var fortfarande bekymrad över hennes logik.

Om min dotter inte kommer att vara DEN BÄSTA i HELA VÄRLDEN, varför skulle hon ens göra sporten alls?

Är det vad våra barn hör från oss? Om de inte kommer att spela NFL-fotboll, sjunga på en såld scen på Madison Square Garden eller visa upp sina verk på Guggenheim, varför skulle de fortsätta att driva sport, sång eller konst, respektive?

Om du pratar med min dotter lär du dig snabbt att hon gör sporten för att hon älskar utmaningen. Det driver hennes kropp till det yttersta, och hon hittar glädje, tillfredsställelse och syfte genom att gå till gymmet. Jag älskar att hon älskar det och vet att hon lär sig livslektioner som kommer att tjäna hennes framtida framgång.

Varför inte ersätta din enhet för perfektion med något mycket djupare och mer betydelsefullt?

Vidta åtgärder:

Gör omkopplaren och identifiera vad som verkligen är viktigt för dig. Kanske kan du ersätta din strävan efter perfektion med syfte, vänlighet, glädje, uppfyllelse, bidrag eller kärlek. Vad resonerar mest hos dig?

7. Omfamna fel

Du har sannolikt hört oräkneliga berättelser om framgångsrika människor som har använt sina misslyckanden som en språngbräda för framgång.

Walt Disney avskedades från Kansas City Star eftersom hans redaktör kände att han saknade fantasi och inte hade några bra idéer. Oprah Winfrey fick höra att hon var olämplig för TV. Och enligt Michael Jordan:^[5]

Jag har missat mer än 9000 skott under min karriär. Jag har tappat nästan 300 matcher. Tjugo-sex gånger har jag fått förtroende för att jag tog det spelvinnande skottet och missade. Jag har misslyckats om och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas.

Mest framgångsrika ledare, entreprenörer och elitidrottare kommer att berätta att misslyckande har gjort dem framgångsrika. Omfattande misslyckande är naturligtvis lättare sagt än gjort.

I ett av mina första jobb från college arbetade jag med ett projekt för att få fler människor till ett program som jag hjälpte till att skapa. Jag var övertygad om att det var fantastiskt, och vi kunde enkelt fylla platser. Jag spenderade tid, pengar och energi på att försöka få det från marken men med mycket liten effekt.

Jag var generad, besegrad och kände mig som ett fullständigt misslyckande: jag hade svikit företaget och mig själv. En dag ringde jag i min medlidare och berättade för honom vad som hade hänt.

Han sa,

Tracy, misslyckande är en händelse, inte en person.

Den enda meningen har fastnat i mig under hela min karriär.Reklam

Om du växer och strävar (som du sannolikt är) kommer du att misslyckas mycket i ditt liv. Du kommer att göra misstag, förstöra och svika andra.

När det händer, kom ihåg att du har gjord ett misstag, men du är inte misstaget.

8. Fira ofullkomlighet

Vad händer om din största svaghet faktiskt var din största styrka? Vad händer om din motgång är din fördel?

I den berömda personliga utvecklingsboken från 1937 Tänk och bli rik av Napoleon Hill, Napoleon talar om sin son, Blair, som hade en fosterskada. Han hade inga fysiska tecken på öron och var avsedd att vara döv och stum.^[6]

Napoleon trodde att hans lidande inte var en skuld utan en tillgång av stort värde. Han trodde också att varje motgång för med sig fröet till en motsvarande fördel.

Medan han inte hade någon aning om hur hans sons lidande kunde bli en tillgång, hade Napoleon tro på att det skulle göra det. Och han hade rätt - Blair fortsatte att leva ett otroligt, framgångsrikt liv. Han uppnådde sin hörsel och levde livet på ett uppdrag att ge hopp och hjälp till döva och hörselskadade, vilket påverkade miljoner positivt.

Tänk på alla människor som har övervunnit brister. Tänk på dem som har inspirerat dig många gånger. Ofta kan våra sårbarheter och förmåga att övervinna strider och rädslor inte bara skapa inspiration och hopp utan också en koppling till andra.

Vi kan inte ansluta genom denna fasad som kallas perfektion. Nu mer än någonsin längtar vi efter anslutning, men det är i de ofullkomliga ögonblicken som våra hjärtan pratar med varandra och lärdomarna lärs. - Petra Kolber

9. Gå tillbaka

Chansen är att ibland får din perfektionism grepp om dig. Som ett flyktåg inser du inte ens att du slösar bort tid, pengar eller energi på något som inte behöver vara perfekt.

När detta händer, här är några beprövade sätt att få perspektiv.

• Gör inte ett A + -jobb på en C-nivåuppgift. Identifiera vad som behövs och bestäm vad som verkligen är viktigt. Efter det, låt resten gå. I ekonomi kallas detta lagen om minskande avkastning. Det är den punkt då vinsterna eller vinsterna som uppnåtts är lägre än den mängd pengar eller energi som investerats.
• Lär dig att tillfredsställa (ja, det är ett ord). I sin bok, Valparadoxen: Varför mer är mindre , Barry Schwartz talar om kraften att tillfredsställa istället för att maximera. Maximizers vill fatta det absolut bästa beslutet, medan tillfredsställande försöker hitta vad som är tillräckligt bra. De vet att det aldrig finns ett perfekt val, så de söker ett beslut som uppfyller de flesta av deras behov eller krav. När du lär dig att tillfredsställa istället för att maximera, kan du fatta bättre, snabbare beslut med mindre ånger.
• När allt annat misslyckas, meditera . Meditation har blivit botemedlet för allt som besvärar dig, och det finns en bra anledning till varför. Det låter dig lugna dina tankar, uppnå större klarhet, minska rädsla och ångest och skapa en tystnad som gör att du kan komma åt ditt sanna jag. Enkelt uttryckt, meditation hjälper dig att tysta dina perfektionistiska tendenser, minska dina bekymmer och återföra ditt sinne till ett hälsosamt balans.

Vi är alla ett pågående arbete

Du är människa. Helt enkelt genom att vara människa kan du inte vara perfekt.

Vi är inte färdiga saker - vi är ständigt utvecklande varelser. Det kommer alltid att finnas utrymme för förbättringar, misstag och något nytt att lära sig. Precis som Sisyphus rullar sin klippa uppför backen slutar perfektionism aldrig.

Hur slutar jag vara perfektionist när du redan är en?

Istället för att fokusera på perfektion, fokusera på inlärningen, tillväxten och resan, och sträva efter att vara den bästa versionen av dig själv varje dag.

Jag lämnar dig med denna vackra passage från Anne Lamott Bird by Bird: några instruktioner om skrivande och liv :

Perfektionism är förtryckarens, folkets fiende. Det kommer att hålla dig trång och galen hela ditt liv, och det är det största hindret mellan dig och ett skitigt första utkast.

Mer om att avsluta perfektionism

• 6 skäl till varför perfektionism dödar din produktivitet
• Hur man inte låter perfektionism i hemlighet skruva upp dig
• Varför att vara perfektionist kanske inte är så perfekt
• Hur Perfektionism håller dig tillbaka (och hur man släpper)

Utvalda fotokrediter: Kelly Sikkema via unsplash.com Reklam

Referens