Chansen är stor att du är upptagen med att kämpa mellan de 40 timmarna i veckan du behöver arbeta, familjen du behöver försörja och räkningarna som måste betalas.

När åren går förbi har du börjat känna utbrändheten av alla behov och förväntningar som krävs av dig. Du känner inte att du har kontroll över ditt eget liv. Det känns faktiskt som omständigheterna i ditt liv styr dig.

Tänk om det fanns ett sätt för dig att kunna ha bättre kontroll över ditt liv och skapa alla de positiva förändringar du har värnat efter?

Detta kan göras genom självförverkligande.

Du har nog hört talas om detta koncept tidigare, men du är inte riktigt säker på vad det egentligen är eller hur det kan hjälpa dig.

Jag ska dyka in i vad exakt självförverkligande är och de exakta stegen du kan ta för att uppnå det själv. Läs vidare om du vill lära dig att frigöra din potential och hitta ett sätt att minska din stress och ångest och få kristallklar tydlighet om vem du är och vad du kan.

Innehållsförteckning

1. Vad är självförverkligande?
   • Hur psykologer definierar självförverkligande
   • Hur religioner definierar självförverkligande
2. Varför självförverkligande spelar roll för dig
3. Hur man börjar utveckla självförverkligande
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer om självförverkligande

Vad är självförverkligande?

Självförverkligande har några stora definitioner. I västvärlden definieras det generellt som aktiveringen av ens fulla potential av talanger och förmågor.

Hur psykologer definierar självförverkligande

Humanistisk psykologi följer också ett liknande tankesätt om självförverkligande.

Psykologen Abraham Maslow har nämnt människor som han ansåg ha nått självförverkligande som Albert Einstein, Abraham Lincoln och Eleanor Roosevelt för att nämna några. Hans berömda hierarki över behovsteori anger för att uppnå självförverkligande (eller i detta fall använder Maslow termen självförverkligande),^[1]man måste ha en viss uppsättning behov innan man uppnår det:^[2]

Reklam

Till exempel kan självförverkligande inte uppnås om du kämpar ekonomiskt och alltför fångad i att oroa dig för hur du ska betala för hyran och skaffa mat till din familj. Tyvärr är detta vanligtvis fallet för många människor, vilket ger lite möjlighet för dem att maximera sina förmågor.

Hur religioner definierar självförverkligande

I religioner tas begreppet självförverkligande helt från ett annat perspektiv. Att ansluta till ditt sanna jag har mycket att göra med att överskrida ditt eget sinne och kropp. Detta jag betraktas ofta som en evig varelse som inte är begränsad till det fysiska utrymme som ditt sinne och din kropp tar upp. Många känner igen den här delen av dig själv som själen.

För att sätta ihop alla dessa definitioner är självförverkligande i slutändan att lära sig svaret på grundfrågan, Vem är jag?

Svaret ligger i att förstå att du inte är dina känslor eller dina tankar. Vem du verkligen är är inte ens din kropp eller ditt sinne. Allt detta är saker som du själv upplever, men det är inte du.

Och när du är alltför upptagen i dessa saker som inte är dina, då blir du offer för och fastnar i dina negativa upplevelser som stress, ångest och rädsla.

Medan dina tankar, känslor och din fysiska kropp alltid förändras gör du det inte.

Jag vet att det här konceptet kan vara lite förvirrande att förstå, så här är en fantastisk video som utforskar vem du verkligen förklaras av Prince EA. Det var en video gjord som svar på en bisarr intervju med komikern Jim Carrey vid röda mattan-intervjun vid New York Fashion Week 2017.

Här är videon:

Du kan få den grundläggande meditationsvägledningen gratis eller betala för en premiumversion för tillgång till mer specifika meditationer som förbättrar saker som självkänsla, kreativitet och relationer.

Om du inte vill ladda ner appen, här är den enkla meditationsövningen du kan göra just nu:

1. Sitt bekvämt på en stol.
2. Börja med att låta ögonen öppna med en avslappnad mjuk fokus.
3. Ta ungefär en minut att andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
4. Efter några djupa andetag, stäng försiktigt ögonen medan du andas ut.
5. Återuppta normal andning.
6. Ta en stund att pausa och njut av att vara närvarande i ögonblicket utan att ha något att göra, ingenstans att gå, inget att kontrollera.
7. Ta en stund att känna trycket från din kropp på stolen under dig, fötterna på golvet och händerna och armarna vilar bara på benen.
8. För försiktigt tillbaka fokus till din andning.
9. När du sitter där och börjar märka andetaget och kroppen med sin stigande och fallande känsla, försök inte stoppa dina tankar. Låt dem bara komma och gå.
10. Vid det här tillfället är det enda du behöver göra när du har insett att ditt sinne har vandrat, ta försiktigt tillbaka fokus till din andedräkt igen.
11. Försiktigt tillbaka uppmärksamheten till din kropp, tillbaka till den känslan av kontakt med din stol och utrymmet runt dig och när du är redo, öppna försiktigt dina ögon igen.

Även om det bara är 5-10 minuter om dagen är det så viktigt att lära sig att träna sinnet att vara närvarande för din resa mot självförverkligande. Du måste ta ett steg tillbaka från livets galenskap och kompensera dig själv för att vara närvarande för de saker som betyder mest.

En annan bra metod som kan användas för att uppnå självförverkligande som innebär lite mer kroppsstyrka är yoga. Medan det finns många variationer av yoga och också har blivit en mycket populär träningsform i västerländsk kultur, fungerade dess ursprungliga syfte som en meditativ övning för att uppnå en högre medvetenhetsnivå som kommer från självförverkligande.

Du kan få tillgång till massor av gratis yogakanaler på Youtube eller gå med i ett gym för att komma igång.

2. Gör tid för självförverkligande varje dag

Jag vet vad du tänker.Reklam

Jag har inte tid för det här!

Jag håller inte med.

Cirka 40 procent av de saker du gör på en dag innebär inte att du aktivt fattar ett beslut. Istället är det faktiskt en vana.

Av alla dina vanor finns det förmodligen en handfull dåliga. Om du kan följa dina dagliga rutiner finns det ett enkelt sätt att ändra en dålig vana till en bra, det vill säga att börja göra förändringar i din miljö för att göra det lättare för dig att ändra dina vanor.

Idén är snarare än att försöka pressa in mer tid för att göra något, helt enkelt ändra en daglig vana du har till något annat .

Låt oss till exempel säga att du börjar morgonen med att brygga ditt kaffe och sätta dig ner på matbordet i 20 minuter för att surfa på internet för att få nyheter.

Nyheten är vanligtvis full av negativ information, så varför inte spendera dessa 20 minuter i meditation istället?

Ett enkelt sätt att göra denna förändring är att ändra din miljö genom att hålla din bärbara dator och telefon i ett annat rum så att du inte har omedelbar tillgång till den när du sätter dig ner på matbordet. Du gör det lättare för dig själv att spendera tid på att meditera snarare än att stirra på en skärm.

Vill du ha fler bra tips för att bryta dåliga vanor? Du kan prova Lifehacks VD: s hemliga Control Alternate Delete-metod, som var metoden han använde för att bryta 3 dåliga vanor på mindre än två månader.

Slutgiltiga tankar

Självförverkligande sker inte över natten. Det kommer att ta lite tid och träna, men om du gör vanorna till en vana kommer du garanterat att komma dit. När du väl har gjort det kommer du äntligen att känna att du har mer kontroll över ditt liv och kunna ta dig till nästa nivå.Reklam

Nu när du har en bättre förståelse för vikten och fördelarna med självförverkligande, varför inte ta en stund att lägga ner allt och prova?

Mer om självförverkligande

• Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv
• Vad är självmedvetenhet (och hur du kan öka din för att lyckas i livet)
• Kraften i självreflektion: 10 frågor du bör ställa dig själv
• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

Utvalda fotokrediter: Gåva Habeshaw via unsplash.com

Referens