Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Ditt Horoskop För Imorgon

Många världsmästare idrottare, affärsmän och andliga lärare nämner alla självreflektion som en viktig nyckel till framgång. Detta gäller också för ”vardagliga människor” som är uppfyllda och nöjda med sina liv.

Så varför är självreflektion så viktig? Jag ska berätta varför självreflektion är viktig för dig och hur du kan göra det för att leva ett mer framgångsrikt och tillfredsställande liv.



Innehållsförteckning

  1. Vad är självreflektion?
  2. Vad händer när du inte reflekterar
  3. Betydelsen av självreflektion
  4. Hur man själv reflekterar (en steg-för-steg-guide)
  5. Slutgiltiga tankar
  6. Mer om självreflektion

Vad är självreflektion?

Självreflektion definieras som meditation eller seriös tanke om ens karaktär, handlingar och motiv. Det handlar om att ta ett steg tillbaka och reflektera över ditt liv, beteende och övertygelse.



För några år sedan hade jag nöjet att höra triatlet Craig (Crowie) Alexander talar vid en konferens i Sydney, Australien. Craig är en femfaldig Ironman-världsmästare och inspirerande människa. En av de saker han betonade var den tid han tog för självreflektion och den inverkan som hade på hans självförtroende och prestation.

Efter varje lopp reflekterade han och hans team för att förstå vad som gick bra och vad som kunde förbättras nästa gång. De plockade isär varje liten detalj, från formen på hans hjälm, till när han tog en salttablett, till hans emotionella tillstånd under loppet.

I praktiken gjorde han detsamma. Den tid han tog för att stanna och reflektera över alla detaljer i hans prestationer rakade sekunder av sin racingtid, vilket ofta var skillnaden mellan att vinna - eller inte.



Nu kanske du tänker, naturligtvis gjorde han det! Det är hans jobb. Men tänk om han efter varje lopp bara fortsatte? Tänk om han aldrig slutade tänka på vad han kunde göra annorlunda? Verkar galen, eller hur?

Ändå är det vad många av oss gör med just det som är viktigast - våra liv.



Vad händer när du inte reflekterar

Vi fortsätter att röra oss. Vi trycker igenom. Vi slutar inte att reflektera. Vi stannar kvar i jobb som (bokstavligen) dödar oss, relationer som slår ut vår energi, omständigheter som gör oss stressade, olyckliga, frustrerade och trötta.

Vi fortsätter att springa på livets löpband och tänker att vi inte har tid att slösa bort. Så vi fortsätter att röra oss för att hålla jämna steg. Men alltför ofta kraschar vi och bränner. Det beror på att det enda sättet att hålla jämna steg med livets takt är att STOPPA. Att hoppa av löpbandet. Att reflektera över vad som fungerar och vad som inte fungerar. Att identifiera vad du ska behålla och vad som behöver ändras.

Du kanske har hört talesättet:Reklam

Galenskap gör samma sak om och om och om igen men förväntar sig olika resultat.

Ändå är det vad så många av oss gör - fortsätt genom livet och gör samma saker och undrar varför vi inte får ett annat resultat.

Vad gör du när ett projekt eller något inte går bra på jobbet? Du tar en stund att gå tillbaka och se vad som gick fel och vad du kan göra annorlunda nästa gång. Detsamma borde vara sant med livet, men ändå tar vi inte ofta tid att reflektera. Varför inte?

Jag har hört många skäl genom åren. Du kanske känner att du inte har tid och det finns bara för mycket annat på din tallrik. Eller kanske har du inte energi. Du är trött och känner att det bara är en sak till att göra. Du kanske inte inser det betydande och hur det kan förändra ditt liv positivt. Eller kanske du bara känner att det är för svårt. Många av mina kunder tycker att de inte vet var de ska börja eller vad de ska tänka på.

Det är ofta därför människor anställer en tränare eller konsult. För att ge tid och utrymme de inte ger sig själva. Att ställa rätt frågor och ge utrymme för svaren.

Den goda nyheten är att du inte behöver anställa någon för att skörda de enorma fördelarna med självreflektion. Allt som krävs är medvetenhet, engagemang och dedikerad tid.

Betydelsen av självreflektion

Många tycker att det är svårt eller besvärande att göra självreflektion. De förstår inte varför de behöver det och de ser inte fördelarna med att självreflektera. Varför är självreflektion viktigt för dig? Här kommer jag att avslöja fördelarna med självreflektion:

Förbättra självmedvetenheten

Det är viktigt att förstå dig själv på en djupare nivå. Självmedvetenhet och lite själssökning är avgörande för framgång inom alla livets områden.

Att ta tid för självreflektion om livet leder till större självmedvetenhet vilket i sin tur leder till självförbättring. Dessutom förbättrar du ditt självförtroende och självkänsla med en stark självkänsla.

Ge perspektiv

Självreflektion gör att du kan förstå och se saker från en annan synvinkel. När du tar ett steg tillbaka från en situation får du en ny förståelse. Du kan se hela bilden, inte bara pusselbiten. Du blir mer öppensinnad.

Har du någonsin hört talesättet, Ser du inte skogen för träden? Detta är ett uttryck som lyfter fram någon som är så involverad i detaljerna i en situation att de inte kan se hela bilden.Reklam

Detta är fördelen med självreflektion. Du kan zooma ut och se hela skogen.

Låt dig svara, inte reagera

Har du någonsin sagt eller gjort något i det ögonblick som du önskar att du kunde ta tillbaka? När du reagerar funderar du inte på de potentiella konsekvenserna av dina handlingar. Men när du spenderar tid på att reflektera över en situation kan du svara mer eftertänksamt och ändra ditt beteende för nästa gång.

Tidigt i min karriär gav en chef en rekommendation om just detta. Han rådde mig att vänta 24 timmar innan jag tog upp något jag var upprörd över. Denna tvingade tid av självreflektion tillät mig att göra en översikt över mina känslor och känslor. Jag kunde då bättre närma mig situationen eller frågan med ett jämnt huvud och större perspektiv.

Underlätta en djupare inlärningsnivå

Många studier delar den gemensamma slutsatsen att självreflektion underlättar en djupare nivå av inlärning och förståelse. Det är en kritisk del av utbildningsprocessen. Jag har funnit att detta stämmer i mitt eget arbete som facilitator och tränare.

När människor ges tid att reflektera, smälta och integrera är de bättre i stånd att skapa abstrakta förbindelser, samt behålla och återkalla information. Faktum är att när jag underlättar en gruppträning och introducerar ett nytt koncept ger jag tid till självreflektion om livet. Till och med fem minuter att integrera och tänka på vad du har lärt dig kan göra en kritisk skillnad.

Tänk på det här själv. Om du, efter att du har läst den här artikeln, går vidare till nästa sak, hur mycket tror du att du kommer ihåg?

Men om du läser den här artikeln och tar fem minuter efteråt att tänka på dina kunskaper, hur mycket mer kommer du att behålla?

Förbättra förtroendet

När du reflekterar får du en bättre förståelse för vad som fungerar och vad som inte fungerar. Detta i sin tur gör att du kan fatta bättre beslut och ändra dina handlingar.

Varje gång du förbättrar det hjälper det bygg ditt självförtroende med ökad kunskap och perspektiv.

Utmana dina antaganden

Det du tror är sant är inte alltid sanningen. Ett av de bästa sätten att ta itu med en begränsande tro är att gå tillbaka och diskutera giltigheten av den tron.

Självreflektion låter dig utmana övertygelser och antaganden som hamnar i vägen.Reklam

Hur man själv reflekterar (en steg-för-steg-guide)

Okej, så du förstår fördelarna och är redo att komma igång? Här är hur:

Processen med självreflektion

Detta är en enkel guide till processen för självreflektion:

  • SLUTA: Ta ett steg tillbaka från livet eller en viss situation.
  • SE: Identifiera och få perspektiv på vad du märker och ser.
  • LYSSNA: Lyssna på din inre guide, den medfödda visheten som bubblar när du ger den tid och utrymme att dyka upp.
  • SPELA TEATER: Identifiera de steg du behöver för att gå framåt för att justera, ändra eller förbättra.

Vad man ska reflektera över

Det finns två viktiga komponenter för självreflektion.

1. Reflektera över DIG

Detta inkluderar vem du är och vad du vill ha för ditt liv. Detta är den självmedvetenhetsbit vi pratade om tidigare.

Många forntida filosofer från Aristoteles till Sokrates och Pythagoras utropade fördelarna med att känna dig själv.

Här är några frågor att ”fundera över” när du reflekterar över DIG:

  • Vilka är mina kärnvärden? Vilka är de trosuppfattningar, vägledande principer eller idéer som är mycket viktiga för mig? Vilka är mina prioriteringar?
  • Vilka är mina unika gåvor, färdigheter, styrkor eller talanger?
  • Vilka är svagheterna eller blinda fläckar jag behöver se upp för?
  • Vem vill jag vara?
  • Vilken energi vill jag ta till allt jag gör?
  • Vilken påverkan eller skillnad vill jag göra? Hur vill jag tjäna, bidra eller tillföra värde?
  • Vilka är mina passioner? Vad älskar jag? Vad gör mig engagerad, motiverad och upphetsad?
  • Finns det några övertygelser som jag har som begränsar mig?
  • Vad vill jag ha för mitt liv? (trots allt, om du inte vet vad du vill, hur förväntar du dig att komma dit?)
  • När är jag som bäst?

2. Reflektera över de områden i ditt liv som är viktiga för dig

Detta kan inkludera dina relationer, hem och familj, karriär, hälsa och välbefinnande, ekonomi, mål, andlighet och människors tillväxt, och kul och rekreation.

Ett bra verktyg som många tränare och personer i det personliga utvecklingsutrymmet har använt i flera år kallas Livets hjul. Medan det ursprungliga livshjulet går tillbaka till buddhismen skapades det moderna livshjulet av Paul Meyer, en pionjär inom livscoaching och självförbättringsindustrin.[1]

Syftet med hjulet är att titta på områden i ditt liv som är viktiga för dig. I varje område betygsätter du dig själv på en skala från 1-10. Detta ger dig en uppfattning om var du befinner dig - eller ur balans - och vilka områden du behöver ägna mer uppmärksamhet åt. Det ger dig perspektiv på hela ditt liv.

Om du googlar ”livets hjul” får du hundratals olika alternativ att välja mellan. Men här rekommenderar jag följande exempel. Jag föredrar att använda sådana som har DIG eller ett utrymme för DIG i mitten. Jag har också inkluderat en tom mall där du kan fylla i de områden i ditt liv som är viktigast för dig just nu.Reklam

Frågor att ställa dig själv i självreflektion

Här är några frågor att ställa dig själv i självreflektionsprocessen:

  • Hur känner jag mig generellt om detta område i mitt liv? På en skala från 1-10, hur skulle jag bedöma min tillfredsställelse och framgång?
  • Vad fungerar? Vad fungerar inte?
  • Vad vill jag ha mer av - eller mindre av?
  • Vad är mina prestationer / vinster / framgångar? (Människor brukar som standard välja vad som är fel eller inte har fungerat - det är lika viktigt att fokusera på vad som går rätt!)
  • Vad vill jag? Vilka är mina förhoppningar eller mål?
  • Vad är jag tacksam för?
  • Hur skulle jag förbättra det här området i mitt liv? Vilka åtgärder kan jag vidta?

När ska jag reflektera själv

Ju mer du kan göra självreflektion till en vana och en del av din rutin, desto större blir effekten. Nedan följer några idéer för att komma igång. Identifiera vilka som fungerar för dig. Ta sedan tag i din kalender eller telefon och schemalägg en påminnelse för att få det att hända!

  • Nyår - Det finns en anledning till att nyårsbeslut blev en tradition. Det är en fantastisk tid att reflektera över året som gått och identifiera vad du vill (dina avsikter, mål, önskningar) under det kommande året.
  • Milstolpar - Jag har en vän som använder sin födelsedag varje år som en tid för självreflektion. Du kan också välja ett jubileum, vårdagjämning, en religiös helgdag eller vilket datum som helst som har betydelse eller betydelse för dig.
  • Månadsvis eller Veckovis - Du kanske vill schemalägga tid i början av månaden eller välja en veckodag, som söndag för att reflektera över veckan innan.
  • Dagligen - En daglig övning av självreflektion är förmodligen ett av de bästa sätten att skapa en vana. Jag har många kunder som gillar att stå upp tidigt och reflektera över dagen innan och dagen framöver. Vissa föredrar att journalföra på kvällen före sänggåendet.
  • Efter ett 'evenemang' - Har du bara haft ett hemskt arbetsmöte? En dålig interaktion med dina barn eller make? Ta en minut att gå tillbaka och reflektera över vad som hände. Att göra detta nu hjälper dig att förstå vad som hände och förhindra framtida incidenter som liknar den här.
  • När du inte är på rätt spår - När du känner att du är på väg, olycklig, stressad eller demotiverad är det dags att ta ett steg tillbaka, reflektera och gruppera om.

Bonus självreflektionstips

Här är några extra tips för dig att göra självreflektion:

  • Ta en dagbok - Om du inte har en, gå till butiken och hitta en du älskar. Skrivande har visat sig underlätta nya nivåer av förståelse och avsevärt minska stressnivåerna. Dessutom, när du ser något kan du bearbeta det på ett annat sätt. Och när det väl är konkret har du en större förmåga att ta itu med det eller släppa det.
  • Schemalägg tid - Planera oavbruten tid där du har utrymme, känner dig tyst och kan fokusera. Oavsett om det är 5 minuter om dagen eller en halv dag en gång i kvartalet. Om du tror att det bara kommer att hända, så är det inte. Du måste göra något för att få det att hända.
  • Ansvarighet - Gå med i en grupp, skaffa en tränare, hitta en kompis, berätta för din make / maka - hitta någon att göra detta med. Jag pratade med en av mina klienter förra veckan och hon sa att den mest värdefulla delen av att anställa mig var det faktum att hon hade någon hon hade att rapportera tillbaka till veckovis. Det tvingade henne att göra det arbete som hon inte annars skulle ha gjort på egen hand.
  • Var en fluga på väggen - När du reflekterar över något, särskilt relationer, är det bra att ta en neutral observatör. När du går tillbaka från en situation och ser saker som om du var en fluga på väggen är det otroligt insiktsfullt. Prova med något i ditt liv som du har svårt att lösa. Ta ett steg tillbaka och se situationen som om du var en fluga på väggen eller som om du tittade på hela scenen på en filmskärm. Lägg märke till vad du ser, hör och känner om vad du 'observerar'. Det ger dig ett perspektiv som du inte sett tidigare!
  • Meditera - Det finns hundratals studier som visar fördelarna med meditation. Något kraftfullt händer när du inte tänker på något. Saker bubblar upp. Du har otrolig, medfödd visdom inuti dig och meditation gör att den kan bryta igenom. Återigen handlar det bara om att ge tid och utrymme att utnyttja det. Här är en enkel guide till meditation: 5-minuters guide till meditation var som helst när som helst

Slutgiltiga tankar

Om självreflektion inte är en vanlig del av ditt liv just nu är det ditt väckarklocka. Det är dags för dig att ta ett steg tillbaka. Dags att hoppa av livets löpband. Dags att reflektera.

Oavsett vilket steg du tar nästa är perfekt. Det finns inget ”rätt” eller ”fel” sätt att göra detta. Det är bara det som fungerar för du .

Om jag har lärt mig något från att arbeta med tusentals kunder genom åren fungerar olika saker för olika människor. Det finns ingen storlek som passar alla inställningar till självreflektion, precis som det finns ingen storlek som passar alla inställningar till livet.

Så, hur ska du komma igång?

Mer om självreflektion

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens

[1] ^ Paul J Meyer: Industry Pioneer

Kalorikalkylator