Hur självtvivel håller dig fast (och hur man övervinner det)

Hur självtvivel håller dig fast (och hur man övervinner det)

Ditt Horoskop För Imorgon

Vi har alla varit där. Vid vissa tillfällen i våra liv ifrågasätter vi om vi gör det tillräckligt bra eller kan möta alla osäkerheter som kan uppstå när vi blir äldre. Vi upplever känslor av självtvivel kring beslut och val vi fattar eller känner helt enkelt att vi inte är tillräckligt bra.

Självtvivel uppstår när vi saknar förtroende eller känner oss oförmögna att göra saker vi behöver göra. Människor som tvivlar på sig själva upplever osäkerhet kring saker som de inte kan kontrollera eller oroa sig för att saker inte går enligt planen.



En viss nivå av självtvivel är bra eftersom det indikerar att du förstår vad du behöver förbättra för att göra ett bättre jobb. Men ihållande rädsla och självtvivel kan påverka ditt liv enormt på ett dåligt sätt.



I den här artikeln får du reda på varför självtvivel håller dig tillbaka från lycka och framgång och vad du kan göra för att övervinna det.

Innehållsförteckning

  1. Hur självtvivel håller dig fast
  2. 5 vanliga orsaker till självtvivel
  3. Hur man kan övervinna självtvivel
  4. 21-dagarsutmaningen om att återfå självförtroende
  5. Slutgiltiga tankar
  6. Fler tips för att övervinna självtvivel

Hur självtvivel håller dig fast

Låt oss föreställa oss detta:

Din chef har tilldelat dig en viktig uppgift eftersom han tycker att du är den mest lämpliga personen i rummet. Men istället för att ta det som ett erkännande av din arbetsprestanda, börjar du få panik.



Du får panik om du kan göra ett bra jobb. Du oroar dig för att det inte blir ett stort skämt på jobbet att misslyckas med att prestera bra. Du spenderar tid på att stressa över varje beslut du fattar och föreställer dig hur saker kan gå fel.

Det är inte förvånande att rädsla då kommer att spela en stor roll i ditt eget lilla drama. Det leder dig mot förhalning. Du försenar ditt arbete och känner dig omotiverad.



I slutet av berättelsen lämnar du in ditt arbete i sista minuten, och det är naturligtvis inte svårt att gissa att du får en känsla av att jag faktiskt kan göra bättre än detta.

Vad orsakar självtvivel? Låt oss ta reda på!Reklam

5 vanliga orsaker till självtvivel

Det finns många anledningar bakom självtvivel. Vi går igenom några av dem här.

1. Tidigare erfarenheter och misstag

Tidigare erfarenheter kan ha en enorm inverkan på hur vi reagerar, speciellt om du har haft dåliga upplevelser tidigare, som att vara i ett missbruk eller att få sparken utan en konkret motivering. Vår psykiska hälsa kan ta en enorm hit i dessa fall.

Tidigare erfarenheter kan skaka och skramla över vår tro. Att fortsätta referera till tidigare erfarenheter utan att lära av dem är dock bara ett slöseri med din ljusa framtid!

Om du kämpar för att släppa taget från det förflutna, få Dålig guide för att nå dina mål i år . I den här kostnadsfria guiden lär du dig hur du använder din tidigare erfarenhet och misstag för att planera om för din framtid så att du äntligen uppnår vad du vill.Ta din gratis guide här.

2. Barndomsuppfostran

Vår uppfostran spelar en stor roll för att forma våra vanor och personligheter.

Om du uppfostrades av föräldrar som ständigt berättade för dig att du inte var tillräckligt bra eller hade karaktär av skolor som bedömde eleverna starkt på sina betyg, kanske du redan har internaliserat vanan att ifrågasätta dig själv.

3. Jämförelser med andra

Det är inte onaturligt för oss att jämföra oss med andra, för vi lever i en värld av konkurrens.

Vi kan enkelt jämföra vårt arbete med kollegor eller helt enkelt i den överväldigande världen av sociala medier. Det är lätt för oss att avundas andras liv och tänka att vi inte gör så bra som de är.

När du jämför för mycket med andra om vad de har och vad du saknar,du börjar förlora dig själv.

4. Nya utmaningar

Detta är ett ganska normalt fall eftersom vi inte har någon erfarenhet av hur vi ska reagera eller vilka saker vi behöver göra. Känslan av osäkerhet och osäkerhet gör att du känner dig obekväm.Reklam

5. Rädsla för misslyckande / rädsla för framgång

Ta Elizabeth Gilbert som ett exempel. Hon är bokens författare Ät be älska som sålde mer än 10 miljoner exemplar runt om i världen.

Men i hennes bok Big Magic-Creative Living Beyond Fear , hon avslöjade att denna framgång också en gång hade blivit hennes största mardröm eftersom hon inte var säker på om hon kunde replikera sin framgång.

Även bland framgångsrika människor, tidigare framgång kan bli vår största rädsla eftersom vi kanske tycker att det är det bästa vi kan leverera och att vi aldrig kommer att producera något som är lika bra.

Detta är ett särskilt knepigt område för kvinnor. En studie påpekade att, i jämförelse med män, förknippar kvinnor framgång med mer negativa konsekvenser[1].

Hur man kan övervinna självtvivel

Vad kan du göra för att övervinna tvivel och vara säker igen, oavsett hur tuffa saker det är?

1. Jorda dig själv och säg Stopp!

När du upptäcker att det finns negativa röster som springer inuti ditt huvud, försök att stanna i nuet och fokusera på det positiva.

Försök att förbereda något positivt du kan gå till när du känner dig negativ eller osäker på dig själv. Idéer om vad du kan förbereda:

  • En lista med motargument, saker som jag kan göra det eller det är bara en ny chans för mig att lära mig.
  • En burk som innehåller glada minnen
  • En fil som innehåller alla foton som får dig att le
  • En lista över snabba energiförstärkande aktiviteter du kan göra
  • En låda med hälsosamma mellanmål som du alltid kan gå till

2. Ta en paus och få en boost av optimism

Ibland ju längre vi känner oss fastna i en situation eller känslor, desto svårare är det för oss att komma ut.

Ta bara en stund att koppla av och flytta ditt fokus till något helt annat. Genom att göra det kan det tillåta oss att rensa ut sinnet och titta på saker ur ett nytt och nytt perspektiv.

Om du behöver en optimismboost, försök skapa en lista över saker du är tacksam för . Detta kommer naturligtvis att förskjuta dina tankar i en mer positiv riktning.Reklam

I en studie som mäter tacksamhet, hopp, optimism och livstillfredsställelse bestämdes tacksamhet som den mest förutsägbara variabeln för välbefinnande[2]. Det är en ganska bra anledning att öva tacksamhet!

3. Var inte rädd för att söka hjälp

Även om det är viktigt att arbeta med oss ​​själva är det också en bra idé att få stöd från dina nära och kära, inklusive familj och vänner. Var inte rädd för att Fråga efter hjälp .

De kan vara din partner, familjemedlemmar, vänner, mentorer, handledare eller till och med en tränare .

Att få råd och försäkran från andra kan också förbättra vårt självförtroende och hålla oss motiverade.

21-dagarsutmaningen om att återfå självförtroende

Jag har den här fantastiska metoden som framgångsrikt har hjälpt mig att bygga mitt självförtroende och övervinna självtvivel.

Jag skriver ner saker och det är lika enkelt som det låter.

Genom att skriva ner saker som får mig att ifrågasätta mig själv och granska varje vecka kan jag identifiera vad som gör mig rädd, vilket hjälper mig att utveckla sätt att förbättra mig själv.

Genom att skriva ner saker som jag är tacksam för börjar jag uppskatta mig mer och fokusera på det jag har istället för det jag saknar.

Jag slutar till och med att jämföra mig själv med andra eftersom jag påminner mig själv om att jag är nöjd med mitt eget liv genom att titta på vad jag har skrivit.

Det här är min 21-dagars plan för att återfå självförtroendet och du bör också prova!Reklam

Dag 1 till 7: Skriv 3 saker du är tacksam för varje dag

Granska dem i slutet av veckan, och du kommer snart att inse att ju mer du skriver, desto mer ser du att det faktiskt finns många saker som kan göra dig lycklig.

Dag 8 till 14: Skriv tider du känner dig osäker på dig själv och orsakerna bakom dem

I slutet av veckan ska du kunna identifiera dina största rädslor och stunder som gör att du känner dig stressad.

Under granskningsprocessen kan du börja tänka på sätt att lösa dina problem. Det kan vara att fokusera mer på mig själv eller på saker som du tror att du behöver förbättra.

Dag 15 till 21: Skriv steg du har tagit och hur du känner

Oavsett vad du har gjort för att övervinna självtvivel, skriv ner dem och känna igen dig själv!

Vi behöver alla motivation på vägen, och oavsett hur små de steg du har tagit, indikerar de att du är ett steg närmare det du vill uppnå!

Att göra det motiverar dig inte bara, utan det hjälper dig att hålla koll på dina framsteg. Du kan prova målsättningen efter 21 dagar för att fortsätta marschera framåt.

Slutgiltiga tankar

Det är vanligt och normalt att tvivla på oss själva, men du måste förstå att det att hålla dig fast och få panik för länge kommer inte att hjälpa dig.

Försök att komma ur slingan så snart du kan och spendera tid på att förbättra dig själv. Självtvivel behöver inte hålla dig tillbaka.

Fler tips för att övervinna självtvivel

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com Reklam

Referens

[1] ^ Gränser inom psykologi: Självpresentationsstrategier, rädsla för framgång och förväntan om framtida framgång bland universitets- och gymnasieelever
[2] ^ Eurasian Journal of Educational Research: Tacksamhet, hopp, optimism och livsnöjdhet som förutsägare för psykologiskt välbefinnande

Kalorikalkylator