För några år sedan slukade jag ner minst 2-3 smaksatta vassleproteinskakningar om dagen medan jag åt flera kycklingbröst. Jag trodde att protein var den heliga gralen när det gäller muskeltillväxt. Ändå såg jag inte de resultat som jag verkligen ville ha i gymmet. Istället kände jag mig lite energisk och uppsvälld.

Människor som tränar i gymmet konsumerar ofta massor av protein eftersom de förväntar sig att det omvandlas till muskler. Ändå har effektiviteten av överskott av proteinintag, särskilt proteinskakningar, aldrig bevisats vetenskapligt. Om du dricker proteinshakes regelbundet är det mycket troligt att du tar in mer protein än du borde.

Videoöversikt

Kommer proteiner att omvandlas till muskler?

Den största missuppfattningen som finns om proteinet är att musklerna helt och hållet består av det. Detta är inte sant.

Muskler består av protein, ja. Men bara en bråkdel av dina muskler, cirka 20%, är faktiskt protein. De andra 80% består av olika komponenter, mestadels vatten.

Reklam

Du behöver inte konsumera så mycket protein som du tror att du gör. Låt mig visa dig det med en enkel beräkning:

Under mina många år som tränare såg jag sällan en ökning av råmusklerna mer än 5 kg per år. Även för nybörjare. Detta beror inte på att jag är en dålig tränare, nej, det här är bara den svåra sanningen för naturliga idrottare. Det finns mycket vilseledande marknadsföring där ute. Tro det inte. När jag började träna i gymmet började jag se ganska massiv ut efter ett års träning och fick flera kilo, men det var aldrig, aldrig mer än 5 kilo rå muskler på ett enda år.

För att fortsätta matematiken och visa hur mycket protein du behöver för den naturliga muskelvinsten:

En femtedel av dessa 5 kilo är 1 kilo. 1 kg rått protein som dina muskler faktiskt skulle behöva. Om du delar upp ett kilo protein igen genom 365 (mängden dagar per år) får du bara några gram. Det är faktiskt en ensiffrig siffra. Detta resulterar i bara några gram som du behöver äta extra på en dag för att garantera muskeltillväxt.

Du behöver mycket mindre protein än du tror att du behöver. Allt överskott av protein som du kommer att konsumera kommer att omvandlas till fett och lagras i fettceller. Reklam

Hur mycket protein behöver du verkligen?

Det är mer sannolikt att du lider av proteinöverskott än brist. Om du äter tillräckligt med kalorier i ditt dagliga liv kommer du inte att ha proteinbrist. ^[1]

Själv strävar jag efter att konsumera cirka 1,3 gram protein per kilo kroppsvikt. Vilket till och med kan vara för mycket vetenskapligt sett, men ändå anses måttligt högre nivåer av proteinintag fortfarande vara säkra.

Opartiska studier rekommenderar att du konsumerar cirka 0,8 till 0,9 gram protein per dag om du är vuxen. De flesta kan till och med behöva proteinintag på endast 0,6 gram protein per dag, men rekommendationen syftar till att täcka större delen av klockan. Erfaren idrottare kan till och med behöva mindre än det, enligt vissa studier, eftersom deras kropp bättre kan använda det protein som de faktiskt konsumerar.

När jag väl har bytt till en lägre proteindiet har jag faktiskt upplevt mindre trötthet och mer energi i gymmet och i mitt liv.

Nackdelarna med proteinöverskott

Protein kan göra mer skada än nytta. Jag har hört den här meningen från min mamma många gånger, när jag fortfarande drack ofta proteinskakningar. Jag ignorerade det när jag var yngre och trodde att min mamma var galen, men ändå hade hon en anständig poäng.Reklam

Vår nuvarande proteinfokuserade diet i västvärlden främjar hyperfiltrering av dina njurar. Detta ökar belastningen på dina njurar och ökar därför stressen som du lägger på det organet. För mycket protein i din kost minskar också blodflödet hos din filtreringshjälpare och kan till och med läcka protein i urinen.^[2]Långsiktiga proteiner med hög proteinhalt kan därför leda till njurproblem. Det finns också en koppling till ökad cancerrisk, leverfel och försämring av kranskärlssjukdom.^[3]

Inte allt protein skapas lika

Det finns en kille som tränar i gymmet som jag är fitnesschef i. Han är en riktigt vänlig kille, men lider av allvarliga njurproblem.

Jag diskuterade nyligen hans tränings- och näringsregime med honom, så jag kan ge honom några ytterligare råd om hur han kan förbättra hans tillstånd. Jag rådde honom om att skära ned proteinskakningarna och intaget av animaliskt protein eftersom kött och mejeriprodukter kan leda till ett inflammatoriskt svar i hans kropp.^[4]Han konsumerar mycket protein regelbundet.

Tyvärr vägrade han att lyssna på mitt råd och berättade för mig att hans läkare rekommenderade honom att fortsätta följa sin vanliga dietplan. De berättade för honom att ändring av näring inte gör någon större skillnad ändå. Tips: Om din läkare säger till dig måste du byta läkare så snart som möjligt.

Några veckor senare, efter vår träningspass, berättade han om sin semester med sin familj. Och hur han behövde avbryta dem i sista minuten, för han led ännu en gång av intensiva magont. Han var tvungen att genomgå operation samma dag för att lindra smärtan. Det var hans andra alarmerande operation i år.^[5] Reklam

Fokusera på en växtbaserad, obearbetad proteinkälla. Såsom bönor, baljväxter, frön och nötter i din kost.

Vad ska man göra nu

Om du dricker en proteinshake varje dag, fråga dig själv: Fungerar det verkligen? Om inte, kan det vara dags att släppa några av dina värdefulla övertygelser.

Konsumera en växtbaserad proteinshake om du verkligen gillar smaken på den. Om inte, kasta bort dem och slösa inte bort dina pengar på den drycken någonsin igen.^[6]

Stressa inte proteinet för mycket i din kost. Om du inte gillar att sluka pund med låg fetthalt-kvark, gör det inte. Det extra proteinet i den maten får inte dina muskler att springa ut. Jag har varit där. Jag var den konstiga killen som åt nästan ett kilo kvark med låg fetthalt på morgonen klockan fem efter att ha gått ut för att bevara mina muskler. Det var inte värt det.

Du bör ta en uppriktig titt på din proteinförbrukning och fråga dig själv: Gillar jag verkligen det överflödiga proteinet som jag lägger i min kropp? Om inte, bör du släppa det. Det är inte nödvändigt och kan till och med vara ohälsosamt på lång sikt.Reklam

Du måste inse att tilläggsföretag är marknadsföringsföretag. Ignorera dessa tillskott från början och fokusera på hela livsmedel. De flesta människor i USA har brist på fiber och antioxidanter. En brist som kan vara dödlig. Det är dags att lägga mer frukt och grönsaker i din kost och inte oroa dig för proteinbrist.

Referens