Du är en företags arbetshäst. Din chef älskar dig för det. Din lönekonto säger allt. Livet, som ni vet, är bra.

Okej, låt oss skynda. Den andra sidan av historien är att du alltid går hem med en trött kropp, utmattad hjärna och en hungrig mage. Några nätter skulle du gå direkt till din favorit snabbmat och få det som verkar vara din eviga måltid. Frågan är, är du säker på att du äter riktig, hälsosam mat och inte konstgjord skräp som maskeras som en?

På andra dagar försöker du samla in alla färdigheter du behöver för att förbereda dig för en anständig måltid - med hjälp av vad som är kvar av din veckosupport. Du har tur om du råkar ha fullkornsnudlar, färska tomater och parmesan. Annars skulle grillade kycklingbröst utan skinn också göra en trevlig, hälsosam behandling. I båda fallen känner du en snabb suck av lättnad, en uppfriskande paus från din ganska inaktuella, ohälsosamma kost.

Du behöver inte tvinga dig själv att äta mat som bara gör din kropp mer skada än nytta. Det tar bara några minuter att piska upp något som inte bara kommer att tillfredsställa din smak, utan också kommer att öka din energi nästa dag

Här är 20 snabba och hälsosamma middagsrecept som du kan njuta av utan att svettas.

1. Enkel, hälsosam köttsås

När du får både näring och gastronomisk njutning vet du att det är något du behöver prova. Detta enkla marinara-recept använder färska grönsaker, myrad ländfilet och burk marinara sås - du behöver inte göra såsen från grunden! Om du förbereder en veckolång måltidsplan rekommenderas detta recept eftersom det har en hållbarhetstid på fem dagar och kan förvaras i masonburkar.

• Total förberedelse och tillagningstid: 30-35 minuter
• Hälsofaktor: Markfilé är det smalaste köttstycket - det är fettfritt protein för dig!

2. Vitbönor och tonfisk Quesadillas med Cherry Tomato Pico

Vita bönor har en mild, trubbig smak för dem vilket innebär att du kan blanda dem i vilken sås eller buljong du har. Detta tonfiskquesadillarecept tar sin smak från färsk körsbärstomatpico, vilket gör det till en salt måltid som du kan få när som helst på dagen.Reklam

• Total förberedelse och tillagningstid: 25 minuter
• Hälsofaktor: Bönor är kända för att få lågt glykemiskt index. Detta hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

3. Sardiner kastade i Marinara med kokosolja

Kan du inte få nog av marinara? Samarbeta med kokosnötolja för att göra en saftig bas för denna supersnabba sardinmåltid.

• Total förberedelse och tillagningstid: 1 minut
• Hälsofaktor: Förutom tonfisk är sardiner kända för att vara en av de högsta källorna till omega-3-fettsyror som minskar risken för hjärtsjukdomar.

4. Grön sallad med citrondressing

Citrons smakfulla smak skär igenom den färska, jordnära konsistensen av grönsaker och ger dig en tillfredsställande multisensorisk upplevelse.

• Total förberedelse och tillagningstid: 20 minuter
• Hälsofaktor: Att hålla en fiberrik kost kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra matsmältningen.

5. Laxavokadopoke-skålar

Denna enkla hawaiianska maträtt ger en fin balans mellan smält-i-munnen godhet hos färsk lax och den krämiga, smidiga smaken av avokado. Lägg till detta fyllningskvaliteten på ris så får du säkert en fullständig måltid, krok, linje och sänkare.

• Total förberedelse och tillagningstid: 20 minuter
• Hälsofaktor: Avokado är mycket näringsrik och innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler samt friska fetter.

6. Teriyaki kyckling och rostad broccoli

En hälsosam och utsökt tillfredsställande måltid i ett enda ark. Den här förbättrade och förenklade versionen av allas favorit kycklingrecept, minskar förberedelsestiden och tillagningstiden samtidigt som den läckra smaken av måltiden som vi alla har blivit älskade.

• Total förberedelse och tillagningstid: 40 minuter
• Hälsofaktor: Visste du att kycklingkött är ett naturligt antidepressivt medel? Håll dina glada hormoner flytande även efter en utmanande dag på kontoret med denna lättberedda måltid.

7. Gröna ägg och skinka Frittata

Reklam

Denna version av den populära äggskålen erbjuder en generös mängd spenat, purjolök och dill. Måltiden framhäver också den söta smaken av skinka och den pikanta konsistensen av ost.

• Total förberedelsestid och tillagningstid: 30 minuter
• Hälsofaktor: Denna pantryklammer är fylld med vitaminer och mineraler och är rik på protein, aminosyror och hälsosamma fetter.

8. Bakade kycklingfingrar med honungs senapsdoppsås

Denna läckra kycklingmåltid, som också fungerar som mellanmål, är ett perfekt recept för människor som är på språng. Poppa den panerade kycklingen i ugnen, förbered din doppsås, lägg i lite gröna så är det klart!

• Total förberedelse och tillagningstid: 25 minuter
• Hälsofaktor: Att baka kycklingen istället för att steka ger dig alla smaker utan skuld.

9. Enkla lax- och potatisfoliepaket

Du behöver inte ha avancerade matlagningskunskaper för att sätta ihop denna läckra måltid. Denna maträtt har de smakfulla, uppfriskande smakerna av apelsin och citron och infunderar den i det mjuka och flagnande laxköttet.

• Total förberedelse och tillagningstid: 25-30 minuter
• Hälsofaktor: Kombinationen av lax och potatis i denna måltid gör den perfekt för ben och hjärta.

10. Asiatisk räkor och Quinoa-sallad

Färsk salladsrecept gör alltid tricket. Om du letar efter en måltid som är fylld med smaker utan att kompromissa med näringsvärdet, är denna härliga sammansättning perfekt för dig.

• Total förberedelsestid och tillagningstid: 30 minuter
• Hälsofaktor: Quinoa, ofta kallad som underkornet är laddat med protein, fiber och antioxidanter. Det är också populärt känt för att vara ett hälsosammare alternativ till kolhydrater.

11. Kyckling Curry i bråttom

Denna enklare upplevelse av allas favorit indiska måltid använder rotisserie kyckling, vilket minskar din tillagningstid i hälften. Den innehåller också grekisk yoghurt som ger en intressant dimension till sin redan smakrika smakprofil.Reklam

• Total förberedelse och tillagningstid: 45 minuter
• Hälsofaktor: Yoghurt är känd för att hantera vissa gastrointestinala tillstånd som laktosintolerans, förstoppning och diarré.

12. Tomatkikärtsallad

Denna rejäla och lättberedda måltid gifter sig med den sublima smaken av kikärter och den uppfriskande kvaliteten på tomater. Det erbjuder också en generös servering av färska ingredienser som persilja, gurka och gröna lök - en säker smak av smaker i munnen!

• Total förberedelse och tillagningstid: 10 minuter
• Hälsofaktor: Tomater hjälper till att upprätthålla en hälsosam blodtrycksnivå.

13. Rostade gurkor med grädde och pepparrot

Partner dina favoritköttrecept med den här uppdelade gurkabaserade måltiden. Tillagad med smör och grädde och tillsammans med pepparrot, citronskal och dill, gör denna överdådiga sidrätter också en fantastisk, fyllig måltid helt och hållet.

• Total förberedelse och tillagningstid: 35 minuter
• Hälsofaktor: Gurka hjälper till att bekämpa kroppsinflammation med sina kylningsegenskaper.

14. Snabb kycklingfettuccine

Vill du unna dig en lätt men ändå tillfredsställande maträtt? Denna snabba fettuccine-måltid med kyckling innehåller alla smaker du behöver för att lyckligt ta bort din hektiska dag på jobbet.

• Total förberedelse och tillagningstid: 20 minuter
• Hälsofaktor: Denna fettuccine- och kycklingkombination är en guldkälla till protein.

15. Ångade musslor med tomat och chorizobuljong

Den uppfriskande smaken av havet i munnen är ett perfekt sätt att skymma bort all utmattning du har dragit in under dagen. Denna buljongbaserade måltid i en kruka är lätt att laga och ger en salt smak.

• Total förberedelsestid och tillagningstid: 30 minuter
• Hälsofaktor: Musslor är täta näringsämnen och tros vara den bästa skaldjur eftersom de odlas med miljövänliga metoder.

16. Lätt vitlökkål

Reklam

Förpackad med ett brett utbud av hälsosamma föreningar och mineraler, förvandlar denna supermåltid din tråkiga mat till en unik aptitretande upplevelse.

• Total förberedelse och tillagningstid: 25 minuter
• Hälsofaktor: Njut av grönkålens vitaminrika smakprofil samt vitlökens skarpa näringskomposition.

17. Gyudon (japansk skål med nötkött och ris)

Inte ens ditt hektiska schema kan hindra dig från att njuta av denna japanska godis i en pott. Denna snabba, salta måltid ger säkert all komfort efter jobbet som du förtjänar.

• Total förberedelse och tillagningstid: 20 minuter
• Hälsofaktor: Njut av en rejäl måltid som kommer med ett bra proteinboost.

18. Hälsosamma fläsksalladsomslag

Super enkelt och lätt att laga, det här läckra wrap-receptet är ett hälsosamt alternativ till din vanliga tunga köttbaserade måltid. Den krispiga sallatstrukturen och den salta smaken av fläsk kommer säkert att ge glädje åt dina smaklökar.

• Total förberedelse och tillagningstid: 25 minuter
• Hälsofaktor: Sallat är ett hälsosammare alternativ till ris eller bröd - lika fylligt minus kolhydrater.

19. 15-minuters Coconut Curry Noodle Soup

Kokosmjölks rikedom, skarp kryddad currypasta och de goda flisorna kycklingbröst gör det enkelt att förbereda nudelsoppa till en perfekt kvällsmåltid.

• Total förberedelse och tillagningstid: 15 minuter
• Hälsofaktor: Soppor består i allmänhet av flytande innehåll och de fyller dig utan alla onödiga kalorier.

20. Rökig citrusräka med persilja

Denna lättillagade måltid kommer med många smaker som spricker i munnen och skickar dig direkt till ett unikt och tillfredsställande gastronomiskt äventyr.Reklam

• Total förberedelse och tillagningstid: 40 minuter
• Hälsofaktor: Räkor är kända för att ha låga kalorier och mycket protein.