Att vakna grovigt, ögonen anpassar sig till ljuset, allt är lite suddigt, du snubblar in i köket och får din första kopp joe brewin. Lukten träffar dig först - en trevlig mörk stek kanske, och slutligen, din första slurk, ahhhhh. . . Du börjar resten av din morgonrutin och den vackra, aromfyllda drycken i din kopp startar din dag.

Men har du någonsin undrat om din morgonkaffeitual faktiskt bidrar till ångest eller depression? I så fall har jag några svar till dig i den här artikeln

Vi har blivit en kaffe-galen kultur - dricker den för nöje, för att koppla av, som en godbit, dricka den för att umgås, och inte minst för energi. Det räcker med att säga att allt detta kaffevilja kan leda till ett ohälsosamt beroende. Hur annars kan vi hålla vår energi uppe, behandla oss själva på vägen, för att åstadkomma alla saker vi behöver och vill bli klara i livet?

Så här är nedgången på kaffe, ångest och depression.

Innehållsförteckning

1. Kaffe och depression
2. Kaffe och ångest
3. Hur påverkar kaffe ditt humör?
4. Slutsatsen om kaffe, ångest och depression
5. Vill du skära ner på ditt kaffedryck?
6. Kom ihåg

Kaffe och depression

Det finns mycket intressant forskning där ute om kaffe och depression. Det visar sig att kaffe faktiskt kan vara en skyddande faktor mot depression och till och med korreleras med en minskning av självmord.^[1]Det är en ganska fantastisk upptäckt för kaffeälskare och de som hanterar depression eller självmord!Reklam

Faktum är att studier har pratat om detta mycket intressanta resultat. Innan vi blir för glada, låt oss dock trycka på pausknappen och förtydliga några saker. Jag säger kanske för att forskning är forskning, och även om detta ger oss några bevis, är det alltid viktigt att komma ihåg att var och en av våra kroppar reagerar olika på olika miljöer, omständigheter eller ämnen, och det finns många variabler i spel, så ingenting är 100% - men det är säkert en bra indikator!

Några av de variabler som ska beaktas i dessa studier inkluderar den övergripande livsstilen hos försökspersoner och kontrollgrupper såväl som en superviktig en - oavsett om kaffet de drack är koffein- eller koffeinfritt så mycket av forskningen är inte klart. Så det finns lite mer arbete att göra där, men det är uppmuntrande!

Och det är inte allt. Kaffe, som oftast är kopplat till ohälsosamma vanor, togs bort från WHO: s lista över cancerframkallande livsmedel 2016, ett något sällsynt drag. WHO rapporterar till och med att kaffe kan skydda mot cancer i livmodern och levern. Och de är inte ensamma, flera andra, välkända och uppskattade organisationer, såsom World Cancer Research Fund och US Department of Health and Human Services, har också förklarat att kaffekonsumtionen i måtta (tre till fem koppar per dag) kan har positiva effekter på din hälsa och skyddar dig mot olika former av cancer.^[två][3]

När det gäller depression fann man att det kanske inte bara är koffein som spelas, eftersom det finns andra påverkande komponenter i kaffe. De mer anmärkningsvärda är klorogensyra, ferulsyra och koffeinsyra, som alla har visat sig minska inflammation i nerver, vilket visar sig vara en faktor i hjärnan hos personer som lider av depression. Fler bra grejer!

Kaffe och ångest

Forskningen om kaffe och ångest är dock inte lika positiv för dem som lider av ångest som för dem som lider av depression. Och det är inte så förvånande heller, men det var något som jag tyckte var intressant i all den läsning jag gjorde om detta ämne.Reklam

I stort sett konstaterades att om du inte lider av ångest kommer kaffe sannolikt inte att ha för mycket negativ inverkan på dig när det konsumeras med måtta. Men när koffeindoser ökar till mer än 400 mg per dag kan symtom associerade med ångest förekomma, såsom rastlöshet, nervositet och sömnsvårigheter. Hos dem som lider av ångest kommer det att behöva mycket mindre för att förvärra deras redan nuvarande symtom på ångest - inte alltför förvånande.^[4]

Men anekdotiskt finns det mycket dokumentation om att människor slutade kaffe under en tid och skrev om inverkan på deras ångest, vilket visade sig vara ganska försumligt. Så, totalt sett, om du lider av ångest, finns det en god chans att måttlig kaffekonsumtion inte kommer att ha för stor inverkan på din ångest, men det hjälper verkligen inte det.

Hur påverkar kaffe ditt humör?

När det gäller ditt allmänna humör är det du bör tänka på hur din kropp reagerar på koffein eftersom det här är den främsta frågan för de flesta människor - depression eller ångest åt sidan - och våra kroppar har olika känslighet för koffein.

Vissa människor kan dricka espresso strax före sänggåendet och har inga problem med att sova, men för andra kan det garantera en natt med rastlöshet med massor av kast och vridning! Och dålig sömn bidrar till irritabilitet, mindre motstånd mot att hantera livsstressorer såväl som andra dåliga hälsoindikatorer och därmed minskat humör.

Att få en god natts sömn är viktigt, särskilt när det gäller kronisk ångest. Så om du hamnar i det här lägret kan det vara bra för dig att moderera din kaffekonsumtion eller till och med bara utvärdera och bedöma själv för att se vilken inverkan det kan ha på en tidsperiod utan koffein.Reklam

Det är viktigt att du lär känna din kropp och hur den reagerar på olika ämnen och miljöer. Att köra ett litet experiment på dig själv kan vara ett roligt sätt att lära känna och förstå din kropp och hur du metaboliserar koffein.

Slutsatsen om kaffe, ångest och depression

Sammantaget säger forskningen att det finns potentiellt några hälsofördelar när det gäller depression och kaffedryck än på kaffe och ångest - där det visar sig ha en negativ eller neutral inverkan. Dessutom finns det en rad andra potentiellt fördelaktiga hälsoeffekter av att dricka kaffe.^[5]

Med tanke på all denna olika forskning - en del mycket lovande (kring depression) och en del inte förvånande (ångest) - kommer inte kaffe att utrota några psykiska problem, även om det inte nödvändigtvis verkar orsaka dem. Det viktigaste att tänka på när du tänker på kaffedryckets inverkan på din ångest eller depression är att det kan förvärra sömnproblem, vilket är en väldigt viktig del av din egenvård när du hanterar depression, ångest eller någon annan psykisk fråga för den delen.^[6]

Vill du skära ner på ditt kaffedryck?

Om du vill minska lite på hur mycket kaffe du dricker eller till och med bara köra det lilla experimentet på dig själv som jag hänvisade till, kan du börja med några enkla tips.

1. Skär ned gradvis

Koffein är ett stimulerande medel och du kommer sannolikt att känna några fysiologiska symtom, såsom huvudvärk, hjärndimma och allmän trötthet. Detta kommer att pågå i en dag eller två, eventuellt mer beroende på hur mycket koffein du har konsumerat. Innan du börjar skära ner är det bra att veta om hur mycket koffein du dricker på en dag. På så sätt kan du gradvis skära ner med en dryck varje dag eller så.Reklam

2. Se till att du förblir hydrerad

Kaffe - eller koffein för den delen - är ett diuretikum, vilket innebär att det naturligt kommer att uttorka dig, så att skära ner kommer sannolikt att hjälpa till med uttorkning. Men med det sagt är det fortfarande viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vätska eftersom det hjälper till att minimera effekterna av tillbakadragandet.

3. Få gott om vila

Du kommer naturligtvis att känna dig lite trött när du skar ned på koffein / kaffe, se till att du får tillräckligt med vila, vilket ger din kropp en chans att anpassa sig och återhämta sig efter tillbakadragandet.

4. Öka din fysiska aktivitet

Försök att öka din fysiska aktivitet lite. Fysisk aktivitet är känd för öka humöret , vilket kommer att motverka irritabiliteten du kan känna när du minskar ditt kaffeintag.

5. Anteckna

Håll en liten logg eller journal för att skriva ner hur du känner dig på olika dagar och hur mycket, om någon, koffein du dricker vid olika tidpunkter i din rättegång. Tänk på ditt humör, hur du mår, hur du sover och eventuellt hur du känner att det påverkar dina relationer och dina dagliga aktiviteter. När du går tillbaka för att titta på dina data kommer du att kunna bedöma effekten av koffein och kaffeintag mer exakt.

Kom ihåg

Hur mycket kaffe vi dricker och dess inverkan varierar mycket beroende på många, många faktorer. Det bästa alternativet för dig är att känna dig själv, vara uppmärksam på hur kaffe påverkar dig, prata med dina läkare och överväga dina personliga livsförhållanden. Att ta alla dessa steg hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut själv, vilket sannolikt kommer att förändras med tiden.Reklam

Utvalda fotokrediter: Drew Coffman via unsplash.com

Referens