KÄNNER DU DIG TÖMD? 3 ENKLA STEG FÖR ATT STARTA OM DIN ENERGI

När du känner dig tömd, känner du att det är en mer fysisk eller mental (emotionell) sak?

Att känna sig tömd är i slutändan ett väckarklocka.

De tre stegen i den här artikeln hjälper dig att förstå hur och skapar det bästa sättet att starta om din energi. Genom att öva på dessa kan du undvika att känna dig tömd i framtiden.

Studier i sinnets psykologi och den praktiska erfarenhet jag fått med att arbeta med hundratals olika människor har visat att känslan av dränering kommer till följd av en obalans mellan fysisk och mental energi.^[1]

Oavsett om det kommer från konflikter med din chef, vänner, familjemedlemmar eller din idé eller åsikt om ditt självvärde, samhället eller livet i allmänhet, skapar du en obalans mellan dessa två energier. Som ett resultat producerar ditt nervsystem kemiska reaktioner (hormoner) som påverkar kroppens fysiologi, vilket i sin tur kommer att slita din kropp till en utmattningspunkt.

Processen med slitage är naturlig och samtidigt mycket fördelaktig eftersom den kan lära oss hur vi hanterar vårt fysiska och mentala välbefinnande.

Fysiskt och mentalt välbefinnande

Försummar du ditt mentala och fysiska välbefinnande genom att fokusera för mycket av din energi (tankar och handlingar) på obetydliga saker?

Eftersom du känner dig dränerad är svaret ja. Du har ingen energi och känner dig trött och utmattad. Att känna sig tömd är ett väckarklocka för att sakta ner, ompröva din inställning till externa händelser och hur du engagerar dig med dem.Reklam

Ta ditt tillstånd att vara utmattad och dessa tre steg i den här artikeln på allvar. De kommer att motivera dig och hjälpa dig att starta om din energi, lära dig mer om dig själv och använda dina möjligheter klokt.

Varför du känner dig tömd

Det måste finnas något som permanent drar tillbaka din fysiska och mentala energi. Ibland kan du identifiera vad det är, men när du känner dig trött kan det vara svårt att göra det. Att delta i aktiviteter där vi inte behöver anstränga oss mycket eller kreativt tänkande blir en farlig norm under sådana tider.

Detta tillvägagångssätt gör det ännu svårare att hantera stressfaktorerna som gör att du känner dig dränerad.

Så, vad kan leda till att du känner dig dränerad? Är det en fysisk aktivitet, som att arbeta långa timmar, göra ärenden etc.? Det kan vara detta, men förmodligen inte bara detta. Hur trött du än blir av en fysisk aktivitet under en genomsnittlig arbetsdag, sömn kan hjälpa dig att återhämta dig helt efter din fysiska utmattning.

De fördomar, bedömningar och missuppfattningar du har skapat för dig själv är dock mer komplicerade och kräver mer än sömn för att övervinna.

Ineffektivt tänkande

Du känner dig trött hela tiden på grund av den ineffektiva hanteringen av ditt tänkande om saker som är obetydliga för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Du närmar dig saker som gör dig mindre tolerant, mindre acceptabel och mindre tålmodig, så ditt perspektiv och din förståelse är begränsad eller starkt grumlad.

I mina tidiga tjugoårsåldern hade jag ett snett perspektiv på hur samhället borde fungera. Detta skapade många konflikter i mitt privata och professionella liv, och som ett resultat kände jag mig maktlös och helt utmattad. Mentalt utmattad.

En sak som påverkar din tankehantering är det snabba sättet att leva - följa dynamiken i det moderna livet - som att känna skyldigheten att vara närvarande online och delta aktivt i sociala medier, såväl som att vara aktiv i samhället på en daglig grund. Vi har inte riktigt lärt oss hur vi effektivt kan använda vår dyrbara tid, som verkar minska på samhällets utveckling.Reklam

Tecken och symtom på utmattning

Fysisk utmattning är mycket enkel att upptäcka; din kropp känns tung och det första tecknet är att känna behovet av att sova. Efter att ha sovit över natten vilar nervsystemet och immunförsvaret har balanserat alla hormoner i din kropp. Du vaknar och din fysiska och mentala energi har fyllts på.

Mental utmattning är lite knepigare att upptäcka eftersom dess tecken och symtom varierar; en dag känner du dig mer fokuserad, nästa dag mindre. För att upptäcka dem måste du helt enkelt stoppa fysisk och mental aktivitet och lyssna på din kropp - var medveten om dig själv.

De mest uppenbara tecknen och symtomen för mental utmattning kan vara fysiska, emotionella och beteendemässiga:

Fysiska tecken

Muskelsvaghet
Huvudvärk
Magont
Förändring i aptit
Störd sömn

Känslomässiga tecken

Känner mig neurotisk och orolig
Känner sig arg utan någon uppenbar anledning
Brist på motivation
Brist på produktivitet

Beteende tecken

Minskade ihållande uppmärksamhet ^[2]
Intolerans mot dig själv och andra
Oförmåga att acceptera omständigheter och omgivningar
Social likgiltighet
Prestanda likgiltighet
Apati

Följ nästa steg och skapa en rutin för att starta om din energi och få alla ovanstående tecken att försvinna.

3 steg för att starta om din energi

Det är självförklarande att för att inte känna sig utmattad eller tömd måste man inte bara identifiera grundorsaken till det, stressorn^[3], men ännu viktigare, ta beslutet att framgångsrikt genomföra förändringen och agera flitigt efter ditt beslut.

För att sluta känna dig tömd måste du först sluta känna dig trött. Följ dessa tre steg för att starta om din energi och aldrig känna dig tömd igen.

Let-Go-metoden

För det mesta, i tider när betydande livsförändringar kommer, måste drastiska åtgärder vidtas. Det viktigaste steget för det är tar ett steg tillbaka från situationen . För att uppfinna dig själv måste du ta dig tid och distansera dig från allt du har fäst vid (stressorerna).

Det här kan verka som att fly från saker eller isolera dig själv, men det kräver bara att släppa ett tag. Låt händelserna springa utan dig ett tag, och du kan komma tillbaka till dem vid ett senare tillfälle. Kom ihåg att du vill återfå din energi och hitta ett nytt sätt att hantera ditt liv på ett effektivt och glatt sätt.Reklam

Att släppa kräver mod, modet att visa ditt ego att saker i livet kan springa utan dig. Du kanske inte vill släppa något helt, särskilt om det är en viktig del av ditt liv, men om det orsakar dig stress, ta några steg tillbaka för att få lite perspektiv på hur du hanterar det mer effektivt.

Till exempel:

Släpp sociala medier eller titta på TV i några veckor.
Investera 60 minuter om dagen i mjuka andningsövningar och smidiga fysiska övningar, som abs och push ups (eller någon annan övning som passar dig).

Observant-Guardian-metoden

Du har nu minskat antalet aktiviteter på din agenda och det finns ingen energiförbrukning just nu. Genom att släppa taget har du skapat ett nytt ögonblick av tid och rum i ditt liv. När du kan vara stilla, observera hur stillheten hjälper dig att återfå och återskapa din energi.

När du sitter still:

Ta ett kärleksfullt, långt och långsamt andetag.
Känn igen den friska energin som kommer in i din kropp.
Andas ut på samma sätt och släpp tanke och spänningar i kroppen.
Observera det tillståndet av ren stillhet och rent flöde av energi. Ta detta tillstånd som ett mycket allvarligt tillstånd, förvara det och skydda det, för det är källan till din energi.

Här, i detta steg, med andning och stillhet, startar du om din energi.

Alternativ:

Om du verkligen tror att din kropp behöver röra sig, skapa en rörelse som är konstruktiv.

Till exempel:Reklam

Gå långsamt i cirklar.
Flytta armarna över huvudet medan du håller jämna steg med din andedräkt.
Gör några långsamma och rytmiska rörelser i enlighet med din andedräkt.

Denna rörelse gör det möjligt för dig att observera din kropp och dina tankar och skydda den energi du just har återfått.

Den passiva metoden

Närma dig dina dagliga livsuppgifter nu inte genom att hälla all din energi i, utan genom passivt observera situationen. Om du är inblandad i en diskussion, reagera inte omedelbart. Försök att först få information utan att utbyta eller investera din energi och:

Släpp av att reagera eller agera.
Förstå kapaciteten hos ditt tålamod och tolerans för situationen.
Titta på din befintliga energi och fördjupa din stillhet
Förbättra ditt tålamod och tolerans.

När du har insett detta, acceptera det faktum att du inte får ändra situationen om det inte passar dig, utan agera därefter och gör ditt bästa för att hitta en lösning som fungerar för dig och den andra parten.

Om du har problem med att acceptera tuffa situationer, Denna artikel kanske kan hjälpa dig att komma igång.

Detta steg kommer att lära dig hur du investerar din tid och energi i rätt mängder. Du kan även integrera de två första stegen här och hantera din energi på rätt sätt.

Slutgiltiga tankar

Vi, som mycket intelligenta och andliga varelser, bör vara bekymrade över djupet och inte ytan på saker. Låt inte saker från utsidan tömma din insida.

Släpp dem först, observera dem och inse kraften i mod, tålamod och tolerans som ligger inom dig.

Tillämpa dessa steg och undvik att känna dig tömd i framtiden.Reklam

Närma dig världen med tålamod. Var uppmärksam och bli inte involverad för snabbt. Ta inte tag i blomman; vänta med att få frukten.

Utvalda fotokrediter: Dogukan Sahin via unsplash.com