Känsla av trötthet? 3 skäl till varför och hur man åtgärdar det

Känsla av trötthet? 3 skäl till varför och hur man åtgärdar det

Ditt Horoskop För Imorgon

Trötthet kan beskrivas som den övergripande känslan av trötthet, brist på energi och utan motivation. Denna känsla av trötthet är ett så vanligt problem att den har sin egen förkortning, TATT, som är en förkortning för Tired All The Time.

Olika faktorer kan bidra till trötthet, inklusive psykologiska, fysiska och livsstilsfaktorer. Nyckeln är att förstå vilken bidragande faktor eller faktorer som kan leda till att du känner dig trött och förstår vilka steg du kan vidta för att lösa problemet.



Att skapa nya vanor, livsstilsförändringar och en tänkesändring kan vara de första stegen för att övervinna trötthet. Det kan vara enklare än du först trodde.



Vad bidrar till trötthet?

Det finns tre huvudfaktorer som kan bidra till att bli trött. Dessa är följande:

1. Psykologiska faktorer

Arbete och familjeproblem kan leda till känslor av stress, ångest och depression. Om du står inför några problem i dina relationer kan de orsaka dig mentala och psykiska bördor, vilket kan få dig att känna dig trött.

2. Fysiska faktorer

Sömnapné, anemi, övervikt och graviditet är några exempel på de fysiska orsakerna till trötthetskänsla. Det är viktigt att se din läkare om du upplever pågående trötthet som du inte kan tillskriva psykologiska eller livsstilsfaktorer.Reklam



3. Livsstilsfaktorer

Sömn, hygien, långa arbetstid, motion, kost och alkohol kan alla bidra till trötthet. I dagens värld kan det tyckas att det finns för mycket att göra men för lite tid att göra det.[1]

Hur man övervinner trötthet

Nu när du vet vilka faktorer som bidrar till din trötthetskänsla, vilka steg kan du vidta för att övervinna det?



En viktig faktor för att övervinna trötthet är att utöva egenvård. Använd din tid mer effektivt för att skapa mer tid för dig att göra vad du vill göra istället för att spendera för mycket tid på att oroa dig för vad du måste göra. En enkel förändring av din inställning och inställning till livet kan göra stor skillnad för hur trött du känner dig.

1. Dagliga sysslor och vana-formning

Låt oss börja med grunderna. Det finns ett ordstäv att ett snyggt hem hjälper till att främja ett snyggt sinne. Om ditt hem är stökigt och rörigt, hur kan du ens tänka på att koppla av? Du kommer alltid att ha uppgifter som du behöver göra och du kommer inte att kunna dra full nytta av din avkopplingstid.

Skapa dagliga vanor som tar lite tid att göra men om du gör det varje dag kan du hålla koll på dina hushållsarbeten och dina sysslor.

Resultatet är att du inte behöver spendera en stor del av din helg på en stor städning av ditt hem. Du kommer inte att tillbringa din avkopplingstid i ett rörigt hem som inte helt kan slappna av, för överallt du ser påminner dig om de sysslor du behöver göra.Reklam

  1. Gör din säng på morgonen. Detta sätter din avsikt för dagen och hjälper också till att skapa ett snyggt sovrum.
  2. Ställ in larmet 10 minuter tidigare än du behöver. Detta säkerställer att du inte bråttom på morgonen och har tid att städa snabbt efter dig själv och din familj. Att ha bråttom skapar onödig stress och ångest som kan påverka resten av dagen.
  3. Om du inte har tid att tvätta dina frukosträtter, lägg dem i en snygg hög bredvid diskbänken. Om rätter sprids runt huset skapar det omedelbart en illusion om mer arbete som ska göras.
  4. När du kommer tillbaka från jobbet, lugna dig ner i 10 minuter, sätt dig ner, titta på TV och skapa en linje mellan ditt arbetsliv och ditt hemliv. Om du har hållit på morgonrutinen borde det inte vara mycket hushållsarbete för dig att göra när du kommer hem.
  5. Börja göra kvällsmåltiden, diska när du går och gör luncher nästa dag. Multitasking är nyckeln till att skapa mer tid för dig själv.
  6. Ät kvällsmåltiden som en familj vid bordet. Använd den här tiden för att fånga dagens händelser och allt du behöver diskutera.
  7. Efter kvällsmåltiden, ställ 10 minuter för avkoppling och städa sedan upp. Få ditt barn att hjälpa dig att ta ut disken och dela den här uppgiften med din partner om du kan. Du kan använda den här tiden för att chatta med varandra och kommunicera innan ni alla gör era olika saker.
  8. Slutligen, ge huset en snabb sväva. Ta ut kläderna nästa dag så är du redo att göra vad du vill med kvällen. Du kan koppla av med vetskapen om att luncher är förberedda för imorgon, huset är snyggt och sysslorna är klara.

2. Lev en hälsosam livsstil

Det bästa sättet att övervinna trötthet är att undvika vad som orsakar det, och du kan göra detta genom att leva en hälsosam livsstil. För att leva en hälsosam livsstil, notera följande:

Sova

Mängden och kvaliteten på sömnen du får varje natt är en viktig del för att förhindra trötthet. God sömnhygien är ett måste. Den rekommenderade mängden sömn för vuxna är 7-9 timmar per natt för att främja hälsa och välbefinnande. Fördelarna med god sömnhygien är ökat fokus, produktivitet och att vara mer närvarande hela dagen.[2]

Sömn är den tid då kroppen läker och återställer sig själv. Det främjar viktkontroll och sänker risken för hälsokomplikationer. Kvalitetssömn kan också förbättra minne och humör.

Om du kämpar för att få god kvalitet och mängd sömn finns det några tips som du kan följa för att säkerställa att du får en vilsam natts sömn.

  1. Försök att begränsa koffein sent på dagen. Koffein är ett stimulerande medel och kan påverka när du är redo att sova.
  2. Försök att undvika mat nära sänggåendet. Det kan ta 3 till 4 timmar att tömma magen. Om du går och lägger dig strax efter att ha ätit kan matsmältningsbesvär eller halsbränna störa din sömn.
  3. Stäng av enheter minst en timme före sängen, eftersom enheter kan skapa för många distraktioner. Du kan bli frestad att svara på e-postmeddelanden eller bläddra igenom oändliga sociala medier. Varför inte läsa en bok snarare än att nå din telefon?
  4. Undvik tupplurar på dagen och försök att vana dig att lägga dig vid samma tid varje kväll.
  5. Meditera innan du sover. Det finns gott om appar och videor på internet som ger guidad meditation. Meditation är en bra teknik för att öva för att främja avkoppling redo för sömn.

Äta nyttigt

Din kropp rinner av vad du matar den. Det bästa sättet att få ut mesta möjliga av din mat är att se till att du ger dig bästa möjliga mat. Förutom vad du äter kan när du äter också påverka din energi.[3]

Nyckeln till hälsosam kost är att ta sig tid att förbereda sig.Reklam

  1. Gör en måltidsplan varje vecka innan du handlar. Planera för både kvällsmåltider och luncher på jobbet. Detta sparar pengar men säkerställer också att du äter hälsosamt och inte rusar till butiken på din lunchtid för att få en kaloririk mat.
  2. Involvera din familj i måltidsplaneringen. Använd webbplatser som BBC Good Food för att hitta en hälsosam variation av snabba hälsosamma måltider. leta efter några idéer för läckra och hälsosamma luncher du kan ta dig till jobbet.

Slutligen, se till att du värdesätter måltiderna. Använd din kvällsmåltid som kvalitetstid med din familj. Försök att inte tänka på måltiderna som ett besvär utan som värdefull tid som du kan spendera med din familj utan några distraktioner.

Övning

Det är gratis, lätt att ta, har en omedelbar effekt och du behöver inte en läkare för att få lite. Motion är det mirakelkur vi alltid har haft. Men för länge har vi försummat att ta vår rekommenderade dos. Vår hälsa lider nu som en följd. Forskning visar att fysisk aktivitet också kan öka självkänsla, humör, sömnkvalitet och energi.[4]

Många träningsformer kan passa din livsstil, nuvarande kondition och resurser. Träning kan ha en positiv inverkan på trötthet eftersom den påverkar områden som sömnkvalitet och energi som nämnts ovan.

Du kan ha tid, pengar och inga andra åtaganden som gör att du kan gå med i ett gym och att gå på gymmet regelbundet. Du kan använda din träningstid som social tid och gå med i en klass eller en sportklubb.

Du kan ha familjeåtaganden, förtroendeproblem, pengar eller andra hinder som hindrar dig från att gå i ett gym eller en sportklubb. Det finns dock många onlinevideor eller fitnessappar som du kan göra i ditt eget hem, eller så kanske du föredrar att springa, jogga eller gå. Motion är mycket personlig för dig och din livsstil.

Yoga

En form av träning som kan göras hemma är Yoga. Yoga är en gammal övning som involverar både sinnet och kroppen. Det kan påverka hela din livsstil med regelbunden träning och hjälpa till att ändra hela ditt tänkesätt och därmed ha en positiv inverkan på dina känslor av trötthet. Du kan prova några nybörjare yogaposer först.Reklam

Fördelarna med att utöva yoga kan inkludera:[5]

  • Minskar stress
  • Lindrar ångest
  • Kan minska inflammation
  • Kan förbättra hjärthälsan
  • Förbättrar livskvaliteten
  • Kan bekämpa depression
  • Kan minska kronisk smärta
  • Kan främja sömnkvaliteten
  • Förbättrar flexibilitet och balans
  • Kan hjälpa till att förbättra andningen
  • Kan lindra migrän
  • Främjar hälsosamma matvanor
  • Kan förbättra styrkan

Sammanfattning

Trötthet kan tillskrivas en eller flera av följande faktorer: psykologisk, fysisk eller livsstil. Oavsett vilken faktor som bidrar till trötthet, är nyckeln att se till att du har egenvård som din prioritet.

Om du har en hälsosam, balanserad livsstil kommer du att vara mer utrustad för att kunna hantera och övervinna alla faktorer som kan få dig att bli överväldigad av trötthet.

Det första steget är att skapa en lugn och avslappnad miljö som en bas för att öva din egenvård. Att skapa dagliga vanor och rutiner kan säkerställa att din hemmiljö är så avslappnad och lätt att hantera som möjligt.

Från denna grund kan du sedan ha tid och energi att investera i hälsosamma sömnvanor, hälsosam kost och motion för att uppnå en hälsosam och balanserad livsstil och förhindra risken för att bli övervunnen av trötthet.

Fler tips när du känner dig trött

Utvalda fotokrediter: Yuris Alhumaydy via unsplash.com Reklam

Referens

[1] ^ NHS: Sömn och trötthet
[2] ^ Headspace: Tips för sömnhygien
[3] ^ Healthline: Livsmedel som slår trötthet
[4] ^ NHS: Fördelar med träning
[5] ^ Healthline: 13 fördelar med yoga som stöds av vetenskap

Kalorikalkylator