Gör en viktminskningsrengöring verkligen något för din kropp? Från mager te till saftrengöring, många av oss försöker starta om vår kropp med olika tekniker, till exempel juicer.

Men frågan som återstår är: Fungerar dessa taktiker faktiskt, eller är de bara slöseri med tid, energi och pengar?

Denna fråga är viktig av två skäl:

1. Om viktminskningsrengöringar fungerar, kan de vara svaret på många hälsoproblem!
2. Om rengöringar inte fungerar är de inte bara en risk för din midja, energi och plånbok utan också för din hälsa.

Idag ska vi dyka in i den här gamla frågan och upptäcka sanningen bakom vilken rengöring (om någon) faktiskt har makten att förändra din hälsa, eller om de alla i själva verket bara är ett slöseri med tid.

Innehållsförteckning

1. Avgiftning och viktminskning
2. Rengör det faktiskt avgiftning?
3. Viktminskning Rengör myter
4. Typer av rengöringar
5. Viktminskningstips
6. Idéer för att rengöra långsamt och naturligt
7. Poängen
8. Fler viktminskningstips

Avgiftning och viktminskning

Den främsta anledningen till att människor fortsätter att rengöra är för (du gissade det) viktminskning! Så, om människor rengör sig för att gå ner i vikt, vad handlar det om all avgiftande slang?

Tja, många tror att toxiner orsakar bromsade ämnesomsättningar och viktökning^[1].

Jag kan se dina hjul vända. Så ... om jag minskar toxiner, kan jag gå ner i vikt också? Det är tanken. Därför rengör viktminskning och avgiftningar går hand i hand.

Rengör det faktiskt avgiftning?

Det finns två separata ändar av detta spektrum. Å ena sidan har du många läkare som säger att kroppen kan avgifta sig själv.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, författare till Belly Fat Fix , säg det så här:

Organ och immunförsvar kan hantera avgiftning på egen hand, oavsett vad du äter. Den bästa avgiften är en övergripande hälsosam ätplan tillsammans med mycket vätska som främjar regelbundna toaletter till badrummet.^[2]

På motsatt sida av spektrumet har du dietister som Robin Foroutan, som säger att rengöring är en legitim del av hälsan.

Medan vissa rengöringar är slöseri med pengar menar hon att andra hjälper avgiftning på ett bra sätt^[3]:Reklam

Om en avgiftning innebär att du rensar din kost har den förmåner. En fem dagars juice eller grönsaksrengöring kan till exempel skära ut problematiska livsmedel, som vete, mejeriprodukter och konstgjorda ingredienser och översvämma din kropp med antioxidanter.

Det är ganska tydligt att vi bombarderas med gifter överallt! I själva verket hävdar vissa artiklar att 515 kemikalier kommer från bara dagliga produkter^[4]!

Det är ganska tydligt att vi inte skulle leva i en sådan giftig miljö. Som ett resultat väcker det frågan: Kan våra kroppar användalite extra hjälp? Kan ett toxinspolning resultera i långvarig viktminskning?

Ja, vissa kommersiella rengöringar där ute är vilda och farliga! Men, som Robin hävdar, kanske det inte är så allt eller ingenting som det verkar.

Viktminskning Rengör myter

Leder någon rengöring av viktminskning faktiskt till viktminskning? Är det långsiktigt?

Om en kraschdiet är ditt enda motiv för att göra en rengöring, skulle jag tänka om det. Det finns flera anledningar till att rengöringar kan leda till snabb viktminskning:

• Minskad konsumtion av bearbetade livsmedel
• Minskat natrium
• Eliminerar automatiskt de flesta allergener eller känsligheter
• Förser din kropp med mycket näringsämnen
• Ger din matsmältning en paus och ger mer energi för läkning
• Minskad konsumtion av konstgjord socker

Det betyder dock inte att viktminskningen är hållbar. Faktum är att mer än någonting är vad som går förlorat mestadels vattenvikt.

Kraschdieter har aldrig fungerat långsiktigt och rengöringar är inte en hälsosam ursäkt för att gå på en. Rengöringar har utformats för att öka näringsämnen och hjälpa din kropp att köra optimalt. Om de används som en snabb fix, kommer de också att bli en snabb misslyckande.

Att hjälpa din kropp i avgiftningsprocessen kan vara till nytta, men en viktminskningsrengöring som bara innebär att tugga lönnsirap är förmodligen det sista du behöver!

Så, om vi rengör viktminskning, vilka är bäst och hur hittar vi den rätta?

Typer av rengöringar

Av alla rengöringar där ute verkar det finnas några primära som tävlar om topphund. Här är några av de vanliga rensningarna och deras fördelar.

1. Hela livsmedel rengör

Nej, jag pratar inte om butiken. En rengöring av hela livsmedel baseras på att äta hela livsmedel och eliminera allt bearbetat. Ett exempel på detta skulle vara Whole Foods Diet.Reklam

Dessa typer av rengöringar är några av mina personliga favoriter eftersom de är mildare och inte drastiskt minskar ditt proteinintag. Detta är stilen med avgiftning. Dr. Hyman (och många andra yrkesverksamma) är de största förespråkarna för^[5].

2. Juice Cleanses

Jag har ett kärlekshat-förhållande med den här. Medan jag älskar hur färskpressad juice kan fylla din kropp med näringsämnengenom frukt och grönsaker, de kan också ladda din kropp med mycket socker!

Det naturliga resultatet är blodsockerobalans och kan leda till kraschar. Ett sätt att naturligt minska detta är att lägga till fler grönsaker i dina juicer, som selleri, gurka, grönsaker etc. och inte skära ut fasta ämnen helt.

Nyckeln är att tillsätta fiber och protein och minska socker för att balansera ditt system mer än traditionell juice rengör .

3. Smoothie Cleanse

Tanken bakom en smoothie-rengöring är att de är lättare att smälta samtidigt som de är fulla av näringsämnen och låga kalorier.

Till skillnad från juicer är det enkelt att lägga till nödvändigt protein i din kost med denna viktminskningsrengöring. Blandning av smoothies hjälper också till att behålla mycket av den fiber som går förlorad i processer som juicer.

4. Te-rengöringar

Yikes! Dessa te hjälper till att rengöra din kropp genom att öka tarmrörelserna. Se bara till att du inte har något planerat för dagen och kom ihåg att te inte kommer att erbjuda dig något i vägen för näringsämnen. Eventuell vikt du tappar med denna rengöring kommer troligen att dyka upp igen inom några dagar, så förvänta dig inte långsiktiga resultat.

5. Sockerrening

Denna detox fungerar genom att balansera ditt blodsocker. Detta är känt för att vara ett bra alternativ för människor som försöker minska sockervanan.

Det fungerar ungefär som en helmatrengöring genom att lägga till massor av kvalitetsväxter och protein i din kost medan du skär ut raffinerat socker.

6. Fasta

En annan personlig favorit till mig är fasta! Att ge vår matsmältning en paus är enligt min mening ett utmärkt sätt att återställa din kropp. Fastar behöver inte vara hela dagen för att vara effektiva heller.

Vissa människor fastar i 16 timmar genom natten, andra i 14 och andra i 24 eller mer! Fasta har använts i åldrar för att hjälpa till med avgiftning och har nyligen kommit tillbaka till mainstream^[6]. Det är känt för att vara en av de mest beprövade metoderna för att öka hälsan.

Om du är nyfiken på intermittent viktminskning, kolla in denna detaljerade artikel att lära sig att komma igång.Reklam

7. Crazy Fad Cleanses

Bry dig inte ens om dessa. Om den har etiketten förlorar 10 pund på två dagar på den, håll dig fri! Som jag nämnde tidigare betyder snabb viktminskning bara en krasch i ämnesomsättningen.

Det är inte det vi letar efter. Om något, vad vi behöver är en helt mat nystart!

Viktminskningstips

Medan de flesta av dessa rengöringar kan ha spektakulära fördelar (ignorerar modefluga och te-listor), finns det några avgörande faktorer att arbeta igenom för att bestämma vilken som passar dig.

1. Kontrollera med din läkare först

Innan du påbörjar en ny rengöring av viktminskning, se till att du får råd från en vårdpersonal. Vissa hälsoproblem kan vara komplicerade med vissa typer av rengöringar.

Gör din forskning först!

2. Fråga dig själv: Är det något som inte har fungerat för dig tidigare?

De säger att galenskap gör samma sak om och om igen och förväntar sig olika resultat. Detsamma gäller din näring.

Har juice rengöringar resulterat i binges varje gång? Hitta sedan ett annat tillvägagångssätt!

3. Ta det långsamt

Medan juice-rengöring kan öka energin för någon som i allmänhet äter hälsosamt, kan det vara för drastiskt att klippa ut allt på en gång för den genomsnittliga personen.

Ofta är inte allt eller inget tillvägagångssätt vägen att gå. Mät var du är och arbeta praktiskt taget dit du vill vara. Till exempel kan den genomsnittliga skräpmatknarkaren göra det bästa med en sockerrengöring genom att minska läsk och godis.

Att hoppa rakt in i en snabb eller juice-rengöring för den här personen kan få dem att känna sig hemska först och till och med vara potentiellt farliga!

4. Kontrollera med din egen livsstil

Låt oss vara riktiga, om du vet att en viss typ av rengöring kommer att leda till att du svälter hela dagen bara för att springa till en genomkörning på natten, så är det inte ditt bästa alternativ. Hitta en rengöring som är möjlig med din livsstil.

5. Klipp inte ut all fast mat

Du behöver inte klippa ut alla fasta ämnen för att uppnå fantastiska resultat! Faktum är att protein är nästan nödvändigt för en effektiv avgiftning^[7]. Det kan vara svårt att få en effektiv mängd näringsämnen från enbart vätskor.Reklam

Om du väljer juicer för näringsämnen, överväga att para ihop den med näringstät fast mat hela dagen för att hålla dig mättad.

Idéer för att rengöra långsamt och naturligt

Som jag nämnde tidigare kanske en fullständig rengöring av viktminskning kanske inte är det bästa alternativet!

Oavsett om det är av medicinska skäl eller en historia av att inte kunna hålla sig till en näringsplan, kan det vara det bästa sättet att lindra din kropp i det att hitta skonsamma och naturliga sätt att rengöra.

Om du letar efter sätt att rengöra dagligen utan att gå på en fullblåst rengöringsdiet, prova några av dessa fantastiska alternativ!

Svett ut det

Svettning har visat sig vara ett riktigt effektivt sätt att befria kroppen från toxiner och onödigt natrium^[8], så det kan vara ett utmärkt tillskott till rengöring av viktminskning. Naturligtvis är det bästa sättet att uppnå detta genom träning, eftersom det ökar blodflödet och avgiftar dig naturligt.

Det finns dock flera andra idéer för att öka denna effekt också. Prova en varm yogakurs, använd en bastu eller ta ett varmt bad i Epsom-salt.

Drick vatten

Drick ditt vatten! Jag vet att du har hört det tidigare, men det är absolut nödvändigt att få din kropp en ny start. Tänk på vatten som kraftbrickan inuti dig.

Ät gott om fiber

Som jag nämnde tidigare är vatten tvättmaskinen, men fiber är skrubben! Om du lägger till en god mängd fiber i din kost kommer din kropp att ha ett utlopp för att utsöndra onödiga gifter från kroppen.

Eliminera bearbetade livsmedel och socker

Jag är säker på att det här säger sig själv, men det kommer att bli svårt att bli av med dina gifter medan du laddar den med nya varje dag. För att underlätta för saker, försök att tillämpa 80/20-regeln i ditt liv.

Ät hälsosamt 80% av tiden och njut av en liten godis då och då.

Prova växtbaserade tillskott

Vissa örter som maskrosrot och grönt te har visat sig vara effektiva för att minska toxiner. Undersök lite och upptäck vilka livsmedel och örter du enkelt kan smyga in i din dagliga kost för att få fantastiska resultat!

Poängen

Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag, och en hälsosam livsstil inte heller. Skynda inte på saker.Bygg istället en fantastisk livsstil genom alla dina matvanor innan du hoppar in i en viktminskningsrengöring. Reklam

Fler viktminskningstips

• 10 sätt att öka din viktminskningsproduktivitet
• 10 Effektiva fettförbränning viktminskning övningar att göra hemma
• 20 läckra och hälsosamma frukostar för viktminskning

Utvalda fotokrediter: K15 Foton via unsplash.com

Referens