Mindfulness VS meditation: 7 nyckelskillnader

Mindfulness VS meditation: 7 nyckelskillnader

Ditt Horoskop För Imorgon

  Mindfulness VS meditation: 7 nyckelskillnader

Termerna mindfulness och meditation används ofta omväxlande, men de är inte samma sak. Så vad är skillnaden? Är mindfulness detsamma som meditation?



Det finns en oenighet i det vetenskapliga samfundet om att exakt definiera meditation och mindfulness. [1] Att formulera distinktionerna mellan dessa begrepp kräver att man tänker bortom den ökända rutan. Processen liknar att sticka en filt. Du börjar med en trasslig röra av garn. Innan det är möjligt att väva den till sin avsedda, igenkännliga form måste du jämna ut knutarna och vecken till ett fungerande medium.



Tack och lov finns det ett enkelt sätt att reda ut debatten om mindfulness vs meditation. Det börjar med kopplingen mellan kropp och själ.

Innehållsförteckning

  1. Mindfulness VS Meditation
  2. Meditation är en aktivitet, Mindfulness är ett tillstånd av att vara
  3. Vad ska jag välja, Mindfulness eller Meditation?

Mindfulness VS Meditation

Vad är sinnet?

En neurovetenskapsprofessor, Shonté Jovan Taylor, lärde ut denna definition:

'Sinnet är den immateriella, gränslösa källan som reglerar flödet av information och energi i den påtagliga hjärnan.'



Genom denna förklaring av sinnet och utan att dyka djupt in i en diskussion om det kulturella och religiösa ursprunget till mindfulness, kan vi tolka mindfulness som att det involverar både de eteriska områdena av medveten och omedveten medvetenhet och strukturen och funktionen hos den fysiska hjärnan. [två]

Mindfulness som en integration mellan sinne och kropp

Nu när vi har etablerat detta, hur kan vi dechiffrera mellan mindfulness och meditation? En artikel från 2020 publicerad i Global Advances in Health and Medicine bryter ner det på ett bra sätt. [3]



Forskarna förklarar skillnaderna i termer av sinne-kroppsmedicin, och presenterar utöver de vanliga binära koncepten för att skapa tre kategorier:

  1. Meditation – mindfulness-meditation, kärleksfull-vänlighetsmeditation, transcendental meditation
  2. Avslappningsövningar – diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning, guidade bilder
  3. Meditativa rörelseövningar – yoga, tai chi, dans, promenader, städning

När vi tittar på dessa exempel kan vi se att alla involverar en handling. På liknande sätt beskriver positiv psykologi meditation som en övning eller övning - en handling som är avsedd att förändra eller förbättra ens sinnestillstånd. Däremot är mindfulness en egenskap – ett sätt att förhålla sig till sig själv och sin omgivning. [4]


Vi kan också se att mindfulness bara nämns i form av ‘mindfulness meditation.’ Denna kombination av dessa termer kan vara förvirrande vid första anblicken. Men det hjälper oss att göra en viktig observation i förväg.

Mindfulness är en del av meditation, men det är också involverat i icke-meditativa metoder . Det hjälper till att producera de många mentala och fysiska fördelarna med meditation och avslappning, och det kan också odlas genom meditation.

Meditation är en aktivitet, Mindfulness är ett tillstånd av att vara

Att förstå dessa skillnader mellan avslappning, meditation och mindfulness kan hjälpa dig att hitta den träning som passar dig bäst. Om du vill kliva in i mer lugn, klarhet och självförverkligande , det finns flera metoder att välja mellan.

Dr Jon Kabat-Zinn, en pionjär inom modern mindfulness-praktik och skapare av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), beskriver sju viktiga attityder för mindfulness. Det är viktigt att komma ihåg att dessa kan tillämpas på meditationsövningar, men de är inte begränsade enbart till meditation. Här är dessa attityder, såväl som alternativ för specifika övningar som hjälper dig att komma igång med din mindfulness och/eller meditationsövning.

1. Icke-dömande

Mindfulness kräver uppmärksamhet på vår inre dialog. Det får oss att störa våra negativa tankemönster. Faktum är att förmånssökning förbättrar våra hanteringsprocesser. Denna uppmärksamma uppmärksamhet på att förändra våra självdömande tankar hjälper oss att utveckla mer konsekvent positiva och adaptiva tankar. [5]

Övning: Etablera självaccepterande tankar

Vad är något du brukar säga att du ogillar med dig själv? Det kan vara en fysisk aspekt, något om din personlighet eller till och med en jobbig vana. Skriv upp det på ett papper. Skriv sedan ut ett sätt som detta kan ses som en positiv egenhet eller styrka.

2. Tålamod

Definieras som 'förmågan att acceptera eller tolerera förseningar, problem eller lidande utan att bli arg eller upprörd', är tålamod en dygd som kräver medvetenhet för att förkroppsliga. Vår kultur av omedelbar tillgång till nästan vad som helst undergräver våra försök att utveckla tålamod. Vi kan köpa, titta på och äta vad vi vill, i stort sett när vi vill, med en knapptryckning.

Övning: Fördröj tillfredsställelse

Här använder vi mindfulness för att lägga märke till vad vi vill och sedan motstå lusten att omedelbart skämma bort oss själva. Vi måste vara medvetna om de tankar och känslor som kommer som ett resultat, och det kan vara obehagligt.

Den goda nyheten är att odla tålamod bara kräver några minuter av vår dag. Till och med 5 minuters väntan på en sak vi längtar efter bygger vår tolerans och, som ett resultat, vårt tålamod.


3. Lita på

Att knyta an till ett annat element av tålamod är förtroende. Om vi ​​går djupare än tillfredsställelse på ytan måste vi också erkänna och acceptera obekväma omständigheter. Vi måste lita på att dessa är i vårt bästa intresse, en manifestation av att universum arbetar till vår fördel.

Mindfulness hjälper oss att utnyttja detta, vilket låter oss inse att det som är menat för oss kommer att vara. Det kanske inte kommer fram på det sätt eller den tidslinje vi förväntar oss.

Övning: Hitta meddelandet i Messen

Skapa utrymme för att närma sig livets till synes katastrofer med nyfikenhet. Ofta, när saker och ting inte fungerar enligt våra planer, är det en gyllene möjlighet att lära sig.

Skriv dina ärliga, kontemplativa svar på dessa frågor om alla oönskade situationer:

  • Vad kan jag lära mig av denna erfarenhet?
  • Visar detta mig vägen till ett bättre alternativ som jag inte hade tänkt på tidigare?

4. Ha en nybörjarsinne

I sin bok, Zen Mind, Beginners Mind , säger författaren Shunryu Suzuki,

'I nybörjarens sinne finns det många möjligheter, men hos experten finns det få.'

Att hålla oss öppna och mottagliga för nya möjligheter hindrar oss från fastnar i ett hjulspår av 'så som det alltid har varit'. Att släppa det tänkesättet ökar vår potential för att utveckla nya färdigheter, främja empati och odla ett njutbart och väl avrundat liv.

Övning: Öva på att se allt som om det är för första gången

Ur neurovetenskapens perspektiv är ett sätt att uppnå detta genom att övervinna omedvetna fördomar. Överst på listan står i detta sammanhang bekräftelsebias – vår medfödda tendens att söka efter bevis som stödjer våra befintliga åsikter, vilket leder till att våra redan existerande övertygelser påverkar vilken information vi uppmärksammar.

När du märker att du drar till slutsatser, försök att ställa följande frågor:

  • Förstår jag verkligen denna fråga till fullo?
  • Tänk om mina tankar om detta är fel?

Ta dig tid att utforska dina svar ärligt. Den här övningen hjälper oss att ta kontroll över våra färdigheter i kritiskt tänkande och träna oss i att förkroppsliga nybörjarens sinne.

5. Icke-strävande

Att leva i ett mål- och resultatstyrt samhälle kan göra att denna inställning känns extra utmanande. Ofta ägnar vi oss inte åt aktiviteter med den enda avsikten att nå en destination med liten eller ingen hänsyn till alla sätt vi kan njuta av processen att ta oss dit.

Detta gör inte bara acceptans av oss själva och våra framsteg villkorade, utan det hindrar oss också från att lägga märke till guldkornen av sann lycka i våra liv.

Övning: Lär dig att njuta av resan

Ett verktyg som vi kan använda för att öva avskildhet från resultat är guidad meditation. Det är lätt att komma åt en mängd av dessa genom en snabb sökning online.

En annan metod är att helt enkelt uppmärksamma de små sakerna på vägen i vår resa.

  • Vilka delar känns roliga och tillfredsställande?
  • Vilka handlingar skulle du fortsätta även om det inte fanns någon 'lön' för att ha ägnat dig åt dem?

Detta medvetna tillvägagångssätt hjälper oss att utveckla en njutning av praktiken, och omfamna varje enskilt ögonblick som lika meningsfullt och värdefullt.

6. Acceptans

Vi måste se saker som de är. Ofta kan detta utlösa en känslomässig reaktion hos oss. Acceptans innebär att lära sig att svara på våra känslor utan att döma eller försöka kontrollera upplevelsen. Vi måste motstå vår tendens att 'borda' över oss själva och våra liv.

Det här konceptet är en slags mashup av tidigare attityder. När vi fokuserar på hur vi tycker att saker och ting 'borde' vara, viker vi i huvudsak efter för:

  • Dom vs icke-dömande
  • Frustration vs. Tålamod
  • Tvivel vs tillit
  • Agitation vs. icke-sträfvande

Övning: Utöka din känslomässiga medvetenhet

Att utveckla emotionell medvetenhet hjälper oss att växa emotionell intelligens. Båda är viktiga för att främja acceptans.

Återigen, en meditationsövning dedikerad till att lägga märke till våra känslor kan hjälpa. Likaså att ta en enkel mindfulness-strategi för att förbättra emotionell intelligens kan vara extremt effektivt.

7. Att släppa taget

Som nämnts tidigare kan det vara svårt att släppa våra förväntningar på hur saker och ting 'ska vara'. Detta kommer också in i sammanhanget med mindfulness vs meditation. Ibland sätter bara tanken på att sitta helt stilla och hantera våra tankar våra oroliga sinnen i överdrift.

Övning: Släpp avslappningsinducerad ångest

Många människor kämpar för att sitta stilla under längre perioder, spänna sig under trycket av stela eller formella protokoll, eller känner ångest när de försöker implementera en meditationsövning.

För alla som kan relatera är den största gåvan med mindfulness förmågan att förkroppsliga den utan krav på att hålla fast vid stela begränsningar eller förväntningar som ofta förknippas med meditation.

7 nyckelskillnader mellan mindfulness vs meditation

7 Åtgärder Icke-dömande . Flytta dina negativa tankar till positiva genom att aktivt vara uppmärksam på vad du tycker. Börja med att ha självaccepterande tankar. Tålamod . I en värld med högt tempo tenderar vi att bli alltför otåliga. Öva fördröjd tillfredsställelse. Förtroende . Det finns en process och ofta går saker som de ska i tid. Ha tålamod och lita på processen. Ha en nybörjarsinne . Att vara en 'expert' är förödande eftersom vi är bundna av standarder och protokoll. Ha ett nybörjarsinne och var öppen för nya horisonter. Icke-strävande . Att ha ett mål är viktigt men att lära oss att njuta av resan ger oss möjligheten att se de små sakerna som ger glädje i våra liv. Sträva efter målet men njut av resan. Godkännande . Saker och ting är ofta precis som de är och ofta finns det inget vi kan göra. Utöka din känslomässiga medvetenhet genom att acceptera att det finns saker utanför vår kapacitet. Släppa taget . I slutändan måste vi släppa taget. Saker som ligger utanför vår kontroll är ofta precis som de är. Släpp taget om det förflutna och börja öppna nya dörrar.

Vad ska jag välja, Mindfulness eller Meditation?

I slutändan är svaret upp till dig.

Kom ihåg att meditation i grund och botten är en av många metoder som odlar mindfulness. Vi behöver inte vara formellt utbildade, kliniskt stödda eller nedsänkta i disciplinerad praktik för att njuta av fördelarna med mindfulness.

Även om mindfulness kan hjälpa oss att fördjupa en meditationsövning, kan vi odla mindfulness utan meditation. [6]

Det finns många alternativ tillgängliga utan debatten om mindfulness vs meditation, och alla är värda att utforska, oavsett vad du föredrar.

Utvald bildkredit: Keegan Houser via unsplash.com

Referens

[1] Salvia : Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation
[två] Gränser: Den oundvikliga kontrasten: Medvetna vs omedvetna processer i handlingskontroll
[3] Salvia: Ett perspektiv på likheterna och skillnaderna mellan mindfulness och avkoppling
[4] Positiv psykologi: 5 skillnader mellan mindfulness och meditation
[5] Journal of Research in Personality: Dämpar mindfulness tankar som betonar negativitet, men inte positivitet?
[6] BMC psykologi: Mindfulness-baserade positiva psykologiska interventioner: en systematisk översikt

Kalorikalkylator