Möjliga biverkningar av probiotika (och varför de brukar passera)

Möjliga biverkningar av probiotika (och varför de brukar passera)

Ditt Horoskop För Imorgon

Att ta probiotiska tillskott har blivit något av en trend nyligen. Även om det finns gott om bevis för deras hälsofördelar , du kanske har hört några historier om obehagliga probiotika biverkningar. Lyckligtvis är dessa inte i närheten av så vanliga eller så dåliga som de verkar.

Probiotika är en typ av bakterier som kallas vänliga tarmbakterier - även kända som mikroflora - som finns i olika delar av kroppen. Medan de flesta av dessa finns i mag-tarmkanalen finns mikroflora också på din hud, i munnen och andra områden.



Många studier har visat att hälsan hos din tarmmikroflora kan ge ledtrådar till din allmänna hälsa och välbefinnande.[1]



Matsmältningsproblem kan kopplas till obalanser i tarmbakterierna, vilket i sin tur kan leda till andra allvarliga tillstånd som matallergier, beteendestörningar, humörförändringar, autoimmun sjukdom, artrit, kronisk trötthet, hudsjukdomar och till och med cancer. Därför har man tagit probiotika som ett tillskott som ett av de mest effektiva sätten att få din hälsa tillbaka på rätt spår.

Probiotiska tillskott är former av levande bakterier och jäst som ger hälsofördelar när de tas i vätskor, pulver eller kapslar. De kan också ätas som probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och miso.

Vad du kanske inte inser är dock att probiotiska tillskott kan ha några lite obehagliga biverkningar först! Även om dessa passerar och bara påverkar en liten del av befolkningen, är det bra att veta vad du är ute efter när du börjar ett probiotikaregime.



1. Matsmältningssymtom

Eftersom det mesta av din kropps mikroflora lever i tarmen, är detta det område som kommer att riktas in mest akut när du tar probiotika. Typiska symtom kan inkludera viss gas, uppblåsthet, kramper eller bara känna sig lite mer 'full' än vanligt.Reklam

Om din probiotika innehåller en stam av välgörande jäst kan du också uppleva en förändring i tarmrörelserna. Vissa människor rapporterar också att de känner sig törstare. En studie föreslog att dessa symtom uppstår eftersom de friska nya bakterierna utvidgar sitt territorium i tarmen och koloniserar tunntarmen och tjocktarmen.[två]



Extra gas kan också orsakas av bakterieinducerade förändringar i tarmens rörlighet eller transittid. Dessa förändringar kan ibland orsaka onormala tarmkramper eller hindra magmusklerna från att helt tömma magen för mat du har ätit.

Även om endast en minoritet av människor upplever dessa symtom är det bra att veta i förväg. Faktum är att det också är ett gott tecken på att probiotikumet faktiskt fungerar!

Lyckligtvis avtar dessa symtom vanligtvis efter en vecka eller två för att ta probiotika. Om du verkligen inte klarar kan du försöka minska din dagliga dos till hälften av det som rekommenderas på etiketten. Du kan sedan gradvis öka din dos under de följande veckorna. Detta gör att tarmen kan anpassa sig till det nya inflödet av bakterier långsamt.

2. Aminer i probiotiska livsmedel kan utlösa huvudvärk

Huvudvärk och migrän har också rapporterats av några nya probiotiska användare. Även om probiotiska kosttillskott inte orsakar huvudvärk verkar vissa livsmedel utlösa milda symtom. Detta kan bero på aminer, ett ämne som skapas under jäsningsprocessen. Livsmedel som är rika på probiotiska bakterier och protein (som kimchi, yoghurt eller surkål) innehåller små mängder aminer. Undertyperna av aminer inkluderar tyramin, tryptamin och histamin.

Det har visat sig att stora mängder aminer kan överstimulera ditt nervsystem och orsaka en plötslig ökning eller minskning av blodflödet. I vissa fall kan detta leda till huvudvärk eller migrän. En studie visade att minskning av ditt intag av aminer med en diet med låg histamin tenderar att motsvara en minskning av huvudvärksymtom.[3]

Det är också möjligt att en mindre Herxheimer-liknande reaktion kan vara att skylla på. Detta inträffar när bakterier eller jäst i tarmen dör av i stort antal. Om du upplever en döende reaktion[4]efter att du startat ditt probiotiska system kan det också bero på att några av de äldre bakterierna i mag-tarmkanalen dör ut och släpper ut några pro-inflammatoriska cytokiner. Detta kan orsaka oxidativ stress eller frisättning av endotoxiner. Lyckligtvis bör denna fas passera när din kropp har anpassat sig till probiotiska.Reklam

Det kan hjälpa till att hålla en matdagbok medan du äter probiotiska livsmedel för att hitta orsaken till huvudvärk. Fortsätt dricka mycket vatten för att spola ut överflödiga gifter.

3. Biverkningar mot allergener

De med matintoleranser eller allergier kan vara mer mottagliga för biverkningar från probiotika. En av de vanligaste reaktionerna är på mejerihaltet i probiotika.

Många probiotiska stammar kommer från mejeriprodukter och innehåller laktos, sockret i mjölken. Studier tyder dock på att de probiotiska bakterierna i fermenterade och ojästa mjölkprodukter faktiskt kan minska symtomen på laktosintolerans.

Varje fall är unikt och en minoritet av personer med laktosintolerans kan drabbas av gas och uppblåsthet när de konsumerar probiotiska stammar som Bifidobacterium bifidum när de börjar sin kurs. Även om dessa symtom kan försvinna, är det lämpligt att byta till mejerifritt probiotika.

De med ägg- eller sojaintoleranser kan reagera på förekomsten av dessa allergener i vissa produkter. På samma sätt bör de som är känsliga eller allergiska mot jäst undvika kosttillskott som innehåller jäststammar.

Om du har känslighet eller allergier mot vissa livsmedel, kontrollera etiketten på produkten innan du köper.

En annan faktor att tänka på är att många probiotiska tillskott också innehåller prebiotika . Dessa är växtfibrer som din kropp inte kan bryta ner, så istället konsumerar dina tarmbakterier som ”mat”. De vanligaste prebiotika inkluderar laktulos, inulin och olika oligosackarider.Reklam

Även om jäsningsprocessen vanligtvis är till nytta för dina tarmbakterier, kan dessa prebiotika orsaka lite extra uppblåsthet och gasighet. Detta är inte en allergisk reaktion som sådan, men kan ibland vara tillräckligt för att människor ska ta probiotiska.

4. Hudreaktioner

Även om det är sällsynt har det rapporterats om probiotika som orsakar hudutslag eller mild klåda.

En granskning som gjordes 2018 visade att ett litet antal IBS-patienter som tog probiotika för att behandla sina symtom utvecklade kliande utslag.[5]Som ett resultat hoppade åtminstone en patient av studien.

Om du börjar ett nytt probiotiskt tillskott och upptäcker att din hud plötsligt kliar, är det troligtvis ett tillfälligt svar som kommer att passera inom några dagar. Klåda kan vara irriterande, men det är osannolikt att det blir svårt eller försvagande.

En av teorierna för hudklåda eller utslag efter att ha tagit probiotika är att bakterierna utlöser allergi. Om du är allergisk mot en av de tillsatta ingredienserna i ett visst tillskott - som ägg, soja eller mejeriprodukter - kan ditt immunsystem orsaka ett inflammatoriskt svar. Detta kan också inträffa efter att ha ätit fermenterade livsmedel som innehåller en hög mängd biogena aminer som histamin. Dessa svar är ganska naturliga när en ny bakterieart introduceras till tarmen.Om du redan har en histaminintolerans eller känslighet kan det vara mer sannolikt att du får hudutslag eller klåda.

Om problemet blir för mycket att bära, sluta ta probiotikan och kontakta en läkare. Kontrollera ingredienserna på etiketten. När ditt utslag rensas, prova en annan probiotisk produkt som innehåller olika ingredienser.

5. Kan bidra till bakterietillväxt i tunntarmen (SIBO)

En studie från 2018 föreslog att det kan finnas en koppling mellan SIBO och probiotisk tillskott hos personer som regelbundet lider av ”hjärndimma”.[6]Det verkar som om symtomen hos dessa människor förbättrades när de slutade ta probiotika och började ta antibiotika.Reklam

Bakterierna i tunn- och tjocktarmen skiljer sig vanligtvis något från varandra när det gäller art och stammar. Din tjocktarm innehåller mestadels anaeroba bakterier som kan växa utan syre. Dessa bakterier överlever genom att jäva prebiotika, de kolhydrater som inte kan brytas ned i tarmen.

Överväxt av tunntarmsbakterie SIBO uppstår när bakterier från tjocktarmen hamnar i tunntarmen och börjar växa. Symtom förväxlas ofta med IBS eftersom de inkluderar gas, uppblåsthet och diarré. Ibland kan SIBO orsaka 'hjärndimma' och kortvariga minnesproblem. Faktum är att SIBO är vanligare hos dem med IBS.

Även om det inte är känt vad som orsakar bakterieväxt i tunntarmen, föreslår vissa forskare att det kan vara ett resultat av trög tarmrörlighet. Detta får maten att tillbringa längre perioder i tarmen, vilket i sin tur innebär mer jäsning i tunntarmen.

Probiotiska biverkningar är vanligtvis bara tillfälliga

De flesta av dessa biverkningar förekommer bara i en handfull fall. De håller vanligtvis bara under en kort tidsperiod efter att ha startat en probiotisk regim och kommer att försvinna när din kropp anpassar sig.

Om biverkningarna orsakas av att tarmen justeras och balanseras, är det värsta du kan göra att sluta ta probiotikumet!

Om dina biverkningar orsakas av en allergi eller intolerans, eller av ett överskott av histamin, kanske du vill leta efter en annan probiotikum eller sluta ta probiotika helt.

Tala med din vårdgivare för att bestämma den bästa åtgärden för din tarmhälsa och allmänna välbefinnande.Reklam

Mer om Probiotika och Prebiotika

Utvalda fotokrediter: Paweł Czerwiński via unsplash.com

Referens

[1] ^ Ära hälsa: Tarmbakterier kan ge ledtrådar till din hälsa
[två] ^ Am J Health Syst Pharm: Probiotika
[3] ^ Främre mikrobiol. : Teknologiska faktorer som påverkar biogeniskt amininnehåll i livsmedel: En översyn.
[4] ^ Candida-dieten: Candida Die-Off: Symtom och behandling
[5] ^ Medicinska nyheter idag: Kan probiotika orsaka biverkningar?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol: Hjärnfoginess, gas och uppblåsthet: en länk mellan SIBO, probiotika och metabolisk acidos

Kalorikalkylator