Journal är en övning så gammal som tiden. Människor har spelat in sina tankar och känslor sedan dess för alltid. Det är något som varje kultur har gemensamt, och det har använts för olika ändamål - att uttrycka dig själv, komma med nya idéer, reflektera över en social fråga eller bara följa din nyfikenhet och undring.

Journalföring hjälper dig att reflektera över din dag och ditt liv. När du journalar möter du dina egna behov. Du tenderar till dig själv på nya sätt, du lyssnar på din inre röst och du lär dig att följa din intuition. Du börjar också titta på dig själv med självmedkänsla. Du börjar bli din egen bästa vän och behandla dig snällare. Du ser dina brister och kallar dig själv felaktig.

Journalbok handlar inte om att vara perfekt. Det är inte något du måste sälja - du säljer inte dig själv till någon. Masken är av. Sårbarhet är en väg till sann perfektion - du älskar dig själv för den du är.

Innehållsförteckning

1. Fördelar med journalföring
2. Varför kan du söka journal?
3. Vad du behöver för att komma igång
   • 5 enkla steg
   • Olika typer av journalföring
   • Tidskriftsprodukter och appar
   • Uppmaningar
   • Använd ett Feelings Wheel
   • Bearbetar smärta
4. Kända människor som har hållit en dagbok
5. Slutgiltiga tankar
6. Fler tips om journalföring

Fördelar med journalföring

Mitt första tips om journalföring är att känna till fördelarna. Journalföring kan hjälpa till med stressavlastning, depression, ångest och emotionell dysregulering. Det är ett bra verktyg för din mentala hälsa.^[1]

Många använder det för att helt enkelt spela in händelser under dagen och påverka deras arbetsminne. Genom att analysera dina tankar tränar du också mindfulness ! Detta hjälper till att tänka över och hjälper dig att lugna dig. Dina kommunikations- och skrivfärdigheter kommer också att börja förbättras. Kreativitet kommer att sväva, problemlösningen blir perfekt och du kommer att hitta dig att fungera bättre överlag.

Du sover också gott! När du har kommit ur alla dina tankar innan du lägger dig, känner du dig lättad och avslappnad. Detta hjälper dig att lugna racingtankar och hjälper till att minska sömnlöshet.

Du mår bara bättre. Du kanske inte alltid märker hur journalföring har hjälpt dig men med tiden öppnar det dig mer och mer för dess fördelar. Du befinner dig att leva i ögonblicket eftersom du lägger alla dina tankar någonstans, och de förblir organiserade. När du journalar lägger du ner världens vikt och ger din själ lite vila.

Journalbok ersätter inte terapi eller medicinering för mental hälsa. Men det kan fungera tillsammans med vilken behandling du än deltar i.Reklam

Varför kan du söka journal?

Efter en lång hård dag kan du antingen fortsätta i nederlag eller hitta någon mening och syfte med det hela. Journalföring är ett verktyg som kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och fokusera på det som betyder mest. Du låter inte känslor styra dig längre. Du hittar lite fördröjning från negativa tankemönster. Med andra ord tar du tillbaka kontrollen.

Oavsett om du skriver ut dina mål, tacksamhetslistor eller gratis skriver dina journalposter, det är en gåva du ger dig själv. Det är en typ av egenvård som alla kan använda såväl som en hanteringsmetod. Du behöver inte vara författare för att lägga ner ord. Du behöver inte veta vad du använder den för att ens komma igång! Journalföring är ett sätt att hålla dina framsteg registrerade någonstans, för alla livets områden.

Du kan se tillbaka på tidskrifter från det förflutna och se hur långt du har kommit eller bara njuta av minnena där. Du kan öppna den när som helst och läsa vad du har gjort eller övervunnit, eller om det finns något du inte gillar kan du kasta bort det! Det är helt upp till dig vad du gör med en dagbok.

Det är också upp till dig som ser din dagbok. Du behöver inte ge någon dina sidor eller lösenord om du inte vill. Taylor Swift tog nyligen ut sidor ur sina tidigare dagböcker för att komplettera hennes specialversion av Lover. Detta visade upp hennes egen syn på livshändelser, som att vinna utmärkelser eller till och med kontroverser som offentliga nedfall. Hon använde sin dagbok för att belysa sin sida av historien.

Även om du inte behöver lägga ut din dagbok med ett album när som helst, visar det att att skriva i en dagbok är en katartisk upplevelse som kan koppla dig till dig själv och till och med andra om du delar insikter från den. Om du vill dela det med en terapeut kan du välja att göra det. Eller så kan du välja att låta en vän få veta höjdpunkterna i hur du mår.

Journalisering kan bara hjälpa dig att organisera vad du vill säga. Det är för att förbereda och öva kommunikation såväl som en plats för att låta dina tankar springa fritt. Du är inte skyldig någon dina inre tankar. Kom ihåg - att dela är ditt val.

Vad du behöver för att komma igång

Börja dagbok nu för att skörda frukterna. Följ bara dagbokstips för att hjälpa dig att starta. Om du kan passa in i ditt hektiska schema kommer du att uppnå mer än mindre. Även om du bara skriver ditt humör för dagen och en eller två höjdpunkter är det bättre än ingenting.

Det är upp till dig hur ofta och hur mycket du ska skriva - det finns inget sätt att göra det!Reklam

5 enkla steg

1. Hitta din dagbok oavsett om det är en app eller en fysisk.
2. Ställ in ditt utrymme - bestäm om du ska journalisera privat, i skolan, morgon, natt osv.
3. Ta bort distraktioner.
4. Bara Skriv. Det spelar ingen roll om du har en fråga eller om du skriver fritt eller hur mycket du skriver. Ta bara ner orden.
5. Håll dig konsekvent - skriv samma tid varje dag eller samma mängd varje dag. Om du skriver varje dag i någon rutin är det mer sannolikt att du gör det. I sin bok, On Writing: A Memoir of the Craft , Stephen King diskuterar hur han avsätter en viss tid varje dag för att skriva för att träna sin hjärna att vara produktiv vid den tiden.

Olika typer av journalföring

Ett annat tips för journalföring är att känna till de olika typerna. Här är de olika typerna av journalföring. Välj en som passar dig bäst.

• Wreck Journals - Dessa tidskrifter ger dig en uppgift som att måla, skriva något specifikt eller till och med riva ut en sida och kasta bort den för att få bort din stress.^[2]
• Målchecklistatidskrifter — Spåra framstegen för dina mål och skapa tidsfrister för alla områden i ditt liv.
• Tacksamhetslista Journaler - Dessa tidskrifter spårar vad du är tacksam för varje dag.
• Bullet Journals - Detta är ett sätt att organisera dina tankar som använder ett börjanindex, sidnummer och strukturerade planeringssidor för olika tidsperioder som hjälper till i tidshantering. Du behöver inte hålla dig till en typ av dagbok för detta.
• Freewriting - Det här kan vara uppmanad till eller skrivning utan uppmaning. Det är i grunden en ström av medvetenhetsskrivning där du skriver vad du vill och du redigerar inte dina tankar. Du låter det helt enkelt flöda.
• Planner Journal - Det är precis som det låter, en planner journal är en blandning av planering och journalföring. Detta kan se ut som en vanlig planerare men har delar av anteckningar som du kan skriva och reflektera över.
• Vision Journal — Precis som en visionstavla skriver du en vision om vad du vill göra och vem du vill vara i posterna. För att de ska kunna arbeta kan du dock bara ha ett mål om dagen.^[3]
• Morgonsidor - Det här är en tankeflöde i journal när du vaknar! Det kan vara tankar att vägleda din dag som att ställa in en avsikt, skapa mål eller bara freewriting. Nyckeln är att göra det direkt och se hur det går!
• 5-årsjournal - var kommer du vara om fem år? Hur tar du dig dit? Vad tar du med dig? Vad släpper du? Kom med uppmaningar eller hitta några online. Det håller dig målinriktad och fokuserad.
• Food Journal — Håll reda på ditt mat- och kaloriintag för personliga träningsmål.
• Träningsdagbok - Håll reda på dina träningsrutiner för personliga träningsmål.
• Reading Journal — Det här är bra när du vill läsa en bok och skriva några reflektioner bredvid den.

Tidskriftsprodukter och appar

Du behöver inte göra något snyggt. Allt du behöver är papper och en penna för att komma igång. Eller så kan du prova en onlinejournal eller en app.

Det finns appar överallt, men här är några bara för att komma igång:

• Resa
• Dag ett
• Daylio
• Fem minuters journal

Dessa tidskrifter är fyllda med uppmaningar eller görs för ett specifikt syfte:

• Tiny Buddha's Worry Journal
• Soul Therapy Journal - Med uppmaningar
• Självjournal av BestSelf (spåra tacksamhet, vanor och mål dagligen)
• Goda dagar börjar med tacksamhet (Gratitude Journal)
• Feela Prickad Journal Set - För Bullet Journaling

Det finns mycket mer att börja med! Allt beror på vad du söker efter. Prova en av dessa, alla dessa, eller skapa din egen! Journalföring hjälper dig att skapa dina egna oberoende tankar. Det hjälper dig att ta initiativ med dessa tankar. Så se till att din dagbok är lika unik som du är! Hitta något som verkligen talar till dig.

Uppmaningar

Ett annat dagbokstips är att börja med att skriva meddelanden. Vet du inte vad du ska skriva om? Det är okej! Det finns många uppmaningar till att börja med. Du kan skriva reflektionsbaserat skrivande där du uttrycker dina tankar och åsikter om ett ämne.

Du kan använda den för introspektion där du analyserar ditt inre liv och lär dig mer om dig själv. Du kan skriva tacksamhetslistor, osända brev, bekymmer, dagliga, veckovisa och månatliga mål, minnen som gjorts, utmaningar för problemlösning och mer.

Här är några förrätter:Reklam

• Kära förbi mig ...
• Kära framtid mig ...
• Kära __ (osänt brev)
• Jag känner mig __ (l avtagande känslor och uttrycka dem)
• Jag oroar mig för __ (orojournal)
• Idag gjorde jag / kommer jag att göra ...
• Veckans reflektion
• Fånga ögonblick - vad som hände som du vill spela in och reflektera över
• Vilka är mina utmaningar?
• Brainstorm lösningar på alla utmaningar
• Jag är tacksam för __.
• Morgonsidor - första tankar på morgonen
• Vilka saker tycker jag om mig själv?
• Writing Sprint: Skriv fem saker som kommer att tänka på i fem minuter.
• Att-göra-innan-jag-dör-lista
• Livsinventeringsbedömning: Reflektera över områden i livet som behöver förbättras.

Kom med din egen eller sök på internet för mer. Läs mer om tidskriftsmeddelanden. Möjligheterna är oändliga!^[4]

Använd ett Feelings Wheel

Om du vill ha något enklare för en fråga, hitta ett känslomässigt hjul,^[5]och börja med att helt enkelt märka vad du känner. Så här kallar du det för att tämja det, en metod som används av terapeuter för att hjälpa klienter att identifiera vad de känner så att de kan läka. Det hjälper dig att lugna dig själv genom känslomässig nöd om du kan hitta vad du exakt känner.

Detta är en lätt övning som du kan göra i en dagbok både i början eller i slutet av dagen. Lägg märke till hur dina känslor fluktuerar. Lägg märke till mönstren och inse att du har något att säga.

Om du inte vet vilken uppmaning du ska använda eller om freewriting inte kommer naturligt, börja med att välja en känsla och gå därifrån. Varför känner du så? När känner du så? Ställ dig själv frågor. När allt kommer omkring är denna journalingupplevelse hur du kan lära känna dig själv.

Bearbetar smärta

Journalföring leder till att du uttrycker känslor och erkänner också traumatiska händelser.^[6]Det är naturligt att svåra känslor och händelser uppstår. I själva verket bör du förvänta dig det. Det bästa du kan göra är att använda din dagbok som en plats där du pratar om den utan bedömning. Detta kan också hjälpa dig att berätta för andra om det också.

Om du arbetar igenom dina känslor och svårigheter genom journalföring bygger du motståndskraft. Skrivterapi är en riktig sak. Du kommer att göra dig själv för att läka det ögonblick du lägger ner pennan. Du kan identifiera utlösare för att trauma ska komma upp. Du kan uttrycka dina behov någonstans och ge dig själv stöd.^[7]

Journalisering kanske inte alltid är lätt och lätt. Ibland kommer de hårda grejerna upp. Vad du bör göra är att välkomna det så att du kan återhämta dig.

Kända människor som har hållit en dagbok

Sist men inte minst är ett annat journalingstips att känna till de kända personer som gjorde journalföring. Många kända personer har hållit tidskrifter och de använde det för att nå storhet. Några av dem inkluderar:Reklam

• Marco Polo
• Lewis och Clark
• Leonardo Da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

Och sedan finns det en av de mest kända tidskrifterna av Anne Frank, som inspirerar till social förändring och ansträngningar för mänskliga rättigheter när det kom till ljus efter orättvisa. Du behöver dock inte ha någon typ av agenda när du startar din egen dagbok. Du måste bara titta inuti och se vad du vill säga.

Du kanske inte vill att din någonsin ska bli offentlig, men det kan också inspirera tankar som kan förändra världen. Massor av människor (kända eller inte kända) håller tidskrifter. Det är enkelt och enkelt. Så varför inte du?

Slutgiltiga tankar

Det finns inga riktiga regler för journalföring. Gör upp det när du går. Du behöver inte veta vad du gör! Det är okej om du börjar och slutar igen och ibland låter journalföring gå en stund så länge du återvänder till den.

Det är mänskligt att inte alltid vara med på saker och ting. Du behöver inte alltid vara med på din dagbok. Du behöver inte ha allt tillsammans för att komma igång. Du måste bara låta dig vara fri att säga vad du vill i ett säkert utrymme. Många har inte alltid ett säkert utrymme, men i alla situationer kan en journal vara det säkra rummet för dig. Du kan använda den för sinnesfrid.

Oavsett hur du gör det eller vad du gör det för, är journalföring något värt. Du kan upptäcka dig själv och skapa en dialog med dig själv som kan förändra ditt liv. Du kanske får reda på att du har mer att ge och mer att vara tacksam för än du vet.

Journalföring kan utmana dig och också forma dig till den person du vill vara. Du kan bli starkare och bättre varje dag bara genom att lägga ner ord. Den goda nyheten är att du inte behöver mycket för att komma igång. Du kan börja med dessa enkla dagbokstips!

Fler tips om journalföring

• 5 tips för journalföring av ditt sätt att leva Syfte och mening
• Hur man skapar en vana att skriva i en tidskrift
• Om du vill ha bättre mental hälsa bör du använda din dagbok på detta sätt

Utvalda fotokrediter: Emma Dau via unsplash.com

Referens