Det är ett av de vanligaste klagomålen på planeten och det finns i många former:

• Jag satte mig bara, du står upp.
• Jag är för trött, för ont, för svindlande.
• Kan inte en person ha fem minuter på att bara slappna av?
• Jag är utbränd.
• Jag känner mig lite ... nedslagen, svag, lat

Även om det kan finnas andra bidragande faktorer ...Reklam

Brist på energi spelar en ganska stor roll i alla dessa ursäkter.

Under de senaste tio åren, som i stor utsträckning motiverats av förmågan att hålla sig vaken i vansinniga timmar och använda hyperhastighet, har koffein och sockerförpackade energidrycker blivit den bästa lösningen för spelare och studenter. Men vad sägs om vuxna som inte är spelare?Reklam

Hur energierar du upp utan att ladda upp stimulanter?

Här är fem tekniker och aktiviteter som inte bara är bevisade att de tillför mycket energi till din dag utan också lägger till, snarare än att ta bort din allmänna hälsa:Reklam

1. Andning av eld: Kärnan i yoga ligger en uppsättning andningstekniker som är utformade för att ha mycket specifika och ofta omedelbara energiska effekter på kroppen. Och oavsett om du tror på existensen av en subtil energi i kroppen (kallad Prana ) som yogis gör, eller om du föredrar att tillskriva den stimulerande effekten till aktivering av det sympatiska och parasympatiska nervsystemet, fungerar dessa tekniker. Breath Of Fire är en yogisk andningsteknik som är utformad för att inte bara rengöra utan värma och ge din kropp energi. Och i grunden är det en serie snabba, flämtande utandningar. För detaljerade instruktioner, klicka här nu .
2. Övning. Detta låter lite kontraintuitivt, men en av de bästa sakerna du kan göra för att känna dig mer energisk när du har lite energi är att bli aktiv. Träning initierar fysiologiska förändringar i kroppen som ökar blodflödet och energisubstraten till både din hjärna och skelettmuskler, vilket ökar din vakenhet och totala energitillgänglighet.
3. Meditera. Två saker som tömmer din energi blixtsnabbt är stress och ångest. Och tyvärr arbetar många av oss i miljöer som odlar stress och ångest på en kronisk, daglig basis. Om du inte är redo att skapa förändringar i större skala under de omständigheter som odlar denna stress är det en fantastisk motgift att utveckla en daglig meditationspraxis. Det frigör en stor del av din mentala energi och knackar på avslappningsresponsen, som balanserar både ditt nerv- och endokrina system. Nettoeffekten är både en djupare känsla av lugn och ökad, bestående energi.
4. Förbättra din sömn. Den här är ganska intuitiv. Mycket av det återställande arbetet i din kropp händer när du sover. Detta inkluderar att reparera skadad vävnad och fylla på energilager, så det är självklart att om du är kroniskt sömnberövad hamnar du mindre återställd, mindre påfyllt och mindre energisk. Detta är en massivt förenklad beskrivning av de fysiologiska processerna, men verkligheten är att vi bara behöver titta på eller egen erfarenhet för att få reda på effekten av en mördare 20-minuters power-tupplur på din energi. Eller, om du har tid, sparka upp den för att slutföra en fullständig sömncykel (cirka 90 minuter). Var noga med att inte ta en tupplur för länge eller så kommer du att falla in i sömncyklerna när du är väckt, kan lämna dig ännu mer groggy, trött och irriterad.
5. Lyssna på musik med hög energi. Här är en sista som återigen stöds av intuition. Bra musik ger dig inte bara den nästan magiska andra vinden eller extra kick när du tränar, det ökar också ditt humör och din energi under vanliga uppgifter. I själva verket avslöjade en del forskning till och med arbetare som lyssnade på stor klassisk musik upplevde ökad produktivitet och kreativitet.

Medan de energiska fördelarna med meditation utvecklas över tiden ger de andra teknikerna en ganska omedelbar fördel utan att behöva suga ner ett fat fullt av stimulanser som nästan alltid leder till en oundviklig rebound-krasch. Så nästa gång du känner dig lite energisnål, ge en av våra topp 5 ett försök och energi-up utan de negativa biverkningarna av en substansdriven boost.Reklam

Utvalda fotokrediter: Zac Durant via unsplash.com