Topp 8 effektiva sätt att sluta kaffe smärtfritt

Topp 8 effektiva sätt att sluta kaffe smärtfritt

Ditt Horoskop För Imorgon

Är du en narkoman? Du är inte ensam! Om det finns en sak som de flesta av oss inte kunde ge upp, skulle det vara vår morgonkopp med joe. Men vi alla har olika nivåer av tolerans för kaffe, och för många av oss har toleransen överträffats. Ändå dag och dag igen kan du hitta dig själv efter en ny kopp bara för att klara dig genom dagen.

Vad är det med kaffe?

kaffe3

Det är sant att energidrycker, geler och receptfria läkemedel också innehåller koffein och missbrukas precis som kaffe är, men kaffe är beroendeframkallande av fler skäl än koffeinet det innehåller. Kaffe innehåller också några viktiga näringsämnen som magnesium, B-vitaminer och till och med krom, ett mineral som spelar en roll vid reglering av blodsockret. Regelbundet, blygsamt intag av kaffe har till och med varit länkad till förebygga levercancer, behandla mild depression, behandla mild förstoppning och minska riskerna för Alzheimers sjukdom och typ 2-diabetes. Så varför i hela världen skulle du vilja dricka mindre kaffe? För som allt annat är för mycket inte nödvändigtvis en bra sak.



Hur mycket är för mycket?

Reklam



kaffe4

Det maximala dagliga rekommenderade intaget av koffein är 400 milligram. En 8-ounce kopp kaffe innehåller cirka 90 milligram per kopp, ge eller ta (espresso har uppenbarligen mer). Och vem dricker verkligen en liten 8-uns kopp kaffe längre? De flesta av oss får cirka 120-150 milligram koffein med den första stora koppen vi dricker varje dag.

För mycket kaffe kan leda till huvudvärk, nervositet, depression, matsmältningsbesvär, halsbränna och till och med kronisk mineralförlust. Om du lider av något av det här och vill sluta kaffe, så här är några tips bara för dig!

8 effektiva sätt att sluta kaffe smärtfritt:

te

1. Minska ditt intag med 1 kopp per dag i en månad, och gå sedan ner ytterligare en kopp nästa månad . Om du dricker flera koppar kaffe om dagen blir det enklare än de som bara dricker en eller två. Om du bara dricker en eller två, minska ditt intag med en halv dos. Om du inte har några negativa biverkningar på en eller två koppar om dagen, bedöma sedan om du bör sluta till att börja med.Reklam



2. Byt ut din kopp koffeinfritt kaffe mot koffeinfritt kaffe. För vissa människor är det inte koffein som ger dem tillbaka för mer kaffe. Det är den uppvärmande känslan av kaffe och det goda humöret som det ger. Du kan fortfarande njuta av (och eventuellt dra nytta av) att dricka kaffe genom att bara ha koffeinfritt i stället för vanligt kaffe. Även om det kan tyckas som fusk, för vissa människor som måste undvika koffein som de som är gravida, räcker det att inte gå tillbaka.

3. Få tillräckligt med sömn. Låt din kropp använda sina egna lagrar av naturlig energi så att den inte behöver lita på koffein för att komma igenom dagen. Sikta på att få minst 7-8 timmars sömn varje natt. När du drar dig tillbaka från koffein kan det vara nödvändigt att ta dig en extra timmes sömn varje natt. Ge dig själv friheten att göra det och ge din kropp den vila den förtjänar.



4. Titta på varför du använder koffein som läkemedel och ta itu med problemet istället för att bara täcka över problemet . Är det av stress, vana, lågenergi, diet eller något annat problem? Arbeta med att eliminera orsaken till varför du är beroende av kaffe och det blir lättare att sluta kaffe.

5. Prova matcha grönt te . Medan matcha-te fortfarande innehåller koffein innehåller det lite koffein jämfört med kaffe och stimulerar inte på samma sätt. Den är så rik på aminosyran, L-teanin. L-teanin hjälper till att minska stress och hjälper till och med att balansera blodsockernivån. Matcha ökar också humör och energi och orsakar inte sömnlöshet som kaffe gör. Lär dig mer om hur du kan förbättra din hälsa med matcha grönt te, och kom ihåg att köpa från en betrodd källa som producerar ett matcha-te av hög kvalitet. Du kan lägga till smoothies, skumma den med en visp i varmt vatten eller brygga den precis som för vanlig te i en fransk press eller tekokare.Reklam

6. Hitta nya drycker att dricka som du tycker om

Det är alltid bra att fokusera på den positiva aspekten av saker när du försöker sluta med en ohälsosam vana, så hitta andra drycker som du kanske tycker om att ersätta kaffe. Prova till exempel smoothies, proteinshakes eller varma örttekaffealternativ istället.

7. Prova rostade kakaobönor

Jag älskar en rostad kakaodryck som kallas Crio Bru och jag dricker det dagligen för att minska mitt intag av koffein. Rostade kaffebönor har inget koffein, socker eller fett, och de har en uppvärmande, rökig smak och känns precis som kaffe. Jag blandar mitt kaffe med 1/2 kaffe och 1/2 kakaobönor för att minska koffeinintaget, och det är som en sockerfri mocka med låg koffeinhalt som höjer energinivån precis som kaffe utan den intensiva kraschen!Reklam

8. Minska ditt intag av koffein i allmänhet

Många gånger är människor inte bara beroende av kaffe, utan alla koffeinkällor som svart te, energidrycker och choklad. När koffein lämnar ditt system sträcker du dig naturligtvis efter mer för att plocka upp dig igen. Detta kan leda till kaffeberoende lättare, så försök att minska ditt intag av alla koffeinkällor, inte bara kaffe. Detta är en mycket hälsosammare strategi på lång sikt och hjälper dig att må bättre snabbare.

Ge inte upp om du verkligen vill sluta kaffe och ta gärna en kopp ibland eller en gång om dagen om du verkligen gillar det. Svart kaffe är fortfarande ett mycket bättre val än läsk eller andra sockerhaltiga drycker, och det har några betydande hälsofördelar som gör det värt att överväga i måttliga mängder.

Kalorikalkylator