Ultimate Guide till viktminskning för män över 40 år

Ultimate Guide till viktminskning för män över 40 år

Ditt Horoskop För Imorgon

Låt möta det. Ju äldre vi blir desto svårare är det att hålla en hälsosam vikt. Inte bara förändras våra kroppar över tiden, men många av oss brukar inte äta så hälsosamt som vi borde, och vi är inte alls lika aktiva som vi borde vara. När du väl har fyllt 40, om du inte redan har en hälsosam livsstil och du behöver gå ner i vikt, är det dags att börja göra några allvarliga livsstilsförändringar. Här kommer vi att prata om de olika sätten att män över 40 kan komma tillbaka i form och hålla sig i form.

Inga fler modeflugor

En av de värsta sakerna du kan göra är att prova modefluga dieter - de fungerar inte! Visst, du kan gå ner några kilo snabbt, men när du går av kosten och går tillbaka till ditt normala sätt att äta, kommer den vikten att komma tillbaka, och dessa pund kommer sannolikt att få några vänner med på resan. Inte bara kommer dessa dieter inte att hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den borta, de är ofta mycket ohälsosamma. En diet kan till exempel vara så begränsande i kalorier att du inte har tillräckligt med kalorier dagligen för att hålla dig frisk. Andra dieter utelämnar vissa viktiga näringsämnen. Du kommer att sluta känna dig trött, irriterad och hungrig, och det bidrar inte till en hälsosam livsstil.Reklam



Ät hälsosamt istället för att banta

Om du verkligen vill gå ner i vikt och hålla bort det är tricket att följa en hälsosam, välbalanserad kost som är rik på alla näringsämnen som våra kroppar behöver för att hålla sig frisk. Se till att du äter en hälsosam frukost varje dag, eftersom det verkligen är dagens viktigaste måltid. Du måste ha mycket protein i din kost, liksom andra näringsämnen. Om du är osäker på hur du ska äta, tala med din läkare eller en nutritionist för att hjälpa dig att komma på rätt spår. Denna typ av bantning har lett till massor av framgångshistorier, till exempel James Barbour, som lyckades förlora nästan 35 pund på 60 dagar utan träning och hålla bort det genom 3X Fat Loss-program .



Var försiktig med komfortmat

Många av oss älskar att äta mycket ohälsosamma saker eftersom de är komfortmat. Pamela Wartian Smith, MD och meddirektör för University of South Florida College of Medicine masterprogram i medicinska vetenskaper, säger att när du äter saker som du är känslig eller intolerant får du en ökning av hormonerna adrenalin och noradrenalin så att du bokstavligen får en höjd. Utöver detta kan komfortmat du äter orsaka många problem som leder till problem med viktminskning, inklusive vätskeretention och inflammation.Reklam

Skimp inte på sömnen

När vi var barn verkade tupplurar som straff. När vi åldras börjar vi se vikten av sömn och hur mycket det kan göra för våra kroppar och sinnen. Det kan ha varit en tid då du kunde festa hela natten och arbeta hela dagen, men så är det förmodligen inte fallet idag. Ju äldre du blir, desto viktigare är sömnen. Även om du tappar en timmes sömn per natt i tre nätter kan din aptit påverkas och din kropp kommer inte att berätta att den är full. När du får gott om god sömn kan det faktiskt hjälpa till uppmuntra fettförbränning . Så det är verkligen dags att börja sova mycket mer på allvar och känna dig inte skyldig för att sova på helgerna. Du och din kropp förtjänar det.

Var försiktig när du äter ute

Vi älskar alla att äta ute då och då, och vi brukar äta ute som en ursäkt för att inte äta hälsosamt. Även de ohälsosammaste avhämtningsplatserna har några hälsosamma alternativ, och fler restauranger lägger till dessa alternativ hela tiden på grund av efterfrågan på hälsosam mat. Till exempel, istället för att få en munk med ditt morgonkaffe, skaffa dig en hälsosam bit frukt. Många av frukostpriserna som erbjuds på restauranger har mer fett (vilket faktiskt kan vara bra beroende på snäll fett), socker och kalorier än en godisbar, så du måste vara försiktig. Stanna inte vid frukost heller. Oavsett vilken måltid du äter på en restaurang, kontrollera om det finns hälsosammare alternativ som du kan njuta av och inte ångra senare.Reklam



Börja vandra

Du kan äta hälsosamt tills korna kommer hem, men du kommer inte att märka enorma viktminskningsresultat om du inte kombinerar träning med en hälsosam kost. Det betyder inte att du måste spendera timmar på gymmet varje dag, men det betyder att du måste flytta mer, och det börjar med att gå. För att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt måste du gå 3 miles per timme, och det rekommenderas att vi alla tar 10 000 steg per dag.

På baksidan av detta mynt är det viktigt att du slutar sitta. De mer du sitter desto större är dina chanser att utveckla ett antal hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes. Om ditt jobb kräver att du sitter i åtta timmar om dagen eller längre, måste du hitta sätt att gå upp och röra dig - för din hälsos och din vikt. Fråga din arbetsgivare om att ta med ett av de nya stand-up-skrivborden, som höjs och sänks så att du har möjlighet att stå upp en gång i taget och ändå kunna göra ditt arbete. Kom dock ihåg att överdriven träning faktiskt kan leda till massiv inflammation.Reklam



Bli motiverad

Slutligen, det sista vi ska prata om är motivation. Detta kan vara den svåraste delen av någon viktminskning eller hälsoplan. Trots allt smakar skräpmat så bra, och att ligga runt huset verkar mycket lättare än att komma ut och träna. Om detta låter som du, behöver du något för att få dig motiverad. Det finns alla möjliga saker du kan göra för att komma ur den här spåret. Gå ut och leka med barnen. Bli involverad i ett lokalt team. Hitta sätt att få ett hälsosamt liv att verka mycket mer lockande än att ligga runt och äta skräpmat hela tiden. Du kan göra det, och ditt liv blir bättre för det.

Utvalda fotokrediter: SplitShire via splitshire.com Reklam

Kalorikalkylator