Vad är det bästa teet för sömn? 7 recept att prova ikväll

Vad är det bästa teet för sömn? 7 recept att prova ikväll

Ditt Horoskop För Imorgon

En god natts sömn är avgörande för din hälsa. Men våra nuvarande livsstilar är inte riktigt utformade för att uppmuntra hälsosamma sömnvanor. Det finns ständigt liv, stress, arbete på sen kväll på projekt och ohälsosamma mat- och dricksvanor. Alla dessa kombinerar för att ge dig genomgående dålig sömnkvalitet, och till och med svårighet att somna i första hand.

Forskning visar att cirka 60 miljoner amerikaner lider av sömnlöshet. Och denna sömnbrist är orsaken till 5% av alla fall av fetma hos vuxna.[1]Det är också en ledande orsak till depression och ångest bland både vuxna och tonåringar.



Så hur undviker du allt detta? Hur ser du till att du får en god natts sömn varje natt?



Det första steget är uppenbarligen att somna och vi har hittat precis rätt sak för att hjälpa dig med det - te.

Den enkla handlingen att koka vissa örter eller blommor i varmt vatten för deras lugnande effekter har funnits i århundraden. Ingredienser som kamomill, lavendel och valerian sägs ha lugnande egenskaper som hjälper kroppen att slappna av och inducerar sömn. Och även om det inte finns några definitiva bevis på teens effektivitet, finns det många personliga konton där människor har hittat örtteer som kan vara till hjälp för att somna.

Vad säger du testar den teorin själv? Här är 7 recept på det bästa teen för sömn:



1. Valerianteet

Detta te används mest sedan antiken som sovmedel. Det är välkänt botemedel mot sömnlöshet. Detta te fungerar genom att återställa hjärncellerna för att producera mer av gamma-aminosmörsyra (GABA), en kemikalie som är ansvarig för att lugna nerverna och lindra ångest.

Fördelar med Valerian Tea Reklam



  • Behandlar sömnlöshet och sömnproblem
  • Behandlar ångest och depression
  • Behandlar hyperaktivitet
  • Gör dig mentalt skarp
  • Behandlar huvudvärk och migrän

Ingredienser och recept

Det är väldigt enkelt att göra. Lägg en tesked valerianrot i ett infusionsverktyg som en värmeförseglande tepåse. Lägg valerianen i en tom behållare och häll sedan i kokande vatten och låt blandningen vara täckt i 15 minuter för brant. Efter en kvarts timme avslöja och häll sedan blandningen i en kopp men se till att du passerar den genom en sil.[2]

Vägbeskrivning

Placera en valerian tepåse eller en teinfusionsbehållare som innehåller cirka en matsked lösa teblad i en tekopp. Du kan också helt enkelt placera lösa teblad längst ner på en kopp.

  1. Värm vatten till 90-95 ° C eller 194-205 ° Fahrenheit. Om du inte har en temperaturkontrollerad tekanna, koka vatten och låt sedan sitta i en minut för att sänka temperaturen bara något.
  2. Häll åtta uns vatten över tepåsen, infusionsenheten eller tebladet.
  3. Låt tebladet branta så länge du vill. Vissa drickare föredrar ett lättare te, så det räcker med två minuters brant. En 3-5 minuters brant brygger en starkare kopp te som ger mer intensiva effekter
  4. Ta bort tepåsen eller infusionsenheten eller sila lösa löv från koppen innan du dricker

2. Cuddle Time Tea

Detta är den perfekta blandningen för sänggåendet och anti-stressdrycker som namnet på det antyder. Du kan också lägga till mjölk / honung. Detta te är från Plum Deluxe. De har också en väldigt cool klubb som hjälper dig att spara på te.

Fördelar med Cuddle Time Tea

  • Minskar stress
  • Avkopplar sinne och kropp
  • Hjälper till ångest och sömnlöshet

Ingredienser krävs

  • Kamomill, Rooibos te
  • Pepparmintblad
  • Vaniljessens
  • Inget koffein

Vägbeskrivning Reklam

  1. Använd 1 1/2 tsk per 16 oz kopp.
  2. Brant med kokande vatten i 3-5 minuter.

3. The Cinnamon Sleep Tonic

Detta låter som absolut himmelskt. Kanel innehåller mycket kanelaldehyd, vilket är det som är ansvarigt för de flesta hälsofördelarna med kanel. Kanel kan också hjälpa dig att somna på natten. Det tar också hand om kroppens matsmältning och hjälper dig att få en vilsam sömn.

Fördelar med Cinnamon Sleep Toni

  • Kan minska risken för hjärtsjukdomar
  • Kan förbättra insulinkänsligheten
  • Lägre blodsockernivåer och har en kraftfull antidiabetisk effekt
  • Kan ha positiva effekter på neurodegenerativa sjukdomar
  • Kan skydda mot cancer
  • Hjälp till att bekämpa bakterie- och svampinfektioner och kan hjälpa till att bekämpa HIV-viruset

Ingredienser

  • 3 kanelstänger
  • 1 matsked kryddbär
  • 1 msk kryddnejlika
  • 1/2 tsk pepparkorn (valfritt)
  • 15 lagerblad
  • 2 bit färsk ingefära, skuren i stora bitar
  • 10 koppar filtrerat vatten

Vägbeskrivning

  1. Kombinera alla ingredienserna i en stor kastrull.
  2. Koka upp.
  3. Sänk värmen och låt dem branta i 2-3 timmar.

4. Kamomill örtte

Det är den mest kända örtteen i världen. Det finns två sorter i detta te, dvs. tyska och engelska sorter. Tysk kamomill tros vara särskilt användbar för att bekämpa sömnlöshet. Den har tusensköna blommor som används för att göra te och växtbaserade kosttillskott. Detta örtte hjälper dig att lugna och lindra ångest och stress.

Fördelar med kamomill örtte

  • Framkallar sömn
  • Behandlar migrän
  • Ökar immuniteten
  • Minskar stress

Ingredienser

  • Två koppar rent dricksvatten
  • Två matskedar torr kamomill eller 2 påsar kamomill
  • 1/4 teskedar gurkmeja
  • Ingefära och kanel
  • En matsked naturlig honung och ett par teskedar kokosnötolja.

Vägbeskrivning / Hur man förbereder det Reklam

För att förbereda teet måste du koka vattnet, tillsätt kamomill och låt det branta i några minuter. Du bör sedan lägga i resten av ingredienserna och sedan sila blandningen i en mugg. Om det är kallt kan du värma upp det och lägga till mer honung för att sötas.

5. Moonrise Herbal Tea Blend

Moonrise Herbs grundades i Arcata, Kalifornien, 1985 med ett uppdrag att vara ett utlopp för vackert levande, högkvalitativa örter och teblandningar, tillsammans med en mängd olika tinkturer, extrakt, eteriska oljor, kosttillskott och naturliga kroppsvårdsprodukter.

Fördelar med Moonrise Herbal Tea Blend

  • Kamomillblommor ger lugnande lindring för nervsystemet
  • Citronbalsam ger oss balans
  • Valerianrot + humleblommor har makten att slappna av och inducera en djup, vilsam sömn
  • Passionflower ger en känsla av lugn
  • Skullcap lindrar sömnlöshet relaterad till ett orolig sinne

Ingredienser

  • 2 delar kamomillblommor
  • 2 delar citronbalsam
  • 2 delar skalle
  • 1 del passionsblomma
  • 1/2 del lavendelblommor
  • 1/4 del humleblommor
  • 1/4 del valerianrot

Vägbeskrivning

  1. Mät delarna av var och en av örterna som listas och blanda i en stor skål tills de är väl kombinerade.
  2. Ta tag i din en-serveringstekanna (detta är mitt absoluta favorit sätt att göra löst bladte), teinfusörer och / eller tekannor ... och brygg en kopp! (Obs! Jag får alla mina lövbladstillbehör online från Mountain Rose Herbs.)
  3. Denna örtteblandning förvaras på en sval, mörk plats i ungefär 6 månader.
  4. Detta te är milt nog att använda varje natt. Ta en kopp 30 minuter före sänggåendet.

6. Citronmelisste

Det här verkar som en formel / ett recept för en läppbalsam, men det är det faktiskt inte. Det är en av de mest kraftfulla teerna för personer som lider av sömnlöshet. Detta te hjälper också till att minska stress, matsmältningsbesvär, ångest, förbättra sömnen och kan hjälpa till att läka munsår snabbare. Citronmeliss är en vanlig ört för sömnlöshet och när den kombineras med andra örter som kamomill och valerian kan det ge dig bättre sömnframkallande egenskaper.

Fördelar med citronmelisste

  • Förbättrar sömnen
  • Lindrar stress och ångest
  • Förbättrar kognition och humör
  • Stärker minne och färdigheter för problemlösning
  • Lindrar ömma muskler

Ingredienser Reklam

  • 4 koppar kokande vatten
  • 20 färska blad eller 1 matsked torkad citronbalsam

Vägbeskrivning

  1. Koka upp vatten.
  2. Lägg blad i en kastrull.
  3. Häll över kokande vatten.
  4. Täck med locket för brant.
  5. Låt ditt te branta över natten om möjligt (eller i minst trettio minuter).

7. Härligt lavendelte

Lukten av lavendel är väldigt dålig, men dess medicinska egenskaper är fantastiska. Endast en kopp lavendelte kan underlätta din kropp, hjärna och hjälpa dig att nicka av. Det kan också användas som en tvätt på bröstet för att underlätta effekterna av bronkit, astma och förkylning. Det kan också hjälpa till att minska hack och hjälpa till med andra andningsbesvär. Lavendel fungerar extraordinärt för både ungdomar och vuxna och är mycket säkrare än receptfria recept. Det kan hjälpa till att minska feber, återställa sår, skärsår och blåmärken.

Fördelar med lavendel te

  • Förbättrar sömnen
  • Förbättrar hjärthälsan
  • Förhindrar inflammation
  • Läker ångest

Ingredienser

  • 3 matskedar färska lavendelblommor eller 1 1/2 matskedar torkad lavendelblomma
  • 2 koppar kokande vatten
  • Honung och citron om så önskas

Vägbeskrivning

  1. Lägg blommorna i en tekanna
  2. Tillsätt kokande vatten
  3. Brant i 4 till 5 minuter.
  4. Häll i koppar som spänner om det behövs för att ta bort blomknopparna.
  5. Servera lavendelblommate med honung och skivad citron.

Att somna är inte lätt med det stressiga livet vi lever idag. Jag hoppas att du med dessa 7 örtte-recept kommer att kunna sova bättre och lindra lite stress.

Mer som hjälper dig att sova bättre

Utvalda fotokrediter: Lisa Hobbs via unsplash.com

Referens

[1] ^ NPR: Kan du inte sova? Inte heller kan 60 miljoner andra amerikaner
[2] ^ TeaGolv: Bästa drinkar vid läggdags (teer som hjälper dig att sova)

Kalorikalkylator