Du kanske känner alltför väl den känslan av konstant utmattning, trötthet och slöhet trots att du har gjort alla vanligt föreskrivna egenvårdsbehandlingar. Du känner dig mentalt trött.

Låt oss inte förneka träning, det är viktigt att få tillräckligt med sömn och äta rent. Men du gör alla dessa saker och känner dig fortfarande utmattad.

Det finns en stor chans att det finns djupare mentala och känslomässiga problem som din hjärna hela tiden känner sig attackerad av och därför lider av konstant mental trötthet. Det känns som om du bara inte kan få en paus och att du hela tiden kör på löpbandet och inte kan gå av, även om du vill.

Att göra en U-sväng på den här vägen kan vara svårt men definitivt inte omöjligt. Faktum är att dessa livsförändrande mentala strategier inte bara hjälper till att lindra denna ständiga mentala trötthet utan också hjälper dig att verkligen springa till en ny nivå av toppfunktion som du kanske aldrig har upplevt tidigare.

1. Granska dina kärnvärden och fråga dig själv om du arbetar i linje med dessa.

En av de vanligaste anledningarna till att människor lämnar sitt jobb är på grund av sin chef. I en undersökning bland 7500 heltidsanställda fann Gallup att 23% av respondenterna kände sig utbrända ofta eller alltid medan 44% rapporterade att de ibland kände sig utbrända.^[1]

Du kommer att bli förvånad över att utbrändheten inte berodde på ökad arbetsprestanda eller produktivitet utan snarare hur de anställda hanterades. Otillbörlig behandling på jobbet, brist på rollklarhet, oöverskådliga arbetsbelastningar, brist på stöd från chefen och orimligt tidspress var de fem viktigaste faktorerna som var korrelerade med respondenterna som upplevde utbrändhet.

Om du regelbundet kämpar för att dina kärnvärden ska respekteras (t.ex. förtroende, öppen kommunikation, respekt, samarbete) är det hög tid att titta på en konversation kring detta med din chef.

Genom att diskutera med din chef hur det är bättre att gynna dessa värden och organisationens större nytta skapar du en vinn-vinn för alla!

Bli tydlig om vad du kommer att tåla och inte. Lyssna på tarmen om vad som är djupt och verkligen viktigt. Att få klarhet i detta ensam kommer att ge dig större medvetenhet att kunna svara bättre när saker händer som kastar dig mentalt ur kurs. Medvetenheten och den nya tydligheten kommer att massivt minska hjärnans utmattning!

2. Välj att ställa in din mentala ton.

Vilket tror du kommer att påverka bättre att ha en mentalt lättare dag?

• Börjar dagen med att stå upp sent, äta frukost med kaffe fylld med socker medan du lyssnar på tragedierna i världsnyheterna på TV: n; ELLER
• Vakna tidigare, göra fem minuters sträckning för att lugna musik, lyssna på en inspirerande podcast som ger dig idéer och lösningar och äta en närande frukost, smoothie eller juice?

Välj hur du vill att din dag ska börja. Gör enkla enkla ändringar och öva sig på att hålla fast vid dem varje dag.Reklam

Även om du möter en katastrof först när du anländer till kontoret, rider din hjärna redan på en avslappnad våg som sätter dig i en tydligare inställning för att släcka dessa bränder än om du redan har börjat dagen i ett stressat mentalt tillstånd.

Ge dig själv ett försprång!

3. Undersök vad som tömmer din energi och gör nödvändiga ändringar.

När din kollega eller partner uttrycker ilska, rädsla, sorg, frustration och andra liknande känslor i kombination med lösningsfokuserad diskussion, känner du dig målmedveten och energiskt upplyft bara genom att stödja dem.

Att inte kunna få ett ord när de pratar på dig, gnälla, klaga och skylla världen omkring dem för deras olyckor kommer att dränera energi från dig och steka din hjärna. Den energiförlusten kostar dig mycket!

Det kan vara en bra idé att börja träna de vänner, familj eller kollegor att när de behöver ladda ner med dig (med dig, inte med dig) finns det villkor. Dessa förhållanden kan piska och klaga i tjugo minuter fritt men då måste fokus vara att titta på lösningar.

Om du blir oväntat sprungad av ett ringande telefonsamtal, fråga försiktigt vad de ringer om innan du startar i köttet från konversationen. Om du känner att det kommer att bli en mentalt tung konversation, ange att du har en begränsad tid tillgänglig. Se till att du har en utgångsklausul redo!

Ditt mentala tillstånd förtjänar att bevaras och skyddas. Sluta göra dig tillgänglig som en mental, känslomässig slagsäck på fritiden för alla som inte har samma kapacitet för mental och emotionell reglering som du. De är inte ditt problem att fixa.

Ge regelbundet stöd men ge dem möjlighet att bli deras egna förändringsagenter genom att rikta dem till ytterligare stödkällor.

4. Bli bra på att koppla av i kö, inte på begäran.

Stress inaktiverar din uppmärksamhet och koncentrationsförmåga och din förmåga att tänka kreativt minskar.

När du är orolig bryter du ut hjärnans förmåga att tänka på vad det är du verkligen vill ha och vad som är viktigt för dig. När din hjärna är i ett avslappnat tillstånd ökar dopaminnivåerna, vilket frigör mentalt och emotionellt utrymme. Först då kan du verkligen välja vad du vill rikta din uppmärksamhet och energi till.

Välj vist! Genom att först koppla av och sedan fokusera på att förstärka tankar och idéer, minskar du din mentala (och fysiska) trötthet kraftigt.Reklam

Att öva på mindfulness först och sedan välja klokt vad du vill fokusera på är som att torka av glaslinserna innan du försöker se tydligt.

Öka att öva att ha en avslappnad hjärna som ditt standardläge i motsats till en reaktiv eftertanke. Eftersom du tillfälligt har saktat ner kommer du att kunna påskynda.

5. Utveckla kreativa källor till intern motivation.

Långsiktig tillfredsställelse är en ädel tanke. Problemet är att din hjärna naturligtvis ser ut att styra dig i riktningar som ger dig omedelbar tillfredsställelse, som håller dig säker och glad nu.

Sök efter och / eller skapa steg i din resa som antänder en positiv känslomässig förändring för dig på så många sätt som möjligt. Var kreativ med detta. Istället för att låta den skyldiga känslan av att lämna kontoret med det projektet fortfarande ofullständig, öva på att tänka mer på dina barns och partners strålande ansikten förvånad och glad att se dig hem tidigare än vanligt.

Du får må bättre om dig själv när du investerar i kvalitetsrelationer. Låt dem omnär dig så att du kan dyka tillbaka in i det projektet uppfriskat och med bättre fokus i morgon.

6. Omramning av ditt nuvarande perspektiv kan kraftigt förskjuta och lyfta mental trötthet.

Att säga för dig själv att du är överväldigad kan inte hantera och att du är utbränd kan bli en farlig självuppfyllande profetia. Öva på ett tanke-stoppande ord som ”shift” för att stoppa hjulen att vrida sig i den nedåtgående spiralriktningen. Därifrån, se om du kan känna igen att du i de ögonblicken känner dig överväldigad men att du inte är fast i att bli överväldigad.

Du känner att du inte kan hantera och känner dig utbränd men du är faktiskt inte dessa etiketter. Du känner bara dessa saker i dina nödsituationer.

Känslor är övergående. Enligt Dr. Joan Rosenberg varar den mest förhöjda delen av våra intensiva känslor i cirka nittio sekunder. Efter det börjar energin i det vi känner att avta om vi inte kämpar mot det vi känner.^[2]

Omfamna det och låt sveda av dessa känslor gå sin väg. När de avtar kommer du mentalt att känna dig mer avslappnad och din hjärna kommer att ha större förmåga att växla till en ny växel.

7. Minska, minimera eller eliminera din exponering för långvariga stressfaktorer eller stressiga perioder.

Detta kan vara mycket svårare att omsätta i praktiken. Du kan gradvis behöva titta på människorna, aktiviteterna, ditt arbete och hur du arbetar i dina relationer och vänskap för att se vilka stressfaktorer du utsätter dig för och hur ofta.

Att arbeta med en coach eller mentor - någon som är helt partisk i din bedömning - kan i hög grad hjälpa till att verkligen kartlägga var din mentala trötthet verkligen förvärras. Vissa vänskap kan behöva upphöra. Du kan behöva utforska flexibla arbetsalternativ med din chef.Reklam

Resan blir enklare när du utvecklar och gradvis arbetar igenom en hierarki med gradvis förändring.

8. Öka kvalificerade supportnätverk och resurser.

De flesta tror att att be om hjälp och hjälp automatiskt minskar din mentala trötthet. Att få råd och hjälp från personer som inte är kvalificerade eller partiska om hur du kan övervinna dina utmaningar kan dock sänka din mentala trötthet ytterligare och göra saken värre.

Börja ställa dig själv tre frågor:

1. Vilken typ av stöd, vägledning och hjälp behöver jag?
2. Var är de platser jag vet var jag kan få den hjälp?
3. Vad kvalificerar den här personen eller resursen för att kunna ge mig den hjälp?
4. Kommer de från en position som villkorslöst stöder mig eller projicerar de sina egna åsikter och förväntningar på mig?

Det är meningslöst att fråga någon som inte har någon erfarenhet av att äga företag - och inte heller driva ett framgångsrikt företag - hur man driver ett företag. Detsamma gäller alla områden i vårt liv, professionellt eller personligt. Ändå gör vi ofta detta.

Ju mer vi gör olämpliga val av var vi får våra råd, information och vägledning från kommer vi att fortsätta vara mentalt trötta. Vi upprätthåller sedan hjälpsamma beteenden som håller oss fasta och säkra.

Var mer kräsna om vem och var du får dina råd och vägledningar ifrån, få bättre klarhet om vägen framåt och lyft en annan nivå av den härliga tröttheten!

9. Bygg in paustid.

Positiv och konstruktiv dagdrömning låter dig andas andligt. Enligt Dr Srini Pillay, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School, dagdrömmer vi ungefär 46,9% av dagen!

Vi kan lika gärna dra nytta av detta faktum och rikta det med positiva konstruktiva dagdrömmar.^[3]Du kan ändra din hjärna biologiskt genom att noggrant konstruera bilderna som du ber din hjärna att skapa.

Fokusera på att övervinna dina utmaningar och se dig själv i processen att faktiskt göra det som krävs. Gör detta samtidigt som en aktivitet med låg koncentration som att gå i en slingrande typ (inte att gå i gymmet) och fördubbla din påverkan. Övervinna din hjärnutmattning genom att rikta inbillad fokus på vad du vill och vart du vill åka.

Peta Ellis, VD för River City Labs, som främjar några av Australiens nyaste och mest innovativa företag, är en seriell start-up grundare som svär vid att ha 'headspace för Peta'. Mellan 04:00 och 05:00 pratar Peta med ingen, tränar försiktigt och lyssnar på musik. Hennes dagar är fyllda med att prata med människor hela tiden så hon inte förhandlar om att ha den här tiden själv.

Vid ögonblick hela dagen schemalägger hon i oavbrutna fickor på femton minuter för att reflektera över hur hon mår, självkontrollera och reflektera över hur hon utvecklas och också vad hon behöver göra nästa.Reklam

Schemalagda pauser är en av hennes mest kraftfulla tillgångar för att upprätthålla en så stark entreprenörsdrift.

10. Minska förhalningen gradvis på saker som verkligen behöver aktiv uppmärksamhet.

Ju mer du motstår, desto mer kvarstår det. Verkligheten är att ju längre viktiga saker lämnas utan uppsikt, desto mer skadligt kan de negativa konsekvenserna bli. Ruminering blir sedan skiktad med större känslor av skuld, besvikelse och tryck som alla bidrar till att din hjärna känner utmattning.

Om du ska fördröja, gör det ordentligt!

Ge dig själv full behörighet att utföra meniala administrationsuppgifter och oproduktiv e-postsortering men sätt en tidsgräns för det. Ange sedan en begränsad tidsperiod som ägnas åt den aktivitet du MÅSTE delta i.

Sikta inte nödvändigtvis till slutförande om det sätter extra psykologisk press på ditt tänkesätt. Sikta helt enkelt att ägna goda ansträngningar för den tiden.

Stanford University professor i psykologi Dr. Carol Dweck förklarar under hela sitt livsarbete med att tänka på tankar att när vi lägger tonvikten på att ägna kvalitetsinsatser i motsats till att säkerställa ett visst resultat blir det lättare att slutföra jobbet. Du ställer sedan in din nästa dedikerade fördröjningstid till att vara något kortare ... och kortare igen.^[4]

Innan du vet ordet av det blir du mer produktiv med mindre ansträngning och ditt mentala utrymme blir tydligare.

11. Välj att stimulera ditt sinne med energigivande information.

Om du har karriärutmaningar som inte är lätta eller omedelbart lösbara, kommer du att spendera alla dina vakna timmar på att titta på tv-program som Jerry Springer att öka din känsla mentalt trött.

Investera lite tid för att strategiskt välja litteratur , podcaster och vara runt människor som hjälper dig att arbeta igenom dina nuvarande utmaningar. Under körning, lyssna på en ljudbok med innehåll som hjälper dig att lära dig att arbeta igenom dina problem eller prata med din passagerare om idéer och lösningar som ger energi och ökar din motivation att ta itu med din dag framåt.

Var dock försiktig med att ta detta till det yttersta. Att bli en seriekursnarkoman och ha en podcast för att fylla varannan sekund du inte arbetar kommer att steka din hjärna.

Kroppens muskler blir starkare under reparation under vilodagarna efter att du har avslutat en viktsession på gymmet. På liknande sätt blir ditt sinne starkare när du väljer användbar energigivande information för att mata den, men du måste tillåta vilotid för ditt sinne att bearbeta den för att få full nytta.Reklam

Mer att bekämpa hjärnutmattning

• Tecken på mental trötthet och hur man övervinner det
• Varför du känner dig trött hela tiden (och vad du ska göra åt det)
• Hur röran dränerar din hjärna (och hur du rensar)
• Hur man stoppar överbelastning av information

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens